اگر برای افزایش وزن یا حجم عضلانی از گینر استفاده می‌کنید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که بهترین زمان مصرف گینر چه موقع است؟ در واقع زمان مصرف گینر به برنامه تمرینی، فاصله وعده‌های غذایی، هدف و تحمل دستگاه گوارش شما بستگی دارد و بهترین زمان، زمانی است که بتواند بدون ایجاد اختلال در وعده‌های اصلی، کالری و پروتئین موردنیاز روزانه شما را تامین کند، مثل بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایی در روزهای تمرین.
اما با اینکه مصرف گینر در زمان‌های خاص میتواند به تأمین بهتر کالری و پروتئین کمک کند، مقدار کالری و پروتئین دریافتی در طول روز، کیفیت رژیم غذایی و برنامه تمرینی همچنان نقش اصلی را در افزایش وزن و حجم عضلانی ایفا می‌کنند. در ادامه این مطلب به بررسی بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین و استراحت، مصرف برای چاقی و لاغری و نحوه و زمان مصرف آن با مکمل‌های کراتین یا وی می‌پردازیم. همچنین به نکات و اشتباهات رایجی اشاره می‌کنیم که هنگام بررسی قیمت گینر و انتخاب محصول باید در نظر بگیرید.
بهترین زمان مصرف گینر چه وقتی است؟
برای پاسخ به سوال گینر را چه زمانی بخوریم؟ ابتدا باید هدف، برنامه غذایی و زمان تمرین خود را در نظر بگیرید. گینر قرار نیست جای وعده‌های اصلی را بگیرد؛ کاربرد آن بیشتر زمانی است که کالری و پروتئین دریافتی از غذا به‌تنهایی برای رسیدن به هدف کافی نباشد. در این حالت مصرف گینر بین وعده‌های غذایی یا پس از تمرین گزینه‌های بهتری هستند.
مصرف گینر بعد از تمرین راهی ساده برای تامین کربوهیدرات، پروتئین و کالری مورد نیاز پس از تمرین است. مصرف بین وعده‌های غذایی نیز از کاربردی‌ترین زمان‌ها برای مصرف گینر است، به‌خصوص برای افرادی که نمی‌توانند کالری مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنند.
در صورتی‌که غذای کافی نخورده باشید نیز می‌توانید مقدار متناسبی از گینر را قبل از تمرین مصرف کنید؛ البته فاصله آن با شروع تمرین و تحمل گوارشی خود را در نظر بگیرید. در روزهای بدون تمرین نیز در صورت نیاز به کالری بیشتر می‌توانید گینر را در برنامه غذایی خود بگنجانید. بنابراین نحوه زمان‌بندی مصرف گینر را بر اساس نیاز روزانه خود تنظیم کنید. برای یافتن مکمل مناسب برنامه ورزشی خود می‌توانید گزینه‌های فروش مکمل های ورزشی را بررسی کنید.
