پودر کراتین و بتا آلانین 250 گرمی نوتریمد
%20 987,090
789,672 تومانپودر کراتین زیرو پرتقالی 250 گرمی آیرون مکس
%10 1,135,000
1,021,500 تومانپودر کراتین ترکیبی دی وای 316 گرمی نوتریشن
%0 1,980,000
1,980,000 تومانپودر کراتین مونوهیدرات صد درصد 800 گرمی کیو ان تی
%0 3,200,000
3,200,000 تومانپودر کراتین ویتامین سی لیمویی 400 گرمی اپکس نوتریشن
%5 1,680,000
1,596,000 تومانپودر کراتین 250 گرمی آیرون مکس
%0 1,080,000
1,080,000 تومانسوپر کراتین 300 گرمی پی ان سی کارن
%0 1,430,000
1,430,000 تومانپودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد 300 گرمی کیو ان تی
%0 1,290,000
1,290,000 تومانپودر کراتین اولترا پاور 300 گرمی پگاه
%0 902,000
902,000 تومانپودر کراتین مونوهیدرات 250 گرمی فارماتک
%10 987,090
888,381 تومانپودر کربو کراتین سی تری تی 1360 گرمی نوتریمد
%0 1,972,880
1,972,880 تومانپودر کراتین آ.ت.پ 340 گرمی ادوای
%0 1,157,270
1,157,270 تومانپودر کراتین مترکس 300 گرمی ادوای
%0 1,284,110
1,284,110 تومانپودر کراتین آ.ت.پ 640 گرمی ادوای
%0 2,178,000
2,178,000 تومانکراتین ترکیبی نوعی مکمل ورزشی شامل چند فرم کراتین یا کراتین همراه با مواد افزودنی مانند بتاآلانین، آرژنین یا ویتامینهاست. برخلاف کراتین مونوهیدرات که تنها شامل یک فرم کراتین ساده است، کراتین ترکیبی ممکن است حلالیت، جذب یا ترکیب عملکردی متفاوتی ارائه دهد. این تفاوتها روی تجربه مصرف و تحمل گوارشی برخی افراد تاثیرگذار است و میتواند انتخاب ورزشکار را بر اساس هدف و سبک تمرین تحت تاثیر قرار دهد.
کراتین ترکیبی مکملی است که از چند ترکیب (پروتئین، اسیدهای آمینه، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامینها) تشکیل میشود. این محصول یک مکمل محبوب بین ورزشکاران است که جهت بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و قدرت ماهیچهها، استقامت بدن، تحریک ساخت پروتئین عضله و افزایش حجم آن استفاده می شود.
برای خرید کراتین قسطی از داروخانه آنلاین مفیدطب، بدون بهره و بدون ضامن روی لینک کلیک کنید.
برخلاف کراتین مونوهیدرات که ترکیبی 100% خالص است، کراتین ترکیبی با فرمولاسیونی از چند ترکیب شیمیایی تهیه میشود. در جدول زیر دیگر تفاوتهای بین این دو مکمل را توضیح میدهیم:
| ویژگی | کراتین ترکیبی | کراتین مونوهیدرات |
|---|---|---|
| سرعت جذب | جذب سریعتر | جذب خوب |
| حلالیت در آب | حلالیت بهتر | متوسط |
| اثربخشی | افزایش قدرت، ریکاوری | افزایش فسفوکراتین، موثر در قدرت و حجم عضلات |
| عوارض جانبی | عوارض کمتر به دلیل ترکیبهای مختلف | احتمال احتباس موقتی آب در عضلات |
| قیمت | گرانتر | ارزانتر |
کراتینهای ترکیبی فرمولاسیون متفاوتی دارند. انتخاب انواع مختلف آنها باید با توجه به مجموعهای از فاکتورهای کلیدی مانند هدف ورزشی، شدت تمرینات و حساسیتهای گوارشی صورت گیرد. در ادامه به معرفی انواع این مکمل ورزشی میپردازیم:
این نوع کراتین ترکیبی یکی از مکملهای غذایی پرکاربرد است که اغلب برای افزایش راندمان ورزشی، استقامت و قدرت مورد استفاده قرار می گیرد. به نقل از منبع verywellhealth تاثیر ترکیب بتا آلانین و کراتین با هم در بهبود توان، قدرت و استقامت موثرتر از مصرف هر یک به تنهایی است. از دیگر مزایای مصرف این ترکیب میتوان به این موارد اشاره کرد:
این محصول یکی دیگر از فرمولاسیونهای ترکیبی مکملهای کراتینی است. این کراتین برای افرادی که به دنبال ترکیب حلالیت بالا و پشتیبانی انرژی طولانی مدت هستند، انتخابی مناسب است.
