بدنسازی یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی است که هدف اصلی آن عضله‌سازی و افزایش استقامت بدن می‌باشد. برخی از ورزشکاران فعال در این حوزه، پایه و اساس عملکرد خود را بر انجام تمرینات ورزشی و تغذیه سالم استوار می‌دانند. این گروه در واقع بدنسازی طبیعی انجام می‌دهند. در مقابل گروه دیگری هم وجود دارند که به جبران تغذیه سالم یا تمرینات ورزشی شدید، از مکملهای بدنسازی استفاده می‌کنند. هر کدام از روش‌های بدنسازی طبیعی یا با ورزش مزایا و معایب خاص خود را دارد. در ادامه این مطلب از مجله سلامت مفیدطب به بررسی جامع این موضوع می‌پردازیم که بدنسازی طبیعی یا با مکمل، کدام یک انتخاب بهتری برای بدنسازان حرفه‌ای خواهد بود. همچنین در مورد خرید اقساطی مکمل بدنسازی که باعث صرفه‌جویی در هزینه‌های بالای این رشته ورزشی می‌شود، شما را راهنمایی خواهیم کرد.
بدنسازی طبیعی چیست؟
ورزشکارانی که قدرت بدنی خود را بدون مصرف داروهای افزایش‌دهنده عملکرد یا مکملهای ورزشی افزایش می‌دهند و رشد حجم عضلات را بهبود می‌بخشند، در واقع فرایند بدنسازی را به صورت طبیعی انجام می‌دهند. در این روش پیشرفت فرد تنها با انجام تمرین، تغذیه مناسب و به طور کلی پیروی از چارچوب زندگی سالم، میسر می‌شود. پایه و اساس بدنسازی طبیعی بر توانایی‌‌های طبیعی بدن استوار است و هیچ مکمل یا داروی خارجی به منظور سریع فرآیند مورد استفاده قرار نمی‌گیررد.
نقش تمرین، تغذیه و سبک زندگی در بدنسازی طبیعی:
- تمرین: اولین و مهم‌ترین گام بدنسازی طبیعی، تبعیت از یک برنامه تمرینی اصولی و منظم خواهد بود. انجام تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری و افزایش بار به صورت تدریجی، موجب رشد عضله‌ها می‌شود.
- تغذیه: وجود مواد غذایی سالم حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی سالم و ریزمغذی‌ها و دریافت آن‌ها به مقدار کافی رژیم غذایی بدنسازان الزامی است. منابعی مانند گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.
- سبک زندگی: ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی در طول شبانه روز، مدیریت اضطراب و استرس و خودداری از عادات ناسالم از جمله استعمال دخانیات و مصرف الکل در ریکاوری و رشد عضلات نقش بسیار مهمی دارند.
بدنسازی با مکمل چگونه است؟
در شرایطی که بدنسازان برای تسریع روند ریکاوری، عضله سازی، و بهبود عملکرد ورزشی خود از مکملهای ورزشی استفاده می‌کنند، بدنسازی با مکمل اتفاق می‌افتد. لازم به ذکر است که مکملها را نمی‌توان جایگزین اصلی تغذیه دانست، اما با این وجود استفاده از آن‌ها میتواند روند پیشرفت را سرعت ببخشد و به جبران کمبودها کمک کند. مصرف هر نوع مکمل تاثیر خاصی بر فرایند بدنسازی دارد. نقش مهم‌ترین مکملها در بدنسازی به صورت زیر می‌باشد:
- پروتئین وی: این مکمل یک منبع غنی برای جذب سریع پروتئین است که به افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می‌کند.
- کراتین: مصرف کراتین قدرت، حجم عضله و توان لازم برای انجام تمرینات شدید را افزایش می‌دهد.
- گینر: گینر نوعی مکمل مناسب برای افراد لاغری است به دنبال افزایش وزن و حجم هستند.
- گلوتامین: این نوع مکمل به ریکاوری سیستم ایمنی و عضلانی کمک می‌کند.
- مولتی‌ویتامین‌ها: بدنسازان می‌توانند به منظور جبران کمبود ریزمغذی‌های ضروری از مولتی‌ویتامین‌ها استفاده کنند.
اگر تصمیم گرفتید مسیر بدنسازی با مکمل را انتخاب کنید، می‌توانید از طرح ویژه پروتئین وی قسطی درداروخانه آنلاین مفیدطب استفاده کرده و بدون فشار مالی تمرینات خود را ادامه دهید.
