انواع مکمل‌های بدنسازی و ورزشی | حجم و تقویت عضله | داروخانه آنلاین مفید طب

افراد بسیاری در سراسر دنیا فعالیت‌های ورزشی را به صورت حرفه‌ای یا نیمه حرفه‌ای انجام می‌دهند. هدف از انجام این فعالیت‌ها می‌تواند شرکت در مسابقات، حفظ سلامتی، زیبایی اندام و... باشد. در کنار تغذیه مناسب و تمرینات ورزشی منظم، اغلب برای رسیدن به نتیجه دلخواه، به انواع مکمل ورزشی مانند پودر بدنسازی نیاز دارید. مکمل‌های بدنسازی در افزایش حجم عضله، تامین انرژی، تامین ریزمغذی‌های ضروری بدن و... موثر هستند.

بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی یا انواع مکمل ورزشی باید از برندهای معتبر و داروخانه‌های مجاز تهیه شوند. همچنین طریقه مصرف هر محصول متفاوت بوده که برای کسب اطلاعات دقیق در این زمینه، می‌توانید از داروساز، مربی مجرب یا متخصص طب ورزش راهنمایی بخواهید. برای تهیه قرص بدنسازی یا انواع مکمل اورجینال به داروخانه اینترنتی مفید طب مراجعه کنید. داروسازان این مجموعه آماده ارائه مشاوره به صورت آنلاین هستند تا بتوانید مناسب‌ترین محصول را خریداری نمایید.

انواع مکمل ورزشی و بدنسازی

در بخش ابتدایی به این نکته اشاره کردیم که هر یک از انواع مکمل ورزشی، ویژگی‌های خاصی داشته و به نوعی در رسیدن به نتیجه دلخواه در بدنسازی به شما کمک می‌کنند. می‌خواهیم در ادامه، انواع مکمل‌های بدنسازی را نام ببریم و مکانیسم اثر هر یک را شرح دهیم.

1. مکمل‌های کراتینی

کراتین از جمله محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین انواع مکمل ورزشی است. این ماده پروتئین طبیعی بدن بوده و از ۳ اسید آمینه به نام‌های ال آرژنین، گلیسین و ال میتونین تشکیل می‌شود. بعضی محصولات که با عنوان قرص بدنسازی متقاضیان زیادی دارند حاوی اسید آمینه‌های مذکور هستند. افرادی که می‌خواهند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند، پودر کراتین یا سایر فرم‌های آن را مصرف می‌کنند. کراتین می‌تواند به رشد توده عضلانی هم کمک کند.

شایان ذکر است کراتین به افزایش قدرت عضلات و کاهش تجزیه پروتئین در توده عضلانی کمک می‌کند. این ماده نسبت به بسیاری از مکمل‌های بدنسازی عوارض جانبی کمتری دارد. پیشنهاد می‌کنیم اطلاعاتی درباره انواع کراتین به دست بیاورید تا برای انتخاب بهترین مکمل کراتین دچار سردرگمی نشوید.

کراتین مونوهیدرات

رایج‌ترین فرم کراتین بدنسازی، کراتین مونوهیدرات است. این ماده از یک مولکول آب ویک مولکول کراتین تشکیل می‌شود. با مصرف کراتین مونوهیدرات می‌توانید قدرت و محتوای آب عضلات را افزایش دهید. مصرف مقدار مناسب کراتین مونوهیدرات کاملا ایمن و بی خطر است.

سایر انواع کراتین

علاوه بر کراتین مونوهیدرات انواع دیگری از کراتین وجود دارند. در حال حاضر تحقیقات کافی برای تایید میزان تاثیرگذاری یا عوارض جانبی سایر انواع کراتین انجام نشده است. اتیل استر، هیدروکلراید، کراتین بافر شده مایع، کلات منیزیم و... از جمله سایر انواع کراتین هستند که در کنار سایر مواد در قرص بدنسازی یا پودر‌های مکمل ورزشی به کار می‌روند.

