{"id":31888,"date":"2026-01-18T10:50:48","date_gmt":"2026-01-18T07:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/?p=31888"},"modified":"2026-07-15T17:18:12","modified_gmt":"2026-07-15T13:48:12","slug":"muscle-building-protein-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/muscle-building-protein-foods\/","title":{"rendered":"\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f"},"content":{"rendered":"<p data-sourcepos=\"3:1-3:340\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 <strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646<strong><a href=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/category\/912\/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h2 data-sourcepos=\"9:1-9:41\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF_%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%86\"><\/span>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-sourcepos=\"11:1-11:357\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641 (\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646) \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 <strong>1.6 \u062a\u0627 2.2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc<strong> \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f<\/strong> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 80 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f 128 \u062a\u0627 176 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"13:1-13:205\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D8%AF%D8%A7%D8%B1_%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA%DB%8C\"><\/span>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc<\/b>:<\/p>\n<div id=\"footable_parent_31884\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_0\" data-footable_id=\"31884\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc\"            id=\"footable_31884\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_807207814_31884\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_31884 ninja_table_unique_id_807207814_31884 ui table  ninja_search_right nt_type_ajax_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                    <\/colgroup>\n            <\/table>\n    \n    \n    \n<\/div>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D9%86\"><\/span>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87_%D9%85%D8%B1%D8%BA%D8%8C_%D9%85%D9%86%D8%A8%D8%B9_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%DB%8C_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\"><\/span>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-31882 size-full\" src=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc.png\" alt=\"\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc.png 1200w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc-300x157.png 300w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc-1024x536.png 1024w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc-768x402.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 <b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0644\u0646\u0627 \u0628\u0627\u06a9\u0648\u0648\u06cc\u0686\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062b\u0628\u062a\u200c \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 VNutrition\u060c \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0627\u06a9\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<blockquote><p>\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0627\u06a9\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0645\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><footer><\/footer><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA_%DA%AF%D8%A7%D9%88\"><\/span>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B12 \u0648 B6 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C_%D8%AA%D9%86\"><\/span>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u062f\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f6\u066b\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u060c <b>\u062f\u0631 \u0635\u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/b> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f9\u06f1\u066b\u06f9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0645\u0646\u0633\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u0634\u0627\u0645\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA_%DA%AF%D8%A7%D9%88%D9%85%DB%8C%D8%B4_%D8%A2%D9%85%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7%DB%8C%DB%8C_Bison\"><\/span>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648\u0645\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc (Bison)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0645\u06cc\u0634 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f 28.44 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u00a0 \u06af\u0631\u0645\u060c \u0628\u0647 \u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f 2-1.4 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648\u0645\u06cc\u0634 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA_%D8%A8%D9%88%D9%82%D9%84%D9%85%D9%88%D9%86%D8%8C_%D8%A7%D8%B2_%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C\"><\/span>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f9 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0628\u0639<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/high-protein-foods\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> healthline<\/a>:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0Turkey breast consists mostly of protein, with very little fat and few calories. It also contains several vitamins and minerals, including selenium, zinc, and vitamins B12 and B6 (\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647: \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B12 \u0648 B6 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.)<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA_%D9%84%D9%88%D8%B2%DB%8C_%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C_Halibut\"><\/span>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0644\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc (Halibut)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 Halibut \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061b \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f1\u06f2.\u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 (\u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f2\u06f8.\u06f3\u066a \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc) \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0646\u06cc\u0645 \u0641\u06cc\u0644\u0647 (\u06f1\u06f6\u06f0 \u06af\u0631\u0645) \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u200c\u0633\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B12 \u0648 B6 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627 \u0628\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%DB%8C_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\"><\/span>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-31881 size-full\" src=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc.png\" alt=\"\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc.png 1200w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc-300x157.png 300w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc-1024x536.png 1024w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc-768x402.