گینرها ترکیباتی متشکل از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها و مواد دیگر برای تامین کالری زیاد و اضافه کردن توده بدن هستند. ترکیبات گینر تعیین می‌کنند که بخش عمده این کالری از چه منابعی تأمین می‌شود و چه مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی در اختیار بدن قرار می‌دهد. شناخت ترکیبات اصلی گینر کمک می‌کند تا هنگام خرید گینر بدانید که محصول دقیقا چه چیزی به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. در یک گینر ممکن است کربوهیدرات سهم اصلی را داشته باشد و در محصولی دیگر، پروتئین بیشتری به کار رفته باشد. برخی گینرها نیز حاوی ترکیباتی مانند کراتین، آمینواسیدها، ویتامین‌ها، مواد معدنی یا آنزیم‌های گوارشی هستند.
در این مقاله به بررسی ترکیبات گینر، نقش آن‌ها، نسبت کربوهیدرات و پروتئین و دیگر نکاتی می‌پردازیم که هنگام خرید اقساطی گینر باید در نظر بگیرید.
ترکیبات گینر چیست و چرا مهم است؟
گینر نوعی مکمل غذایی پرکالری است که برای کمک به افزایش دریافت انرژی، وزن و حمایت از افزایش توده عضلانی در کنار تمرین مقاومتی استفاده می‌شود. ترکیبات گینر معمولا بر پایه دو درشت‌مغذی اصلی، یعنی کربوهیدرات و پروتئین، شکل می‌گیرد و بسته به فرمول محصول ممکن است چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی یا ترکیبات دیگری مثل مواد معدنی یا ویتامین نیز به آن اضافه شود.
تفاوت اصلی گینر با مکمل‌هایی مانند پروتئین وی در همین ساختار است. پروتئین وی عمدتا برای افزایش دریافت پروتئین استفاده می‌شود، اما گینر علاوه بر پروتئین واجد مقدار قابل‌توجهی کربوهیدرات و کالری است. اما ترکیب همه گینرها یکسان نیست. مقدار پروتئین، نوع کربوهیدرات، میزان چربی و ترکیبات جانبی می‌تواند در هر محصول متفاوت باشد. پس قبل از خرید آنلاین مکمل ورزشی، باید ببینید این کالری از چه موادی تأمین می‌شود و آیا فرمول محصول با هدف شما هماهنگ است.
ترکیبات اصلی گینر از چه موادی تشکیل شده است؟
سه درشت‌مغذی اصلی یعنی کربوهیدرات، پروتئین و چربی از ترکیبات اصلی گینر هستند. البته سهم هرکدام در محصولات مختلف یکسان نیست و ممکن است دو گینر از نظر کالری، مقدار پروتئین و نوع کربوهیدرات تفاوت داشته باشند. برخی گینرها بر تأمین کربوهیدرات و کالری بیشتر تمرکز دارند و در برخی محصولات سهم پروتئین بالاتر است. نکته‌ای که برای خرید پودر افزایش وزن باید در نظر بگیرید.
کربوهیدرات در گینر
کربوهیدرات معمولا بیشترین سهم را در ترکیبات اصلی گینر دارد و بخش مهمی از کالری محصول را تأمین می‌کند. بنابراین، گینر نسبت به مکمل‌های پروتئینی معمولی دارای انرژی بسیار بیشتری در هر سروینگ است. بسته به فرمول موادی مانند مالتودکسترین، دکستروز، پودر جو دوسر یا سایر منابع کربوهیدرات در این مکمل وجود دارد.
پروتئین در گینر
پروتئین بخش مهم دیگری از فرمول گینر است؛ زیرا افزایش وزن مطلوب در ورزشکاران تنها به بالا بردن کالری محدود نمی‌شود و دریافت پروتئین کافی نیز برای حمایت از ساخت و ترمیم بافت عضلانی مهم است. منبع پروتئین در گینرها می‌تواند متفاوت باشد. پروتئین وی کنسانتره، وی ایزوله، کازئین، پروتئین شیر و پروتئین تخم‌مرغ از جمله گزینه‌هایی هستند که ممکن است در فرمولاسیون محصولات مختلف به کار بروند.
