ترکیب پروتئین وی با یک چربیسوز استاندارد عملکرد موثرتری بر روند کاهش وزن دارد؛ البته به شرطی که آگاهانه، هدفمند و تحت نظارت پزشک انجام شود. پروتئین وی به حفظ توده عضلانی کمک میکند، در حالی‌که چربی‌سوزها با افزایش متابولیسم، روند چربیسوزی را سرعت می‌دهند. اگر صرفا به دنبال نتیجه سریع بدون توجه به فاکتورهای سلامت هستید، مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز ممکن است ریسک‌پذیر باشد؛ اما تحت نظر متخصص و با رعایت دوز مناسب، مصرف همزمان آنها برای بهبود عملکرد و ترکیب بدنی مفید خواهد بود.
پروتئین وی چیست و چه نقشی در چربیسوزی دارد؟
پروتئین وی یکی از دو پروتئین اصلی موجود در شیر گاو است که حدود ۲۰٪ از ترکیب پروتئینی شیر را تشکیل می‌دهد و به‌عنوان محصول جانبی در فرآیند تولید پنیر به‌دست می‌آید. این پروتئین به دلیل داشتن تمام آمینواسیدهای ضروری، به ویژه لوسین که نقش کلیدی در تحریک سنتز پروتئین عضله دارد، دارای ارزش تغذیه‌ای بالا است
مطالعات نشان می‌دهند که وی عملکرد مفیدی در افزایش متابولیسم چربی دارد. این مکمل از طریق چند مکانیزم به طور غیر مستقیم به کاهش چربی بدن کمک میکند:
- افزایش ترموژنز و سوخت و ساز انرژی
- افزایش سیری و کاهش مصرف کالری
- حفظ توده عضلانی
اگر به دنبال خریدی مطمئن و اقتصادی هستید، می‌توانید از طرح پروتئین وی قسطی در داروخانه آنلاین مفیدطب استفاده کنید و مکمل مناسب خود را بدون نگرانی مالی تهیه نمایید.
خرید پروتئین وی با اقساط 4 ماهه
چربی‌سوزها چه هستند و چگونه عمل می‌کنند؟
چربی‌سوزها (Fat Burners) مکمل‌هایی هستند که به کاهش اشتها یا افزایش اکسیداسیون چربی‌ها و در نهایت کاهش وزن کمک می‌کنند. در منبع PubMed تعریف دقیق تری از این مکمل‌ها ارائه شده است:
The term ‘fat burner’ is used to describe nutrition supplements that are claimed to acutely increase fat metabolism or energy expenditure, impair fat absorption, increase weight loss, increase fat oxidation during exercise, or somehow cause long-term adaptations that promote fat metabolism
“اصطلاح «چربیسوز» برای توصیف مکمل‌های تغذیه‌ای به کار می‌رود که ادعا می‌شود به‌طور فوری متابولیسم چربی یا مصرف انرژی را افزایش می‌دهند، جذب چربی را کاهش می‌دهند، باعث افزایش کاهش وزن می‌شوند، اکسیداسیون چربی را در طول تمرین افزایش می‌دهند یا به نحوی باعث ایجاد تغییرات بلندمدت می‌شوند که متابولیسم چربی را تقویت میکند.”
عملکرد چربی‌سوزها با افزایش فشار خون و بالا بردن مصرف کلی انرژی بدن است که این فرایند در طول زمان باعث کاهش وزن می‌شود. بر اساس مطالعات، این مکمل‌ها اثر جادویی در حذف چربی‌های بدن ندارند؛ مکانیزم‌های اصلی عملکردشان در کاهش وزن غیر مستقیم و شامل موارد زیر است:
- افزایش متابولیسم بدن و سوختن انرژی بیشتری بدن
- کاهش جذب چربی در دستگاه گوارش
- تاثیر بر هورمون‌های سیری و گرسنگی، کاهش اشتها و کالری دریافتی
آیا مصرف پروتئین وی با چربیسوز ایمن است؟
مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز امکانپذیر است و این دو مکمل هیچ تداخلی با هم ایجاد نمی‌کنند. اما نکته مهم این است که آیا باید این کار را انجام داد یا خیر؟
در پاسخ به پرسش فوق باید به ترکیبات چربیسوز مصرفی‌تان توجه کنید. برخی از ترکیبات این مکمل، به ویژه کافئین و یوهمبین، برای برخی افراد در شرایط زیر مناسب نیستند:
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان
- بیخوابی
- بیماری‌های قلبی عروقی
- افسردگی
- میگرن
- ترشح بیش از حد اسید معده
اگر شرایط بالا را ندارید، می‌توانید از کافئین استفاده کنید.
