بسیاری از کسانی که تازه باشگاه رفتن را شروع کرده‌اند، برای انتخاب میان کراتین یا پروتئین وی سردرگم هستند. هر دو این محصولات پرطرفدار هستند و مصرف هر دو آن‌ها اثربخش است، اما هر کدام برای هدفی متفاوت ساخته شده‌اند. انتخاب این دو محصول بدون شناخت، میتواند فقط شما را متحمل هزینه‌های اضافه کند. ما در این مقاله مقایسه کاملی از کراتین یا پروتئین وی ارائه داده‌ایم؛ مطالعه این مطلب کمک میکند بفهمید کراتین بهتره یا پروتئین بدنسازی؟ کدام مکمل برای شرایط شما مناسب‌تر است و برای مشاهده سریع‌تر و بهتر نتایج آن در تمرینات چگونه تصمیم‌گیری کنید.
کراتین بخریم یا پروتئین بدنسازی؟
تقریبا تمامی افرادی که وارد دنیای تمرینات ورزشی و بدنسازی می‌شوند، با سوال “کراتین بهتره یا پروتئین بدنسازی؟” مواجه هستند. از یک طرف نتایج تحقیقات حاصل از این است که پروتئین وی برای عضله سازی لازم است و از طرف دیگر ممکن است به گوشتان خورده باشد که بدون مصرف کراتین پیشرفت دشوار خواهد بود. در نتیجه انتخاب میان کراتین و پروتئین وی برای بسیاری از تازه‌کاران چالش‌برانگیز می‌شود. به طور کلی پاسخ این سوال عوامل مختلفی بستگی دارد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به هدف، سطح تمرین و حتی وضعیت تغذیه فرد اشاره کرد. مصرف هیچ کدام از این دو محصول بدون برنامه‌ریزی و توجه به شرایط فردی، نتایج جادویی برای شما به همراه نخواهند داشت. پروتئین وی و کراتین هرکدام فواید خاص خود را دارند و در صورت انتخاب ممکن است تنها هزینه‌ای اضافه ایجاد کنند.
در جدول زیر یک مقایسه جامع و مفید بین کراتین و پروتئین وی صورت گرفته تا در قدم اول دید روشن‌تری نسبت به آن‌ها داشته باشید:
کراتین بدنسازی چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات و مغز انسان به طور عمده وجود دارد. این ماده از سه آمینو اسید به نام‌های ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده و نقش مهمی در تولید انرژی بدن ایفا میکند. کراتین در واقع یک منبع انرژی برای عضلات است. عضلات بدن در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی سنگین و با شدت بالا، از جمله تمرینات وزنه‌برداری به انرژی نیاز دارند و کراتین میتواند آن منبع انرژی باشد که به تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP) که همان منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است، کمک میکند.
هنگامی که شما کراتین را به عنوان یک محصول مکمل مصرف می‌کنید، سطح کراتین و فسفو کراتین موجود در عضلات بدن افزایش می‌یابد. به دنبال این افزایش سطح بدن میتواند در طول تمرینات سنگین، انرژی بیشتری تولید کند و در نتیجه شما عملکرد ورزشی بهتری را تجربه کنید.
**بیشتر بخوانید: مزایای کراتین بدنسازی برای خانم‌ها
پروتئین بدنسازی چیست؟
پروتئین بدنسازی یک ماده مغذی اساسی بوده که عملکردی مشابه با بلوک‌های سازنده عضلات دارد. این ماده در در رشد و ترمیم بافت‌های عضلانی نقش کلیدی ایفا میکند. ورزشکاران با مصرف پروتئین بدنسازی می‌توانند حجم توده عضلانی را افزایش دهند و با افزایش سرعت فرآیند ریکاوری پس از انجام تمرینات، عملکرد بهتری داشته باشند. پروتئین همچنین در جلوگیری از تحلیل عضلانی هم نقش دارد و به طور کلی مصرف آن به افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات و بهبود نتایج ورزشی هستند، توصیه می‌شود.
**بیشتر بخوانید: پروتئین وی چیست؟ اطلاعات جامع مکمل بدنسازی Whey protein
تفاوت کراتین و پروتئین بدنسازی
کراتین و پروتئین بدنسازی دو مکمل هستند که از نظر هدف و عملکرد کاملا با یکدیگر متفاوت می‌باشند. اینکه انتظار داشت مصرف کراتین میتواند نقش پروتئین را برای شما انجام دهد و برعکس، یک تصور کاملا اشتباه است. به عنوان مثال مصرف کراتین به شما کمک میکند که تعداد وزنه بیشتری بزنید و در مقابل مصرف پروتئین وی فوایدی مانند ترمیم سریع‌تر و بهتر عضله در صورت زخم‌شدن را برای شما به همراه دارد.
