بهترین ترکیب مکمل‌های بدنسازی؛ کدام مکمل‌ها را با هم مصرف کنیم

ترکیب مکمل های بدنسازی، تاثیرات هر مکمل را به طور چشم‌گیری افزایش داده و عملکرد ورزشی‎تان را بهبود می‌دهد. به همین علت یکی از سوالات پرتکرار بدنسازان این است که چه مکمل‌هایی را می‌توان باهم ترکیب کرد؟ از طرف دیگر مصرف ترکیب مکمل‌ها همیشه با فواید و تاثیرات مثبت همراه نیست؛ ترکیب برخی از مکمل‌های بدنسازی مانند کراتین و گلوماتین می‌تواند سلامتی شما را تهدید کند. اگر می‌خواهید با ترکیب مکمل‌ های بدنسازی مفید و مضر بیشتر آشنا شوید، این مطلب از مفید طب را از دست ندهید.

ترکیب مکمل‌های بدنسازی از مصرف مکمل خالی بهتر است؟

شما با توجه به هدف خود از تمرینات بدنسازی و نوع مکمل مصرفی می‌توانید آن را به صورت خالی یا ترکیب با سایر مکمل‌ها مصرف کنید. به طور مثال، اگر به دنبال وزن‌گیری و افزایش حجم هستید، مصرف ترکیب پروتئین زودجذب با یک پروتئین دیرجذب مانند کازئین برایتان مفید است و اثربخشی بیشتری دارد. از طرف دیگر، گاهی اوقات مصرف کراتین با مکمل‌های دیگر می‌تواند منجر به عضله‌سوزی شود و زحمات شما را از بین ببرد. بنابراین با اینکه تحقیقات نشان می‌دهد، ترکیب دو مکمل با اثربخشی متفاوت می‌تواند بازدهی آن را تا میزان قابل‌توجهی افزایش دهد اما ترکیب مکمل‌ها همیشه مفید نیست. حتما قبل از استفاده از ترکیب مکمل های بدنسازی با مربی یا پزشک خود مشورت کنید.

برای صرفه‌جویی در هزینه‌های خود جهت تهیه انواع مکمل بدنسازی می‌توانید از امکان خرید مکمل اقساطی در داروخانه آنلاین مفید طب استفاده کنید.

بهترین ترکیب مکمل‌های بدنسازی در یک نگاه

در جدول زیر، ۷ ترکیب مکمل بدنسازی که می‌توانید همزمان با هم مصرف کنید، آورده‌ایم:

حتما تا به الان این سوال برایتان پیش‌ آمده که بهترین ترکیب‌ های مکمل بدنسازی چه ترکیباتی هستند. بهتر است بدانید ترکیب مکمل های بدنسازی کار آسانی نیست و نیاز به مشورت با افراد متخصص را دارد. ما در این بخش رایج‌ترین و بهترین ترکیب های مکمل بدنسازی که متخصصان توصیه کرده‌اند، معرفی می‌کنیم. 

ترکیب پروتئین وی و کازئین

مطالعه‌ای بر روی مصرف‌کنندگان ترکیب پروتئین وی و کازئین نشان می‌دهد که مصرف این دو مکمل علاوه بر افزایش وزن، منجر به کاهش چربی بدن هم شده است. مکمل وی پروتئینی زود جذب است که بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم بلافاصله پس از تمرین است. از طرف دیگر کازئین یک پروتئین دیر جذب است و با سرعت کمتری جذب بدن می‌شود. هنگامی‌که ترکیب این مکمل‌ها را مصرف کنید، سرعت هضم و جذب متفاوت این دو پروتئین به حفظ سنتر عضلات کمک کرده و عضله‌سازی را بیشتر می‌کند. بنابراین برای افزایش توده عضلانی در مدت زمان کوتاه، از ترکیب پروتئین وی و کازئین استفاده کنید.

ترکیب بتا آلانین و کراتین

مصرف کراتین و بتا آلانین به صورت جداگانه مزایای قابل توجهی دارد، اما مصرف ترکیب همزمان این دو مکمل، اثرات آن را چندبرابر می‌کند. با مصرف مکمل بتا آلانین می‌توانید به مدت طولانی‌تر تمرین کنید و مصرف کراتین هم به ریکاوری سریع‌تر بین ست‌ها کمک می‌کند. با مصرف همزمان بتا آلانین و کراتین در گذر زمان متوجه می‌شوید که با عضله‌سازی بیشتر و چربی‌سوزی سریع‌تر، به بدنی ایده‌آل در کوتاه‌ترین زمان ممکن خواهید رسید.

ترکیب پروتئین وی، سویا و کازئین

اگر به دنبال افزایش عضله‌سازی بعد از تمرینات سخت بدنسازی‌تان هستید، از بهترین ترکیب مکمل های بدنسازی به ویژه مکمل پروتئین وی با سایر انواع پروتئین بدنسازی از جمله سویا و کازئین استفاده کنید. نکته طلایی افزایش اثربخشی این ترکیبات، سرعت جذب پروتئین وی در بدن است. پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین جذب بدن می‌شود و اسید آمینه‌های ضروری را تامین می‌کند.