| زمان مصرف گینر | کاربرد اصلی | چه زمانی مناسب‌تر است؟ | نکته مهم |
|---|---|---|---|
| بین وعده‌های غذایی | افزایش کالری و کمک به تامین پروتئین روزانه | زمانی که از طریق وعده‌های اصلی کالری کافی دریافت نمی‌کنید | بهتر است آن‌قدر نزدیک به وعده اصلی مصرف نشود |
| قبل از تمرین | تامین بخشی از کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز | زمانی که فاصله کافی قبل از شروع تمرین دارید و به دریافت انرژی نیاز دارید | مصرف حجم زیاد گینر نزدیک به تمرین میتواند باعث نفخ و سنگینی معده شود |
| حین تمرین | تامین انرژی در فعالیت‌های طولانی‌مدت | فقط در شرایط خاص و تمرین‌های طولانی یا برنامه‌های تغذیه‌ای ویژه | برای بیشتر تمرین‌های معمول بدنسازی، مصرف گینر حین تمرین ضرورتی ندارد |
| بعد از تمرین | روشی ساده برای تامین کالری، کربوهیدرات و پروتئین | زمانی که تا وعده غذایی بعدی فاصله دارید یا اشتهای کافی برای غذا ندارید | وعده غذایی مناسب نیز میتواند نیاز بدن را تامین کند |
| صبح قبل از تمرین | تأمین بخشی از انرژی موردنیاز بدون خوردن یک وعده حجیم | اگر زمان کمی بین بیدار شدن و شروع تمرین دارید | مقدار مصرف باید با تحمل گوارشی فرد هماهنگ باشد |
| روزهای استراحت | حفظ دریافت انرژی و پروتئین موردنیاز روزانه | زمانی که رژیم غذایی هنوز کالری کافی برای افزایش وزن فراهم نمی‌کند | مصرف گینر در روز استراحت برای همه ضروری نیست |
زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
زمان مصرف گینر در روزهای تمرین را میتوان بر اساس قبل، حین یا پس از تمرین تنظیم کرد:
زمان مصرف گینر قبل از تمرین
هدف از مصرف گینر قبل از تمرین، آماده‌سازی بدن است و میتواند بخشی از انرژی مورد نیاز شما را تامین کند. کربوهیدرات موجود در گینر منبع انرژی انجام تمرین است و پروتئین آن نیز به تأمین نیاز روزانه پروتئین کمک و از تجزیه عضلات در حین تمرینات سنگین جلوگیری می‌نمایند.
با این حال، مصرف گینر پیش از تمرین برای همه مناسب نیست. حجم بالای نوشیدنی، به‌خصوص در گینرهای پرکالری، میتواند در حین تمرین احساس سنگینی، نفخ یا ناراحتی معده ایجاد کند. بنابراین برای مصرف گینر قبل از تمرین، بهتر است مقدار آن را با توجه به تحمل گوارشی خود تنظیم کرده و فاصله کافی (۳۰ تا ۴۵ دقیقه) با شروع تمرین داشته باشید.
زمان مصرف گینر حین تمرین
مصرف گینر در حین تمرین، برای بیشتر تمرین‌های معمول بدنسازی ضرورتی ندارد. دریافت یک نوشیدنی پرکالری در حین تمرین ممکن است در برخی افراد موجب سنگینی یا ناراحتی گوارشی شود. البته شرایط ورزشکاران با یکدیگر متفاوت است. در تمرین‌های بسیار طولانی یا فعالیت‌های استقامتی، نیازهای تغذیه‌ای میتواند متفاوت باشد و بهتر است برنامه دریافت کربوهیدرات و انرژی با توجه به شدت و مدت فعالیت تنظیم شود.
زمان مصرف گینر بعد از تمرین
بعد از تمرین یکی از زمان‌های مناسب برای مصرف گینر است، به‌خصوص اگر تا وعده غذایی بعدی فاصله زیادی باشد. در این شرایط ذخایر گلیکوژن عضلات در طول تمرین کاهش یافته و بدن در بهترین حالت برای جذب مواد قرار دارد و مصرف گینر میتواند یک روش ساده برای دریافت کربوهیدرات، پروتئین و کالری مورد نیاز برای بازسازی و ریکاوری عضلات باشد. در صورت مصرف گینر برای افزایش حجم عضلانی به دنبال بهترین گینر با درصد پروتئین بالا باشید.
اگر صبح تمرین می‌کنید، گینر را چه زمانی بخورید؟
اگر صبح زود تمرین می‌کنید، زمان مصرف گینر را با توجه به فاصله بین بیدار شدن تا شروع تمرین تنظیم کنید. اگر فرصت کافی برای خوردن یک وعده سبک دارید، بهتر است گینر را بلافاصله قبل از تمرین مصرف نکنید؛ به‌خصوص اگر حجم سروینگ زیاد است و معده حساسی دارید:
- اگر ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین بیدار می‌شوید: می‌توانید بخشی از گینر را همراه با یک وعده سبک مصرف کنید و باقی نیاز غذایی خود را بعد از تمرین تأمین کنید.
