مکمل پمپ نوعی مکمل ورزشی است که هدف از طراحی آن کمک به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش جریان خون به عضلات است. ال‌سیترولین، آرژنین و بتائین ترکیبات اصلی این مکملها هستند که مصرف آن‌ها سبب افزایش تولید اکسید نیتریک میشود و به دنبال آن با گشاد شدن رگ‌های خونی، میزان مواد مغذی و اکسیژنی که به عضلات می‌رسد، بیشتر خواهد شد.
در وب‌سایت “Define Nutrition” مکمل پمپ به این شکل تعریف شده است:
The definition of a pump supplement is as follows:
“A supplement that increases cell volume (pump) via vasodilation or intracellular hydration during training.”
This definition is sourced from Define Nutrition
ترجمه: “پمپ، مکملی است که حجم سلولی (پمپ) را از طریق اتساع عروق یا آبرسانی درون‌سلولی در طول تمرین، افزایش می‌دهد.”
به طور کلی مصرف مکملهای پمپ علاوه‌بر افزایش احساس پمپاژ و پر بودن در عضلات، بلکه میتواند فواید دیگری مانند بهبود استقامت و تسریع روند ریکاوری پس از انجام تمرینات را هم برای ورزشکاران و بدنسازان به همراه آورد.
نحوه عملکرد مکملهای پمپ به این صورت است که با افزایش سطح اکسید نیتریک، فرایند گردش خون در بدن بهبود می‌یابد و در نتیجه، در حین انجام تمرینات ورزشی عضلات احساس پر بودن و قدرت بیشتری دارند. این مکملها همچنین در کاهش درد عضلانی و خستگی تاثیرگذار هستند، اما فراموش نکنید مصرف این محصولات ممکن است در کنار فواید متعدد عوارض جانبی مختلفی مانند افزایش فشار خون و سردرد را هم به همراه داشته باشد.
اگر به دنبال خریدی مطمئن و اقتصادی هستید، می‌توانید از طرح خرید اقساطی مکملهای بدنسازی و ورزشی در داروخانه آنلاین مفیدطب استفاده کنید و مکمل مناسب خود را بدون نگرانی مالی تهیه نمایید. جهت خرید مکمل پمپ از بهترین برندهای ایرانی و خارجی روی لینک زیر بزنید:
ترکیبات اصلی مکملهای پمپ
اصلی‌ترین ترکیبات مکمل پمپ و نقش هر یک از آن‌ها به شرح زیر است:
- ال‌سیترولین: این ماده نوعی آمینو اسید است که با کمک به افزایش تولید اکسید نیتریک، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شده، که در نتیجه سبب انتقال خون بیشتری به عضلات خواهد شد.
- آرژنین: آرژنین دیگر آمینو اسید مهم و کلیدی در ترکیب مکمل پمپ است که با کمک به تولید اکسید نیتریک، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد.
- بتائین: این ترکیب نقش موثری در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات دارد و میتواند به کاهش خستگی ناشی از انجام تمرینات ورزشی هم کمک کند.
- گلیسرول: این ماده عملکردی مشابه با یک هیدراتور دارد و به حفظ آب در عضلات کمک می‌کند، که نتیجه آن افزایش پمپ و حجم عضلات است.
- کافئین: به عنوان یک محرک عمل می‌کند و انرژی و تمرکز ورزشکاران و بدنسازان را در حین انجام تمرینات ورزشی افزایش می‌دهد.
- عصاره چغندر: این ماده حاوی نیترات بوده و در بهبود جریان خون و افزایش تولید اکسید نیتریک نقش دارد.
- الکترولیت‌ها: سدیم، پتاسیم و منیزیم موجود در الکترولیت‌ها، از جمله عناصر معدنی ضروری برای حفظ هیدراتاسیون و عملکرد عضلات هستند.
- آگماتین: این ماده نوعی متابولیت آرژنین است که جریان خون را بهبود می‌بخشد و به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.
