افسردگی و اضطراب

آمارها نشان می‌دهند ابتلا به افسردگی و اضطراب روز‌به‌روز در حال افزایش است. گاهی اوقات حس افسردگی و اضطراب کوتاه مدت و در پی بروز حادثه‌ای ایجاد می‌شود، گاهی نیز این احساسات ناخوشایند به طور مزمن فرد را درگیر می‌کنند. استفاده از داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور یک راه موثر و کم عارضه برای درمان این مشکلات است. در این مطلب با جنبه‌های مختلف این مشکل و راهکارهایی برای درمان و کنترل آن آشنا می‌شوید. در ادامه می‌خوانید:

• علائم افسردگی کدامند؟
• درمان افسردگی چگونه است؟
• گیاهان دارویی ضد افسردگی و شادی آور
• اصلاحات سبک زندگی برای بهبود علائم افسردگی 
• مزیت داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور
• در چه مواردی می‌توان از داروی گیاهی برای اعصاب و افسردگی استفاده کرد؟
• معرفی چند نمونه از بهترین و قویترین داروهای گیاهی ضد افسردگی

علائم افسردگی کدامند؟

علائم افسردگی شامل موارد زیر است:

• احساس مداوم غم، اضطراب یا پوچی
• بدخلقی
• بیقراری یا ناامیدی
• بدبینی
• از دست دادن علاقه به کارهای مورد علاقه و سرگرمی‌ها
• خسته شدید یا انرژی پایین
• مشکلات خواب
• مشکل در تمرکز
• تغییر اشتها
• درد فیزیکی
• افکار خودکشی یا اقدام

داشتن این علائم حداقل 2 هفته به صورت هر روزه، می‌تواند تعریفی برای تشخیص افسردگی در فرد باشد که با مراجعه به پزشک مشخص می‌شود.

درمان افسردگی چگونه است؟

برای درمان افسردگی پزشک شما ممکن است دارو تجویز کند، توصیه کند جلسات روان درمانی را شروع کنید و یا هر دوی این اقدامات را انجام دهید. برای این که مشخص شود که کدام درمان برای شما موثر است، مدتی زمان لازم است.

بسیاری از افراد به دنبال درمان افسردگی با گیاهان دارویی ضد افسردگی هستند تا بتوانند با عوارضی کمتر، این بیماری را کنترل کرده یا پشت سر بگذارند. برخی از افراد که به دنبال قرص ضد افسردگی بدون عوارض و قرص شادی آور بدون عوارض هستند، داروهای گیاهی را به عنوان بهترین گزینه‌ها انتخاب می‌کنند.

البته باید بدانید که اگر می‌خواهید از داروهای گیاهی استفاده کنید، توصیه می‌کنیم با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید چرا که ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. به علاوه، بسته به شرایط بیماری شما، این احتمال وجود دارد که داروهای گیاهی به تنهایی تاثیر مطلوب را نداشته باشند. همچنین توجه نمایید که به گیاهان تشکیل‌دهنده داروی مورد نظر، آلرژی (حساسیت) ندارید.

علاوه بر موارد گفته‌شده، یکی دیگر از بهترین راه‌های کنترل و کمک به بهبود افسردگی، ایجاد اصلاحاتی در سبک زندگی است که می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. در بخش‌های بعدی به این موارد می‌پردازیم.

گیاهان دارویی ضد افسردگی و شادی آور

در این بخش با گیاهان دارویی ضد افسردگی و نشاط آور آشنا می‌شوید. بسیاری از این گیاهان دارویی به صورت دمنوش نیز استفاده می‌شوند و می‌توانند به کاهش علائم خفیف افسردگی کمک کنند. لازم به ذکر است که برخی از این گیاهان با دوز دارویی استاندارد شده در داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور وجود دارند؛ شرکت‌های داروسازی برای بهره‌مندی بیماران از این گیاهان، این دسته از محصولات را تولید می‌کنند. در بخش‌های بعدی با این داروهای گیاهی نیز آشنا خواهید شد.

بهترین گیاهان دارویی برای رفع علائم افسردگی عبارتند از:

گیاه علف چای

علف چای (Hypericum perforatum) یا هوفاریقون یک گیاه دارویی پرکاربرد و با سابقه در طب سنتی است که از قدیم‌الایام برای سلامت روان و درمان بیماری‌های روان مورد استفاده بوده است. در برخی از مطالعات مدرن نیز این اثر مشاهده شده است. البته در این تحقیقات، گیاه علف چای برای افسردگی خفیف تا متوسط موثر بوده و در مطالعه‌ای حتی به اندازه داروهای ضد افسردگی دیگر تاثیر مثبت به همراه آورده است. شاید به همین دلیل است که عصاره گیاه علف چای در ترکیبات قویترین داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور به کار می‌رود.