کراتین HCL فرم کراتین متصل شده به اسید هیدروکلریک است و کراتین مالات ترکیبی است که از اسید مالیک و کراتین تشکیل شده است. ترکیب این دو، حلالیت بالا و جذب بهتر (از طریق HCl) و هم پشتیبانی انرژی متابولیک بیشتر (از طریق مالات) را برای ورزشکار فراهم میکند و مزایای زیر را در بردارد:
یک فرم پیشرفته از کراتینهای ترکیبی فرمولاسیونی است که در آن، کراتین با آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA) و L‑آرژینین ترکیب شده است.
آرژینین نقش کلیدی در افزایش تولید نیتریک اکسید دارد که میتواند جریان خون به عضلات را بالا برده و در نتیجه تحویل مواد مغذی (از جمله کراتین) را بهبود دهد. ترکیب BCAA (لوسین، ایزولوسین، والین) نیز برای کاهش تجزیه عضلانی، تسریع ریکاوری و کاهش احساس خستگی مرکزی استفاده میشود. مصرف همزمان این دو ترکیب اثرات تقویتی و همافزای بیشتری به همراه دارد:
| برند | محصول | فرمولاسیون | فواید | نحوه مصرف |
|---|---|---|---|---|
| کراتینهای ایرانی | ||||
| PNC | سوپر کراتین PNC | Creatine monohydrate + L-Glutamine + L-Arginine + L-Methionine + Taurine + Alpha-lipoic acid | تشدید عضلهسازی، افزایش کارایی و استقامت بدن، تحریک ترشح انسولین، خاصیت آنتیاکسیدانی و تأخیر در بروز خستگی | یک پیمانه (۵.۲ گرم) روزانه؛ در روزهای تمرین و غیر تمرین با آب یا آبمیوه |
| کارن (Gold Core Line) | پودر کراتین گلد کر لاین | کراتین مونوهیدرات، سدیم سیترات، ویتامین C | افزایش قدرت و حجم عضلانی، تسریع ریکاوری، حمایت آنتیاکسیدانی | یک پیمانه (۵ گرم) همراه با آب یا آبمیوه؛ در روزهای تمرین: ۳۰ دقیقه قبل یا بلافاصله بعد از تمرین؛ روزهای غیر تمرین: صبح یا شب |
| نوتریمد (Nutrimed) | پودر کراتین + بتا آلانین Nutrimed | کراتین مونوهیدرات + Beta-alanine + L-Arginine + ویتامین C | افزایش قدرت و حجم، تأخیر خستگی، بهبود ریکاوری و خونرسانی | هفته اول: یک پیمانه (۵ گرم) روزانه؛ پس از آن یک پیمانه قبل و بعد تمرین |
| کراتینهای خارجی | ||||
| USN | Crea X4 | کراتین مونوهیدرات، گلیسین، تائورین | بهبود ریکاوری، افزایش حجم عضلات، توان انفجاری، حمایت از سلامت مفاصل، افزایش عملکرد تمرینی | روزانه ۱ تا ۲ پیمانه (۱۰ تا ۲۰ گرم) در ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلیلیتر آب، بعد از تمرین |
| Activlab | کراتین + بتا آلانین Activelab | کراتین مونوهیدرات و بتاآلانین | افزایش قدرت، ریکاوری سریعتر، بهبود عملکرد تمرینات سنگین، تأخیر در خستگی | روزانه ۱ تا ۲ پیمانه (۵ تا ۱۰ گرم) همراه با آب، قبل و بعد از تمرین |
برندهای خارجی معمولا از فرمولهای ترکیبی پیشرفته کراتین و آمینواسیدها استفاده میکنند که هم قدرت و حجم عضلانی را افزایش میدهد و هم استقامت و ریکاوری را بهبود میبخشد. این محصولات کیفیت تولید و کنترل خلوص بالاتری دارند. در ادامه به چند مورد از بهترین برندهای کراتین ترکیبی خارجی اشاره میکنیم:
اگر مصرفکننده کراتین ترکیبی هستید، برندهای ایرانی به دلیل دسترسی آسان، قیمت مناسب و تطبیق با ذائقه، بهترین انتخاب شما هستند؛ این محصولات اغلب فرمولاسیونی از کراتین مونوهیدرات و یک یا چند افزودنی (بتا-آلانین، آرژنین، ویتامین C و ...) دارند و کارایی آنها جهت افزایش قدرت، ریکاوری، تاخیر خستگی و حجمدهی عضلات بالاست.
