در دنیای تغذیه و تناسب اندام، شیک‌های پروتئینی یکی از مؤثرترین و پرطرفدارترین گزینه‌ها برای تأمین نیاز روزانه بدن به پروتئین هستند. این نوشیدنی‌های مغذی به رشد و ترمیم عضلات پس از تمرین کمک می‌کنند، سطح انرژی را افزایش می‌دهند و می‌توانند جایگزین وعده‌های غذایی سبک شوند. برخلاف تصور بسیاری از افراد، برای استفاده از مزایای شیک پروتئینی نیازی به خرید مکمل‌های آماده یا صنعتی نیست. بسیاری از مواد طبیعی و در دسترس، می‌توانند همان میزان پروتئین و مواد مغذی را در قالب نوشیدنی‌های سالم و خوش‌طعم فراهم کنند. تهیه این نوشیدنی‌های خانگی، علاوه بر صرفه‌جویی در هزینه، این مزیت را دارد که میزان قند، چربی و کالری آن را مطابق با نیاز و هدف خود تنظیم کنید.
اگر ترجیح می‌دهید در کنار شیک‌های خانگی، از منابع حرفه‌ای‌تر برای افزایش بازده تمرینات استفاده کنید، می‌توانید خرید پروتئین وی را از داروخانه آنلاین مفیدطب انجام دهید. مفیدطب با ارائه‌ی انواع مکمل‌های بدنسازی اصل و معتبر، امکان خرید آنلاین با تخفیف‌های ویژه و حتی پرداخت اقساطی را فراهم کرده است تا ورزشکاران بتوانند بدون دغدغه، پروتئین مورد نیاز روزانه‌ی خود را به بهترین شکل تأمین کنند.
در این مقاله، ۱۵ مدل شیک پروتئینی خانگی را معرفی می‌کنیم که هرکدام از ترکیب مواد ساده و طبیعی تهیه شده و برای هدفی خاص طراحی شده‌اند.
۱۵ مدل شیک پروتئینی
شیک‌های پروتئینی از مغذی‌ترین نوشیدنی‌ها برای حفظ انرژی، عضله‌سازی و حتی کاهش وزن هستند. این نوشیدنی‌ها سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی‌اند و معمولاً به‌عنوان مکمل غذایی یا میان‌وعده‌ای سالم استفاده می‌شوند. بسته به هدف‌تان -چه افزایش حجم عضلات، چه ریکاوری یا کنترل وزن– می‌توانید آن‌ها را با پودر پروتئین یا ترکیبات طبیعی در خانه تهیه کرده و با سلیقه خودتان طعم و غلظتشان را تغییر دهید.
شیک پروتئینی، یک نوشیدنی مغذی و مناسب برای افزایش انرژی، عضله‌سازی و تأمین پروتئین روزانه است.
1. شیک موز و شیر بادام
شیک موز و شیر بادام، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تأمین پتاسیم مورد نیاز بدن است که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. ترکیب این شیک با پروتئین وی یا کازئین، باعث می‌شود عضله‌سازی بهتر انجام شود و ریکاوری پس از تمرین سریع‌تر باشد.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
شیر بادام بدون شکر |
1 لیوان |
|
ماست یونانی پرچرب |
نصف لیوان |
|
موز متوسط |
1 عدد |
|
دارچین |
نصف قاشق چای‌خوری |
|
یخ |
به میزان دلخواه |
طرز تهیه: تمام مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و چند دقیقه هم بزنید تا کاملاً یکدست شود. در صورتی که بافت شیک بیش از حد غلیظ بود، به تدریج کمی شیر بادام اضافه کنید تا به غلظت مطلوب برسد.
بهترین زمان مصرف شیک: بهتر است شیک را تازه مصرف کنید، اما تا 24 ساعت در یخچال قابل نگهداری است. برای وعده صبحانه یا بعد از تمرین ایده‌آل بوده و بسیار سبک و راحت است. البته با اضافه کردن مغزها یا پودر پروتئین، می‌توان آن را سنگین‌تر کرد تا مناسب میان‌وعده پیش از تمرین باشد.