- اگر بعد از بیدار شدن به سرعت تمرین را شروع می‌کنید: می‌توانید مقدار کمی گینر با آب مصرف کنید، به شرطی که باعث سنگینی یا ناراحتی معده نشود.
- اگر پس از تمرین فرصت خوردن صبحانه دارید: لازم نیست گینر را حتماً بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید و می‌توانید کالری و پروتئین مورد نیاز را از صبحانه دریافت کنید.
- اگر بعد از تمرین اشتها ندارید: گینر میتواند راه راحت‌تری برای دریافت بخشی از کالری و پروتئین موردنیاز روزانه باشد.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای استراحت
روزهای استراحت به معنی توقف کامل نیاز بدن به انرژی و مواد مغذی نیست. بدن در این روزها همچنان درگیر ترمیم و بازسازی عضلات است:
آیا مصرف گینر در روزهای بدون تمرین ضروری است؟
خیر. مصرف گینر در روزهای بدون تمرین به هدف، برنامه غذایی و نیاز کالری و پروتئین روزانه شما بستگی دارد. اگر کالری و پروتئین موردنیاز بدن شما از رژیم غذایی تأمین میشود، نیازی به مصرف گینر ندارید. اگر برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز دارید و دریافت این مقدار از غذا برایتان دشوار است، می‌توانید گینر را در روز استراحت نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.
بهترین تایم مصرف گینر در روز استراحت
مصرف گینر بین وعده‌های غذایی، یک گزینه مناسب برای روزهای بدون تمرین است؛ به‌خصوص برای افرادی که اشتهای کمی دارند یا قادر به خوردن حجم زیادی غذا در یک وعده نیستند. بهتر است گینر جایگزین وعده‌های اصلی نشده و تنها به‌عنوان مکمل رژیم غذایی استفاده شود. اگر مصرف یک سروینگ کامل باعث احساس سنگینی یا نفخ معده میشود، می‌توانید مقدار آن را در دو نوبت کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم و افزایش وزن
اگر هدف از مصرف گینر، افزایش وزن و حجم عضلانی است، زمان مصرف گینر باید متناسب با برنامه غذایی و تمرینی تنظیم شود. گینر به‌تنهایی باعث عضله‌سازی نمی‌شود و زمانی نتیجه می‌دهد که در کنار تمرین مقاومتی باشد. برای انتخاب مکمل مناسب می‌توانید گزینه‌های قیمت بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم را هم بررسی کنید.
بهترین زمان مصرف گینر برای افراد لاغر
برای افراد لاغر، قبل از هر چیز باید علت کمبود وزن و میزان تامین کالری و پروتئین از رژیم غذایی مشخص شود. اگر مشکل اصلی، کمبود و دریافت ناکافی کالری باشد، برای اضافه کردن انرژی به رژیم غذایی میتوان گینر را بین وعده‌های غذایی مصرف کرد. در صورت انجام تمرینات بدنسازی، مصرف گینر بعد از تمرین نیز یکی از زمان‌های مناسب است. همچنین برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر علاوه بر مقدار کالری، به میزان پروتئین، مقدار قند و نوع کربوهیدرات، اندازه سروینگ و تحمل گوارشی نیز توجه کنید.
هشدار: اگر کاهش وزن بدون دلیل، بی‌اشتهایی طولانی‌مدت، مشکلات گوارشی یا علائم غیر عادی دارید، پیش از شروع مکمل باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
بهترین زمان مصرف گینر برای چاقی
اگر منظورتان از چاقی، افزایش وزن است، میزان و زمان مصرف گینر باید با توجه به مقدار کالری مورد نیاز بدن تعیین شود. گینر زمانی به افزایش وزن کمک می‌کند که مجموع کالری دریافتی روزانه از نیاز بدن بیشتر باشد.