در صورتی که کراتینهای ترکیبی ایرانی را برای مصرف ترجیح میدهید، این محصولات را به شما پیشنهاد می کنیم:
مکملهای ترکیبی کراتین انرژی سریع برای تمرینات شدید ورزشکاران را فراهم میکنند. بعلاوه، این محصولات کارایی موثری در افزایش حجم عضلانی، قدرت و توان دارند. از دیگر مزایای مصرف این مکملهای غذایی میتوان به این موارد اشاره کرد:
برای دستیابی به بهترین نتیجه از مصرف مکمل کراتین ترکیبی، باید ذخایر کراتین عضلانی شما همیشه اشباع باقی بمانند؛ به همین دلیل، پیوستگی مصرف اهمیت بیشتری نسبت به زمان دقیق مصرف دارد.
در ادامه به سایر نکاتی اشاره میکنیم که رعایت آنها جهت جذب بهتر و بهبود ریکاوری در نتیجه مصرف این مکمل ضرویها است:
| عنوان | توضیحات |
|---|---|
| زمان مصرف | قبل یا بعد از تمرین |
| دوز بهینه | روزانه ۳ تا ۵ گرم |
| نحوه مصرف | ترکیب با آب، آبمیوه یا شیک پروتئینی |
| سایر نکات | مصرف روزانه (حتی در روزهای استراحت)، استفاده همراه با تمرینات مقاومتی، مصرف همراه وعده غذایی حاوی پروتئین یا کربوهیدرات برای جذب بهتر، نوشیدن آب فراوان در طول روز برای هیدراته ماندن |
انتخاب کراتین ترکیبی مناسب باعث بهرهوری بهتر از تمرین و دستیابی سریعتر به نتایج میشود. البته، مشروط بر اینکه قبل از خرید به مواردی مانند کیفیت، فرمولاسیون محصول و تناسب آن با اهداف ورزشیتان توجه کنید تا مکمل انتخابی با اهداف شما همخوانی داشته باشد.
برای تشخیص یک مکمل کراتین اصل از تقلبی لازم است به صورت دقیق محصول، بستهبندی و عملکرد آن را بررسی کنید. جهت انتخاب مکمل کراتین اصل و با کیفیت این نکات را در زمان خرید مدنظر قرار دهید:
برای اطمینان از کیفیت مکملهای کراتین باید در زمان خرید، برچسب ترکیبات محصول را بررسی کنید. این بررسی از چند نظر حائز اهمیت است:
پیشنهاد میکنیم برای اطمینان از اثربخشی و کیفیت مکمل، محصولی را انتخاب کنید که دارای تاییدیههای شخص ثالث معتبر باشند ( گواهینامههای NSF Certified for Sport یا سازمان غذا و دارو ایران "IFDA" ). با مصرف چنین محصولی از خلوص و عدم وجود مواد ممنوعه در ترکیبات آن اطمینان خاطر دارید.