در یک پاسخ کلی می‌توان گفت:
با دقت در انتخاب نوع چربیسوز، دوز مصرفی و شرایط سلامتی‌تان مصرف همزمان این دو مکمل ایمن است.
بهترین انواع چربیسوز برای مصرف همزمان با پروتئین وی
انتخاب نوع چربیسوز برای مصرف همزمان با پروتئین وی اهمیت زیادی دارد. اما کدام نوع این مکمل‌ها برای مصرف همزمان ایمن هستند؟
الکارنیتین؛ محبوب‌ترین مکمل چربیسوز در کنار وی
الکارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری است که از ترکیب دو آمینواسید لیزین (Lysine) و متیونین (Methionine) ساخته می‌شود و برخلاف چربی‌سوزهای محرک، اثری بر فشار خون یا سیستم عصبی ندارد. این مکمل با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، نقش موثری در اکسیداسیون چربی و مدیریت وزن دارد.
در صورتی که دوزهای توصیه شده رعایت شوند، مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز الکارنیتین هیچ مانعی ندارد و دارای چند مزیت است:
- این ترکیب درد عضلانی را کاهش می‌دهد.
- به سنتز بهینه پروتئین عضلات کمک میکند.
روند ریکاوری را سرعت می‌بخشد.
گرچه ترکیب الکارنیتین و وی مفید است، اما به این نکته توجه کنید که استفاده از آنها باید بر اساس اهداف ورزشی و نیازهای تغذیه‌ای تنظیم شود. برای افزایش اثربخشی این مکمل‌ها بهتر است از یک متخصص تغذیه مشاوره دریافت کنید.
CLA و تاثیر آن بر کاهش چربی
CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، گروهی از اسیدهای چرب چند اشباع هستند که به شکل ایزومر وجود دارند. در تحقیقات، ایزومر 10 و 12 این اسیدچرب مرتبط با کاهش چربی و وزن شناخته شده است. بر اساس مطالعات مصرف گوشت و محصولات لبنی گاو ، گوسفند می‌تواند منبع طبیعی CLA برای انسان را تامین کند.
CLA توانایی بالایی در افزایش متابولیسم چربی و حفظ توده عضلانی دارد. در مطالعات انسانی نیز توانایی CLA در کاهش چربی بدن و بهبود نسبت عضله به چربی اثبات شده است؛ اما اثرات آن همیشه پایدار یا یکسان نیست و گاها برخی عوارض جانبی نیز گزارش شده است. از این رو، مصرف غذاهای طبیعی غنی از CLA می‌تواند گزینه‌ای مناسب‌تر برای کاهش چربی اضافه بدن باشد.(jissn)
زمانی که CLA به طور طبیعی در پودرهای وی پروتئین وجود داشته باشد(مصرف همزمان پروتئین وی و چربی سوز CLA می‌تواند فواید وی در حفظ عضله و تقویت سلامت کلی بدن را تقویت و تکمیل کند.
کافئین و ترموژنیک‌ها در کنار پروتئین وی
ترموژنیک‌ها مکمل‌هایی ایده‌ال برای چربیسوزی و کاهش وزن هستند. ترکیباتی چون کافئین در این گروه قرار می‌گیرند و با افزایش سرعت متابولیسم و حرارت بدن مصرف انرژی و سوخت چربی چربی را بالا می‌برند.
مصرف همزمان پروتئین وی و چربی‌سوزهایی مانند قهوه قبل از تمرین، با بالا بردن سریع انرژی بدن، به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک میکند؛ کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک طبیعی و وی به عنوان محرک رشد عضلات و ریکاوری عمل میکند. (pmc)
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و چربیسوز برای نتیجه بیشتر
برای دستیابی به بهترین نتیجه، زمان مصرف پروتئین وی و مکlل‌های کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. با رعایت زمانبندی مناسب، بدن شما بیشترین بهره را از مکمل‌ها می‌برد و انرژی تمرینات افزایش می‌یابد.
قبل از تمرین
مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز 30-20 قبل از تمرین، تمرکز، استقامت و عملکرد تمرین را بهبود می‌بخشد:
- مصرف چربی‌سوزها قبل از تمرین با افزایش تعریق و حفظ انرژی بیشتر در طول تمرین، کالری و چربیسوزی را افزایش می‌دهد.
