پودر گینر برای چاقی یک راهکار برای افرادی است که به‌سختی وزن می‌گیرند یا به دلایلی نمی‌توانند کالری مورد نیاز بدن را از وعده‌های غذایی تامین کنند. گینرها ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین هستند و می‌توانند در هر وعده، کالری زیادی در اختیار بدن قرار دهند. مصرف این کالری در کنار برنامه غذایی روزانه میتواند به افزایش وزن کمک کند.
اما همه افراد لاغر به مصرف گینر نیاز ندارند. بسیاری از افراد با اصلاح رژیم غذایی و افزایش کالری دریافتی می‌توانند به وزن دلخواه خود برسند. پودر گینر برای افرادی که اشتهای کمی دارند، سریع کالری می‌سوزانند یا با وجود تغذیه کافی، وزن نمی‌گیرند، یک راهکار ساده‌تر برای افزایش کالری دریافتی است. البته نتیجه مصرف گینر برای همه افراد یکسان نیست؛ میزان غذای مصرفی، فعالیت بدنی، اشتها و شرایط بدن هر فرد در نتیجه نهایی نقش دارند.
در ادامه این مطلب به بررسی ویژگی‌های بهترین گینر برای افراد لاغر، نحوه کمک به افزایش وزن، خواص و نکات مورد توجه برای انتخاب و خرید اقساطی گینر متناسب با هدف می‌پردازیم.
پودر گینر چیست و چه نقشی در افزایش وزن دارد؟
گینر نوعی مکمل پرکالری برای تامین کالری بیشتر برای افزایش وزن در افرادی است که با وجود مصرف وعده‌های غذایی، نمی‌توانند انرژی مورد نیاز بدنشان را از غذا تأمین کنند. مقدار و قیمت مکمل افزایش وزن در برندها و محصولات مختلف متفاوت است و یک وعده از بعضی محصولات میتواند چندصد کیلوکالری انرژی در اختیار بدن قرار دهد. به همین دلیل، این مکمل‌ها بیشتر مورد توجه افرادی قرار می‌گیرند که به سختی وزن می‌گیرند یا برای افزایش وزن و حجم، به کالری بیشتری نیاز دارند.
البته گینر به‌تنهایی باعث افزایش وزن نمی‌شود. برای افزایش وزن باید مجموع کالری دریافتی شما از کالری مصرفی بدن بیشتر باشد. گینر میتواند به تامین این کالری اضافه کمک کند، نه اینکه بدون توجه به رژیم غذایی و شرایط بدن، به‌تنهایی نتیجه مشخصی ایجاد کند.
گینر از چه ترکیباتی تشکیل میشود؟
پایه اصلی بیشتر گینرها کربوهیدرات و پروتئین است. کربوهیدرات بخش زیادی از کالری محصول و پروتئین نیز بخشی از نیاز بدن برای حمایت از ساخت و ترمیم عضلات را تامین می‌کند. علاوه بر این بعضی برندها مقدار کمی چربی و موادی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، کراتین، آمینواسیدها یا آنزیم‌های گوارشی نیز به فرمول خود اضافه می‌کنند. نسبت ترکیبات گینر در همه محصولات یکسان نیست و برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر باید به آن توجه کرد.
گینر چه فرقی با مکمل پروتئین دارد؟
تفاوت اصلی گینر و مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، مقدار کالری و نسبت درشت‌مغذی‌ها در آن‌هاست. اما برای افراد لاغر وی بهتر است یا گینر؟ در پاسخ به این سوال باید گفت، پروتئین وی بیشتر برای افزایش دریافت پروتئین استفاده میشود و در مقایسه با گینر، معمولاً کربوهیدرات و کالری کمتری دارد. در مقابل، گینر علاوه بر پروتئین، دارای مقدار قابل‌توجهی کربوهیدرات و انرژی است و برای فردی که مشکل کمبود کالری و دشواری در افزایش وزن دارد، مناسب‌تر است.
آیا پودر گینر برای چاقی خوبه؟
اگر منظورتان از چاقی، افزایش وزن است، بله؛ پودر گینر میتواند برای بعضی افراد گزینه مناسبی باشد. اما قرار نیست با مصرف گینر، وزن بهطور خودکار افزایش پیدا کند. افزایش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی روزانه از نیاز بدن بیشتر شود و گینر با داشتن مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری، ایجاد این مازاد کالری را ساده‌تر می‌کند. انتخاب پودر گینر برای چاقی باید با توجه به میزان کالری، مقدار پروتئین، نوع کربوهیدرات و قند محصول انجام شود.