توضیح کلی درباره پودر مکمل پمپ:
در پاسخ به این سوال که “پودر مکمل پمپ چیست” میتوان اینطور گفت؛ پودر مکمل پمپ یک مکمل ورزشی برای افزایش جریان خون و بهبود عملکرد ورزشکاران است. این مکمل با ترکیباتی که دارد باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شده و سطح اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش می‌دهد. نتیجه این فرآیند، افزایش قدرت و حجم عضلات در حین انجام تمرینات سنگین ورزشی است. همچنین، این مکمل با کاهش خستگی و تسریع روند ریکاوری پس از انجام تمرینات، به عنوان مکملی کاربردی در میان ورزشکاران و بدنسازان محبوبیت زیادی دارد.
فواید مصرف مکمل پمپ در بدنسازی و ورزش
مصرف مکملهای پمپ به عنوان ابزاری موثر برای افزایش کیفیت تمرینات و بهبود عملکرد ورزشی در بدنسازی و ورزش‌های دیگر، فواید زیادی دارد. در این قسمت به بررسی مهم‌ترین فواید مکمل پمپ پرداخته‌ایم تا با کارایی مکمل پمپ در بدنسازی و ورزش‌های مشابه بیشتر آشنا شوید.
۱. افزایش جریان خون و پر شدگی عضلات (پمپ عضلانی)
مکملهای پمپ به طور خاص به منظور افزایش جریان خون به عضلات طراحی و تولید میشوند. این افزایش خون‌رسانی باعث میشود عضلات بدن در حین انجام تمرینات ورزشی احساس پرشدگی و قدرت بیشتری داشته باشند. این پدیده به دنبال افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن رخ می‌دهد که با گشاد کردن رگ‌های خونی این فرصت را فراهم کرده تا عضلات اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کنند.
۲. افزایش توان و استقامت ورزشی
توان و استقامت ورزشکاران و بدنسازان با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات، بیشتر میشود و تمرینات ورزشی را با عملکرد بهتری پشت سر می‌گذارند. این امر به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا تمرینات سنگین‌تری را انجام دهند و بازه زمانی را که میتوانند به فعالیت‌های بدنی بپردازند، افزایش دهند.
۳. ریکاوری سریعتر و کاهش خستگی عضلانی
مصرف مکملهای پمپ میتوانند فرآیند ریکاوری پس از انجام تمرینات سخت و سنگین را سرعت ببخشند. به دنبال افزایش سطح خون‌رسانی به بافت‌های عضلانی، استفاده از این مکملها میتواند به کاهش درد و خستگی عضلانی کمک کند تا ورزشکاران بتوانند سریعتر از قبل به حالت اولیه خود بازگردند.
۴. بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی حین تمرین
در ترکیبات اغلب مکملهای پمپ موادی وجود دارد که به بهبود عملکرد ذهنی و تمرکز کمک میکنند. این ویژگی موجب شده تا ورزشکارانی که از مکملهای پمپ استفاده میکنند معمولا در طول تمرینات تمرکز بیشتر و عملکرد بهتری داشته باشند.
۵. افزایش برجستگی رگ‌ها (Vascularity)
مصرف مکملهای پمپ معمولا با افزایش جریان خون و گشاد شدن رگ‌های خونی همراه است و این مسئله میتواند به افزایش برجستگی رگ‌ها در ورزشکاران منجر شود. این امر علاوه‌بر زیبایی ظاهری که برای ورزشکاران و بدنسازان به همراه دارد، نشان‌دهنده عملکرد بهتر و سلامت سیستم گردش است.