- مصرف پروتئین وی قبل از تمرین با پشتیبانی از چربیسوزی، از تجزیه عضلات جلوگیری میکند و با تسریع ریکاوری، در بهبود عملکرد ورزشی موثر است.
بعد از تمرین
مصرف پروتئین وی و چربی‌سوزها مانند مکمل‌های ترموژنیک پس از تمرین، ریکاوری و متابولیسم بدن را بهینه میکند. در این شرایط، وی به ساخت و بازسازی عضلات کمک میکند. چربیسوز، باعث افزایش سرعت متابولیسم و مصرف چربی می‌شود و با سوزاندن چربی‌ها، انرژی لازم برای ریکاوری و تمرین بعدی را فراهم میکند.
برای به حداکثر رساندن چربیسوزی پس از تمرین، باید عملکردهای متابولیکی بدن را به خوبی درک کرده و مصرف انرژی و منابع سوخت بدن را هوشمندانه مدیریت کنید. به این منظور، بدن باید ابتدا گلیکوژن خود را مصرف کند و سپس چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده شوند. با زمانبندی درست تمرین، تغذیه و مصرف مکمل‌ها پس از ورزش، می‌توانید عضله بیشتری حفظ کنید و چربی بیشتری بسوزانید.
در روزهای استراحت
مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز در زمان استراحت هم نتیجه‌ای موثر دارد؛ البته، به شرطی که دوز و زمانبندی مناسب رعایت شود.
زمانی که فعالیت بدنی ندارید، مصرف پروتئین وی با تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن به ترمیم و حفظ عضلات کمک میکند
در زمان استراحت، مصرف مکمل‌های چربیسوز با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز چربی‌ها، انرژی بیشتری از بدن را می‌سوزاند. (مصرف این مکمل‌ها قبل از خواب، به دلیل تاثیر آنها بر افزایش ضربان قلب و بیخوابی، توصیه نمی‌شود.)
آیا مصرف همزمان وی با چربیسوز باعث کاهش اثر یکی از آنها می‌شود؟
مطالعات نشان می‌دهد که در افراد سالم و در صورت استفاده از محصولات باکیفیت، مصرف همزمان وی و بعضی چربی‌سوزها نه تنها باعث کاهش اثر یکی از آنها نمی‌شود، بلکه در مواردی اثر ترکیبی همافزایی آنها نیز گزارش شده است.(pubmed).
به این نکات توجه کنید که:
- پودرهای وی و محصولات چربیسوز تجاری ممکن است حاوی افزودنی‌ها یا ناخالصی‌هایی باشند که عوارض یا تداخلات غیرمستقیم ایجاد کنند؛ بنابراین، محصولی استاندارد و معتبر را انتخاب کنید
- اگر سابقه فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارید، احتیاط در مصرف مکمل‌های چربیسوز و مشورت با پزشک را فراموش نکنید.
با چه مکمل‌هایی نباید همزمان وی و چربیسوز مصرف شود؟
مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز با برخی مکمل‌ها می‌تواند اثربخشی حداکثری آنها را کاهش دهد. برای رسیدن به بهترین نتیجه، لازم است این ترکیبات نامناسب را بشناسید.
کراتین و چربی‌سوزها
مطالعات نشان می دهند که مصرف وی و کراتین در مقایسه با مصرف جداگانه آنها عضله‌سازی بیشتر یا قدرت اضافی ارائه نمی‌دهد. برای افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن توده عضلانی و قدرت هستند، مصرف پروتئین وی و کراتین می‌تواند مفید باشد، اما باید با احتیاط مصرف شود.
مصرف همزمان وی و کراتین می‌تواند بار اضافی بر کلیه‌ها ایجاد کند. در این شرایط استفاده از چربی‌سوزهای محرک مانند سینفرین باعث تشدید این فشار می‌شود و عملکرد کلیه و کبد را مختل میکند.
مکمل‌های محرک سیستم عصبی
این مکمل‌ها (CNS stimulants) ترکیباتی هستند که با تحریک فعالیت مغز، فرایندهای جسمی و ذهنی را تسریع می‌کنند؛ باعث افزایش انرژی و هوشیاری می‌شوند؛ اشتها را کاهش داده و خواب را مختل می‌کنند. داروهایی تجویزی چون امفتامین‌ها، کمک کننده‌های رژیم غذایی مانند دیدرکس و بونتریل و داروهای غیر قانونی مانند کوکائین از جمله محرک‌های سیستم عصبی هستند. کافئین نیز پرکاربردترین این محرک‌هاست.