گینر چگونه باعث افزایش وزن میشود؟
گینر دریافت کالری اضافه را آسان‌تر می‌کند. بیشتر این کالری از کربوهیدرات و سپس پروتئین و چربی تامین میشود. بنابراین اضافه کردن گینر میتواند کمبود روزانه کالری را جبران کند. البته گینر ابزاری برای تکمیل رژیم غذایی است، نه جایگزین غذا. کیفیت وعده‌های اصلی، میزان پروتئین دریافتی و فعالیت بدنی همچنان نقش مهمی در دستیابی به نتیجه دارند.
آیا گینر بدون ورزش هم چاق می‌کند؟
بله، اگر با مصرف گینر میزان کالری دریافتی شما از نیاز روزانه بیشتر شود، وزن بدن بدون ورزش هم افزایش پیدا می‌کند. اما این افزایش وزن به معنای عضله‌سازی نیست. افزایش توده عضلانی مستلزم تمرین مقاومتی در کنار دریافت پروتئین و کالری کافی است.
آیا گینر باعث افزایش چربی هم میشود؟
بله، در نبود تمرین، بخشی از وزن اضافه‌شده به واسطه مصرف گینر میتواند به شکل چربی ذخیره شود. مقدار کالری اضافه‌شده تعیین می‌کند چه مقدار از این افزایش وزن به چربی اختصاص یابد. بنابراین، برای انتخاب پودر گینر برای چاقی، بهتر است میزان انرژی مورد نیاز خود را در نظر بگیرید.
خواص پودر گینر برای چاقی چیست؟
پودر گینر برای چاقی، افزودن کالری و مواد مغذی به رژیم غذایی را ساده‌تر می‌کند. به علاوه دارای مزایای دیگری نیز هست که در زیر به آن اشاره می‌کنیم:
افزایش کالری دریافتی
گینرها کالری بالایی دارند و به همین دلیل می‌توانند برای افرادی که در افزایش وزن مشکل دارند، مفید باشند؛ به‌ویژه کسانی که اشتهای کمی دارند یا نمی‌توانند کالری مورد نیاز خود را به‌راحتی از طریق غذا دریافت کنند. مصرف این مکمل در کنار رژیم غذایی مناسب میتواند به ایجاد مازاد کالری و در نتیجه افزایش وزن کمک کند.
کمک به تأمین بخشی از پروتئین و کربوهیدرات
گینرها اغلب ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین هستند. کربوهیدرات‌ها بخش مهمی از انرژی موردنیاز را تأمین می‌کنند و پروتئین نیز در کنار تمرین مقاومتی و دریافت کافی مواد مغذی، در ساخت و ترمیم عضلات نقش دارد. به همین دلیل، گینر میتواند راهی ساده‌تر برای تأمین بخشی از کالری و درشت‌مغذی‌های موردنیاز باشد.
کمک به افراد کم‌اشتها
یکی از مزایای مهم گینر کمک به افرادی است که اشتها یا توان خوردن حجم زیادی از غذا را ندارند. نوشیدن یک شیک پرکالری برای این افراد ساده‌تر از اضافه کردن یک وعده غذایی حجیم است.
استفاده راحت‌تر نسبت به غذا در بعضی شرایط
گینرها به شکل پودر تهیه می‌شوند و مصرف آن‌ها برای افرادی که فرصت یا اشتهای کافی برای خوردن وعده‌های غذایی پرحجم ندارند، آسان‌تر است. ترکیباتی مانند مالتودکسترین می‌توانند به تأمین سریع‌تر کربوهیدرات و انرژی کمک کنند. همچنین وجود پروتئین و در برخی محصولات آمینواسیدها، بخشی از مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم و ریکاوری عضلات پس از تمرین را فراهم می‌کند.
بهترین گینر برای افراد لاغر چه ویژگی‌هایی دارد؟
برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر باید به چه چیزهایی توجه کرد:
میزان کالری هر سروینگ
اولین چیزی که باید در جدول ارزش غذایی بررسی کنید، کالری هر سروینگ است. گینر قرار است بخشی از کالری مورد نیاز شما را تامین کند؛ بنابراین مقدار کالری هر سروینگ آن باید متناسب با نیاز روزانه شما باشد. هدف، دریافت یک مازاد کالری کنترل‌شده است، نه بیشترین کالری ممکن. بنابراین، انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم باید بر اساس رژیم غذایی و هدف فرد انجام شود.