چربی‌ها و کالری افزوده
چربی در مقایسه با کربوهیدرات، سهم کوچک‌تری در فرمول گینر دارد، اما به دلیل تراکم انرژی بالا، می‌تواند به افزایش کالری نهایی محصول کمک کند. حتی مقدار نسبتاً کمی چربی می‌تواند کالری گینر را افزایش دهد. نوع چربی نیز در محصولات مختلف متفاوت است. برخی گینرها حاوی افزودنی‌های لبنی، روغن‌های گیاهی یا منابعی مانند روغن بذر کتان هستند.
ترکیبات جانبی گینر چه هستند؟
برخی از گینرها در کنار کربوهیدرات و پروتئین حاوی ترکیبات دیگری هستند که برای تکمیل فرمول، افزایش ارزش تغذیه‌ای، حمایت از عملکرد ورزشی یا بهبود تحمل گوارشی به آن‌ها افزوده می‌شود. مقدار و نوع این ترکیبات در برندهای مختلف یکسان نیست؛ ممکن است یک گینر هیچ‌کدام از این مواد را نداشته یا چند مورد را همزمان داشته باشد:
کراتین در برخی گینرها
کراتین به تأمین سریع انرژی عضلات در فعالیت‌های کوتاه و پرفشار کمک می‌کند و یکی از مکمل‌های شناخته‌شده در تمرینات قدرتی است. برخی گینرها حاوی کراتین هستند تا محصول علاوه بر تأمین کالری و پروتئین، از عملکرد ورزشی و افزایش توان در تمرینات پرفشار نیز حمایت کند. اگر گینر شما حاوی کراتین کافی نیست یا ترجیح می‌دهید این دو مکمل را جداگانه مصرف کنید، می‌توانید گزینه‌های خرید کراتین را نیز بررسی کنید.
گلوتامین و آمینواسیدها
گلوتامین و سایر آمینواسیدها نیز در بعضی ترکیبات گینر دیده می‌شوند. گلوتامین فراوان‌ترین آمینواسید آزاد در خون و عضله است. این ترکیبات بیشتر با هدف تکمیل پروفایل تغذیه‌ای و حمایت از نیازهای ورزشکار به فرمول اضافه می‌شوند. برخی افراد نیز ترجیح می‌دهند گینر، مکمل گلوتامین و آمینو اسید را به طور مجزا استفاده کنند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی
برخی گینرها برای کامل‌تر کردن فرمول با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی می‌شوند. نوع و مقدار این ریزمغذی‌ها بسته به محصول متفاوت است و می‌تواند شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، ویتامین E و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم یا روی باشد.
آنزیم‌های گوارشی
در فرمول برخی گینرها، آنزیم‌هایی مانند لاکتاز، آمیلاز و پروتئاز به کار می‌روند. هدف از افزودن آن‌ها کمک به هضم لاکتوز، کربوهیدرات‌ها یا پروتئین‌ها و تحمل بهتر محصول در برخی افراد است.
نسبت ترکیبات در انواع مختلف گینر
نسبت کربوهیدرات به پروتئین و میزان کالری در گینرهای مختلف متفاوت است و هر کدام برای هدف متفاوتی استفاده می‌شوند.
مس گینر چیست و چه نسبتی دارد؟
مس گینر (Mass Gainer) به گینرها برای افزایش وزن و دریافت کالری بیشتر طراحی شده‌اند. میزان پروتئین موجود در مس گینرها نسبت به ویت گینرها بیشتر است و مناسب افرادی است که برای حجم گیری بیشتر در تمرین مقاومتی، به پروتئین بیشتری نیاز دارند. قیمت مس گینر بسته به نوع برند، وزن و کارایی آن متفاوت است.
ویت گینر یا هارد گینر چیست؟
ویت گینر یا هارد گینر از محصولات افزایش وزن هستند که دریافت کالری موردنیاز را آسان‌تر می‌کنند؛ بنابراین کربوهیدرات سهم قابل‌توجهی از فرمول آن‌ها را تشکیل می‌دهد و تمرکز آن بیشتر روی کالری و کربوهیدرات است.