مصرف مکمل‌های CNS همراه با پروتئین وی و چربی‌سوزها به دلیل ایجاد عوارض جانبی جدی توصیه نمی‌شود:
- بیخوابی و اختلالات خواب
- افزایش فشار خون و ضربان قلب
- کاهش اثربخشی مکمل‌ها
مصرف وی و چربیسوز برای بانوان
برای خانم‌هایی که از سلامت بدنی برخوردارند، مصرف همزمان پروتئین وی و چربی‌سوزها مفید است و به افزایش سنتز پروتئین، حفظ توده بدون چربی و بالا بردن متابولیسم کمک میکند. البته، قبل از مصرف، مشورت با یک متخصص برای تعیین دوز و زمانبندی مناسب مصرف ضروری است؛ این مورد به ویژه برای بانوانی با شرایط زیر اهمیت بالایی دارد:
- زنان شیرده یا باردار
- مبتلا به بیماری های قلبی عروقی
- مصرف‌‌کننده داروهایی مانند فشار خون و ضد افسردگی
برای این گروه از بانوان مصرف مکمل‌های چربیسوز محرک سیستم عصبی توصیه نمی‌شود.
مقدار و مدت مصرف مناسب ترکیب وی و چربیسوز
اثربخشی مکمل‌های چربیسوز و عضله‌ساز تنها به انتخاب محصولی باکیفیت ختم نمی‌شود. دوز و مدت زمان مصرف نیز در این ویژگی نقش دارند:
- دوز مصرف پروتئین وی: روزانه مصرف 2-1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
- دوز مصرف چربی‌سوزها: با توجه به ترکیب محصول متفاوت است؛ به عنوان مثال، مصرف روزانه حداکثر 400 میلی‌گرم کافئین، CLA حدود 3.2 گرم و الکارنیتین 4-2 گرم در روز توصیه می‌شود.
- مدت مصرف: پروتئین وی اغلب تا 6 ماه استفاده می‌شود؛ البته مصرف آن تا یک سال هم، مشروط بر عدم ابتلا فرد به بیماری‌های زمینه‌ای، ایمن است. اما مصرف چربی‌سوزها در دوره‌های کوتاه‌مدت (3-1 ماه) توصیه می‌شود.
سوالات متداول
آیا پروتئین وی خودش چربیسوز است؟
خیر، پروتئین وی چربیسوز نیست، اما از طریق افزایش توده عضلانی، بهبود متابولیسم و کنترل اشتها به تسهیل چربیسوزی در بدن کمک میکند.
آیا مصرف وی با الکارنیتین موثرتر از مصرف جداگانه است؟
بله. ترکیب پروتئین و کارنیتین به دلیل همافزایی در متابولیسم چربی، بهبود ریکاوری و ترکیب بدنی، افزایش انرژی و استقامت عملکرد موثرتری دارد.
آیا مصرف وی با چربیسوز باعث افت انرژی می‌شود؟
خیر، فقط در شرایطی که فرد کالری یا مواد مغذی کافی دریافت نکند، حتی مصرف وی هم می‌تواند باعث خستگی شود.
جمع‌بندی
مصرف همزمان پروتئین وی و چربیسوز، در کنار رعایت رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم، برای افراد سالم ایمن و موثر است. وی به حفظ عضله و کنترل اشتها کمک میکند و چربی‌سوزها متابولیسم و مصرف انرژی را بالا می‌برند. با این حال، از چربی‌سوزهای محرک مثل مکمل‌های دارای کافئین زیاد یا یوهمبین پرهیز کنید تا دچار بیخوابی یا تپش قلب نشوید. در مقابل، ترکیباتی مثل الکارنیتین، CLA و البته، کافئین در دوز مناسب را برای مصرف با وی انتخاب کنید. برای دریافت بهترین نتیجه، مشورت با کارشناس تغذیه را فراموش نکنید و دوز و زمان مناسب مصرف پس از تمرین را در نظر بگیرید.
خرید اقساطی مکمل بدنسازی از داروخانه آنلاین مفیدطب فرصتی عالی است تا مکمل‌های ورزشی مورد نیازتان را با پرداخت مرحله‌ای تهیه کنید. این موضوع به‌ویژه در مورد پروتئین وی اهمیت دارد، زیرا مصرف مداوم آن نقش مهمی در نتیجه‌گیری بهتر از تمرینات دارد. جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