ترکیب موز و شیر بادام یک شیک سبک، کم‌چرب و مناسب برای عضله‌سازی و تأمین انرژی پایدار است.
2. شیک توت‌فرنگی و انبه
این شیک تابستانی و تازه، با طعم شیرین توت‌فرنگی و انبه، ویتامین C و فیبر بدن را تأمین کرده و باعث شادابی و انرژی‌رسانی بعد از فعالیت بدنی می‌شود. علاوه‌بر این، استفاده از ماست یونانی و پودر پروتئین وی یا کازئین نیز باعث ریکاوری سریع عضلات و تأمین نیازهای پروتئینی بدن می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
انبه خرد شده |
2 لیوان |
|
توت‌فرنگی خرد شده |
2 لیوان |
|
عسل |
2 قاشق مرباخوری |
|
ماست یونانی پرچرب |
1 لیوان |
|
شیر بادام یا نارگیل |
نصف لیوان |
طرز تهیه: پیشنهاد می‌شود میوه‌ها را پیش از استفاده در فریزر قرار دهید تا یخ بزنند؛ این کار باعث می‌شود بافت شیک نرم‌تر و یکدست‌تر باشد. در ادامه عسل را با مقدار کمی آب جوش حل کنید. سپس همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و کاملاً ترکیب کنید تا بافتی یکدست به دست آید. در پایان، عسل را اضافه کرده و چند ثانیه دیگر هم بزنید تا به‌طور کامل با مواد مخلوط شود.
بهترین زمان مصرف شیک: این شیک را می‌توان تا ۸ ساعت در یخچال نگهداری کرد، اما بهتر است تازه میل کنید. گزینه‌ای ایده‌آل برای میان‌وعده یا بعد از تمرین سبک است. اگر به دنبال افزایش کالری یا حجم عضله هستید، می‌توانید مقداری پودر پروتئین یا میوه بیشتر به آن اضافه کنید تا سنگین‌تر شود.
3. شیک دارچین و موز
ترکیبی از طعم شیرین موز و عطر آرامش‌بخش دارچین است که انرژی زیادی به بدن می‌دهد و به کنترل قند خون کمک می‌کند. اضافه کردن پودر پروتئین وی یا گیاهی نیز باعث بهبود رشد عضلات و ترمیم بافت‌ها می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
موز کوچک |
2 عدد |
|
شیر بادام |
1 لیوان |
|
ماست یونانی بدون چربی |
¼ لیوان |
|
کره بادام‌زمینی |
1 قاشق غذاخوری |
|
عسل |
نصف قاشق غذاخوری |
|
دارچین |
1 قاشق مرباخوری |
|
پودر پروتئین گیاهی یا وی |
1 پیمانه |
|
عصاره وانیل |
1 قاشق چای‌خوری |
طرز تهیه: موزها را پیش از تهیه در فریزر قرار دهید تا هنگام ترکیب، شیک بافت نرم‌تری پیدا کند. عسل را در مقدار کمی آب جوش حل کنید. سپس موز، ماست، دارچین و کره بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید تا مواد ترکیب شوند. در مرحله بعد، پودر پروتئین، شیر بادام و عسل را درون مخلوط‌کن ریخته و ترکیب کنید. در پایان، مخلوط اولیه (موز، ماست و دارچین) را اضافه کرده و چند ثانیه دیگر هم بزنید تا بافتی کاملاً یکنواخت ایجاد شود.
بهترین زمان مصرف شیک: این شیک در دسته شیک‌های نیمه‌سنگین قرار می‌گیرد و مصرف آن برای وعده صبحانه یا بعد از تمرین مناسب است. اگر بخواهید به‌عنوان یک میان‌وعده کامل‌تر آن را مصرف کنید، می‌توانید با اضافه کردن کمی پودر پروتئین یا دانه چیا، آن را غلیظ‌تر و پرانرژی‌تر کنید.
