مصرف قرص کافئین یک راه محبوب برای افزایش کوتاهمدت انرژی و تمرکز است که اغلب در زمان کار، مطالعه یا ورزش استفاده میشود. در دوزهای معتدل، این دسته از قرصها میتوانند مفید و ایمن نیز باشند. در واقع مصرف قرص کافئین، مانند نوشیدن یک فنجان قهوه، میتواند به صورت موقتی انرژی، حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. اما قرص کافئین را بهتر است چه زمانی مصرف کنیم؟ در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب درباره بهترین زمان مصرف قرص کافئین صحبت میکنیم و در ادامه علاوه بر مروری خلاصه بر خواص این مکملها، یک قرص کافئین با کیفیت را معرفی میکنیم. با ما همراه باشید.
بهترین زمان مصرف قرص کافئین
قطعا مایلید بدانید که قرص کافئین را دقیقاً چه زمانی مصرف کنید تا هم بیشترین اثر را بگیرید و هم دچار عوارضی مثل بیخوابی، تپش قلب یا اضطراب نشوید. جدول زیر یک پاسخ کلی از بهترین زمان مصرف قرص کافئین ارائه میدهد.
کافئین معمولاً ۱۵ تا ۴۵ دقیقه پس از مصرف جذب میشود و اثر آن بین ۴ تا ۶ ساعت در بدن باقی میماند. عدم رعایت زمان مصرف میتواند موجب کاهش اثر مورد انتظار و یا افزایش احتمال بروز عوارضی مانند بیقراری، اضطراب و بیخوابی میشود. به عبارتی بهترین زمان خوردن قرص کافئین هنگامی است که اوج اثر آن دقیقاً با زمان نیاز بدن شما همزمان باشد.
نهایتاً توصیه میکنیم قبل از مصرف قرص کافئین بروشور محصول تهیهشده را مطالعه کنید و یا با پزشک و دکتر داروساز مشورت نمایید.
طریقه و زمان مصرف کافئین برای لاغری
مصرف درست کافئین میتواند تا حدی به افزایش متابولیسم و چربیسوزی و کاهش اشتها کمک کند. بهترین زمان مصرف قرص کافئین برای لاغری معمولاً یکی از این دو حالت است:
- صبح ناشتا (در افرادی که معده حساسی ندارند) برای افزایش سوختوساز در ابتدای روز
- ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از ورزش، بهویژه تمرینات هوازی یا چربیسوز
علاوه بر این، مصرف کافئین بعد از صبحانه یا ناهار و به همراه یک لیوان آب در افزایش متابولیسم پایه بدن و کاهش احساس گرسنگی موثر است.
در حال حاضر چند گزینه در دسته بهترین قرص کافئین برای لاغری در دسترس هستند که بر اساس دوز و کاربرد قابل انتخاباند. از نظر مقدار مصرف، توصیه میشود مصرف را با ۱۰۰ میلیگرم شروع کنید و در صورت تحمل مناسب، دوز را تا ۲۰۰ میلیگرم افزایش دهید. از مصرف بیش از این مقدار یا ترکیب همزمان با قهوه و نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کافئین در بدنسازی
بسیاری از بدنسازان قرص کافئین را با هدف افزایش انرژی، تمرکز و توان اجرای تمرینات سنگین مصرف میکنند. بهترین زمان مصرف قرص کافئین در بدنسازی حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع تمرین است. در این بازه، کافئین فرصت کافی برای جذب دارد و همزمان با شروع تمرین به اوج اثر خود میرسد. این موضوع باعث افزایش تمرکز ذهنی، کاهش احساس خستگی و بهبود عملکرد در ستهای سنگین میشود.
از نظر مقدار مصرف نیز برای افراد تازهکار یا حساس به کافئین، ۱۰۰ میلیگرم مناسب است و ورزشکاران باتجربه معمولاً از ۲۰۰ میلیگرم قبل از تمرین استفاده میکنند. در نهایت، قرص کافئین زمانی بیشترین تأثیر را در بدنسازی دارد که بهصورت کنترلشده، پیش از تمرین و بدون افراط در دوز مصرفی استفاده شود.
نحوه مصرف قرص کافئین برای درس خواندن
بهترین زمان مصرف قرص کافئین برای مطالعه معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع مطالعه عمیق است؛ زمانی که کافئین فرصت کافی برای جذب دارد و اثر آن همزمان با اوج تمرکز ذهنی ظاهر میشود. هدف از مصرف قرص کافئین در زمان درس خواندن، افزایش تمرکز و هوشیاری ذهنی بدون ایجاد اضطراب یا بیخوابی است و مصرف کافئین در ساعات صبح یا اوایل بعدازظهر، بیشترین بازده را برای یادگیری دارد. تاثیر قرص کافئین برای مطالعه بهویژه در ساعات مطالعه فشرده یا کمخوابی محسوستر است.