برای رسیدن به این هدف بهتر است پودر گینر را بین وعده‌های اصلی یا بعد از تمرین مصرف کرد. انتخاب بین این زمان‌ها بیشتر به برنامه غذایی، اشتها و میزان کالری مورد نیاز شما بستگی دارد. لازم به ذکر است که افزایش وزن با افزایش عضله یکسان نیست و بخشی از کالری دریافتی به منظور افزایش وزن میتواند به شکل چربی ذخیره شود.
مقدار مصرف گینر مهم‌تر است یا زمان مصرف؟
مقدار کالری و پروتئین دریافتی در کل روز، از انتخاب یک ساعت دقیق برای مصرف گینر مهم‌تر است. اگر برنامه غذایی شما فاقد کالری کافی باشد، بهترین زمان مصرف گینر نمی‌تواند این کمبود انرژی را جبران کند.
بنابراین علاوه بر زمان و بهترین نحوه مصرف گینر، نیاز روزانه خود به کالری و پروتئین را در نظر بگیرید. گینر را طوری به برنامه غذایی اضافه کنید که کالری مورد نیازتان تامین شود، بدون اینکه مصرف آن باعث حذف وعده‌های اصلی یا دریافت بیش از حد کالری شود.
بهترین زمان مصرف گینر و کراتین برای حجم
هر دو مکمل گینر و کراتین در برنامه‌های افزایش حجم استفاده می‌شوند. گینر به افزایش کالری و تأمین کربوهیدرات و پروتئین برای رشد عضلات کمک می‌کند و زمان مصرف آن باید بر اساس نیاز کالری، وعده‌های غذایی و برنامه تمرینی تنظیم شود. کراتین نیز به منظور افزایش قدرت، حمایت از عملکرد و توان عضلات در تمرینات پرفشار استفاده میشود و مصرف منظم روزانه آن اهمیت بیشتری از انتخاب یک ساعت خاص دارد.
بنابراین بهترین زمان مصرف گینر و کراتین برای حجم به برنامه تمرینی شما بستگی دارد و زمان مصرف گینر و کراتین لزوما یکسان نیست. با این حال در صورت مصرف همزمان هر دو مکمل میتوان آن‌ها را با هم ترکیب کرد. برای آشنایی با روش‌های ترکیب مکمل‌ها می‌توانید بهترین ترکیب مکمل های بدنسازی را ببینید.
بهترین زمان مصرف گینر و وی؛ آیا به هر دو نیاز داریم؟
هر دو مکمل گینر و وی می‌توانند به تأمین پروتئین کمک کنند، با این تفاوت که پروتئین وی دارای پروتئین بیشتر با کالری و کربوهیدرات کمتر و گینر دارای پروتئین کمتر و مقدار قابل‌توجهی کربوهیدرات و کالری است. به همین دلیل برای افرادی که برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز دارند، گزینه بهتری است.
بنابراین نیاز به مصرف این مکمل‌ها به رژیم غذایی و هدف شما بستگی دارد. اگر گینر شما مقدار قابل‌توجهی پروتئین دارد و نیاز روزانه‌تان را تأمین می‌کند، نیازی به مصرف جداگانه وی ندارید. در صورت قرار داشتن هر دو مکمل در برنامه نیز لازم نیست آن‌ها را در یک زمان یا با هم مصرف کنید، بهتر است آن‌ها را در زمان‌های متفاوت و متناسب با نیاز روزانه به کالری و پروتئین مصرف نمایید. برای تصمیم‌گیری بهتر درباره اینکه برای افراد لاغر وی بهتر است یا گینر، باید هدف افزایش وزن، مقدار کالری دریافتی و میزان پروتئین مورد نیاز خود را در کنار هم بررسی کنید.
اشتباهات رایج در زمان مصرف گینر
بهترین زمان مصرف گینر نمی‌تواند نتیجه مکمل را تضمین کند. برنامه غذایی، مقدار کالری و پروتئین و نحوه تمرین نقش مهم‌تری در نتیجه نهایی دارند. برای نتیجه‌گیری بهتر از مصرف گینر، اشتباهات رایج در زمان مصرف گینر را بشناسید:
- تمرکز بیش از حد روی ساعت مصرف: مصرف گینر در یک زمان خاص، کمبود کالری یا پروتئین روزانه را جبران نمی‌کند.