ترکیب موز و دارچین، شیکی مناسب بعد از تمرین است که به افزایش انرژی و بهبود استقامت کمک می‌کند.
4. شیک شکلات تلخ و نعنا
اگر به‌دنبال شیکی متفاوت با طعم دسر هستید، ترکیب شکلات تلخ و نعنا بهترین انتخاب است. ترکیبات موجود در این شیک، باعث تأمین پتاسیم از دست‌رفته در طول ورزش می‌شود و به کاهش التهاب عضلات کمک می‌کند. اضافه کردن مقداری پروتئین وی، باعث ریکاوری سریع‌تر عضلات و بازگرداندن انرژی از دست‌رفته می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
| موز متوسط |
1 عدد |
|
شیر بادام |
1 لیوان |
| شکلات تلخ |
1 تخته |
|
پودر کاکائو |
2 قاشق غذاخوری |
| عرق نعنا |
چند قطره |
|
یخ |
به مقدار دلخواه |
طرز تهیه: موز را پوست گرفته و خرد کنید. موز، شیر بادام، تکه‌های شکلات و پودر کاکائو را داخل مخلوط‌کن بریزید. 1 تا ۲ دقیقه مخلوط کنید تا بافتی یکدست به‌دست آید. در آخر، چند قطره عرق نعنا و کمی یخ اضافه کنید و دوباره چند ثانیه مخلوط کنید تا شیک خنک و تازه شود. اگر علاقه‌ای به طعم عرق نعناع ندارید، می‌توانید آن را حذف کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: این شیک سبک بوده و بهترین گزینه برای بعد از تمرین یا میان‌وعده است. اگر بخواهید وعده‌ای کامل‌تر داشته باشید، با افزودن مغزها یا پودر پروتئین، می‌توانید آن را سنگین‌تر و سیرکننده‌تر کنید.
ترکیب شکلات تلخ و نعنا یک شیک خنک، انرژی‌زا و مناسب برای بعد از ورزش است.
5. شیک آناناس و نارگیل
اگرچه میزان پروتئین این شیک در مقایسه با برخی ترکیب‌ها کمتر است، اما به‌دلیل کالری بالا و چربی‌های مفید موجود در نارگیل، انرژی مناسبی برای عضله‌سازی فراهم می‌کند. بهترین ترکیب پروتئین برای این شیک، گیاهی یا کازئین است تا ریکاوری عضلات سریع‌تر انجام شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
شیر نارگیل بدون شکر |
1 لیوان |
|
آب آناناس |
نصف لیوان |
|
آناناس تازه خرد شده |
نصف پیمانه |
|
نارگیل خرد شده |
نصف پیمانه |
|
پودر پروتئین گیاهی یا کازئین |
1 پیمانه |
طرز تهیه: ابتدا پودر پروتئین را با شیر نارگیل و آب آناناس در مخلوط‌کن ترکیب کنید تا کاملاً یکدست شود. سپس آناناس و نارگیل خردشده را اضافه کرده و دوباره هم بزنید تا بافتی نرم و یکنواخت پیدا کند.
بهترین زمان مصرف شیک: این شیک باید بلافاصله پس از آماده‌سازی مصرف شود تا طعم و خواص آن حفظ گردد. سبک تا نیمه‌سنگین است و برای بعد از تمرین یا به‌عنوان میان‌وعده مناسب است.
6. شیک موز و کره بادام‌زمینی
این شیک با مواد اولیه ساده در زمان کوتاهی آماده می‌شود و انتخابی مناسب افزایش حجم و ریکاوری بعد از تمرین است. ترکیب با پروتئین وی و کازئین باعث ریکاوری سریع و تأمین آمینواسید طولانی‌مدت می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
شیر کم‌چرب |
1 لیوان |
|
موز |
1 عدد |
|
کره بادام‌زمینی |
1 قاشق غذاخوری |
|
پودر پروتئین وی یا کازئین |
1 پیمانه |
طرز تهیه: ابتدا شیر و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن ترکیب کنید تا یکدست شود. سپس موز و کره بادام‌زمینی را اضافه کرده و مجدداً مخلوط کنید تا بافتی نرم و کرمی به‌وجود آید.