بنابراین، تفاوت مکمل مس و گینر به ترکیب و میزان درشت‌مغذی‌های آن‌ها، به‌ویژه پروتئین، کربوهیدرات و کالری برمی‌گردد. مس گینر سهم پروتئین بالاتری دارد و برای افرادی مناسب است که علاوه بر افزایش دریافت انرژی، به تأمین پروتئین کافی برای رشد و بازسازی عضلات نیز اهمیت می‌دهند. در مقابل، ویت گینر کالری و کربوهیدرات بیشتری در اختیار بدن قرار می‌دهد و برای افرادی که به‌سختی وزن می‌گیرند، گزینه بهتری است.
تفاوت ترکیبات گینرهای مختلف بر اساس هدف مصرف
برای انتخاب بین گینرهای مختلف، بهتر است ابتدا هدف خود را مشخص کنید. برای مثال، فردی که به‌سختی کالری کافی از غذا دریافت می‌کند، ممکن است به محصولی با کالری و کربوهیدرات بالاتر نیاز داشته باشد. در مقابل، کسی که می‌خواهد افزایش وزن را با تمرکز بیشتری بر دریافت پروتئین و کنترل کالری انجام دهد، بهترین گینر با درصد پروتئین بالا را ترجیح می‌دهد.
ترکیبات گینر در برندهای معروف بازار
در ادامه به بررسی ترکیب تعدادی از بهترین گینر خارجی و ایرانی موجود در بازار می‌پردازیم:
ترکیبات گینر کاله
هر سروینگ ۱۲۰ گرمی پودر گینر شکلاتی ۶۵۰ گرمی کاله دارای ۴۶۰ کیلوکالری، ۸۴ گرم کربوهیدرات و ۲۷ گرم پروتئین است و مقدار چربی آن ۱.۵ گرم اعلام شده است. همچنین در ترکیب آن وی کنسانتره، مالتودکسترین، پودر کاکائو، کلسیم سیترات و مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیده می‌شود. فرمولی با سهم قابل توجه کربوهیدرات در کنار پروتئین وی و ریزمغذی‌ها که آن را در گروه گینرهای کربوپروتئینی قرار می‌دهد.
پودر گینر شکلاتی ۶۵۰ گرمی کاله
ترکیبات گینر کارن (پی ان سی)
پودر گین آپ بزرگسالان شکلاتی ۱۸۰۰ گرمی پی ان سی کارن یک ویت گینر یا کربوپروتئین است. در هر ۸۸ گرم از محصول، ۳۳۲ کیلوکالری، ۶۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین وجود دارد. ترکیبات آن شامل وی، پروتئین غلیظ‌شده شیر، کازئینات سدیم، پودر سفیده تخم‌مرغ، مالتودکسترین، ساکارز، عصاره مالت، انواع ویتامین‌ها و مخلوط آنزیمی است.
پودر گین آپ بزرگسالان شکلاتی ۱۸۰۰ گرمی پی ان سی کارن
ترکیبات گینر دوبیس
در هر ۱۷۵ گرم از پودر گینر بیسکوئیت شکلاتی ۳۰۰۰ گرمی دوبیس ۶۹۲ کیلوکالری، ۹۲ گرم کربوهیدرات و ۶۳ گرم پروتئین و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد. ترکیبات آن شامل وی پروتئین ایزوله، وی پروتئین کنسانتره، کلسیم کازئینات، آلبومین، پپتیدهای وی هیدرولیز شده و پپتیدهای گلوتامین و انواع ویتامین‌ها و مخلوط آنزیمی است.
پودر گینر بیسکوئیت شکلاتی ۳۰۰۰ گرمی دوبیس
ترکیبات گینر SNN
پودر گینر شکلاتی ۲۶۴۰ گرمی اس ان ان از نمونه‌هایی است که علاوه بر ترکیب اصلی کربوهیدرات و پروتئین، چند ترکیب جانبی مشخص مثل روغن آووکادو، گلوتامین، بتائین و… نیز دارد. هر سروینگ ۱۶۵ گرمی آن ۶۳۰ کیلوکالری، ۸۷ گرم کربوهیدرات و ۵۳ گرم پروتئین فراهم می‌کند. همچنین ۶ گرم چربی، ۳ گرم فیبر، ۷ گرم قند و انواع ویتامین و مواد معدنی در هر سروینگ گزارش شده است.
