احساس تورم و سنگینی شکم آن هم دقیقاً زمانی که نیاز به تمرکز دارید یا در یک جمع هستید، بسیار کلافهکننده است. بسیاری از ما در همان وحلهی اول به اشتباه تصور میکنیم که برای درمان این مشکل حتماً باید سراغ داروهای شیمیایی برویم، اما کلید اصلی در آشپزخانه شماست. در واقع پاسخ به سوال “برای رفع باد شکم چه بخوریم” بررسی و رعایت اصول تغذیه صحیح و استفاده از مصلحات است. انتخاب درست غذا برای درمان نفخ معده نه تنها فشار شکمی را بلافاصله کم میکند، بلکه از تجمع مجدد گازها نیز جلوگیری میکند. در این بخش سعی خواهیم کرد کاملترین لیست خوراکیهای ضدنفخ را ادائه داده و همه موارد مربوط به این مشکل آزاردهنده را مورد بررسی قرار دهیم.
برای رفع باد شکم چه بخوریم؟
وقتی معده قدرت کافی برای هضم مواد غذایی را ندارد، گازها حبس شده و باعث درد میشوند. استفاده از غذا برای درمان نفخ معده باید هوشمندانه باشد؛ یعنی موادی را انتخاب کنید که خاصیت ضد نفخ داشته باشند. در جدول زیر، لیستی از مواد غذایی که میتوانند به عنوان مصلح مصرف شوند، آورده شده است.
برای شناخت ریشههای این مشکل و به دست آوردن اطلاعات کافی برای رفع مشکل، پیشنهاد میکنیم مطلب درمان نفخ معده را مطالعه نمایید.
مواد غذایی برای رفع باد شکم
یکی از قویترین گزینهها در لیست غذا برای نفخ معده، زنجبیل تازه است. زنجبیل حاوی ترکیبات فعالی است که باعث تحریک آنزیمهای گوارشی میشود. همچنین استفاده از تخم کتان یا دانه چیا به مقدار کم، به دلیل داشتن فیبر محلول، به حرکت نرمتر غذا در رودهها کمک کرده و از تخمیر غذا که عامل اصلی تولید باد است، جلوگیری میکند.
لبنیات برای رفع باد شکم
برای کسانی که معده حساسی دارند، پنیر کهنه یا دوغ غلیظ میتواند فاجعهبار باشد، اما ماستهای پروبیوتیک که با پونه کوهی مزهدار شدهاند بهترین غذا برای رفع نفخ معده هستند. پروبیوتیکها باکتریهای مولد گاز را مهار کرده و محیط روده را اسیدی میکنند تا هضم با کیفیت بهتری انجام شود.
میوه ها برای رفع باد شکم
بهترین میوه برای کسانی که مدام میپرسند برای رفع باد شکم چه بخوریم، انار شیرین و سیب رسیده است. انار شیرین باعث تقویت فم (دهانه) معده میشود. همچنین پاپایا و آناناس به دلیل داشتن آنزیمهای تجزیهکننده پروتئین، در لیست بهترین غذا برای نفخ معده در سطح جهان رتبه اول را دارند. علاوهبر آن موز با داشتن پتاسیم، سطح نمک بدن را تنظیم کرده و تورم شکم را کاهش میدهد.
آبمیوه برای رفع باد شکم
آب خیار و کرفس به دلیل آبرسانی بالا و دفع سموم، از بهترین نوشیدنیها هستند. ترکیب آب لیموترش تازه با آب ولرم در ابتدای صبح نیز میتواند سیستم گوارش را بیدار کرده و از انباشت باد در شکم در طول روز جلوگیری کند. آب هویج تازه به همراه مقداری خیلی کمی عسل، نوشیدنی است که التهاب دیواره معده را کم میکند.
دمنوش برای رفع باد شکم
دمنوشها در واقع عصاره گیاهان دارویی هستند. دمنوش نعناع فلفلی، بابونه و رازیانه با شل کردن عضلات صاف دستگاه گوارش، مسیر را برای خروج گازهای حبس شده باز میکنند و سریعترین راه درمان در پاسخ به سوال برای رفع باد شکم چه بخوریم هستند.