بهترین زمان مصرف شیک: بهتر است تازه سرو شود؛ اما در صورت نیاز می‌توان تا ۲۴ ساعت در ظرف دربسته داخل یخچال نگهداری کرد. به دلیل داشتن چربی و کالری بالا نسبتاً سنگین است و برای قبل از خواب مناسب نیست؛ مگر هدف تأمین کالری شبانه باشد.
این شیک سرشار از پروتئین و چربی سالم است و انتخابی مناسب برای افزایش حجم و عضله‌سازی محسوب می‌شود.
7. شیک موز و ماست یونانی
این شیک برای ریکاوری بعد از تمرین و تأمین آمینواسیدهای ضروری عضلات مناسب است. ترکیبات موجود در آن، پتاسیم بالایی داشته و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را جبران می‌کنند. ترکیب این شیک با پودر پروتئین وی یا گیاهی، بهترین گزینه برای عضله‌سازی است.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
ماست یونانی |
2 قاشق غذاخوری |
|
موز متوسط |
1 عدد |
|
توت‌فرنگی |
1 عدد |
|
اسفناج تازه |
1 لیوان |
|
عسل |
1 قاشق غذاخوری |
| شیر بادام |
1 لیوان |
| پودر پروتئین وی یا گیاهی |
1 پیمانه |
طرز تهیه: پودر پروتئین، ماست و شیر بادام را با هم مخلوط کنید. در ادامه موز، توت‌فرنگی و اسفناج را به آن اضافه کنید و دوباره ترکیب را هم بزنید. عسل را در مقدار کمی آب جوش حل کرده و در پایان اضافه کنید تا همه مواد کاملاً یکدست شوند. برای طعم و بافت بهتر، می‌توانید از میوه‌های منجمد یا یخ استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: بهتر است این شیک را تازه سرو کنید، با این حال تا چند ساعت در یخچال قابل نگهداری است. بسیار سبک بوده و هضم راحتی دارد و برای بعد از تمرین یا میان‌وعده صبحگاهی مناسب است.
8. شیک موز و جو دوسر
ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده جو دوسر و پروتئین وی است و برای افزایش استقامت در تمرینات طولانی مناسب است. در تهیه این شیک می‌توان از پودر وی پروتئین یا گیاهی استفاده کرد؛ زیرا باعث می‌شود بدن به‌آرامی سوخت‌گیری کرده و عملکرد بهتری داشته باشد.
می‌توانید این پودرها را از داروخانه آنلاین مفیدطب خریداری کنید که یکی از منابع قابل‌اعتماد برای خرید مکمل‌های غذایی و ورزشی در ایران به‌شمار می‌رود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
شیر کم‌چرب |
1 لیوان |
|
موز متوسط |
1 عدد |
| عسل یا شیره خرما |
1 قاشق چای‌خوری |
| جو دو سر پرک شده |
نصف لیوان |
| پودر پروتئین وی یا گیاهی |
1 پیمانه |
طرز تهیه: جو دو سر را ابتدا در مخلوط‌کن خرد کرده و به شکل پودر درآورید. سپس شیر و پودر پروتئین را اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب یکدستی به‌دست آید. در نهایت موز را اضافه و دوباره مخلوط کنید تا بافت نرم و کرمی ایجاد شود.
بهترین زمان مصرف شیک: خوب است تازه میل شود؛ با این حال تا ۱۲ ساعت در یخچال قابل نگهداری است. اما ممکن است بافت آن کمی غلیظ‌تر شود. بهترین زمان مصرف، صبح یا نیم ساعت قبل از تمرین است تا انرژی مورد نیاز بدن تأمین شود.
این ترکیب، منبع عالی فیبر و کربوهیدرات پیچیده بوده و گزینه‌ای مناسب برای وعده صبحانه است.