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647\u060c \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f\u061b \u0628\u0647 \u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/b>:<\/p>\n<div id=\"footable_parent_31885\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_1\" data-footable_id=\"31885\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\"            id=\"footable_31885\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_2131786934_31885\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_31885 ninja_table_unique_id_2131786934_31885 ui table  ninja_search_right nt_type_ajax_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                    <\/colgroup>\n            <\/table>\n    \n    \n    \n<\/div>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%84%D9%88%D8%A8%DB%8C%D8%A7_%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%87\"><\/span>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f8.\u06f8\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0622\u0647\u0646\u060c \u062a\u06cc\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%84%D9%88%D8%A8%DB%8C%D8%A7_%D8%B9%D8%B1%D9%88%D8%B3_%D9%84%DB%8C%D9%85%D8%A7\"><\/span>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0639\u0631\u0648\u0633 (\u0644\u06cc\u0645\u0627)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647 (\u062e\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647)\u060c \u0628\u06cc\u0646 8-6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f\u06f1\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%A9%D9%84%D9%85_%D8%A8%D8%B1%D9%88%DA%A9%D9%84%DB%8C\"><\/span>\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u066b\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0633\u0647\u0645 \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062c\u0647\u062a \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%A9%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D9%86%DB%8C\"><\/span>\u06a9\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0646\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 100 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc 1.5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 13 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 46% \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06a9\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 (A\u060c C \u0648 K)\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%84_%DA%A9%D9%84%D9%85\"><\/span>\u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%AC%D9%88_%D8%AF%D9%88_%D8%B3%D8%B1\"><\/span>\u062c\u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0631<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u067e\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%AA%D9%85%D9%BE%D9%87_Tempeh\"><\/span>\u062a\u0645\u067e\u0647 (Tempeh)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u067e\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 9 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646 19 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647\u00a0 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0698\u0648\u0631\u0646\u0627\u0644<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0022316622088034\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> Nutrition<\/a> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%88%D8%A7%D9%88%D8%A7\"><\/span>\u06af\u0648\u0627\u0648\u0627<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06af\u0648\u0627\u0648\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06af\u0631\u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06f2.\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0627\u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0648\u0634 \u062c\u0627\u0646 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%A7%D8%B3%D9%BE%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86%D8%A7\"><\/span>\u0627\u0633\u067e\u06cc\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0627<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u067e\u06cc\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0627 \u062c\u0644\u0628\u06a9\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u066a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc 57.47 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062a\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u06af\u0627\u0645\u0627 \u0644\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0646\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%AF%D9%88%D8%AC%D9%87_%D9%81%D8%B1%D9%86%DA%AF%DB%8C_%D8%AE%D8%B4%DA%A9_%D8%B4%D8%AF%D9%87\"><\/span>\u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u062f\u0647<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u062f\u0647\u060c 14 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87\"><\/span>\u0634\u0627\u0647\u062f\u0627\u0646\u0647<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06a9\u0646\u0641 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0647\u062f\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0647\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc 25-20 \u06af\u0631\u0645\u00a0 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0639 <b>\u06af\u0644\u0648\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u06cc\u0646<\/b> \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc <b>THC<\/b>\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u060c \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%A9%D9%86%DA%AF%D8%B1_%D9%81%D8%B1%D9%86%DA%AF%DB%8C\"><\/span>\u06a9\u0646\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u06a9\u0646\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646 (\u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0622\u0628\u06a9\u0634 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0645\u06a9) \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f5\u06f1 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 3 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA\"><\/span>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0686\u0646\u0627\u0646\u0686\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0627\u063a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a<\/b>:<\/p>\n<div id=\"footable_parent_31889\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_2\" data-footable_id=\"31889\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a\"            id=\"footable_31889\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_113339376_31889\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_31889 ninja_table_unique_id_113339376_31889 ui table  ninja_search_right nt_type_ajax_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                    <\/colgroup>\n            <\/table>\n    \n    \n    \n<\/div>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D9%88%DB%8C\"><\/span>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c<strong><a href=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/category\/897\/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D9%88%DB%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> <\/strong>(whey