نسبت پروتئین به کربوهیدرات
پروتئین و کربوهیدرات دو بخش اصلی بیشتر گینرها را تشکیل می‌دهند، اما نسبت آن‌ها در محصولات مختلف متفاوت است. اگر هدف شما افزایش وزن همراه با حمایت از رشد عضلات است، باید علاوه بر مقدار کربوهیدرات، میزان پروتئین محصول را نیز در نظر بگیرید. در مقابل، فردی که از طریق غذا پروتئین کافی دریافت می‌کند نیازی به مصرف بهترین گینر با درصد پروتئین بالا ندارد. در این شرایط، محصولی با کالری و کربوهیدرات بیشتر میتواند کاربردی‌تر باشد.
مقدار قند و نوع کربوهیدرات
بخش مهمی از کالری گینر از کربوهیدرات تأمین میشود. بعضی گینرها دارای مقدار زیادی مالتودکسترین، دکستروز یا سایر کربوهیدرات‌های سریع‌هضم هستند که در حجم کم می‌توانند کالری زیادی را فراهم کنند. بنابراین یک نکته مهم دیگر برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر، بررسی نوع کربوهیدرات و میزان قند است.
تحمل گوارشی و حساسیت‌ها
وجود موادی مانند وی، شیر و کازئین در بعضی گینرها باعث میشود که افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به پروتئین‌های شیر نیاز بیشتری به بررسی ترکیبات محصول داشته باشند. از طرفی حجم بالای کربوهیدرات در برخی گینرها نیز میتواند موجب ناراحتی گوارشی در برخی افراد شود. پس برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر این موارد نیز باید در نظر گرفته شود.
مجوز، اصالت و اطلاعات روی برچسب
قبل از خرید بهترین گینر خارجی و ایرانی، به برچسب محصول، ترکیبات، مقدار هر سروینگ، تاریخ انقضا و اطلاعات مربوط به تولید کننده توجه کنید. محصولی که اطلاعات تغذیه‌ای و ترکیبات آن به‌صورت شفاف درج شده، انتخاب قابل‌اعتمادتری است. همچنین برای اطمینان از اصالت گینر، آن را از مراکز فروش مکمل های ورزشی معتبر و دارای مجوز و با ضمانت خریداری نمایید.
نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن
نحوه مصرف گینر برای همه افراد یکسان نیست. مقدار و نحوه مناسب مصرف به کالری مورد نیاز، رژیم غذایی، میزان فعالیت و ترکیبات محصول بستگی دارد:
مقدار مصرف گینر چقدر باشد؟
گینر را با توجه به دستور درج شده روی بسته‌بندی مصرف کنید. میزان کالری گینرها با یکدیگر تفاوت دارند و یک سروینگ بعضی محصولات میتواند چند صد تا بیش از هزار کیلوکالری داشته باشد. اگر برای اولین بار گینر مصرف می‌کنید یا دستگاه گوارش حساسی دارید، با مقدار کمتر شروع و به تدریج مقدار را افزایش دهید.
گینر را با آب بخوریم یا شیر؟
هر دو روش قابل استفاده است و انتخاب بیشتر به هدف و تحمل گوارشی شما بستگی دارد. مصرف گینر با آب کالری اضافی ایجاد نمیکند و سبک‌تر است. مصرف با شیر باعث افزایش کالری میشود. در صورتی‌که مصرف محصولات لبنی موجب نفخ یا ناراحتی گوارشی میشود، مصرف با آب گزینه بهتری است.
چطور گینر را با وعده‌های غذایی تنظیم کنیم؟
گینر را در کنار برنامه غذایی قرار دهید، نه اینکه به جای غذا مصرف کنید. یکی از روش‌های کاربردی، خوردن آن بین وعده‌های غذایی اصلی است؛ به‌خصوص زمانی که اشتهای کافی برای یک وعده غذایی دیگر ندارید. اگر حجم یک سروینگ زیاد است، می‌توانید آن را به دو بخش تقسیم کنید.
بهترین زمان مصرف گینر برای افراد لاغر
بهترین زمان مصرف گینر به این بستگی دارد که چه زمانی در طول روز قادر به دریافت کالری کافی نیستید. مهم‌تر از زمان مصرف، رسیدن به کالری و پروتئین کافی در کل روز است.
مصرف گینر بین وعده‌ها
مصرف گینر بین وعده‌های اصلی، برای افراد لاغری که با وعده‌های غذایی به کالری مورد نیازشان نمی‌رسند؛ یا اشتهای کمی دارند، مناسب است. در این شرایط، نوشیدن یک شیک پرکالری از خوردن یک وعده غذایی حجیم ساده‌تر است.