جینسینگ

جینسنگ یا جینسینگ یک گیاه ارزشمند در طب سنتی (به خصوص طب سنتی چین) است که از ریشه آن به مدت هزاران سال برای شفافیت ذهن، افزایش انرژی و کاهش استرس استفاده می‌کرده‌اند. اگر چه برای اثبات علمی اثر جینسینگ به عنوان یک داروی ضد افسردگی و شادی آور قوی نیاز به تحقیقات بیشتری داریم، اما بعضی از افراد معتقدند با افزایش انرژی و انگیزه در اثر مصرف جینسینگ، می‌توان به بهبود افسردگی کمک کرد.

زعفران

زعفران یکی دیگر از  گیاهان دارویی موثر است که به عنوان ضد افسردگی و شادی آور مورد توجه می‌باشد. در واقع در برخی از تحقیقات، اثر زعفران با داروهای ضد افسردگی شیمیایی مانند فلوکستین و سیتالوپرام مقایسه شده است و این گیاه نسبت به آن‌ها عوارض کمتری از خود نشان داده است. توجه کنید که مصرف زعفران به مقدار 5 گرم به بالا سمی بوده و دوزهای بالاتر آن (10 تا 12 گرم) می‌تواند کشنده باشد. بنابراین در مصرف این گیاه باید توجه کافی به این موضوع داشته باشید.

بابونه

بابونه جهت مدیریت افسردگی و اضطراب نقش خوبی ایفا می‌کند. نتیجه برخی از تحقیقات نشان داده است که این گیاه در بهبود علائم افسردگی کمک‌کننده است. گیاه بابونه ممکن است ترکیبات شیمیایی موجود در مغز که روی خلق و خو موثر هستند (ترکیباتی مانند سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین) را بهبود دهد؛ همین موضوع می‌تواند خاصیت ضد افسردگی داشته باشد. از این رو، عصاره گیاه بابونه نیز در ترکیبات بعضی از قویترین داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور به کار می‌رود.

اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس یک اسانس معروف است که مردم معمولا برای ایجاد آرامش و کاهش اضطراب و بدخلقی از آن بهره‌مند می‌شوند. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که اسطوخودوس خواص بالقوه‌ای در آرامش اعصاب و بهبود خواب دارد. محققان درباره تاثیر این گیاه در بهبود افسردگی در حال مطالعه بیشتر هستند.

اصلاحات سبک زندگی برای بهبود علائم افسردگی 

انجام اقدامات و ایجاد اصلاحاتی در عادت‌های سبک زندگی می‌تواند به نوعی یک درمان ضد افسردگی و شادی آور طبیعی محسوب شود! بسیاری از مواقع، به خصوص اگر علائم افسردگی خفیف باشند، این اقدامات حتی می‌توانند شما را از مصرف دارو نیز بی‌نیاز کنند. البته اگر با این اقدامات، بعد از مدتی، علائم شما بهبود پیدا نکرد، همانطور که قبل هم اشاره کردیم، توصیه می‌کنیم به روانشناس (در علائم کمتر) یا روانپزشک (در علائم شدیدتر) مراجعه کنید چرا که ممکن است احتیاج به روان درمانی یا مصرف دارو داشته باشید.

اقداماتی که می‌توانید در سبک زندگی خود اعمال کنید عبارتند از:

ویتامین D بیشتری مصرف کنید

بنا بر شواهدی، کمبود ویتامین D می‌تواند در بروز افسردگی نقش داشته باشد. اگر از طریق رژیم غذایی یا سبک زندگی مثل قرار گرفتن در معرض نور خورشید،  این ماده مهم را به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید، با دکتر خود در مورد لزوم مصرف مکمل مشورت نمایید. اگر گذراندن زمانی بیرون از خانه برایتان سخت است یا شرایط هوای ابری، آفتاب گرفتن را سخت می‌کند، مصرف مکمل غذایی ویتامین D می‌تواند مفید باشد.

تمریناتی مانند مدیتیشن و شکرگزاری روزانه انجام دهید

تمرینات ساده روزانه مثل مدیتیشن یا نوشتن لیستی از چیزهایی که بابت آن‌ها شکرگزار هستید می‌تواند به بالا بردن روحیه و حال خوب عمومی شما کمک کند.