از نظر مقدار مصرف نیز دوز مناسب برای مطالعه معمولاً ۱۰۰ میلیگرم و در صورت نیاز و تحمل بدن، حداکثر تا ۲۰۰ میلیگرم قابل افزایش است. مصرف دوزهای بالا برای مطالعه توصیه نمیشود، چون میتواند باعث بیقراری و کاهش کیفیت یادگیری شود.
طریقه و بهترین زمان مصرف قرص کافئین ۲۰۰
قرص کافئین ۲۰۰ میلیگرمی یک دوز نسبتاً بالا و متمرکز از کافئین محسوب میشود و برای همه افراد مناسب نیست. بهترین زمان مصرف قرص کافئین ۲۰۰، معمولاً ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از فعالیتهای پرفشار مانند تمرینات سنگین بدنسازی یا انجام کارهای ذهنی بسیار فشرده است. در این بازه، کافئین بهتدریج جذب شده و اثر آن همزمان با زمان نیاز بدن ظاهر میشود. همچنین بهترین زمان خوردن قرص کافئین برای بهبود هوشیاری و عملکرد در طول روز، صبح یا اوایل بعدازظهر است.
طریقه مصرف قرص کافئین ۲۰۰، روزانه حداکثر یک عدد همراه با یک لیوان آب است و بایستی از مصرف همزمان آن با قهوه، چای پررنگ یا نوشیدنیهای انرژیزا خودداری شود.
مصرف قرص کافئین ۲۰۰ در ساعات پایانی روز، بهویژه ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب، میتواند باعث بیخوابی، تپش قلب و اختلال در ریکاوری بدن شود. همچنین افرادی که به کافئین حساس هستند یا سابقه اضطراب، فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، بهتر است قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
معرفی قرص کافئین کارن و بهترین زمان مصرف آن
قرص کافئین 200 کارن یکی از بهترین مکملهای کافئین موجود در بازار دارویی ایران است که هر قرص آن 200 میلیگرم کافئین دارد. این قرص کافئین برای کمک به افزایش هوشیاری کاربرد داشته و همچنین به طور خاص برای موارد زیر مفید است:
- تحریک لیپولیز (چربی سوزی)
- افزایش قدرت انقباضی عضله
- افزایش VO2max (حداکثر ظرفیت هوازی فرد)
- کاهش درد عضلانی
- کاهش خستگی
قرص کافئین کارن فاقد گلوتن است و در بستههای 60 عددی ارائه میشود.
در رابطه با بهترین زمان مصرف قرص کافئین کارن، شرکت سازنده توصیه کرده است ورزشکاران یک عدد قرص نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کنند. در صورت تمایل به مصرف تعداد بیشتر، با رعایت فواصل زمانی مصرف شود. با توجه به میزان تحمل کافئین، روزانه ١ تا ٣ عدد قرص با فاصله زمانی ٣ تا ۴ ساعت مصرف شود.
البته درباره بهترین زمان مصرف هر گونه مکمل کافئین از جمله قرص کافئین کارن باید بگوییم که بهتر است برای جلوگیری از بروز اختلال در خواب، آن را با فاصله از زمان خواب مصرف نمایید.
فواید قرص کافئین چیست؟
قرصهای کافئین میتوانند فواید ویژهای برای سلامتی داشته باشند. برخی از مهمترین این فواید شامل موارد زیر است:
- افزایش تمرکز، حافظه و هوشیاری ذهنی
- کاهش خستگی و خوابآلودگی
- افزایش سطح انرژی و انگیزه
- کمک به افزایش چربیسوزی و متابولیسم
- بهبود عملکرد ورزشی و توان تمرین
- تسکین میگرن و سردرد
- کمک به محافظت در برابر بیماری آلزایمر
جمع بندی و توصیههای مهم
در این مقاله درباره بهترین زمان مصرف قرص کافئین و فواید این دسته از مکمل ها صحبت کردیم. در ادامه یکی از بهترین قرص های کافئین یعنی قرص کافئین 200 کارن را به شما معرفی کردیم و نحوه مصرف آن را نیز توضیح دادیم.
از آنجایی که کافئین برای تمام افراد قابل تحمل نیست، لازم است برای مصرف قرص های کافئین، از مناسب بودن آن برای خود مطئن شوید و ترجیحا با پزشک خود در این رابطه مشورت نمایید. در نظر داشته باشید که عوارض جانبی احتمالی مصرف قرص کافئین عبارتتد از بی خوابی، بیقراری، تغییرات رفتاری، تحریکپذیری و افزایش ضربان قلب.
همچنین توصیه میشود مصرف کافئین خود را به حدود ۴۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید. به یاد داشته باشید که غذاها یا نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنیهای انرژیزا و شیر شکلات نیز کافئین اضافی دارند. ممکن است بهتر باشد هنگام مصرف قرصهای کافئین، از مصرف این مواد غذایی خودداری کنید.
اگر با مصرف قرص کافئین دچار بی خوابی میشوید، با رعایت زمان مناسب مصرف، میتوان تا حد خوبی از این عارضه جلوگیری کرد.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شدهاند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمیشوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