مصرف گینر بعد از تمرین
یکی از زمان‌های مناسب مصرف گینر بعد از انجام تمرین مقاومتی است؛ به‌خصوص اگر تا وعده غذایی بعدی فاصله زیادی وجود دارد. ذخایر گلیکوژن بدن پس از تمرینات سنگین تخلیه می‌شوند. مصرف گینر بلافاصله پس از تمرین، بهترین راه برای تامین سریع کربوهیدرات و پروتئین برای شروع ریکاوری و عضله‌سازی است.
مصرف گینر قبل از خواب
مصرف گینر قبل از خواب، برای پشتیبانی از ریکاوری شبانه در فردی که هنوز به کالری مورد نیاز خود نرسیده، مناسب است. در صورتی که گینر باعث سنگینی معده یا اختلال خواب شما میشود، بهتر است مصرف را به ساعات دیگری منتقل کنید.
آیا گینر برای چاقی صورت مناسب است؟
پودر گینر به‌صورت موضعی عمل نمیکند. گینر با افزایش کالری دریافتی میتواند باعث افزایش وزن کلی بدن شود و ممکن است در جریان این افزایش وزن، ذخیره چربی در صورت فرد هم بیشتر شود. بنابراین، نمیتوان گفت که با مصرف گینر کالری اضافه‌شده فقط در صورت ذخیره میشود و مصرف بیش از نیاز گینر برای چاقی صورت، میتواند به افزایش چربی در قسمت‌های دیگر بدن هم منجر شود.
آیا گینر برای چاقی شکم هم موثر است؟
اگر مصرف گینر باعث افزایش کالری مورد نیاز بدن شود، وزن بدن افزایش پیدا می‌کند و بخشی از انرژی اضافه میتواند به شکل چربی ذخیره شود. اینکه این چربی بیشتر در شکم، صورت یا سایر قسمت‌های بدن جمع شود، به ویژگی‌های فردی و الگوی ذخیره چربی بدن بستگی دارد. افزایش مصرف برای رسیدن سریع‌تر به وزن بالاتر، بدون توجه به نیاز واقعی بدن، احتمال افزایش چربی اضافی را بیشتر می‌کند، اما افزایش چربی شکم علاوه بر مازاد کالری، به ژنتیک و فعالیت بدنی نیز وابسته است.
پودر گینر برای چاقی خانم‌ها و آقایان
خانم‌ها و آقایان در صورت نیاز به کالری بیشتر می‌توانند از مکمل گینر استفاده کنند. انتخاب پودر گینر برای چاقی خانم‌ها و آقایان، بیشتر به وزن، میزان فعالیت، نیاز بدن کالری، هدف مصرف و شرایط جسمی فرد بستگی دارد نه جنسیت.
گینر برای چاقی خانم‌ها
خانم‌هایی که به دلیل کم‌اشتهایی یا عدم دریافت غذای کافی قادر به تامین کالری مورد نیاز خود نیستند، در صورت مناسب بودن شرایط می‌توانند از گینر استفاده کنند. انتخاب محصول باید بر اساس نیاز واقعی بدن باشد. اگر هدف، افزایش وزن همراه با عضله‌سازی باشد، توجه به میزان پروتئین و انجام تمرینات مقاومتی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
گینر برای چاقی آقایان
مصرف گینر در آقایانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا کالری کافی از مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، میتواند یک راهکار ساده برای اضافه کردن انرژی و پروتئین به رژیم غذایی باشد، به‌خصوص در دوره‌های تمرین قدرتی و افزایش حجم.
پودر گینر برای چاقی در شیردهی
مصرف خودسرانه گینر برای افزایش وزن در دوران شیردهی توصیه نمی‌شود. پودر گینر ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و گاهی ویتامین‌ها، مواد معدنی، کراتین یا ترکیبات دیگری است و ایمنی تمام این مواد در دوران شیردهی به یک اندازه بررسی نشده است. پیش از مصرف باید ترکیبات دقیق محصول و وضعیت تغذیه‌ای مادر و نوزاد بررسی شود؛ به‌خصوص اگر محصول علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات، ترکیبات گیاهی یا مواد فعال دیگری داشته باشد.
بنابراین، اگر مادر به دلیل کم‌اشتهایی یا دریافت ناکافی غذا دچار کاهش وزن شده، بهتر است ابتدا علت آن مشخص شود و افزایش کالری از طریق غذاهای مغذی در اولویت قرار گیرد. در صورت نیاز به مکمل، پزشک یا متخصص تغذیه میتواند بر اساس شرایط مادر و شیردهی، محصول و مقدار مناسب را مشخص کند.