- مصرف مقدار زیاد در یک نوبت: مصرف زیاد، به‌خصوص نزدیک تمرین، میتواند باعث احساس سنگینی، نفخ یا ناراحتی گوارشی شود.
- مصرف گینر به جای وعده غذایی: گینر مکمل رژیم غذایی است و نباید جای وعده‌های غذایی اصلی را بگیرد.
- مصرف گینر بدون توجه به کالری روزانه: اگر کالری دریافتی از نیاز بدن بیشتر شود، بخشی از افزایش وزن میتواند به شکل چربی ذخیره شود.
- نادیده گرفتن کیفیت تمرین و رژیم غذایی: گینر به‌تنهایی عضله نمی‌سازد، افزایش توده عضلانی مستلزم دریافت پروتئین کافی و تمرین مقاومتی در کنار تغذیه مناسب است.
- اصرار به مصرف در روزهای استراحت: اگر کالری موردنیاز از رژیم غذایی تأمین میشود، مصرف گینر در روز بدون تمرین ضرورتی ندارد.
جمع‌بندی
زمان مصرف گینر به‌تنهایی تعیین‌کننده نتیجه نیست. هرچند مصرف گینر در زمان‌های خاص میتواند به تأمین بهتر کالری و پروتئین کمک کند، اما مقدار کالری و پروتئین دریافتی در طول روز، کیفیت رژیم غذایی و برنامه تمرینی، نقش مهم‌تری در افزایش وزن و حجم عضلانی دارند. در عین حال زمان‌بندی صحیح مصرف نیز میتواند به تامین کالری و پروتئین موردنیاز بدن در زمان مناسب و در نتیجه افزایش وزن کمک کند.
یادمان باشد که گینر نباید جایگزین وعده‌های اصلی شود و تنها باید زمانی مصرف شود که کالری و پروتئین دریافتی از غذا برای رسیدن به هدف کافی نباشد. در صورت داشتن کاهش وزن بی‌دلیل، بی‌اشتهایی طولانی‌مدت یا بیماری زمینه‌ای از مصرف خودسرانه مکمل‌ها بپرهیزید و پیش از مصرف مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگر برای تکمیل برنامه غذایی و تمرینی خود به گینر نیاز دارید، گزینه‌های متنوع موجود در داروخانه آنلاین مفیدطب را بررسی کنید و با خرید از این مجموعه، علاوه بر تنوع بالا، تضمین اصالت کالا، ارسال سریع، تخفیف‌های مناسبتی و پشتیبانی تخصصی، از امکان خرید اقساطی انواع محصولات نیز بهره‌مند شوید.
منابع
- بهترین زمان مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن و حجم عضلانی — (port-supplement)
- نحوه مصرف مکمل گینر — (mosbatesabz)
- نحوه مصرف گینر — (khanoumi)
سوالات متداول
زمان مشخصی برای همه افراد وجود ندارد. گینر را میتوان متناسب با برنامه غذایی، زمان تمرین و نیاز کالری، بین وعدهها یا بعد از تمرین مصرف کرد.
هر دو زمان قابل استفاده است، اما مصرف گینر بعد از تمرین، فرصت مناسبی برای تامین کربوهیدرات، پروتئین و کالری مورد نیاز برای بازسازی و ریکاوری عضلات باشد.
گینر با افزایش کالری دریافتی میتواند به افزایش وزن کمک کند، اما نتیجه نهایی به مجموع کالری مصرفی، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و شرایط بدن بستگی دارد.بهترین زمان مصرف گینر چه زمانی است؟
گینر را قبل از تمرین بخوریم یا بعد از تمرین؟
آیا مصرف گینر باعث افزایش وزن میشود؟