پودر گینر شکلاتی ۲۶۴۰ گرمی اس ان ان
ترکیبات گینر آیرون مکس
در ترکیبات پودر ایزی گین شکلاتی ۴۰۰۰ گرمی آیرون مکس علاوه بر کربوهیدرات و پروتئین، آمینواسیدهای شاخه‌دار یا BCAA و آمینواسیدهای ضروری نیز دیده می‌شود. طبق اطلاعات درج‌شده هر ۱۰۰ گرم از این محصول حاوی ۳۶۵ کیلوکالری، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۱۶ گرم پروتئین و ۱.۱ گرم قند است. بنابراین این محصول سهم بیشتر را به تأمین کربوهیدرات و انرژی اختصاص داده است.
پودر ایزی گین شکلاتی ۴۰۰۰ گرمی آیرون مکس
ترکیبات گینر استلا نوتریشن
مس گینر شکلاتی ۳۰۰۰ گرمی استلا نوتریشن از نظر ساختار با بسیاری از گینرهای پرکربوهیدرات تفاوت دارد. هر سروینگ ۳۲ گرمی آن ۱۱۷ کیلوکالری، ۱۴.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۸.۹۶ گرم پروتئین دارد. در کنار این مواد، ۲.۴۶ گرم چربی، ۳.۴۸ گرم فیبر، ۰.۵۱ گرم گلوتامین، ۰.۳۲ گرم تورین و مقداری امگا ۳ نیز در ترکیبات محصول موجود است. بنابراین این محصول در مقایسه با موارد قبلی، سهم بیشتری را به تأمین پروتئین اختصاص داده است.
پودر مس گینر شکلاتی ۳۰۰۰ گرمی استلا نوتریشن
ترکیبات گینر نوتریمد
پودر گینر شکلاتی ۲۲۷۰ گرمی نوتریمد در هر سروینگ ۱۳۰ گرمی ۶۶۰ کیلوکالری، ۱۰۱ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین دارد. مقدار قند آن نیز ۱۳ گرم اعلام شده است. در فهرست مواد تشکیل‌دهنده، مالتودکسترین، دکستروز، پروتئین شیر، پروتئین ایزوله، وی کنسانتره، روغن سویا و شکر دیده می‌شود.
پودر گینر شکلاتی ۲۲۷۰ گرمی نوتریمد
ترکیبات گینر آلمس
در ترکیبات پودر گینر آلمس ماسل شکلاتی ۵۴۴۰ گرمی آلمکس نیز سهم کربوهیدرات قابل توجه است. طبق اطلاعات محصول، هر ۹۵ گرم از پودر حاوی حدود ۳۶۰ کیلوکالری، ۷۲ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم پروتئین است. مقدار فیبر نیز ۴ گرم و قند کل ۴ گرم در این سروینگ اعلام شده است. محصول حاوی تعداد محدودی ویتامین و املاح معدنی نیز هست. این محصول نیز تمرکز قابل توجهی بر افزایش انرژی و کالری دریافتی دارند.
پودر گینر آلمس ماسل شکلاتی ۵۴۴۰ گرمی آلمکس
ترکیبات گینر اولترا پاور پگاه
پودر گینر سوپر ویت اولترا پاور طعم موز ۲۵۰۰ گرمی پگاه حاوی ۷۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است و نسبت کربوهیدرات به پروتئین ۳.۵ به ۱ اعلام شده است. همچنین مقدار چربی ۴.۹ گرم، قند ۱۰ گرم و ویتامین C برابر با ۳۰ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم است. پروتئین محصول از ترکیب کنسانتره پروتئین آب‌پنیر و کنسانتره پروتئین شیر تأمین می‌شود.
پودر گینر سوپر ویت اولترا پاور طعم موز ۲۵۰۰ گرمی پگاه
ترکیبات گینر ژن استار
در هر ۱۸۴ گرم از پودر گین شیر شکلات قوطی ۳۰۰۰ گرمی ژن استار حاوی ۷۰۲ کیلوکالری، ۱۲۴ گرم کربوهیدرات و ۳۹ گرم پروتئین است. این محصول همچنین ۵۵ گرم قند، ۲.۴ گرم فیبر، ۵.۵۲ گرم چربی و تعداد محدودی ویتامین و املاح معدنی در هر سروینگ دارد. یک فرمول پرکالری و پرکربوهیدرات که در کنار منابع پروتئینی، از آنزیم‌ها و ترکیباتی برای ویژگی‌های بافت و طعم محصول استفاده کرده است.