خرید پروتئین وی با اقساط ۴ ماهه
مقایسه مزایا و معایب بدنسازی طبیعی و بدنسازی با مکمل
بدنسازان ممکن است برای رسیدن به اهداف ورزشی خود، روش طبیعی یا همراه با مصرف مکمل را برای افزایش وزن و حجم خود انتخاب کنند. پیروی از هر کدام از این ورزش‌ها مزایا و معایب خاص خود را دارد که در جدول زیر به مقایسه آن‌ها پرداخته‌ایم.
| ویژگی‌ها | بدنسازی طبیعی | بدنسازی با مکمل |
| سرعت پیشرفت | کندتر، وابسته به ژنتیک و سبک زندگی | سریع‌تر، مخصوصا در مراحل اولیه |
| هزینه | کمتر، تنها شامل تغذیه طبیعی | بالاتر به دلیل خرید مکملهای مختلف |
| سلامت بلندمدت | بدون عارضه خاص، پایدار و ایمن | ریسک عوارض گوارشی، کلیوی یا حساسیت |
| وابستگی | نیازمند اراده و صبر | احتمال وابستگی روانی یا فیزیولوژیک |
| انعطاف‌پذیری | محدود به توان بدن | امکان افزایش کارایی در شرایط خاص |
| زمان رسیدن به هدف | میان‌مدت تا بلندمدت (۱–۳ سال برای تغییرات بزرگ) | کوتاه‌مدت تا میان‌مدت (۶ ماه تا ۲ سال) |
| مناسب برای | افراد صبور، علاقه‌مند به سبک زندگی سالم | افراد عجول، حرفه‌ای یا کسانی که اهداف خاص دارند |
مزایا و معایب بدنسازی طبیعی
بدنسازی طبیعی مزایا و معایب خاص خود را دارد که از جمله مهم‌ترین آن‌ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
مزایا:
- عدم بروز عوارض جانبی جدی
- هزینه کمتر
- پایدارتر بودن نتایج در طول بلندمدت
- بهبود وضعیت سلامت عمومی بدن
- کاهش احتمال بروز وابستگی روانی
معایب:
- پیشرفت کندتر در مقایسه با بدنسازی به همراه مکمل
- دقت زیاد در انتخاب تغذیه و داشتن خواب کافی
- سختی بیشتر برای افراد با بدن لاغر یا دارای متابولیسم بالا
مزایا و معایب بدنسازی با مکمل
بدنسازی با مکمل، دیگر روش پرطرفدار است که مانند بدنسازی طبیعی از مزایا و معایب متعددی برخوردار می‌باشد. ادامه این قسمت به بررسی کامل مزایا و معایب بدنسازی با مکمل پرداخته‌ایم.
مزایا:
- تسریع روند پیشرفت، ۳ تا ۵ برابر بیشتر از حالت طبیعی در کوتاه‌مدت
- جبران سریع کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی
- کاهش خستگی و بهبود ریکاوری
- افزایش توان و استقامت در حین انجام تمرینات شدید
- مناسب بدنسازان پرمشغله‌ای که زمان کافی جهت مصرف تغذیه اصولی ندارند.
در بخش بعدی معایب بدنسازی با مکمل را به طور دقیق‌تر بررسی خواهیم کرد.
معایب و ریسک‌های بدنسازی با مکمل
همانطور که اشاره شد بدنسازی با مکمل عوارض متعددی دارد که گاهی ممکن است سلامت فرد را به خطر اندازد. در ادامه این قسمت به معرفی مزایای مکملهای پرطرفدار در میان بدنسازان پرداخته‌ایم.
وی، مشکلات گوارشی یا حساسیت لاکتوز
مصرف مکملهای پروتئین وی ممکن است منجر به بروز مشکلات گوارشی یا حساسیت به لاکتوز شود. برای هضم قند موجود در محصولات لبنی مانند شیر، وجود آنزیم لاکتوز ضروری است. کمبود این آنزیم در بدن منجر به بروز حساسیت به لاکتوز می‌شود. در افرادی که دچار این مشکل هستند، معمولا مصرف پروتئین وی با عوارضی مانند اسهال، درد شکم، نفخ، گاز معده و به طور کلی ناراحتی‌های گوارشی همراه است.
گینر، افزایش چربی ناخواسته در کنار عضله
گینرها نوع دیگری از مکملهای محبوب در میان بدنسازان هستند که هدف از طراحی آن‌ها، افزایش حجم عضلانی و وزن بوده است. در ترکیبات این مکمل مقادیر بالایی از پروتئین و کربوهیدرات وجود دارد. مصرف گینرها بدون انجام تمرینات ورزشی، به جای کمک به عضله‌سازی افزایش چربی را به همراه دارد. بخش زیادی از این افزایش چربی در نواحی پهلوها و شکم ظاهر می‌شود. از این رو برای دستیابی به نتایج مطلوب لازم است در کنار مصرف گینرها، تمرینات ورزشی منظم هم به شکل منظم انجام شود.
کراتین، فشار بر کلیه در صورت مصرف بی‌رویه
بسیاری از بدنسازان برای کمک به افزایش قدرت و حجم عضلانی، از کراتین استفاده می‌کنند. با این وجود زیاده‌روی در مصرف آن میتواند با اعمال فشار زیاد بر کلیه‌ها، به خصوص در افرادی که دارای مشکلات کلیوی زمینه‌ای هستند، ممکن است منجر به بروز عوارض جدی شود. البته معمولا مصرف کراتین در دوزهای معمولی، بی‌خطر است و تنها در صورت مصرف بیش از حد آن افزایش سطح کراتینین در خون و به دنبال آن مشکلات کلیوی را به همراه دارد.
وابستگی ذهنی یا فیزیولوژیک
گاهی اوقات استفاده مداوم از مکملها میتواند وابستگی ذهنی یا فیزیولوژیک را در بدنسازان به وجود آورد. برخی از ورزشکاران مدتی پس از مصرف مکمل ممکن است احساس کنند ادامه دادن تمرینات و به دست آوردن نتایج مطلوب بدون مصرف مکملها برای آن‌ها میسر نخواهد بود. این وابستگی میتواند روان و عملکرد ورزشی فرد تحت تاثیر منفی قرار دهد. در چنین شرایطی به مدیریت و نظارت دقیق نیاز است.
بدنسازی طبیعی یا با مکمل، کدام یک را انتخاب کنیم؟
انتخاب بین بدنسازی به صورت طبیعی یا همراه با مصرف مکمل به شرایط فرد بستگی دارد. برخی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار در این انتخاب عبارت‌اند از:
- هدف: اگر هدف از بدنسازی تنها تناسب اندام و سلامت است، روش طبیعی، مناسب‌تر خواهد بود. در مقابل برای بدنسازی با هدف مسابقه یا تغییر سریع فیزیکی، مصرف مکمل میتواند گزینه بهتری باشد.
- شرایط بدنی: افرادی که اندام لاغری دارند یا کسانی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، معمولا با مصرف مکمل سریع‌تر به نتیجه مطلوب می‌رسند.
- بودجه: مصرف مکمل هزینه‌بر می‌باشد. در صورتی که بودجه محدودی دارید، بهتر است به سراغ تغذیه طبیعی بروید.
- سبک زندگی: افرادی که زمان کافی برای آشپزی و تغذیه سالم ندارند، از مصرف مکمل سود بیشتری خواهند برد.
برخی از سناریوهای پیشنهادی برای انتخاب بین بدنسازی طبیعی یا با مکمل:
- دانشجو یا کارمند پرمشغله: بدنسازی با مکمل سبک
- فرد علاقه‌مند به سبک زندگی سالم و با زمان آزاد: بدنسازی طبیعی
- ورزشکار حرفه‌ای یا آماده‌سازی برای مسابقه: مصرف ترکیبی از هر دو
آیا میتوان طبیعی تمرین کرد و گاهی از مکمل استفاده کرد؟
بله. بسیاری از ورزشکاران موفق و حرفه‌ای، بین انتخاب بدنسازی طبیعی و مکمل، عملکردی ترکیبی دارند. این افراد انجام تمرینات ورزشی منظم و تغذیه سالم را محور اصلی بدنسازی قرار داده و مصرف مکمل را تنها به مواقع خاص مانند کاهش وزن سریع یا دوره‌های افزایش وزن محدود می‌کنند. از آنجایی که این روش مزیت سرعت مکمل و ایمنی روش طبیعی را با هم دارد، انتخاب بهتری برای بیشتر افراد جامعه است.
انتخاب و خرید مکمل بدنسازی اصل
در انتخاب و خرید مکملهای بدنسازی توجه به برخی نکات، میتواند تجربه فرد را از مصرف آن‌ها بهبود ببخشد. در ادامه این قسمت به بررسی فاکتورهای حائز اهمیت در انتخاب و خرید مکمل بدنسازی اصل پرداخته‌ایم.
پیش از انتخاب و خرید مکمل بدنسازی از صحت ویژگیهای زیر درمورد آن مطمئن شوید:
- اخذ مجوز معتبر از سازمان غذا و دارو
- درج لیبل شفاف با ذکر ترکیبات، تاریخ تولید و انقضا روی آن
- عرضه شده توسط برند معتبر جهانی یا داخلی
- داشتن بسته‌بندی سالم و بدون دستکاری
- خرید از داروخانه‌های معتبر
نکته: داروخانه مفید طب یکی از معتبرترین مراجع اینترنتی برای خرید مکملهای بدنسازی بوده که فرصت خرید قسطی این محصولات را برای بدنسازان فراهم آورده است. همچنین کاربران می‌توانند در خریدهای بالای ۸۵۰ هزار تومان از ارسال رایگان این مجموعه بهره‌مند شوند.
نکات تشخیص مکمل اصل از تقلبی
جهت تشخیص مکمل اصل از انواع تقلبی آن به نکات زیر توجه کنید:
- محصولات اصل دارای بارکد معتبر و قابل رهگیری درج شده روی بسته‌بندی هستند.
- هولوگرام و پلمپ سالم از دیگر نشانه‌های مکمل اصل است.
- محصولا اصل معمولا دارای قیمت منطقی هستند؛ در بسیاری از مواقع قیمت بسیار پایین نشانه تقلبی بودن خواهد بود.
- مکملهای اصل را از منبع رسمی مانند داروخانه‌های معتبر تهیه کنید، نه فروشندگان ناشناس.
بهترین منابع خرید مکمل بدنسازی
بهترین منابع برای خرید مکملهای بدنسازی داروخانه‌ها هستند. از آنجایی که داروخانه دارای مجوز رسمی بوده و زیر نظر دکتر داروساز فعالیت دارد، تمامی محصولاتی که در این محیط به فروش می‌رسند به صورت باکیفیت و اورجینال عرضه می‌شوند و از نظر قانونی کاملا معتبر هستند. از جمله این منابع میتوان به داروخانه آنلاین مفید طب اشاره کرد که کسب مجوزهای لازم، فعالیتی کاملا قانونی دارد. کاربران می‌توانند انواع مکمل برند را از وبسایت رسمی این مجموعه با ضمانت اصل بودن و قیمت معقول تهیه کنند.
سوالات متداول
بدنسازی طبیعی چیست؟
بدنسازی طبیعی به تمرینات ورزشی و افزایش عضله بدون استفاده از دارو و مکمل اشاره دارد.
مزایای بدنسازی با مکمل چیست؟
استفاده از مکملها میتواند به افزایش حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در ریکاوری کمک کند.
آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟
بله، بدنسازی بدون مکمل امکانپذیر است، اما ممکن است زمان بیشتری برای رسیدن به نتایج مطلوب نیاز باشد.
عوارض جانبی مکملهای بدنسازی چیست؟
عوارض ممکن شامل مشکلات گوارشی، مشکلات کلیوی، بروز چربی اضافه در برخی نواحی بدن و وابستگی روانی یا فیزیولوژیک است.
چگونه میتوان مکملهای مناسب را انتخاب کرد؟
انتخاب مکملهای مناسب باید متناسب با نیازهای شخصی فرد و در نظر گرفتن ویژگیهای اصل بودن آن انجام شود.
کدام روش برای افزایش عضله بهتر است؟
انتخاب بین بدنسازی طبیعی و با مکمل بستگی به اهداف فردی، سطح تجربه و نگرش به سلامت دارد؛ هر دو روش می‌توانند موثر باشند.
سخن پایانی
بدنسازی طبیعی و بدنسازی با مکمل هر دو رویکردهای معتبر برای افزایش عضله و بهبود عملکرد ورزشی هستند. در بدنسازی طبیعی، تمرکز بر روی تمرینات منظم، تغذیه سالم و استراحت کافی است، که نتایج مطلوب آن به تدریج حاصل می‌شوند. در مقابل، استفاده از مکملها میتواند دستیابی به اهداف ورزشی را سرعت ببخشد، اما ممکن است خطرات و عوارض جانبی خاص خود را هم به همراه داشته باشد. انتخاب بین این دو رویکرد بستگی به اهداف فردی، سطح تجربه و نگرش به سلامت دارد. در نهایت، هر دو روش می‌توانند به نتایج مؤثری منجر شوند، اما انتخاب مناسب باید با توجه به شرایط و نیازهای شخصی صورت بگیرد.
خرید اقساطی مکمل بدنسازی از داروخانه آنلاین مفیدطب فرصتی عالی است تا مکملهای ورزشی مورد نیازتان را با پرداخت مرحله‌ای تهیه کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