مدیتیشن می‌تواند تاثیرات مفیدی مانند کاهش سطح استرس داشته باشد و به افراد کمک کند که نسبت به افکار و عکس‌العمل‌هایشان آگاه‌تر باشند.

انواع بسیاری از مدیتیشن وجود دارد اما شما می‌توانید با یک تمرین مراقبه ساده شروع کنید:

1. در حالتی راحت بنشینید.
2. چشمانتان را ببندید.
3. به طور طبیعی نفس بکشید.
4. بر روی احساس بدنتان در حالی که نفس می‌کشید تمرکز کنید.
5. هنگامی که حواستان پرت می‌شود، دوباره توجهتان را به تنفستان برگردانید.

مصرف کافئین را کاهش دهید

قهوه، چای، نوشابه و حتی شکلات سرشار از کافئین هستند. اشکالی ندارد که از مقدار مناسب و معقولی کافئین در صبح لذت ببرید، اما اواخر بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید تا در خوابتان اختلال ایجاد نشود.

اگر به کافئین وابستگی دارید سعی کنید میزان مصرف آن را به تدریج کاهش دهید تا دچار علائم ناخوشایند ترک کافئین نشوید. 

بیشتر ورزش کنید

هر روز حدود نیم ساعت فعالیت با شدت پایین داشته باشید، چرا که مشخص شده است این کار در بهبود خلق و کیفیت زندگی موثر است. حتی بهتر است این کار را بیرون از خانه انجام دهید.

با وجود اینکه تحقیقات نشان داده است فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند هم در پیشگیری و هم در درمان افسردگی مؤثر باشد، هنگامی که دچار افسردگی هستید، ایجاد عادت به ورزش می‌تواند دشوار باشد.

نداشتن انرژی و خلق پایین می‌تواند به این معنا باشد که شما آنقدر احساس خستگی می‌کنید که نمی‌توانید از جایتان بلند شوید و فعالیت کنید. در این مواقع ممکن است کمک گرفتن از یک دوست در همراهی با شما، مفید باشد.

مزیت داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور

مطالعات و تحقیقاتی روی گیاهان دارویی اثرات مثبت آن‌ها در درمان استرس و افسردگی را به اثبات رسانده است. به همین دلیل هم شرکت‌های داروسازی، داروهای گیاهی ضد افسردگی را با بهره‌مندی از گیاهان دارویی تهیه می‌کنند. در اغلب موارد، این داروها عوارض کمتری نسبت به داروهای شیمیایی افسردگی دارند.

در چه مواردی می‌توان از داروی گیاهی برای اعصاب و افسردگی استفاده کرد؟

درست است که داروهای گیاهی ضد افسردگی عوارض شایع داروهای شیمیایی را ندارند؛ اما برای همه‌ی انواع افسردگی اثرگذار نیستند. همانطور که می‌دانید، درجات مختلفی از اضطراب و افسردگی وجود دارد که هرکدام از ما ممکن است به آن مبتلا شده باشیم. در صورتی می‌توانیم از داروی گیاهی برای استرس و افسردگی استفاده کنیم که این مشکلات در مراحل ابتدایی باشد. علاوه بر این، برای بهبود اختلالات روحی در سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و رفع افسردگی فصلی نیز استفاده از بهترین داروی ضد افسردگی گیاهی مؤثر خواهد بود.

یکی از بهترین کارها برای درمان استرس و افسردگی خفیف، انجام راه‌های خانگی کاهش اضطراب و افسردگی، در کنار مصرف قرص ضد افسردگی گیاهی است. تغییر سبک زندگی و بهبود توانایی‌های فردی توأم با مصرف دارو بهترین اثر را در تقویت حالات روحی و ریشه کن کردن افسردگی و اضطراب دارد.

معرفی چند نمونه از بهترین و قویترین داروهای گیاهی ضد افسردگی

داروهای گیاهی ضد افسردگی معمولا با استفاده از گیاهان دارویی چون گل سرخ، جینکوبیلوبا، گل راعی، اسطوخودوس، گل ساعتی و... که در بخش‌های قبلی درباره برخی از آن‌ها صحبت کردیم، تولید می‌شوند. در ادامه چند نمونه از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین این داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور در داروخانه آنلاین مفیدطب را در جدول مشاهده می‌کنید. در صورتی که می‌خواهید درباره هر محصول اطلاعات بیشتر کسب کنید، روی اسم دارو کلیک کنید تا وارد صفحه آن در مفیدطب شوید.