در ادامه این قسمت تفاوت تفاوت کراتین و پروتئین بدنسازی را از چند جنبه مهم به صورت ساده و تجربه محور توضیح داده‌ایم.
تفاوت در عملکرد
کراتین: مهم‌ترین نقش آن افزایش انرژی کوتاه مدت است. هنگامی که ست‌های ورزشی سنگین می‌شوند و احساس می‌کنید قدرتتان رو به پایان است، کراتین به شما کمک میکند تا چند تکرار بیشتر داشته باشید. این چند تکرار اضافه طی یک دوره تمرینی منظم، افزایش قدرت و حجم عضلات را برای شما به همراه دارد.
پروتئین: نقش اصلی پروتئین ساخت و ترمیم بافت می‌باشد. عضلات پس از اتمام تمرینات، خشک می‌شوند و دنبال مواد خام می‌گردند. پروتئین وی نقش تامین سریع این مواد خام را برعهده دارد. در شرایطی که پروتئین کافی به عضلات نرسد، بخشی از رشد بالقوه بدن از دست می‌رود.
نکته: بر اساس تجربه شخصی که بسیاری از ورزشکاران داشته‌اند، برای تمرینات سنگین کراتین کمک زیادی میکند. اما در صورتی که ورزشکار تغذیه مناسبی داشته باشد، مصرف پروتئین اهمیت بیشتری دارد.
اگر به دنبال خریدی مطمئن و اقتصادی هستید، می‌توانید از طرح پروتئین وی قسطی در داروخانه آنلاین مفیدطب استفاده کنید و مکمل مناسب خود را بدون نگرانی مالی تهیه نمایید.
خرید پروتئین وی با اقساط 4 ماهه
تفاوت در زمان اثرگذاری
کراتین: اثر کراتین سریع و فوری نیست. از زمان شروع به مصرف آن می‌بایست چند روز تا چند هفته زمان بگذرد تا ذخایر عضله پر شوند. پس از ذخیره‌سازی عضلات کارایی این ماده را می‌توان به وضوح احساس کرد. بعضی‌ها ممکن است نتایج آن را در همان هفته اول ببینند و بعضی‌ها دیرتر.
پروتئین: اثر پروتئین تقریبا از همان روز اول مصرف آغاز می‌شود. از آنجایی که بدن به طور دائم به پروتئین نیاز دارد، هر زمان که مقدار کافی به آن برسد، ریکاوری بهتر می‌شود. این جنبه اثربخشی پروتئین چه در افراد تازه‌کار و چه در ورزشکاران حرفه‌ای یکسان است.
تفاوت در نحوه مصرف
کراتین: مصرف کراتین می‌بایست روزانه و منظم انجام شود. برای مصرف این مکمل معمولا یک پیمانه پنج گرمی از آن را با آب یا شیک مخلوط کرده و میل کنید. زمان مصرف آن در طول روز اهمیت زیادی ندارد، اما می‌بایست روزانه مصرف شود.
پروتئین: زمان مصرف پروتئین در اثربخشی آن مهم‌تر از کراتین است. بهترین زمان مصرف پروتئین وی پس از پایان یافتن تمرینات است که معمولا عضلات بیشتر از هر زمان دیگری نیازمند دریافت پروتئین هستند. البته می‌توان به منظور کامل شدن پروتئین روزانه، پروتئین وی را به عنوان میان وعده هم استفاده کرد.
داروخانه آنلاین مفیدطب یکی از مراکز معتبر جهت خرید کراتین قسطی و دیگر مکملهای ورزشی است که امکان سفارش اینترنتی و استفاده از تخفیفات ویژه را برای شما فراهم میکند.
تفاوت در کاربرد برای ورزشکارهای مختلف
کراتین: برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی یا سرعتی انجام می‌دهند، کراتین یک گزینه عالی است. از جمله این افراد می‌توان به بدنسازها، کراس فیت، ورزش‌های تیمی و حتی دوندگان سرعت اشاره کرد.
پروتئین: مصرف پروتئین وی برای همه تیپ‌های ورزشکاری حتی افرادی که هدفشان کاهش وزن است، مناسب می‌باشد؛ چراکه پروتئین با سیر نگه داشتن فرد از تحلیل عضلات جلوگیری میکند.
برای تازه‌کارها کراتین بهتره یا پروتئین بدنسازی؟ اولویت با کدام است؟
تازه‌کارها در دنیای بدنسازی معمولا با چالش‌های زیادی مواجه هستند، از جمله آن‌ها می‌توان تغذیه ناکافی و عدم آشنایی با تکنیک‌های صحیح تمرین را دانست. در مراحل اولیه ورزش و بدنسازی، یکی از مهم‌ترین اقداماتی که می‌توان انجام داد تمرکز بر روی تغذیه مناسب و پایه‌سازی است. تازه‌کارها برای دستیابی به نتایج مطلوب، می‌بایست به‌تدریج عادات غذایی سالم را به برنامه غذایی خود اضافه کنند و بر روی مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین کافی و چربی‌های سالم متمرکز شوند.