از طرف دیگر مکمل کازئین به آرامی هضم‌شده و اسیدهای آمینه را در ساعات بعدی تمرین برای بدن فراهم می‌سازد. سویا هم به عنوان یک منبع پروتئینی غنی به تقویت سنتز پروتئین عضلانی کمک زیادی می‌کند. بنابراین مصرف ترکیب این سه مکمل با سرعت و جذب متفاوت باعث می‌شود تا بدن به مدت طولانی تحت تاثیر آمینو اسیدهای ضروری قرار گیرد و روند ترمیم و عضله‌سازی به طور مداوم ادامه یابد.

ترکیب گینر با پروتئین وی

خیلی از ورزشکارانی که از گینر با هدف تامین انرژی لازم برای تمرین مصرف می‌کنند، برای بازدهی بیشتر این سوال را می‌پرسند که گینر را با چه مکملی مصرف کنیم؟ در اینجا یکی از بهترین ترکیب مکمل های بدنسازی با گینر را با هدف افزایش حجم عضلات معرفی می‌کنیم.

ترکیب مکمل پروتئین وی با گینر منجر به افزایش حجم عضلات و رسیدن به اندامی حجیم می‌شود. اما چگونه؟ مکمل گینر و پروتئین وی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. در واقع تفاوت اصلی این دو مکمل در نسبت این مواد مغذی است. مکمل گینر نسبت به پروتئین وی از مقدار بیشتری کربوهیدرات تشکیل شده است و هدف آن تامین انرژی لازم برای تمرین‌های ورزشی سنگین و رشد عضلات است. از طرف دیگر پروتئین وی حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین خالص است که به ترمیم عضلات پس از تمرین و افزایش سنتز پروتئین کمک زیادی می‌کند.

شما با خرید مکمل گینر و مصرف همزمان آن با پروتئین وی از رژیم غذایی متعادل پیروی می‌کنید که همه نیازهای ضروری بدنتان برای قبل و پس از تمرین را تامین می‌کند. به این صورت که گینر انرژی لازم برای تمرین را فراهم کرده و پروتئین وی منجر به رشد و ترمیم عضلات می‌شود.

ترکیب مکمل چربی‌سوز و پروتئین وی

یکی از بهترین ترکیب مکمل های بدنسازی با هدف کاهش وزن، مصرف مکمل چربی سوزها به همراه پروتئین وی است. مصرف همزمان پروتئین وی و چربی‌سوز روند کاهش وزن را با سرعت بیشتری انجام می‌دهد. مصرف پروتئین وی به حفظ توده‌های عضلانی شما کمک می‌کند و مکمل‌های چربی‌سوز با افزایش متابولیسم بدن، چربی‌های اضافی را از بین می‌برند. به همین علت مصرف همزمان این دو مکمل برای به حداکثر رساندن چربی‌سوزی در کنار عضله‌سازی پس از تمرین مفید است.

با توجه به برخی از ترکیبات این مکمل‌ها از جمله کافئین و یوهمبین، مصرف همزمان پروتئین وی و چربی‌سوزها برای همه بدنسازان توصیه نمی‌شود. بنابراین قبل از مصرف این ترکیب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و از مصرف خودسرانه آن جدا بپرهیزید.

ترکیب مکمل آمینو اسید و پروتئین وی

آمینو اسیدها اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین هستند که منجر به رشد و حفظ ساختار ماهیچه‌ها می‌شود. آمینو را با چه مکملی مصرف کنیم تا عملکرد ورزشی‌مان را به طور چشم‌گیری افزایش دهد؟ اگر قرص آمینو اسید با پروتئین وی را به طور همزمان مصرف کنید، سرعت ترمیم و بازسازی عضلات افزایش می‌یابد و از آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرینات استقامتی و مقاومتی جلوگیری می‌کند.

ترکیب کراتین و bcaa

کراتین و bcaa دو مکمل محبوب و پرطرفدار ورزشکاران است که به طور چشم‌گیری عملکرد ورزشی را بهبود می‌دهد. با خرید کراتین و مصرف آن، بدن شما انرژی کافی برای تمرینات سخت و سنگین را فراهم می‌کند. از طرف دیگر مکمل bcaa هم با افزایش سنتز پروتئین در حین تمرینات مقاومتی منجر به رشد عضلات می‌شود. با مصرف همزمان کراتین و bcaa می‌توانید تمرینات سخت و حرفه‌ای‌تری داشته باشید و به ساخت عضلات بیشتر و بهبود استراحت و ریکاوری بدن پس از تمرین کمک کنید.

بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک

حجم خشک به طور کلی به معنای افزایش حجم عضلات با کمترین میزان بافت چربی است. یعنی ورزشکار در طول تمرینات خود با رعایت رژیم غذایی توانسته حجم عضلات خود را بیشتر کند درحالی‌که توده چربی بدنش بالاتر نرود. آرزوی هر بدنسازی رسیدن به بیشترین حجم عضله خشک است که اصلا ساده و آسان نیست. اگر شما هم به دنبال افزایش حجم خشک بدن‌تان هستید، می‌توانید از ترکیب مکمل های بدنسازی برای دریافت نتیجه هرچه سریع‌تر استفاده کنید. بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک، مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی است.