کراتین ترکیبی

کراتین ترکیبی یکی از تاثیرگذارترین محصولات بدنسازی است. این محصولات حاوی کراتین و مواد دیگری مانند بعضی اسید آمینه‌ها، کربوهیدرات‌ها، بتا آلانین و... هستند.  کراتین ترکیبی در بهبود عضله سازی بسیار مفید واقع می‌شود.

مزایای مصرف مکمل کراتین

در بخش‌های قبلی به این نکته اشاره کردیم که مکمل های کراتین از جمله کم‌خطرترین و تاثیرگذارترین انواع مکمل ورزشی هستند. بهتر است قبل از مصرف هر نوع قرص بدنسازی یا پودر بدنسازی درباره ترکیبات آن اطلاعاتی به دست بیاورید تا انتخاب مناسبی داشته باشید. تعدادی از مزایای مصرف مکمل کراتین عبارتند از:

• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش توده عضلانی بدون چربی
• بهبود عملکرد استقامتی در فعالیت‌های هوازی
• تسریع روند بهبود بدن بعد از آسیب‌های ورزشی
• افزایش انرژی بدن برای انجام فعالیت‌های ورزشی

عوارض جانبی مصرف مکمل کراتین

با اینکه مکمل‌های حاوی کراتین بسیار کم خطر هستند اما باید عوارض جانبی احتمالی آن‌ها را هم در نظر بگیرید. تعدادی از مهم‌ترین عوارض جانبی مصرف کراتین شامل موارد زیر هستند:

• نفخ و ناراحتی معده
• کاهش قند خون
• افزایش فشار خون

موارد احتیاط در مصرف مکمل کراتین

برخی افراد به دلیل شرایط خاص بدنی مانند ابتلا به بعضی بیماری‌ها باید پیش از مصرف مکمل‌های کراتینی با پزشک یا داروساز مشورت کنند. این بیماری‌های عبارتند از:

• ترومبوز ورید عمقی
• اختلالات  الکترولیت
• اختلالات گوارش
• ضربان نامنظم قلب
• بیماری‌های کلیوی مانند سنگ کلیه
• میگرن
• فشار خون پایین
• اختلالات دو قطبی

تداخل دارویی مکمل کراتین

مکمل‌های حاوی کراتین با داروهایی که در ادامه نام می‌بریم تداخل دارویی دارند. اگر این داروها را مصرف می‌کنید پیش از تهیه مکمل‌های کراتینی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
• سیکلوسپورین
• آمینوگلیکوزیدها

２. مکمل‌های حاوی پروتئین

مکمل‌های ورزشی دیگر وجود دارند که حاوی پروتئین بوده و به شکل قرص بدنسازی یا سایر محصولات عرضه می‌شوند. از جمله بهترین پروتئین برای عضله سازی می‌توان به پروتئین آب پنیر، سویا، کازئین و پروتئین وی اشاره کرد. معمولا ورزشکارانی که بنا بر دلایل مختلف، پروتئین کافی از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند، مکمل‌های حاوی پروتئین را جایگزین می‌نمایند. همچنین در دوره‌ای که ورزشکار دچار آسیب شده و نیاز به توقف فعالیت‌های بدنی دارد می‌تواند از مکمل‌های حاوی پروتئین برای تسریع بهبود صدمات کمک بگیرد. 

عوارض جانبی مصرف مکمل های پروتئینی

مصرف مکمل‌های پروتئینی خود عوارض جانبی خاصی به همراه ندارد. با این حال مصرف ییش از حد این محصولات ممکن است عوارض جانبی متعددی به همراه بیاورد که عبارتند از:

• مشکلات کبد
• نارسایی‌های کلیوی
• کم آبی شدید بدن

３. ویت گینرها

ویت گینرها (Weight gainers)  انواع مهمی از مکمل ورزشی هستند که برای افزایش وزن، افزایش حجم عضله، تامین ریزمغذی‌های ضروری بدن و... به کار می‌روند. معمولا در ترکیبات مکمل‌های ویت گینر موادی مانند کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هم وجود دارند. از آنجایی که در اغلب مکمل‌های ویت گینر تعدادی ویتامین و مینرال گنجانده شده، برای سلامت عمومی بدن نیز موثر واقع می‌شوند و به این واسطه عملکرد ورزشی را نیز بهبود می‌دهند. یکی از محبوب‌ترین ویت گینرها که بسیار شناخته شده محصولی به نام مسیو گینر است.