مکملها در این مرحله، معمولا نقش یک ابزار کمکی را دارند، اما اولویت اصلی باید روی داشتن تغذیه صحیح و انجام تمرینات پایه باشد. پروتئین وی بهترین گزینه برای تازه‌کارهاست؛ زیرا حجم عضلات را افزایش میدهد و به بهبود ریکاوری کمک میکند. با این وجود، توصیه می‌شود که تازه‌کارها ابتدا روی ایجاد عادات غذایی سالم و تمرینات منظم تمرکز کنند و سپس در صورت نیاز به مکملها، به تدریج آن‌ها را به رژیم خود اضافه کنند. چنین رویکردی، پایه‌ای قوی برای پیشرفت‌های آینده خواهد ساخت.
آیا می‌توانید کراتین و پروتئین وی را با هم مصرف کنید؟
بله، امکان مصرف کراتین و پروتئین وی به صورت همزمان وجود دارد. کراتین و پروتئین وی هر دو مکملهای مفیدی برای ورزشکاران و بدنسازان هستند و مصرف آن‌ها نقش مفیدی در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات دارد. کراتین باعث افزایش انرژی و قدرت در حین انجام تمرینات می‌شود، در مقابل پروتئین وی اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و ترمیم عضلات را تامین میکند. در نتیجه می‌توان گفت مصرف همزمان این دو مکمل میتواند به بهبود فرایند ریکاوری و افزایش توده‌های عضلانی کمک خواهد کرد.
**منبع مقاله: health.com
سوالات متداول
1. آیا مصرف کراتین برای ورزشکاران غیر بدنساز نیز مفید است؟
بله، کراتین میتواند برای ورزشکاران در رشتههای مختلف مفید باشد. این مکمل به افزایش انرژی و استقامت کمک میکند و میتواند عملکرد ورزشی را در فعالیتهای شدید بهبود بخشد.
2. آیا مصرف پروتئین وی میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
بله، پروتئین وی میتواند به کاهش وزن کمک کند. این مکمل با افزایش احساس سیری و حفظ توده عضلانی در حین کاهش کالری، به کنترل وزن کمک میکند.
3. آیا کراتین میتواند بر روی خواب و کیفیت آن تاثیر بگذارد؟
تحقیقات نشان میدهد که کراتین به طور مستقیم بر خواب تاثیر نمیگذارد، اما برخی افراد ممکن است با مصرف آن دچار بیخوابی یا اختلالات خواب شوند. بنابراین، بهتر است مصرف آن را در ساعات اولیه روز انجام دهید.
4. آیا مصرف مکملهای کراتین و پروتئین وی در دوران بارداری یا شیردهی ایمن است؟
مصرف این مکملها در دوران بارداری و شیردهی باید تحت نظر پزشک انجام شود. اطلاعات کافی در مورد ایمنی این مکملها در این دوران وجود ندارد و بهتر است احتیاط کنید.
5. آیا تفاوتی در تاثیرات کراتین و پروتئین وی بر روی زنان و مردان وجود دارد؟
به طور کلی، تاثیرات این مکملها بر روی زنان و مردان مشابه است، اما ممکن است به دلیل تفاوتهای هورمونی و متابولیکی، نتایج در هر جنس متفاوت باشد. زنان ممکن است به نتایج متفاوتی در افزایش توده عضلانی و قدرت دست یابند.
جمع‌بندی تفاوت کراتین و پروتئین بدنسازی
کراتین و پروتئین وی هر دو مکملهای موثری برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی هستند، اما نقش‌های متفاوتی در بدن ایفا می‌کنند. کراتین به افزایش قدرت و انرژی در تمرینات کمک میکند، در حالی که پروتئین وی برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. هیچ‌کدام از این مکملها برتری مطلق ندارند و انتخاب بین آن‌ها بستگی به اهداف فردی دارد. برای تازه‌کارها، توصیه می‌شود که ابتدا بر روی ایجاد عادات غذایی سالم و تمرینات منظم تمرکز کنند و سپس در صورت نیاز به مکملها، به تدریج آن‌ها را به رژیم خود اضافه کنند. این رویکرد به آن‌ها کمک میکند تا پایه‌ای قوی برای پیشرفت‌های آینده خود بسازند.
جهت خرید اقساطی مکمل بدنسازی از بهترین برندها با ضمانت اصالت کالا و ارسال سریع می‌توانید به لینک زیر مراجعه کنید. از طریق اپلیکیشن یا سایت داروخانه آنلاین مفیدطب می‌توانید هزینه مکملهای بدنسازی مورد نظر خود را در 4 قسط پرداخت نمایید:
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