پودر گینر برای چاقی کودکان
کمبود وزن در کودکان به دلایل متعددی چون کم‌اشتهایی، انتخاب غذایی محدود، مشکلات گوارشی، بیماری‌های زمینه‌ای یا حتی دریافت ناکافی انرژی رخ می‌دهد و اولین گام پیدا کردن علت آن توسط پزشک یا متخصص تغذیه است. پودر گینر را نباید به صورت خودسرانه برای چاقی کودکان مصرف کرد.
در کودکان، نیازهای تغذیه‌ای با سن و مرحله رشد تغییر می‌کند و مقدار کالری یا پروتئینی که برای یک بزرگسال مناسب است، برای کودک مناسب نیست. در برخی کودکان پزشک ممکن است استفاده از یک مکمل تغذیه‌ای مناسب سن را در برنامه غذایی قرار دهد؛ اما این مسئله با مصرف خودسرانه گینرهای بدنسازی تفاوت دارد.
هشدار: مصرف گینرهای بدنسازی برای کودکان، بدون نظر پزشک یا متخصص تغذیه ممنوع است؛ به‌خصوص اگر محصول حاوی ترکیبات جانبی مانند کراتین، محرک‌ها یا مقادیر بالای ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.
جمع‌بندی؛ آیا گینر انتخاب مناسبی برای شماست؟
پودر گینر برای چاقی زمانی مناسب است که دریافت کالری از رژیم غذایی برای افزایش وزن کافی نباشد. این مکمل با تأمین مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین و کالری، بالا بردن انرژی دریافتی روزانه را آسان‌تر می‌کند؛ اما افزایش وزن با گینر قطعی و تضمینی نیست و به مجموع رژیم غذایی، میزان فعالیت، تمرین و شرایط بدنی فرد بستگی دارد.
اگر هدف شما از خرید پودر گینر برای چاقی، افزایش وزن همراه با عضله‌سازی است، علاوه بر کالری، به مقدار پروتئین و نسبت آن با کربوهیدرات توجه کنید. در مقابل گینرهای پرکالری و دارای کربوهیدرات بیشتر، گزینه بهتری برای جبران کمبود کالری هستند. در نهایت، بهترین گینر برای افراد لاغر، محصولی است که ترکیبات و میزان کالری آن با رژیم غذایی و نیاز واقعی بدن فرد هماهنگ باشد.
اگر برای تکمیل برنامه غذایی و تمرینی خود به گینر نیاز دارید، گزینه‌های متنوع موجود در داروخانه آنلاین مفیدطب را بررسی کنید و با خرید از این مجموعه، علاوه بر تنوع بالا، تضمین اصالت کالا، ارسال سریع، تخفیف‌های مناسبتی و پشتیبانی تخصصی، از امکان خرید اقساطی انواع محصولات نیز بهره‌مند شوید.
منابع
- تأثیر مصرف گینر بر افزایش وزن و چاقی صورت — (jazirehmokamel)
- معرفی بهترین مکمل‌های گینر برای افراد لاغر — (darukade)
- مقایسه مکمل گینر و پروتئین وی از نظر ترکیبات، کالری، فواید و کاربرد برای افزایش وزن و عضله‌سازی — (squatwolf)
سوالات متداول
اگر دریافت کالری روزانه شما کمتر از نیاز بدن باشد، گینر میتواند با افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن کمک کند.
یک محصول واحد را نمیتوان برای همه افراد بهترین دانست. میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، قند و ترکیبات گینر باید متناسب با هدف و نیاز غذایی فرد انتخاب شود.
گینر حتی بدون ورزش میتواند کالری دریافتی را افزایش دهد و در صورت ایجاد مازاد کالری، وزن را بالا ببرد؛ اما این افزایش وزن به معنای افزایش عضله نیست و بخشی از آن میتواند به شکل چربی باشد.
زمان مصرف به برنامه غذایی و تمرینی فرد بستگی دارد. مصرف گینر بین وعده‌های غذایی یا بعد از تمرین از بهترین زمان‌های رایج هستند.
گینر چاقی صورت را بهطور اختصاصی تضمین نمیکند. گینر با افزایش کالری دریافتی میتواند باعث افزایش وزن کلی بدن شود و در جریان این افزایش وزن، ممکن است ذخیره چربی در صورت فرد نیز بیشتر شود.آیا پودر گینر برای چاقی خوبه؟
بهترین گینر برای افراد لاغر کدام است؟
آیا گینر بدون ورزش هم باعث چاقی میشود؟
بهترین زمان مصرف گینر برای افراد لاغر چه زمانی است؟
آیا گینر برای چاقی صورت مناسب است؟