9. شیک توت‌فرنگی و جو دو سر
سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است و به افزایش احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کند. برای افرادی که رژیم چربی‌سوزی یا حفظ وزن دارند، گزینه‌ای مناسب است. ترکیب این شیک با پودر پروتئین گیاهی یا وی ایزوله، انرژی مورد نیاز برای تمرین را فراهم می‌کند.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
| توت‌فرنگی تازه یا یخ‌زده |
1 لیوان |
|
جو دو سر پرک شده |
2 قاشق غذاخوری |
| ماست یونانی کم‌چرب |
نصف لیوان |
|
شیر بادام |
1 لیوان |
| پودر پروتئین گیاهی یا وی |
1 پیمانه |
طرز تهیه: جو دو سر را ۵ دقیقه در شیر یا آب خیس کنید تا نرم شود. سپس تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید تا کاملاً یکدست شوند. می‌توانید برای طعم بهتر از کمی وانیل طبیعی نیز استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: به‌دلیل سبک بودن و میزان بالای فیبر، برای صبح یا میان‌وعده قبل از تمرین گزینه‌ای عالی است. مصرف آن قبل از تمرین باعث تأمین انرژی در طول فعالیت ورزشی می‌شود.
10. شیک سیب و دارچین
شیک سیب و دارچین، به دلیل فیبر موجود در سیب و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارچین، به کنترل قند خون و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. استفاده از پروتئین وی ایزوله یا گیاهی باعث تأمین آمینواسیدهای لازم برای بازسازی عضلات و ریکاوری بعد از تمرین می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
| سیب خردشده متوسط |
1 عدد |
|
شیر کم‌چرب |
1 لیوان |
|
جو دو سر |
1 قاشق غذاخوری |
|
پودر پروتئین گیاهی یا وی ایزوله |
1 پیمانه |
| دارچین |
½ قاشق چای‌خوری |
طرز تهیه: سیب و شیر را با پودر پروتئین، دارچین و جو دوسر در مخلوط‌کن ترکیب کنید. 30 تا 45 ثانیه هم بزنید تا بافت یکدستی حاصل شود. در صورت لزوم کمی آب اضافه کنید تا به غلظت مناسبی برسد.
بهترین زمان مصرف شیک: شیک را تازه و بلافاصله مصرف کنید تا ویتامین‌ها و فیبر آن حفظ شوند. بهترین زمان مصرف آن، صبح یا قبل از تمرین سبک است تا انرژی لازم و فیبر کافی تأمین شود. برای تمرین سنگین با معده پر بهتر است با 30 تا 60 دقیقه فاصله مصرف شود.
11. شیک شکلات و قهوه
ترکیب قهوه، کاکائو و پودر پروتئین شکلاتی، علاوه‌بر تأمین انرژی و افزایش تمرکز، بدن را برای فعالیت فیزیکی آماده می‌کند. نوع پروتئین مناسب برای این دستور، پروتئین وی یا کازئین شکلاتی است که باعث می‌شود پروتئین مورد نیاز برای ریکاوری و تقویت عضلات به‌خوبی تأمین شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
قهوه دم‌کرده |
نصف لیوان |
|
شیر کم‌چرب یا شیر سویا |
نصف لیوان |
| پودر کاکائو |
1 قاشق غذاخوری |
| پودر پروتئین شکلاتی |
1 پیمانه |
| عسل |
1 قاشق چای‌خوری |
طرز تهیه: قهوه سرد شده را با سایر مواد در مخلوط‌کن ترکیب کنید. برای داشتن بافتی خنک‌تر، چند تکه یخ اضافه کنید. پس از هم‌زدن کامل، شیک را در لیوان بلند سرو کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: سبک تا نیمه‌سنگین بوده و به دلیل داشتن کافئین، مناسب ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یا وعده صبحانه است. از مصرف آن در ساعات پایانی شب خودداری کنید تا خواب شما مختل نشود.
شیک شکلات و قهوه، یک نوشیدنی نیمه‌سنگین است که برای افزایش تمرکز و بهبود عملکرد ورزشی توصیه می‌شود.