آیا مکمل پمپ باعث رگدار شدن بدن میشود؟
مکمل پمپ به صورت مستقیم سبب رگدار شدن بدن نمی‌شود؛ از آنجایی که مصرف این محصولات با افزایش جریان خون و ضخیم‌تر کردن رگ‌ها همراه است، میتوان رگدار شدن بدن و نمایان‌تر شدن آن‌ها را نتیجه غیر مستقیم آن دانست. اکسید نیترات موجود در مکمل پمپ با گشاد کردن رگ‌های خونی و افزایش خون‌رسانی به عضلات، به رگدار شدن بدن کمک می‌کند. البته این اتفاق زمانی قابل مشاهده است که پوست نازک و درصد چربی بدن پایین باشد؛ در غیر این صورت مصرف مکمل پمپ برای رگ چندان موثر نمی‌باشد. به طور کلی بهبود ظاهر رگ‌ها یکی از نتایج مصرف مکمل پمپ است، اما برای دستیابی به این نتیجه، مناسب بودن شرایط فیزیکی بدن هم بسیار حائز اهمیت خواهد بود.
نحوه مصرف و مقدار مناسب مکمل پمپ قبل از تمرین
برای نمایان شدن اثرات مکمل پمپ، توصیه میشود این محصولات را بین 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع به تمرین مصرف کنید. برای مصرف این مکمل، یک پیمانه از پودر را به 250 میلی‌لیتر آب سرد معادل یک لیوان معمولی اضافه کنید و در شیکر تکان دهید یا به خوبی هم بزنید تا کاملا درون آب حل شود. این نوشیدنی را قبل از شروع تمرین میل کنید تا بدن شما آمادگی بیشتری برای انجام فعالیت‌های ورزشی پیدا کند.
مقدار مناسب مصرف مکمل پمپ به نوع و برند مکمل بستگی دارد، اما به طور کلی، توصیه میشود که از پیمانه‌ای با اندازه 10 تا 20 گرم استفاده کنید. همچنین، در روزهای تمرینات سنگین ورزشی را پیش رو دارید می‌توانید مکمل پمپ را تا دو پیمانه در 500 میلی‌لیتر آب مصرف کنید.
مکمل پمپ را با چه مکملی مصرف کنیم؟
اغلب ورزشکاران و بدنسازان به منظور بهبود عملکرد ورزشی، افزایش تمرکز، افزایش پمپاژ خون به عضلات و به طور کلی بهبود نتایج تمرین، مکمل پمپ را در ترکیب با مکملهای دیگر مصرف میکنند. کراتین و پروتئین وی دو مورد از مهم‌ترین مکمل‌هایی هستند که معمولا با مکمل پمپ مصرف میشوند:
- کراتین: این مکمل با کمک به افزایش قدرت و استقامت عضلانی، در تقویت اثرات مکمل پمپ موثر است. مکمل کراتین با افزایش انرژی و توانایی انجام تمرینات سنگین‌تر، در کنار اثرات مثبت مکمل پمپ، عملکرد کلی ورزشکاران را بهبود می‌بخشد.
- پروتئین وی: پروتئین وی یک منبع عالی از پروتئین برای ورزشکارانی است که دنبال راهکاری برای کمک به بازسازی و تسریع رشد عضلات پس از تمرینات سنگین هستند. مصرف پروتئین وی در کنار مکمل پمپ معمولا با فوایدی مانند افزایش حجم عضلانی و بهبود ریکاوری همراه است. جهت خرید پروتئین وی با تخفیفات ویژه و اقساط 4 ماهه روی لینک کلیک کنید.
عوارض مصرف مکمل پمپ و موارد احتیاط
مکمل پمپ، مانند هر مکمل دیگری ممکن است موارد احتیاط و عوارض جانبی خاص خود را داشته باشد که آگاهی از آن‌ها پیش از مصرف الزامی است. در ادامه این بخش به بررسی عوارض مکمل پمپ و موارد احتیاط آن پرداخته‌ایم.
واکنش‌های عصبی خفیف، بیخوابی یا تپش قلب
مصرف مکمل پمپ در برخی افراد میتواند منجر به بروز تپش قلب، واکنش‌های عصبی خفیف و بیخوابی شود. این عوارض معمولا ناشی از وجود مواد محرک مانند کافئین در ترکیبات این محصولات هستند. افرادی که سابقه مشکلات قلبی دارند یا به مصرف مواد حاوی کافئین حساس هستند، لازم است مصرف این مکملها را با احتیاط بیشتری انجام دهند.