protein) \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc) \u0622\u0646\u060c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u06f1\u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u06f9 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0648\u06cc 0.9 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%AA%D8%AE%D9%85_%D9%85%D8%B1%D8%BA\"><\/span>\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-27270 size-full\" src=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u062a\u062e\u0645-\u0645\u0631\u063a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.jpg\" alt=\"\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u062a\u062e\u0645-\u0645\u0631\u063a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.jpg 1200w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u062a\u062e\u0645-\u0645\u0631\u063a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u062a\u062e\u0645-\u0645\u0631\u063a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u062a\u062e\u0645-\u0645\u0631\u063a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u062a\u062e\u0645-\u0645\u0631\u063a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-150x79.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06f2\u06f0 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%AA_%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%A7%D9%86%DB%8C\"><\/span>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0635\u0627\u0641\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u0630\u0641 \u0648\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0635\u0627\u0641\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b\u00a0 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f9\u066b\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f5\u06f2\u066b\u06f3\u066a \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%BE%D9%86%DB%8C%D8%B1_%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%DA%98\"><\/span>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062d\u062f\u0648\u062f 11-13 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062f\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06f9\u06f8 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%B4%DB%8C%D8%B1\"><\/span>\u0634\u06cc\u0631<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 (\u067e\u0631\u0686\u0631\u0628) \u0648 \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0686\u0631\u0628 \u06af\u0627\u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3.4 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u0634\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0627\u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f3.\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0632 \u06f3.\u06f6 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%DA%A9%D8%B1%D9%87_%D8%A2%D8%AC%DB%8C%D9%84_%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85_%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C_%D9%88_%D9%BE%D8%B3%D8%AA%D9%87\"><\/span>\u06a9\u0631\u0647 \u0622\u062c\u06cc\u0644 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0633\u062a\u0647)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u067e\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u067e\u0633\u062a\u0647 \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 25 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 data-sourcepos=\"15:1-15:38\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D8%AF%D8%B1_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\"><\/span>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_23312\" aria-describedby=\"caption-attachment-23312\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-23312 size-full\" src=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0648\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc.jpg\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0648\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc.jpg 1200w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0648\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0648\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0648\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23312\" class=\"wp-caption-text\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\n<p data-sourcepos=\"17:1-17:255\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c <strong>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"19:1-19:329\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 <strong>\u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 <strong>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D8%AF%D8%A7%D8%B1\"><\/span>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/whey-protein-allergy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/strong><\/a> \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-27274 size-full\" src=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f-\u0645\u0631\u063a-\u067e\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.jpg\" alt=\"\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f-\u0645\u0631\u063a-\u067e\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.jpg 1200w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f-\u0645\u0631\u063a-\u067e\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f-\u0645\u0631\u063a-\u067e\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f-\u0645\u0631\u063a-\u067e\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f-\u0645\u0631\u063a-\u067e\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-150x79.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3 data-sourcepos=\"17:1-17:33\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA_%D9%85%D9%87%D9%85_%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87_%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D8%AF%D8%A7%D8%B1_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\"><\/span>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0686\u0631\u0628\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0639\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648&#8230; \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D9%86%D8%AA%DB%8C%D8%AC%D9%87%E2%80%8C%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C\"><\/span>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u067e\u06cc\u0631\u0627\u0645\u0648\u0646 <strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 1.6 \u062a\u0627 2.2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. <strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<p><b><i>\u00a0 \u062a\u0648\u062c\u0647:<\/i><\/b><i> \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0637\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":27272,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[237,1,196,171],"tags":[849],"class_list":["post-31888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-types-of-supplements","category-1","category-diet-plan","category-exercise","tag-849"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31888"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31984,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31888\/revisions\/31984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofidteb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}