برای رفع فوری باد شکم چی بخوریم؟
اگر شکمتان به شدت نفخ کرده و نیاز به تسکین فوری دارید، یک تکه زنجبیل تازه را بجوید یا یک استکان عرق زنیان میل کنید؛ چراکه زنیان قویترین بادشکن در میان گیاهان است. همچنین راهکار ساده دیگر، راه رفتن آرام (حداقل ۱۰۰ قدم) بلافاصله بعد از غذاست که باعث فعال شدن حرکات دودی روده میشود. برای روشهای اورژانسی دیگر، مطلب از بین بردن نفخ شکم فوری را ببینید.
برای رفع باد شکم چه داروی گیاهی بخوریم؟
استفاده از گیاهان دارویی موثرترین روش در طب سنتی برای درمان دائمی اکثر مشکلات از جمله نفخ و باد شکم است. گیاهانی مثل زیره و زنیان به دلیل طبع گرم و خشک، رطوبت اضافی معده را جذب کرده و مانع از نفخ میشوند. این گیاهان در قالب کپسولهای گیاهی یا قطرههای خوراکی در داروخانهها نیز موجود هستند که تمرکز آنها بر استفاده از غذا برای رفع نفخ معده به شکل غلیظ شده است.
میتوانید اطلاعات بیشتر و تکمیلی در این باره را در مقالات برای نفخ معده چه قرصی بخوریم و صفحه معرفی بهترین دارو برای رفع باد شکم دنبال کنید.
برای نفخ معده در بارداری چی بخوریم؟
نفخ در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، رودهها تنبل و به علت فشار فیزیکی جنین به رودهها، بیشتر میشود. به دلیل حساس بودن این دوران، خانمهای باردار مدام از پزشک خود میپرسند برای رفع باد شکم چه بخوریم. پاسخ کوتاه این است: باید بر مصرف غذاهای فیبردار ملایم تمرکز کنند. پوره سیبزمینی (بدون شیر زیاد)، هویج پخته و مصرف آب ولرم بین وعدهها بسیار مفید است. پرهیز از مصرف حبوبات بدون مصلح، میوههای خام نفاخ، غذاهای تند و نوشابههای گازدار در این دوران الزامی است.
جمع بندی
در این مقاله به طور دقیق بررسی کردیم که برای رفع باد شکم چه بخوریم و با انواع مواد غذایی، لبنیات، میوهها و دمنوشهای گیاهی جهت بهبود این عارضه آشنا شدیم. انتخاب درست غذا برای درمان نفخ معده، سادهترین و سالمترین راه برای داشتن شکمی تخت و بدنی سبک است. با تمرکز بر مواد غذایی گرم و پروبیوتیکها و جایگزینی نوشابههای گازدار با دمنوشهای گیاهی، میتوانید به راحتی از باد شکم رهایی پیدا کنید. همچنین فراموش نکنید که سبک زندگی و نحوه جویدن غذا به اندازه خود غذا اهمیت دارد.
سوالات متداول
بله، عسل طبیعی به دلیل خواص ضد میکروبی، مانع از تخمیر بیش از حد غذا در رودهها میشود و به کاهش گاز شکم کمک میکند.
اگر نفخ شما با درد شدید، کاهش وزن ناگهانی یا تغییر در عادات دفع همراه است، حتماً باید با پزشک مشورت کنید.
بله، حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام بعد از غذا باعث تحریک حرکات دودی روده شده و به دفع سریعتر باد شکم کمک میکند.
نانهای سبوسدار که کاملاً برشته شده باشند (مثل نان سنگک یا نان خشک) بهترین گزینه هستند، نانهای خمیری و باگت نفخ را تشدید میکنند.
بله، میوهها سرعت هضم بالایی دارند و اگر بعد از غذای سنگین مصرف شوند، در معده پشت غذا میمانند و تخمیر میشوند که باعث ایجاد باد شکم شدید میشود. آیا عسل برای رفع باد شکم خوب است؟
چه زمانی برای رفع نفخ به پزشک مراجعه کنیم؟
آیا پیادهروی به درمان نفخ کمک میکند؟
بهترین نان برای افراد دارای نفخ چیست؟
خوردن میوه بعد از غذا نفاخ است؟
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شدهاند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمیشوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