مصرف کراتین با پروتئین وی

دو مکمل موثر و پرطرفدار برای عضله‌سازی در دوران حجم، مصرف همزمان کراتین و وی است. هر دوی این مکمل‌ها کالری زیادی ندارند و با مصرف ترکیب آن‌ها بدن شما چرب نمی‌شود اما به حجم‌گیری کمک زیادی می‌کند.

بهترین ترکیب مکمل برای عضله سازی

بهترین ترکیب مکمل‌ های بدنسازی با هدف عضله سازی را می‌توان به دسته‌های زیر تقسیم کرد:

• مکمل‌های پروتئینی مانند وی و کراتین
• مکمل‌های کربوهیدرات مانند گینر
• مکمل‌های انرژی‌زا مانند کافئین

شما با مصرف ترکیب این مکمل‌ها می‌توانید به رشد عضلات خود کمک زیادی کنید و از اثرات آن بهره‌مند شوید.

بهترین ترکیب مکمل برای افزایش وزن

بهترین ترکیب مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن، ترکیب مکمل‌هایی است که به ترتیب بیشترین کربوهیدرات، پروتئین و مقدار کمتری چربی داشته باشد. بنابراین شما می‌توانید برای افزایش وزن مکمل‌های پروتئینی، گینرها و کراتین را با مشورت پزشک یا مربی خود ترکیب و مصرف کنید.

کدام مکمل‌ها را نباید با هم ترکیب کنیم؟

شما نمی‌توانید به طور خودسرانه مکمل‌ها را باهم ترکیب و مصرف کنید. یادتان باشد که ترکیب برخی از مکمل‌ها با هم نه تنها هیچ منفعتی برای شما ندارد بلکه می‌تواند سلامتی شما را تهدید کند. در ادامه ترکیب‌های ممنوعه مکمل‌های ورزشی را معرفی می‌کنیم.  

کراتین و گلوتامین

مصرف همزمان کراتین و گلوتامین جز ترکیبات ممنوعه است اما مصرف آن به سلامتی شما ضرری وارد نمی‌کند. با مصرف ترکیب این دو مکمل، مقاومتی در بدن به وجود می‌آید که باعث می‌شود بدن فقط یکی از این مکمل‌ها را جذب کند و مکمل دیگر را دفع می‌کند. بنابراین مصرف همزمان کراتین و گلوتامین را توصیه نمی‌کنیم.  

کافئین و کراتین

چرا کراتین و کافئین را به طور همزمان مصرف نکنیم؟ کافئین منجر به احتباس آب در بدن می‌شود در حالی‌که کراتین برای جذب در بدن به آب فراوان نیاز دارد. بنابراین مصرف همزمان کافئین و کراتین باعث کم آبی بدن شده و با مشکلات گوارشی، بی‌قراری و اضطراب همراه است.

گینر و چربی‌سوزها

یکی دیگر از ترکیب مکمل های بدنسازی که نباید به صورت همزمان مصرف کنید، گینر به همراه چربی‌سوزها است. گینر مکملی تخصصی است که با کالری بالا و ترکیباتی از کربوهیدرات، پروتئین و گاها چربی به افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. اما چربی‌سوزها منجر به کاهش وزن می‌شوند. به همین علت هدف از مصرف این مکمل‌ها کاملا با هم متفاوت است و نباید به صورت همزمان مصرف کنید.

یوهمبین و ال کارنیتین

در کنار فواید یوهمبین در بدنسازی، مصرف آن با تحریک سیستم عصبی مرکزی، ضربان قلب را در زمان استراحت افزایش می‌دهد. از طرفی مکمل ال کارنیتین هم اثری مشابه یوهمبین داشته و ضربان قلب را بالا می‌برد. به همین علت مصرف همزمان یوهمبین و ال کارنیتین باعث بالا رفتن بیش ازحد ضربان قلب‌تان می‌شود که می‌تواند اثرات خطرناکی برایتان به وجود آورد.   

جمع‌بندی

مصرف همزمان مکمل های بدنسازی می‌تواند اثرات هر مکمل را به طور چشم‌گیری افزایش دهد و شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کند. بهترین ترکیب مکمل ‌های بدنسازی را در بخش زیر آورده‌ایم:

• ترکیب پروتئین وی و کازئین
• ترکیب پروتئین وی، سویا و کازئین
• ترکیب گینر با پروتئین وی
• ترکیب پروتئین وی و کازئین
• ترکیب مکمل چربی‌سوز و پروتئین وی
• ترکیب مکمل آمینو اسید و پروتئین وی
• ترکیب کراتین و bcaa
• ترکیب بتا آلانین و کراتین

با اینکه ترکیب مکمل‌ها می‌تواند تاثیرات هر مکمل را افزایش دهد اما ممکن است ترکیب برخی از مکمل‌ها با یکدیگر تداخل داشته باشند. بنابراین قبل از استفاده از ترکیب مکمل های بدنسازی حتما با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

سوالات متداول