12. شیک سبز چربی‌سوز (دتوکس)
سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان و ترکیبات ضدالتهابی است که به پاک‌سازی بدن از سموم و چربی‌سوزی طبیعی کمک می‌کند. بهترین نوع پروتئین در این ترکیب، پروتئین گیاهی بدون طعم یا وی ساده است که با طعم سبزیجات هماهنگی دارد.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
اسفناج تازه |
1 پیمانه |
| خیار خرد شده متوسط |
1 عدد |
|
سیب سبز |
1 عدد |
| پودر پروتئین گیاهی |
1 پیمانه |
| آب سرد |
1 لیوان |
طرز تهیه: تمام مواد را خرد کرده و داخل مخلوط‌کن بریزید. حدود ۴۵ ثانیه هم بزنید تا کاملاً یکدست شود. می‌توانید برای عطر و طعم بهتر چند برگ نعنا نیز اضافه کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: شیک را بلافاصله مصرف کنید تا مواد مغذی و ویتامین‌های آن از بین نروند. نگهداری بیش از 6 الی 8 ساعت در یخچال باعث کاهش فعالیت آنزیم‌ها و افت تازگی می‌شود. به‌دلیل سبک بودن ترکیبات، این شیک برای صبحانه یا قبل از تمرین‌های هوازی عالی است. مصرف آن با معده نیمه‌پر باعث جذب بهتر فیبر و افزایش سوخت‌وساز می‌شود.
این شیک با داشتن ترکیبات ضد التهابی و فیبر بالا، به دفع سموم و چربی‌سوزی طبیعی کمک می‌کند.
13. شیک جو دو سر و شکلات
این شیک با ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده جو دوسر و پروتئین وی، انرژی پایدار و پروتئین مورد نیاز برای ریکاوری بعد از تمرین را فراهم می‌کند. برای جذب بهتر و سریع‌تر، استفاده از پروتئین وی شکلاتی یا وی ایزوله توصیه می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
جو دو سر |
2 قاشق غذاخوری |
| شیر یا شیر سویا |
1 لیوان |
|
پودر پروتئین وی شکلاتی یا ایزوله |
1 پیمانه |
| پودر کاکائو تلخ |
1 قاشق چای‌خوری |
|
موز |
½ عدد |
| یخ |
به میزان لازم |
طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط‌کن ریخته و ترکیب کنید تا کاملاً یکدست شود. در صورت تمایل می‌توانید کمی دارچین اضافه کنید تا طعم بهتر و عطر دلنشینی ایجاد شود.
بهترین زمان مصرف شیک: ترجیحاً تازه سرو شود؛ اما نگهداری تا ۱۲ ساعت در یخچال امکان‌پذیر است. سبک تا نیمه‌سنگین است و بهتر است بلافاصله پس از تمرین، زمانی که بدن به مواد مغذی و پروتئین برای ترمیم فیبرهای عضلانی نیاز دارد، مصرف شود.
14. شیک نارگیل و کاکائو
ترکیبی از کاکائو و چربی‌های مفید نارگیل است که به بازسازی عضلات پس از تمرین کمک می‌کند. استفاده از پروتئین وی شکلاتی باعث می‌شود بافت و طعم شیک کامل شود و ریکاوری عضلات سریع‌تر انجام شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
| شیر نارگیل |
2 قاشق غذاخوری |
|
پودر کاکائو |
1 قاشق غذاخوری |
| پودر پروتئین وی شکلاتی |
1 پیمانه |
|
عسل |
1 قاشق چای‌خوری |
| یخ |
به میزان لازم |
طرز تهیه: تمام مواد را ترکیب کرده و در مخلوط‌کن بزنید تا یک نوشیدنی یکدست و کرمی ایجاد شود. برای عطر و طعم بهتر می‌توانید کمی پودر دارچین نیز اضافه کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: این شیک، نیمه‌سنگین است و برای کمک به ترمیم عضلات و کاهش خستگی بدنی، بهتر است بلافاصله پس از تمرین مصرف شود.