احتباس آب و احساس فشار در بدن
یکی دیگر از شایع‌ترین عوارض مصرف مکمل پمپ، احتباس آب در بدن است. این موضوع ممکن است باعث شود فرد دچار احساس فشار و ناراحتی در بدن شود. لازم به ذکر است که احتباس آب میتواند به دلیل افزایش جریان خون و گشاد شدن عروق خونی رخ دهد که در نتیجه مصرف این مکملها اتفاق می‌افتد.
تداخل با داروهای قلبی یا فشار خون بالا
افرادی به مشکلاتی مانند نارسایی کلیوی، فشار خون بالا یا آریتمی قلبی مبتلا هستند، می‌بایست پیش از مصرف مکمل پمپ با پزشک خود مشورت کنند. این مکملها میتواند با داروهای قلبی تداخل داشته باشند و سبب بروز عوارض جانبی جدی‌تری در مصرف‌کنندگان شود. همچنین، در دوران بارداری و شیردهی مصرف این مکملها باید تحت نظر پزشک صورت بگیرد.
به طور کلی، به منظور جلوگیری از بروز عوارض جانبی، توصیه میشود پیش از شروع به مصرف مکمل پمپ، با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
انواع مکمل پمپ و انتخاب بهترین نوع برای بدنسازان
مکملهای پمپ یکی از مهم‌ترین ابزارهای بدنسازی هستند که در افزایش انرژی، افزایش پمپاژ خون به عضلات و بهبود عملکرد ورزشی نقش دارند. ورزشکاران و بدنسازان میتوانند این مکملها به صورت پودر، قرص یا کپسول تهیه و مصرف کنند. این محصولا همچنین شامل ترکیبات مختلفی می‌باشند که هر کدام از ویژگی‌های خاصی برخوردار می‌باشند. ترکیبات اصلی مکملهای پمپ عبارت‌اند از؛ ال سیترولین، آرژنین و کراتین.
از معروف‌ترین برندهای مکمل پمپ در بازار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- لیپو 6 ناترکس بلک ترینینگ: این محصول نوعی مکمل قوی برای مصرف قبل از تمرینات بوده که به دلیل تحریک بالایی که دارد، برای تمرینات شدید مناسب می‌باشد.
- ان او اکسپلود: این محصول ترکیبی از کراتین، کافئین و بتا آلانین است و انرژی و تمرکز بالایی را برای ورزشکاران به همراه دارد.
- پرفورمکس: ترکیبات خاص موجود در این مکمل، جریان خون و پمپاژ عضلانی را افزایش می‌دهد و مصرف آن به ورزشکاران حرفه‌ای توصیه میشود.
مکمل پمپ خانگی و طبیعی چیست؟
اگر به دنبال گزینه‌های سالم و موثر برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی هستید، پیشنهاد می‌کنیم به جای محصولات صنعتی به سراغ مکملهای پمپ خانگی و طبیعی بروید. این مکملها معمولا از مواد طبیعی آماده میشوند و جایگزینی مناسب برای مکملهای شیمیایی هستند. در ادامه این قسمت به معرفی چند نمونه مکمل پمپ خانگی و طبیعی پرداخته‌ایم.
۱. آب چغندر (منبع طبیعی نیتریک‌اکسید)
آب چغندر یک منبع طبیعی غنی از نیتریک اکسید است که مصرف آن به افزایش جریان خون و گشاد شدن عروق کمک می‌کند. این خاصیت موجب شده تا عضلات در حین انجام تمرینات سنگین، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری دریافت کنند. همچنین مصرف آب چغندر پیش از شروع تمرینات میتواند به کاهش خستگی و بهبود استقامت منجر شود.
۲. هندوانه یا سیترولین مالِت
هندوانه محتوای بالایی از سیترولین دارد و به همین دلیل به عنوان یک مکمل پمپ طبیعی شناخته میشود. سیترولین با کمک به تولید نیتریک اکسید، جریان خون را بهبود بخشیده و فرایند پمپاژ عضلانی را افزایش می‌دهد. به طور کلی مصرف هندوانه قبل از تمرین افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی را برای ورزشکاران به همراه دارد.