４. انواع آمینو اسیدها

آمینو اسیدها نقش اساسی در پروسه‌های بیولوژیک بدن دارند. برای مثال تامین انرژی، سوخت و ساز، تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ خلقیات مثبت، تسریع بهبود بدن در برابر آسیب ها، تنظیم چرخه خواب و... فرآیندهایی هستند که آمینو اسیدها در آن‌ها جز ارکان اساسی محسوب می‌شوند. ورزشکاران نیز از انواع قرص بدنسازی حاوی آمینو اسیدها برای بهبود عملکردهای ورزشی کمک می گیرند. مشهورترین آمینو اسیدهایی که در مکمل ورزشی به کار می‌روند عبارتند از: بتا آلانین، کارنتین، گلوتامین و ال آرژنین.

نکاتی درباره مصرف مکمل آمینو اسید

اگر می‌خواهید قرص بدنسازی یا پودر بدنسازی حاوی آمینو اسیدها در جریان بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• مکمل‌های حاوی آمینو اسید با الکل تداخل دارویی دارند. بنابراین در دوره‌ای که این محصولات را مصرف می‌کنید از نوشیدن الکل بپرهیزید.
• افرادی که مبتلا به بیماری‌های کبد یا کلیه هستند باید پیش از مصرف مکمل‌های حاوی آمینو اسید با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
• ممکن است مصرف مکمل‌های حاوی آمینو اسید عوارض جانبی همچون تهوع یا مشکلات گوارشی مانند درد معده به همراه داشته باشد.

5. انواع آمینو اسیدهای شاخه دار

آمینو اسیدهای شاخه‌دار (Branched-chain Amino Acids) در بدن ما تولید نمی‌شوند، بنابراین باید این مواد را از غذاها یا مکمل‌های غذایی دریافت کنیم. آمینو اسیدهای شاخه دار که به اختصار BCAA نام دارند با جذب آمینو اسید تریپتوفان رقابت می‌کنند و در نتیجه مانع سنتز سروتونین می‌شوند. سروتونین نقش مهمی در ایجاد خستگی دارد. بنابراین با مصرف  BCAA می‌توانید فعالیت‌های ورزشی را بهبود دهید. این مواد در افزایش سنتز پروتئین و کاهش جذب آن موثر هستند. لوسین، ایزولوسین و والین از جمله شناخته شده‌ترین BCAAها هستند. شایان ذکر است که آمینو اسیدهای شاخه دار در پروتئین‌های حیوانی به طور طبیعی یافت می‌شوند.

６. بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات

بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB) ماده‌ای است که در برخی انواع مکمل ورزشی به کار می‌رود. این ماده در افزایش حجم ماهیچه، جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه، تسریع ترمیم عضلات، افزایش استقامت بدن، افزایش مدت زمان حالت آنابولیک و... موثر است. در برخی موارد برای تاثیرگذاری بیشتر، HMB با اسید آمینو‌های شاخه دار مانند لوسین ترکیب می‌گردد.

７. مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا

بدن قادر به تولید اسیدهای چرب امگا نیست در حالی که برای عملکرد صحیح به این مواد نیاز دارد. جهت رسیدن به وزن ایده آل، بازسازی عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه، افزایش اثر ورزش، حذف چربی‌های مضر در بدن و... باید میزان کافی از اسیدهای چرب امگا را برای بدن تامین کنیم. در صورتی که رژیم غذایی ورزشکاران حاوی مقدار کافی از این موارد نباشد، می‌توانند ‌انواع قرص بدنسازی یا سایر مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب را مصرف کنند.