موثرترین ترکیب در مکملهای کراتین ترکیبی برای اهداف افزایش حجم عضلانی و قدرت، کراتین مونوهیدرات است. این کراتین به عنوان استاندارد طلایی در فرمولاسیون مکملهای کراتین شناخته میشود. سایر اشکال کراتین نسبت به مونوهیدرات برای ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت برتری علمی نشان ندادهاند.( jissn)
طبق گزارش مجله Healthline، موثرتر بودن سایر انواع کراتین، مثل Ethyl Ester، HCl، Buffered یا مایع، به طور قاطع ثابت نشده است. اگر هدفتان افزایش حجم یا قدرت است، کراتین مونوهیدرات همچنان بهترین انتخاب است و انواع دیگر کراتین ترکیبی فقط در برخی شرایط خاص ممکن است مزیت جزئی داشته باشند.
| محصول | وزن بسته (گرم) | قیمت تقریبی (تومان) |
|---|---|---|
| سوپر کراتین PNC | 300 | 1,300,000 |
| کراتین 100٪ گلد کر لاین ترک نوتریشن | 250 | 960,000 |
| پودر کراتین ویتامین سی اپکس نوتریشن | 400 | 1,250,000 |
| کراتین + بتا آلانین نوتریمد | 250 | 790,000 |
| پودر کربو کراتین C3T نوتریمد | 1360 | 1,970,000 |
| پودر کراتین یوروویتال | 250 | 1,470,000 |
برای خرید کراتین ترکیبی، مهمترین مسئله این است که محصولی انتخاب کنید که به درستی فرمولاسیونی علمی داشته باشد و از نظر ایمنی تأیید شده باشد؛ چون هر مکملی که کیفیت لازم را نداشته باشد میتواند بهجای بهبود عملکرد، سلامت شما را تحت فشار بگذارد. با انتخاب محصولات اصل و معتبر میتوانید مطمئن باشید دقیقا همان ترکیبات و دوزی را دریافت میکنید که روی بستهبندی نوشته شده و خیالتان از بابت نبود مواد ناشناخته یا تقلبی راحت است.
برای تجربه خرید مطمئن، میتوانید از داروخانه آنلاین مفیدطب کمک بگیرید؛ در این مجموعه تمامی مکملها با ضمانت اصالت، شرایط نگهداری استاندارد و تاریخ معتبر عرضه میشود.
مفید طب به منظور رفاه مشتریان امکان خرید اقساطی مکمل بدنسازی را نیز برای شما فراهم کرده است. با استفاده از اعتبار اسنپپی و بدون نیاز به ضامن یا مدارک پیچیده میتوانید محصولات موردنیاز خود را در این فروشگاه سفارش دهید و هزینه سفارش خود را به صورت 4 قسط ماهانه پرداخت کنید. کافی است هنگام ثبت سفارش و ورود به صفحه پرداخت گزینه پرداخت از طریق اعتبار اسنپپی را انتخاب کنید.
بله، کراتین ترکیبی میتواند گزینهای ایمن و موثر برای زنان باشد؛ به ویژه اگر هدف تمرین، حفظ یا افزایش قدرت و عضله باشد. علاوه بر تاثیرات ورزشی، مزایایی در سلامت مغز و محافظت از توده عضلانی در دورههایی مثل یائسگی نیز دارد.
به شرط اینکه فرد بیماری زمینهای کلیوی نداشته باشد و دوز استاندارد رعایت شود، مصرف طولانیمدت کراتینهای ترکیبی ایمن است و تنها ممکن است عوارض خفیف و موقت مانند نفخ و ناراحتی گوارشی دیده شود.
کراتین مونوهیدرات خلوص 100% دارد و از یک ترکیب ساخته شده است، در حالیکه، کراتین ترکیبی فرمولاسیونی از ترکیبات دیگر هم دارد. حلشوندگی کراتین مونوهیدرات پایینتر است و با عوارضی مثل نفخ در برخی افراد همراه است؛ در حالیکه، کراتینهای ترکیبی معمولا جذب بهتری دارند و به دلیل حلشوندگی بیشتر معمولا تحملپذیرتر هستند.