۳. ترکیب اسپیرولینا و چای سبز
ترکیب اسپیرولینا و چای سبز، یکی دیگر از ترکیبات شناخته‌شده به عنوان مکمل پمپ طبیعی است. اسپیرولینا نوعی جلبک است که حاوی درصد بالایی پروتئین و مواد مغذی بوده و مصرف آن به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی کمک می‌کند. چای سبز هم به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و نقش موثری که در افزایش متابولیسم دارد، میتواند در بهبود عملکرد ورزشی تاثیرگذار باشد. ترکیب این دو میتواند به عنوان یک مکمل طبیعی و سالم برای بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد.
سوالات متداول
آیا مکمل پمپ دوپینگ است یا چربی سوز؟
مکمل پمپ نه دوپینگ است و نه بهطور خاص چربیسوز، بلکه بیشتر برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده میشود.
آیا مکمل پمپ میتواند بر روی سلامت روان تاثیر بگذارد؟
بله، برخی از ترکیبات موجود در مکملهای پمپ مانند کافئین میتوانند تاثیراتی بر روی خلق و خو و سطح انرژی داشته باشند. این تاثیرات ممکن است به بهبود تمرکز و انگیزه در حین تمرین کمک کنند، اما در عین حال ممکن است برای برخی افراد باعث اضطراب یا بیخوابی شوند.
آیا مصرف مکمل پمپ در طولانیمدت عوارض جانبی دارد؟
مصرف مداوم مکملهای پمپ ممکن است منجر به عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون یا اختلالات خواب شود. بنابراین، توصیه میشود که مصرف این مکملها به صورت دورهای و با مشورت پزشک انجام شود.
چگونه میتوان مکمل پمپ را با سایر مکملها ترکیب کرد؟
مکملهای پمپ معمولا با مکملهای پیشتمرینی و آمینو اسیدها ترکیب میشوند. برای بهینهسازی نتایج، بهتر است از ترکیباتی استفاده کنید که مکملهای پمپ را تقویت میکنند، مانند کراتین یا BCAA، اما باید به دوزهای مصرفی توجه کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.
آیا میتوان بدون استفاده از مکملهای پمپ به پمپ عضلانی خوبی دست یافت؟
بله، بدن به طور طبیعی میتواند با استفاده از تمرینات مناسب، مانند انجام حرکات با تکرار بالا و استراحتهای کوتاه، به پمپ خوبی دست یابد. تکنیکهای تمرینی مانند کنترل سرعت و دامنه حرکتی کامل هم میتوانند به افزایش پمپ کمک کنند. اما با این وجود مصرف مکمل پمپ میتواند سریعتر شما ره به نتیجه دلخواهتان برساند.
جمع‌بندی و نکات کلیدی درباره مکمل پمپ
مکملهای پمپ به عنوان یکی از ابزارهای محبوب در بدنسازی شناخته میشوند که هدف اصلی آن‌ها افزایش جریان خون و انرژی در حین تمرین است. این مکملها معمولا حاوی ترکیباتی مانند ال‌سیترولین و آرژنین هستند که به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک میکنند. با این حال، مصرف این مکملها ممکن است با عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و افزایش فشار خون همراه باشد. برای دستیابی به بهترین نتایج، توصیه میشود که این مکملها 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف شوند و در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم استفاده شوند. در نهایت، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع مصرف مکملهای پمپ میتواند به جلوگیری از عوارض ناخواسته کمک کند. برای خرید مطمئن مکمل پمپ با قیمتی مناسب توانید به داروخانه آنلاین و معتبر مفیدطب مراجعه کنید.
خرید اقساطی مکمل بدنسازی از داروخانه آنلاین مفیدطب فرصتی عالی است تا مکملهای ورزشی مورد نیازتان را با پرداخت مرحله‌ای تهیه کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