پودر گین شیر شکلات قوطی ۳۰۰۰ گرمی ژن استار
| برند | نوع گینر | کربوهیدرات / پروتئین | ترکیبات شاخص |
|---|---|---|---|
| کاله | گینر کربوپروتئین | ۸۴ گرم / ۲۷ گرم در ۱۲۰ گرم | وی کنسانتره، مالتودکسترین، ویتامین‌ها و مینرال‌ها |
| کارن | ویت گینر / کربوپروتئین | ۶۰ گرم / ۲۰ گرم در ۸۸ گرم | وی، پروتئین شیر، کازئینات سدیم، سفیده تخم‌مرغ، مالتودکسترین |
| دوبیس | گینر افزایش وزن و حجم | ۹۲ گرم / ۶۳ گرم در ۱۷۵ گرم | کربوهیدرات، پروتئین و چربی؛ فرمول مخصوص افزایش کالری |
| SNN | گینر پرپروتئین | ۸۷ گرم / ۵۳ گرم در ۱۶۵ گرم | CLA Matrix، بتائین، گلوتامین، گلیسریل مونو استئارات |
| آیرون مکس | Easy Gainer | ۶۳ گرم / ۱۶ گرم در ۱۰۰ گرم | کربوهیدرات، پروتئین، BCAA و آمینواسیدهای ضروری |
| استلا نوتریشن | مس گینر | ۱۴.۶۶ گرم / ۸.۹۶ گرم در ۳۲ گرم | MCT، گلوتامین، تورین و اسیدهای چرب |
| نوتریمد | گینر | ۱۰۱ گرم / ۲۰ گرم در ۱۳۰ گرم | مالتودکسترین، دکستروز، پروتئین شیر، وی، ویتامین‌ها |
| آلمکس | مس گینر | ۷۲ گرم / ۱۲ گرم در ۹۵ گرم | کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و چربی |
| اولترا پاور پگاه | سوپر ویت گینر | نسبت ۳.۵ به ۱ | وی کنسانتره، پروتئین شیر، کربوهیدرات و ویتامین C |
| ژن استار | Gain Shake | ۱۲۴ گرم / ۳۹ گرم در ۱۸۴ گرم | وی کنسانتره، پروتئین شیر، مالتودکسترین، دکستروز، آنزیم‌ها |
ترکیبات گینر خانگی چیست؟
افرادی که به دنبال یک گزینه اقتصادی‌تر هستند می‌توانند با ترکیب چند ماده غذایی پرانرژی یک گینر خانگی یا شیک پرکالری تهیه کنند که از نظر ساختار دارای سه جزء اصلی گینرهای آماده یعنی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. برای تهیه یک شیک پرکالری می‌توان شیر، جو دوسر، یک عدد موز، کره بادام‌زمینی و یک پیمانه پودر وی را ترکیب کنید. این ترکیب دارای مقدار قابل‌توجهی پروتئین، کربوهیدرات و انرژی است و مزیت آن این است که می‌توانید ترکیبات آن را متناسب با نیاز خود تغییر دهید.
- شیر: منبع پروتئین، کربوهیدرات و کالری
- جو دوسر: تأمین‌کننده کربوهیدرات و فیبر
- موز: منبع کربوهیدرات و شیرینی طبیعی
- کره بادام‌زمینی: افزایش کالری و تأمین چربی و مقداری پروتئین
- پودر وی: برای افزایش میزان پروتئین شیک
یک گینر خانگی از نظر تأمین کالری و درشت‌مغذی‌ها می‌تواند جایگزین مناسبی برای برخی افراد باشد؛ اما از نظر فرمولاسیون دقیق، با گینر صنعتی یکسان نیست. برخی از محصولات آماده حاوی ترکیباتی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنزیم‌های گوارشی یا کراتین هستند که در یک شیک خانگی معمولی وجود ندارند.
آیا ترکیبات گینر عوارض هم دارند؟
مقدار و نحوه مصرف گینر، زمان مصرف گینر، نوع مواد تشکیل‌دهنده و شرایط بدنی فرد می‌تواند تعیین کند که یک گینر تا چه اندازه برای بدن مفید یا دارای عارضه باشد. این عوارض در صورت وجود شامل این موارد هستند:
- نفخ و سنگینی معده: به‌ویژه در صورت مصرف حجم زیاد گینر یا حساسیت به برخی ترکیبات.
- مشکلات ناشی از لاکتوز: گینرهای حاوی وی، شیر یا کازئین ممکن است در افراد حساس باعث نفخ، گاز یا ناراحتی گوارشی شوند.
- دریافت کالری بیش از نیاز: مصرف بیش از حد گینر می‌تواند در کنار افزایش وزن، به افزایش چربی بدن منجر شود.
- قند و کربوهیدرات بالا: برخی گینرها حاوی شکر یا کربوهیدرات‌های سریع‌جذب هستند؛ افراد مبتلا به دیابت یا دارای محدودیت مصرف قند باید برچسب محصول را با دقت بررسی کنند.
- حساسیت به ترکیبات خاص: برخی افراد به شیر، سویا یا سایر مواد موجود در گینر حساسیت دارند و باید ترکیبات محصول را پیش از مصرف بررسی کنند.
- بیماری‌های زمینه‌ای: در صورت ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت یا مشکلات کلیوی، انتخاب و مقدار مصرف گینر بهتر است با نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
همچنین افزایش وزن ناسالم، بالا رفتن دریافت قند و کالری اضافی، کاهش اشتها برای غذای اصلی و حتی فشار بیشتر به بدن از عوارض مکمل گینر برای نوجوانان هستند.
هشدار: در صورت ابتلا به دیابت، بیماری کلیوی، مشکلات گوارشی، عدم تحمل لاکتوز یا هر بیماری زمینه‌ای دیگر، پیش از مصرف گینر درباره مناسب بودن محصول و مقدار مصرف آن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
جمع‌بندی
ترکیبات گینر مشخص می‌کنند که یک محصول تا چه اندازه برای هدف شما مناسب است. پایه بیشتر گینرها را کربوهیدرات و پروتئین تشکیل می‌دهند و میزان چربی، قند و ترکیباتی مانند کراتین، گلوتامین، ویتامین‌ها و آنزیم‌های گوارشی در محصولات مختلف متفاوت است. اگر هدف شما از مصرف گینر، افزایش وزن سریع‌تر است، گینرهای پرکربوهیدرات و پرکالری و اگر دریافت پروتئین و عضله سازی بیشتر، در کنار افزایش وزن است، گینرهایی با نسبت پروتئین بالاتر، انتخابی مناسب‌تر هستند. در نهایت، بهترین گینر برای شما محصولی است که بر اساس هدف، وزن، اشتها و حساسیت گوارشی شما انتخاب شود.
اگر برای تکمیل برنامه غذایی و تمرینی خود به گینر نیاز دارید، گزینه‌های متنوع موجود در داروخانه آنلاین مفیدطب را بررسی کنید و با خرید از این مجموعه، علاوه بر تنوع بالا، تضمین اصالت کالا، ارسال سریع، تخفیف‌های مناسبتی و پشتیبانی تخصصی، از امکان خرید اقساطی انواع محصولات نیز بهره‌مند شوید.
منابع
- ترکیبات گینر و بررسی نقش کربوهیدرات‌ها و پروتئین در افزایش وزن و حجم عضلانی — (roshapharmacy)
- مکمل گینر، کاربردها، نحوه مصرف و نکات انتخاب آن — (darukade)
- مکمل گینر، ترکیبات آن و مقایسه کاربردهای گینر و پروتئین — (nutrend.eu)
سوالات متداول
خیر. نسبت کربوهیدرات به پروتئین و نوع مواد اولیه در محصولات مختلف متفاوت است. برای انتخاب گینر مناسب جدول ارزش غذایی و فهرست ترکیبات را بررسی کنید.
بیشتر گینرها دارای کربوهیدرات بیشتری هستند؛ زیرا هدف اصلی مصرف افزایش کالری دریافتی و کمک به افزایش وزن است.
بعضی گینرها علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات حاوی کراتین نیز هستند؛ اما این ترکیب در همه گینرها وجود ندارد.آیا ترکیبات همه گینرها یکسان است؟
گینر بیشتر پروتئین دارد یا کربوهیدرات؟
آیا در ترکیبات گینر کراتین وجود دارد؟