15. شیک توت‌فرنگی و ماست یونانی
ترکیبی از توت‌فرنگی (آنتی‌اکسیدان) و ماست یونانی (پروتئین و پروبیوتیک) که برای افزایش انرژی روزانه، بهبود سلامت روده و میان‌وعده مغذی مناسب است. ترکیب این شیک با پروتئین وی برای جذب سریع یا کازئین برای جذب تدریجی، توصیه می‌شود.
|
مواد لازم |
مقدار پیشنهادی |
|
توت‌فرنگی تازه یا یخ زده |
1پیمانه |
|
ماست یونانی کم‌چرب |
½ پیمانه |
| شیر یا شیر بادام |
1 لیوان |
|
پودر پروتئین وی یا کازئین |
1 پیمانه |
| عسل |
1 قاشق چای‌خوری |
|
یخ |
به میزان لازم |
طرز تهیه: توت‌فرنگی و ماست را همراه شیر و پودر پروتئین در مخلوط‌کن بریزید. چند دقیقه هم بزنید تا بافت صاف و یکدستی ایجاد شود. در صورت نیاز عسل را اضافه کرده و مجدداً مخلوط کنید. در آخر می‌توانید یخ را به ترکیبات اضافه کرده و خنک میل کنید.
بهترین زمان مصرف شیک: بهتر است این ترکیب را تازه میل کنید. برای وعده صبحانه یا میان‌وعده قبل از تمرین بسیار مناسب است. در صورت تمایل، می‌توانید کمی مغز یا آووکادو به آن اضافه کنید و آن را پس از تمرین یا به‌عنوان میان‌وعده کامل‌تر مصرف کنید.
سرشار از پروتئین و آنتی‌اکسیدان است و برای افزایش انرژی روزانه قبل از ورزش گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
برای تهیه انواع پودرهای پروتئینی وی، گیاهی یا کازئین می‌توانید به داروخانه مفیدطب مراجعه کنید. این مجموعه محصولات اصل و دارای مجوز وزارت بهداشت را عرضه می‌کند و گزینه‌ای مطمئن برای خرید مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود.
جمع‌بندی
شیک‌های پروتئینی نه‌تنها مکمل‌های غذایی مفیدی برای ورزشکاران و افرادی هستند که به تأمین پروتئین روزانه اهمیت می‌دهند، بلکه راهی ساده و سریع برای افزایش انرژی، ریکاوری عضلات و تقویت سیستم ایمنی نیز محسوب می‌شوند. با رعایت چند نکته ساده، شیک‌های پروتئینی می‌توانند به بخشی ثابت از برنامه روزانه شما تبدیل شوند و تضمین کنند که بدن شما همیشه پروتئین کافی، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند؛ بدون اینکه نیاز به صرف وقت زیاد یا خرید محصولات گران‌قیمت باشد.
تهیه شیک‌های خانگی این امکان را به شما می‌دهد که ترکیب و میزان مواد را مطابق با نیاز بدن خود تنظیم کنید و شیکی مناسب هدف و برنامه غذایی خود داشته باشید. ۱۵ مدل شیک معرفی‌شده در این مقاله نمونه‌های متنوع و کاربردی هستند که می‌توانند در هر رژیم غذایی و برنامه تمرینی جای بگیرند و شما را در مسیر سلامتی و عملکرد ورزشی بهتر همراهی کنند.
اگر تمایل دارید مکمل‌های ورزشی خود را به‌صورت آماده و مطمئن تهیه کنید، می‌توانید از خدمات خرید اقساطی مکمل بدنسازی در داروخانه آنلاین مفیدطب استفاده کنید. مفیدطب مجموعه‌ای از معتبرترین برندهای مکمل بدنسازی را با تضمین اصالت کالا، ارسال سریع و امکان پرداخت اقساطی در اختیار شما قرار می‌دهد تا بدون دغدغه، محصولات مورد نیازتان را با بهترین قیمت و کیفیت تهیه کرده و روند تمرین و تغذیه‌تان را به شکل حرفه‌ای‌تر پیش ببرید.
منابع ترجمه از:
