پروتئین، حیاتیترین واحد سازنده بدن است که هم بانوان و هم آقایان برای حفظ عملکرد عضلات و ارتقای سلامت کلی به آن نیاز مبرمی دارند. از آنجا که تأمین تمام آمینواسیدهای ضروری تنها از طریق وعدههای غذایی دشوار است، مکملهایی وی از برندهای معتبر نوترابایو، دوبیس و پگاه به گزینههایی محبوب برای پر کردن این شکاف تبدیل شدهاند. برای بسیاری از بانوان ورزشکار، بررسی قیمت پروتئین وی و انتخاب یک محصول باکیفیت و اصل، اولین قدم برای دستیابی به اندامی متناسب و رسیدن به اهداف تناسب اندام است. در ادامه این مقاله چند نمونه از بهترین پروتئین وی برای بانوان را بررسی خواهیم کرد که مورد تایید متخصصان و ورزشکاران حرفهای هستند.
برای افرادی که هزینه تهیه مکملها برایشان سنگین است، خرید قسطی مکمل بدنسازی از داروخانه آنلاین مفیدطب گزینه مناسبی است.
بهترین برندهای پروتئین وی برای بانوان
| برند | نوع پروتئین | ویژگی های شاخص | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| نوترابایو | ایزوله | بدون گلوتن، دریافت تمام آمینواسیدهای ضروری، تولید آمریکا | ورزشکاران حساس به گلوتن |
| کاله پرو | کنسانتره | قیمت مقرونبهصرفه، دسترسی آسان، اطمینان از اصالت | ورزشکاران حرفهای و انتخابی اقتصادی |
| فارما پلاس | کنسانتره | خواص آنتی اکسیدانی قوی، حمایت از سیستم ایمنی، مناسب بانوان و آقایان | تقویت عضلات و دریافت آمینواسیدها |
| استلا نوتریشن | ایزوله | تأمین آمینواسیدها، ترمیم بافت آسیبدیده، ساخت تارهای عضلانی خالص | ورزشکاران حرفه ای |
| دوبیس | کنسانتره | بدون کربوهیدرات و قند، پروتئین خالصتر و باکیفیتتر | افراد با هدف لاغری |
| اولترا پاور پگاه | کنسانتره | فرموله اختصاصی بانوان؛ اینولین، بیوتین، اسید فولیک، ویتامینهای B6 و B12 | بانوان |
| پرمیکس ویتامین پگاه | کنسانتره | طیف گسترده ویتامینها (A، C، D3، E، K) بههمراه تائورین، کولین، ال-کارنیتین و اینوزیتول | ورزشکاران و بانوان خواهان مکمل کاملتر |
| آرمسترانگ | کنسانتره | تنها ۰.۵ گرم چربی؛ غنی از کلسیم، منیزیم، پتاسیم و آهن | ورزشکاران و علاقمندان به پروتئین کم چرب |
خرید پودر پروتئین و مصرف منظم آن برای بانوان ورزشکار بسیار توصیه میشود؛ چراکه مصرف پروتئین وی باعث کاهش دردهای عضلانی به ویژه هنگام قائدگی، بهبود وضعیت پوست، کاهش مشکلات گوارشی و دفع که هنگام قائدگی شایع هستند و افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن میشود.
با وجود برندهای معتبر و ناشناخته متعدد و همچنین رواج انواع پروتئینهای تقلبی در بازار، انتخاب نادرست نه تنها میتواند شما را از فواید واقعی پروتئین وی محروم کند، بلکه ممکن است به سلامتیتان نیز آسیب برساند. به همین دلیل، پیشنهاد میشود ابتدا با بهترین و معتبرترین برندهای پروتئین وی برای بدنسازی بانوان آشنا شوید و سپس با اطمینان کامل، از فروشگاههای معتبر آنلاین یا حضوری، اقدام به خرید بهترین پروتئین وی مناسب بکنید.
در بازار مکملهای داخلی، انتخابهای بسیار باکیفیتی وجود دارد که در ادامه، برخی از بهترین وی های ایرانی را معرفی میکنیم.
1. پودر پروتئین کلیر وی نوترابایو
خرید پودر پروتئین کلیر وی ایزوله انبه 489 گرمی نوترابایو به تمام ورزشکارانی توصیه میشود که بهدنبال مصرف پروتئین وی بدون گلوتن، دریافت تمام آمینواسیدهای ضروری بدن و خوشمزه هستند. نوترابایو (Nutrabio) شرکت آمریکایی فعال در حوزه مکملهای ورزشی است که محصولات آن و کیفیتشان مورد تأیید مصرفکنندگان جهانی است. انواع پروتئین وی نوترابایو در بین ورزشکاران ایرانی نیز بسیار محبوب هستند که برخی از آنها تحت نظارت شرکت آمریکایی، در ایران تولید میشوند.
پودر پروتئین کلیر وی ایزوله انبه 489 گرمی نوترابایو
2. پروتئین وی کاله
کاله برند خوشنام و معتبر ایرانی است که در دهههای قبل، عمده شهرت آن مدیون محصولات لبنی خوشطعم و باکیفیتش بود. اما چند سالی است که با ورود قدرتمندانه در زمینه محصولات پروتئینی، خرید وی کاله در میان ورزشکاران جایگاه مطلوبی کسب کرده است. پودر پروتئین وی کاله با طعم شکلات 1800 گرمی، یکی از پرطرفدارترین محصولات این شرکت است که در انواع طعمها مثل شکلاتی به بازار عرضه میشود.
پودر پروتئین وی کاله با طعم شکلات 1800 گرمی
برند کاله با ورود قدرتمند به بازار مکملها توانست جایگاه خوبی پیدا کند و بسیاری از ورزشکاران، فواید پروتئین وی کاله را به دلیل دسترسی آسان و کیفیت مطلوب، دلیلی بر انتخاب آن میدانند.
3. پروتئین شکلاتی فارما پلاس
پودر وی پروتئین شکلاتی 2270 گرمی فارما پلاس نه تنها بهخاطر کیفیت بالا و تأثیر چشمگیرش در عضلهسازی، بلکه بهدلیل خواص آنتیاکسیدانی قوی و حمایت از سیستم ایمنی، جایگاه ویژهای در میان ورزشکاران کسب کرده است. پودر پروتئین وی فارما پلاس مناسب برای بانوان و اقایان است که با مصرف مناسب و اندازه آن میتوانند ضمن تقویت ماهیچهها و عضلات خود، تمامی آمینواسیدهای مورد نیاز بدنشان را دریافت کنند.
پودر وی پروتئین شکلاتی 2270 گرمی فارما پلاس
4. پروتئین وی استلا نوتریشن
شرکت بلاروسی استلا نوتریشن (istelanutrition) تولیدکننده انواع مکملهای ورزشی مثل پروتئین وی است. نمایندگی فعال این شرکت در ایران از سال 2007 شروع به فعالیت کرده است و جهت دسترسی آسانتر مصرفکنندگان ایرانی، محصولات خود را تحت لیسانس شرکت استلا نوتریشن تولید میکند.
مصرف پودر پروتئین وی شکلاتی 2270 گرمی استلا نوتریشن به دلیل خواص آن در تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن مثل آمینواسیدها، ترمیم بافتهای آسیب دیده و ساخت تارهای عضلانی خالص به تمام افرادی که ورزش را بهصورت حرفهای دنبال میکنند، توصیه میشود.
پودر پروتئین وی شکلاتی 2270 گرمی استلا نوتریشن
5. پودر پروتئین وی گلد دوبیس
با مصرف پودر پروتئین وی گلد شکلاتی 2270 گرمی دوبیس، میتوانید حجم بیشتر و خالصتری از پروتئین را دریافت کنید. در واقع، شرکت دوبیس (DooBis) در سری گلد محصولات خود، پروتئین با کیفیتتر و فاقد هرگونه کربوهیدرات و قند ارائه میدهد.
پودر پروتئین وی گلد شکلاتی 2270 گرمی دوبیس
مصرف این پروتئین به دلیل تقویت عضلات و تأمین ویتامینها و آمینواسیدهای لازم بدن، به تمام ورزشکاران با گروههای سنی مختلف توصیه میشود.
6. پودر اولترا پاور وی پروتئین بانوان پگاه
پودر اولترا پاور وی پروتئین بانوان طعم توت فرنگی 1000 گرمی پگاه، محصولی از شرکت معتبر شیرخشک نوزاد پگاه است که بهصورت اختصاصی برای بانوان فرموله شده و پروتئین وی آن از نوع کنسانتره است. این محصول با داشتن ۲۲.۵ گرم پروتئین در هر پیمانه، به تأمین بخشی از پروتئین مورد نیاز روزانه و حفظ سلامت عضلات کمک میکند. وجود ترکیباتی همچون اینولین (پریبیوتیک)، بیوتین، اسید فولیک و ویتامینهای B6 و B12 در کنار طعم دلپذیر توتفرنگی، آن را به گزینهای مناسب و کامل برای بانوان تبدیل کرده است.
پودر اولترا پاور وی پروتئین بانوان طعم توت فرنگی 1000 گرمی پگاه
7. پودر وی پروتئین و پرمیکس ویتامین پگاه
این محصول دیگر از شرکت شیرخشک نوزاد پگاه، ترکیبی از پروتئین وی کنسانتره و مجموعهای غنی از ویتامینها و ریزمغذیهای ضروری است که به تأمین پروتئین روزانه و حفظ سلامت عضلات کمک میکند. برخلاف مدل اولترا پاور که بر ویتامینهای گروه B متمرکز است، در این این نوع از مکمل وی پگاه طیف گستردهتری از ویتامینها شامل A، C، D3، E و K به همراه موادی نظیر تائورین، کولین، ال-کارنیتین و اینوزیتول گنجانده شده است. با ۲۴.۵ گرم پروتئین در هر پیمانه و طعم شکلاتی دلپذیر، پودر وی پروتئین و پرمیکس ویتامین شکلاتی 2000 گرمی پگاه انتخابی مناسب برای ورزشکاران و بانوانی است که به دنبال مکملی کاملتر هستند.
پودر وی پروتئین و پرمیکس ویتامین شکلاتی 2000 گرمی پگاه
8. پودر پروتئین وی آرمسترانگ
پودر پروتئین وی آرمسترانگ، تولید شرکت صنایع غذایی ماسترفوده، یک پروتئین وی کنسانتره ۱۰۰ درصد با طعم کاکائویی است که به تأمین پروتئین مورد نیاز بدن و حفظ سلامت عضلات کمک میکند. این محصول با ۲۴ گرم پروتئین و تنها ۰.۵ گرم چربی در هر پیمانه، علاوه بر پروتئین بالا، حاوی مواد معدنی ارزشمندی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و آهن است. چربی بسیار پایین و ترکیب مواد معدنی غنی، پودر پروتئین وی کاکائویی 907 گرمی آرمسترانگ را به گزینهای مناسب برای ورزشکاران و افرادی تبدیل کرده که به دنبال پروتئینی باکیفیت و کمچرب هستند. قیمت وی آرمسترانگ به دلیل داخلی بودن مکمل، در مقایسه با برندهای خارجی مناسبتر است.
پودر پروتئین وی کاکائویی 907 گرمی آرمسترانگ
بهترین برندهای خارجی پروتئین وی برای بانوان
| برند | نوع پروتئین | ویژگیهای شاخص | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| دی وای نوتریشن | ایزوله | برند انگلیسی، مؤسس دورین یاتس قهرمان مستر المپیا؛ تولید علمی و فناوریمحور | تقویت و تضمین سلامت عضلات |
| ترک نوتریشن | ترکیب کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه | تمام آمینواسیدهای ضروری و شاخهدار (BCAA)؛ هضم آسان | تقویت توده عضلانی و تسریع ریکاوری پس از تمرینات سخت |
| ایزوله بی پی آی اسپورت | ایزوله | کمترین کربوهیدرات و چربی؛ فاقد قند و فیبر اضافه؛ سرعت جذب بالا | بانوانِ خواهان پروتئین خالص و مصرف بلافاصله بعد از تمرین |
| یوروویتال | ترکیب ایزوله و کنسانتره | ویتامین B6 برای کاهش خستگی و بهبود متابولیسم انرژی؛ هضم آسان | مصرف روزانه ورزشکاران |
| اچ دی بی پی آی اسپورت | ترکیب کنسانتره و ایزوله | پروفایل آمینواسیدی کامل؛ کیفیت ساخت بالا | بانوانِ خواهان عملکرد سریع و طعمدهی عالی |
استفاده از برندهای معتبر بینالمللی که تحت لیسانس شرکتهای اصلی در ایران تولید میشوند، یکی از بهترین راهها برای اطمینان از کیفیت و اصالت مکمل ورزشی است. در ادامه، ۵ مورد از برترین نمونههای خارجی معرفی شدهاند که در بازار ایران در دسترس هستند:
1. پروتئین وی دی وای نوتریشن
دی وای نوتریشن (DY Nutrition) برند انگلیسی تولیدکننده مکمل پروتئینی برای بانوان و آقایان است که مؤسس آن دورین یاتس (Dorian Yates) قهرمان شش دوره مستر المپیا است. محصولات این شرکت طی فرایندهای پیچیده فناوری محور و علمی تولید میشوند تا ورزشکاران هنگام خرید پروتئین وی دی وای با خیال راحت از این مکمل جهت تقویت عضلات خود استفاده کنند.
یکی از پرطرفدارترین محصولات دی وای نوتریشن در ایران، پودر شادو وی ایزوله شکلاتی 2000 گرمی دی وای نوتریشن است که حاوی پروتئین وی ایزوله 100 درصد خالص است. با مصرف این پودر پروتئینی ضمن تضمین سلامت عضلات خود، به تقویت آنها نیز کمک خواهد کرد.
پودر شادو وی ایزوله شکلاتی 2000 گرمی دی وای نوتریشن
2. پودر پروتئین وی ترک نوتریشن
پودر پروتئین وی 100 گلد کر لاین شکلاتی 1500 گرمی ترک نوتریشن، محصولی تحت لیسانس شرکت Trec Nutrition لهستان است که با فرمولاسیون پیشرفته، ترکیبی متعادل از پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز شده را به همراه آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA) و ال-گلوتامین ارائه میدهد. این محصول با تأمین ۲۲.۶۵ گرم پروتئین در هر سروینگ ۳۰ گرمی، گزینهای بسیار باکیفیت برای ترمیم و بازسازی عضلات در روزهای تمرین و استراحت است. تنوع در منابع پروتئینی این مکمل باعث شده تا جذب آن برای بدن بسیار بهینه باشد و ورزشکاران بتوانند به خوبی از خواص عضلهسازی آن بهرهمند شوند.
پودر پروتئین وی 100 گلد کر لاین شکلاتی 1500 گرمی ترک نوتریشن
3. پودر وی پروتئین آیرون مکس
پودر وی پروتئین 100 درصد شکلات تلخ 1500 گرمی آیرون مکس که تحت لیسانس برند معتبر آیرون مکس آلمان تولید میشود، به دلیل خلوص بالای پروتئین و طعم دلپذیر شکلات تلخ، محبوبیت زیادی در میان ورزشکاران دارد. این مکمل با داشتن ۱۹ گرم پروتئین خالص در هر ۲۵ گرم، بههمراه تمامی آمینواسیدهای ضروری و شاخهدار (BCAA)، به تقویت توده عضلانی و تسریع روند ریکاوری کمک شایانی میکند. فرمولاسیون پروتئین وی آیرون مکس به گونهای طراحی شده که علاوه بر سهولت در هضم، بازسازی بافتهای عضلانی را بهویژه پس از تمرینات سخت و پرفشار تسهیل نماید.
پودر وی پروتئین 100 درصد شکلات تلخ 1500 گرمی آیرون مکس
4. پروتئین وی ایزوله اچ دی بی پی آی
پودر وی ایزو اچ دی طعم کیک شکلاتی 2208 گرمی بی پی آی اسپورت که تحت لیسانس شرکت BPI آمریکا در ایران تولید میشود، انتخابی ایدهآل برای بانوانی است که به دنبال دریافت پروتئین خالص با کمترین میزان کربوهیدرات و چربی هستند. این محصول با تأمین ۲۵ گرم پروتئین ایزوله در هر پیمانه و طعم بینظیر کیک شکلاتی، به حفظ سلامت و بازسازی عضلات کمک کرده و فاقد قند و فیبر اضافه است. خلوص بالای این مکمل باعث شده تا سرعت جذب آن بسیار بالا باشد که این ویژگی آن را به بهترین گزینه برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین تبدیل میکند.
پودر وی ایزو اچ دی طعم کیک شکلاتی 2208 گرمی بی پی آی اسپورت
5. پودر وی پروتئین یوروویتال
پودر پروتئین وی شکلاتی 1000 میلیگرم یوروویتال که تحت لیسانس شرکت Euro OTC Pharma آلمان تولید میشود، ترکیبی هوشمندانه از پروتئین ایزوله و کنسانتره به همراه ویتامین B6 است که نقش مؤثری در کاهش خستگی و تقویت عملکرد عضلانی دارد. این محصول با داشتن ۲۲.۸ گرم پروتئین در هر سروینگ، ضمن کمک به حجمدهی و بازسازی عضلات، به دلیل فرمولاسیون ویژه، هضم آسانی داشته و برای مصرف روزانه ورزشکاران گزینهای بسیار مناسب است. غنیسازی با ویتامین B6 باعث شده تا این مکمل علاوه بر تأمین پروتئین، به متابولیسم بهتر انرژی در بدن نیز کمک کند.
پودر پروتئین وی شکلاتی 1000 میلیگرم یوروویتال
6. پودر پروتئین وی اچ دی بی پی آی
پودر پروتئین وی اچ دی وانیل کاراملی 777 گرمی بی پی آی اسپورت که با ترکیب وی کنسانتره و ایزوله تولید میشود، یکی دیگر از محصولات باکیفیت تحت لیسانس آمریکا است که برای حمایت از ساختار عضلانی طراحی شده است. این مکمل با طعم جذاب بیسکوییت شکلاتی و تأمین ۲۵ گرم پروتئین در هر پیمانه، نقش مهمی در تأمین نیازهای پروتئینی و بازسازی بافتهای آسیبدیده پس از تمرین ایفا میکند. به دلیل کیفیت ساخت بالا و پروفایل آمینواسیدی کامل، این محصول گزینهای قابل اعتماد برای بانوانی است که به دنبال مکملهای ورزشی با عملکرد سریع و طعمدهی عالی هستند.
پودر پروتئین وی اچ دی وانیل کاراملی 777 گرمی بی پی آی اسپورت
راهنمای انتخاب پروتئین وی برای بانوان
انتخاب مکمل مناسب تنها به برند محدود نمیشود، بلکه باید بر اساس اهداف شخصی و نیازهای بدنی انجام شود. برای اینکه بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید، دانستن تفاوتها و واقعیتها درباره پروتئین وی ضروری است. در کنار تغذیه اصولی، آگاهی از فواید پروتئین وی به بانوان کمک میکند تا بدانند چرا این مکمل برای تقویت سیستم ایمنی و ریکاوری سریعتر ضروری است.
تفاوت پروتئین وی با سایر مکملهای پروتئینی
تفاوت اصلی در سرعت جذب و منبع آنهاست. وی سریعترین جذب را دارد و برای بلافاصله بعد از تمرین (پنجره آنابولیک) بهترین گزینه است. کازئین دیرهضم است و آمینواسیدها را تدریجی آزاد میکند، به همین دلیل برای قبل از خواب مناسب است تا از تجزیه عضلات در شب جلوگیری کند. پروتئینهای گیاهی (سویا، نخود و…) برای وگنها و افراد با حساسیت شدید به لاکتوز مناسباند؛ هرچند پروفایل آمینواسیدیشان متفاوت است اما برای حفظ سلامت عضلات کارآمدند.
آیا پروتئین وی به حجیم شدن عضلات زنان کمک میکند؟
این یک باور نادرست است. عضلهسازی حجیم به کالری مازاد زیاد، تمرینات قدرتی سنگین درازمدت و تستوسترون بالا نیاز دارد که در زنان بسیار کمتر از مردان است. وی به تنهایی باعث درشت شدن عضلات نمیشود، بلکه به سفت و خوشفرم شدن عضلات کمک کرده و با افزایش متابولیسم، چربیسوزی را بیشتر میکند؛ نتیجه، بدنی متناسب، تفکیکشده و ورزیده است.
بسیاری از بانوان که به دنبال فرمدهی و عضلهسازی هستند، میپرسند آیا پروتئین وی، بهترین مکمل برای حجم پایین تنه بانوان است؟ باید گفت پروتئین وی در کنار تمرینات قدرتی اختصاصی، بهترین محرک برای رشد عضلات این ناحیه است.
تفاوت وی ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز شده برای بانوان
پروتئین وی بخشی از پروتئین شیر است که در فرایند تبدیل شیر به پنیر جدا میشود. این مکمل تمام آمینواسیدهای ضروری بدن را دارد و به همین دلیل برای بانوان اهمیت زیادی دارد. مطالعات، خواصی مانند تقویت عضلات، کاهش کلسترول، حفظ سلامت قلب و عروق و مقابله با سلولهای غیرطبیعی را برای آن مشخص کردهاند. با این حال، مصرف طولانیمدت و کنترلنشده میتواند به اختلالات کبدی، کلیوی و مشکلات گوارشی منجر شود؛ بنابراین حتما باید با مشورت متخصص مصرف شود.
پروتئین وی کنسانتره
چربی و کربوهیدرات کمتری دارد و میزان پروتئین آن بسته به غلظت میتواند تا حدود ۸۹ درصد برسد. کمتری به کار رفته است. همچنین، میزان پروتئینی که در نوع وی کنسانتره وجود دارد، به میزان کنسانتره یا غلیظ بودن آن بستگی دارد؛ در بیشترین حالت، این میزان میتواند حدود 89 درصد یا کمی بیشتر باشد.
پروتئین وی ایزوله
طی فرایندی پیچیده با حذف تمام چربی و لاکتوز پروتئین وی، آن را تبدیل به پروتئین وی ایزوله (WPI) میکنند. مقدار خالص پروتئین در بهترین پروتئین وی ایزوله برای بانوان حدود 90 درصد است.
پروتئین وی هیدرولیزه
مهمترین مزیت پروتئین وی هیدرولیز (WPH)، امکان هضم و گوارش بسیار سریع و آسان است. در مقایسه با انواع پروتئین وی، نوع هیدرولیزه شده آن بهراحتی هضم و جذب بدن میشود. به همین دلیل است که در برخی از مکملهای تقویتی نوزادان و مصارف پزشکی دیگر استفاده میشود.
پروتئین وی ترکیبی
همانطور که از نام آن مشخص است، پروتئین وی ترکیبی (BWP) به صورت ترکیبی از انواع پروتئین وی، یعنی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه عرضه میشود. مصرف بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر بههمراه تمرینات مقاومتی میتواند به افزایش توده عضلانی و قدرت کمک کند؛ بهخصوص در افرادی که از رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت نمیکنند.
مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان
طبق دستورالعملهای مؤسسه بهداشت جهانی (National Institute of Health) مقدار توصیه شده مصرف پروتئین برای زنان و سایر گروههای مختلف به قرار زیر است:
- کودکان و نوجوانان: 1.0- 1.3 g/kg BW
- زنان جوان و بزرگسال: 0.8- 1 g/kg BW
- زنان باردار (اوایل بارداری): 1.22 –1.66 g/kg BW
- زنان باردار (اواخر بارداری): 1.52 –1.77 g/kg BW
- مادران شیرده: 1.3 g/kg BW
- زنان میانسال (50 سال به بالا): 1.2 –1.6 g/kg BW
مقادیر فوق بهطور کلی مرتبط با مصرف پروتئین هستند. اما بهطور ویژهتر، مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان، بسته به نوع فعالیت و هدفی که دارند میتواند متفاوت باشد. این مقدار برای زنان بهطور کلی حدود 0.8 گرم است و برای زنان ورزشکاری که در رشتههای قدرتی و استقامتی فعالیت میکنند، بهترتیب حدود 49.1 و 63.1 گرم در طول روز است.
توجه داشته باشید که این مقادیر بهصورت حدودی هستند و با توجه به سن، وزن و هدف مورد نظر افراد میتوانند، متفاوت باشند. در جدول زیر مقدار پروتئین وی مورد نیاز را با توجه به اهداف مختلف مشخص کردهایم.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای بدنسازی بانوان
علاوهبر میزان یا دوز مصرف روزانه، توجه به بهترین زمان مصرف پروتئین وی به افزایش تأثیر این مکمل جهت دستیابی به اهداف مورد نظر کمک میکند.
- بعد از تمرین: مصرف پروتئین وی ظرف 30 دقیقه پس از تمرین باعث بهبود ریکاوری و رشد عضلات میشود. این شرایط بهترین زمان برای استفاده از پروتئین وی برای بدنسازی بانوان است، زیرا عضلات شما برای جذب مواد مغذی آماده هستند.
- قبل از خواب: مصرف یک پیمانه پروتئین وی قبل از خواب، اسیدهای آمینه لازم را که بدن شما برای ترمیم و بازسازی عضلات در طول شب نیاز دارد، فراهم میکند.
- شروع روز: صرف یک پیمانه پروتئین وی که میتوان آن را بهصورت مخلوط با شیر و میوهها نوشید، به شما کمک میکند تا انرژی مورد نیاز خود را برای روز پیش رو دریافت کنید.
- کاهش وزن: پیشنهاد میشود که جهت کاهش اشتها و وزن، حدود نیمساعت پیش از صرف غذا، بین 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین وی را مصرف کنید.
- قبل از تمرین: مصرف نیم الی یک پیمانه پروتئین وی قبل از تمرین به عضلهسازی بهتر کمک میکند.
عوارض پروتئین وی برای خانمها
با وجود اینکه مصرف پروتئین وی میتواند بسیار نتایج سودمندی در حفظ و توانمندی بدن داشته باشد، سوء مصرف یا زیادهروی در آن میتواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. برخی از عوارض پروتئین وی برای خانمها و آقایان عبارتاند از:
- مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد پروتئین وی میتواند منجر به نفخ، گاز معده و حتی اسهال شود، به خصوص در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند.
- وارد کردن فشار مضاعف بر کلیهها: مصرف زیاد پروتئین وی میتواند به کلیهها فشار وارد کند، مخصوصا در افرادی که سابقه مشکلات کلیوی دارند. به همین دلیل بسیار مهم است که مصرف این مکمل را مطابق با دستور پزشک پیش ببرید.
- افزایش وزن: در صورت مصرف بیش از حد پروتئین وی، این مقدار کالری اضافی در بدن ذخیره میشود و افزایش وزن را بهدنبال خواهد داشت.
- عدم تعادل مواد مغذی: تکیه بیش از حد بر مکملهای پروتئینی میتواند منجر به از دست دادن ویتامینها و مواد معدنی ضروری از غذاهای کامل شود.
اشتباهات رایج بانوان در مصرف پروتئین وی
بسیاری از بانوان به دلیل عدم آگاهی از نحوه صحیح مصرف، ممکن است نتایج مطلوبی نگیرند یا دچار مشکلات گوارشی شوند. در اینجا به برخی از اشتباهات رایج اشاره میکنیم:
- جایگزین کردن کامل وعدههای غذایی با پروتئین وی: فراموش نکنید که پروتئین وی یک مکمل است، نه یک وعده غذایی کامل. حذف وعدههای اصلی باعث میشود بدن از دریافت ویتامینها، مواد معدنی و فیبر موجود در غذاهای طبیعی محروم بماند.
- نادیده گرفتن کالری مکمل: پروتئین وی کالری دارد. اگر در طول روز بیش از نیاز بدنتان پروتئین وی مصرف کنید (بدون تغییر در کالری دریافتی غذا)، ممکن است به جای کاهش وزن، شاهد افزایش وزن باشید.
- عدم توجه به محتویات قندی و افزودنیها: برخی از پودرهای پروتئین حاوی مقادیر زیادی قند، کربوهیدراتهای تصفیهشده و رنگهای مصنوعی هستند. همیشه برچسب ترکیبات را بخوانید و به دنبال گزینههایی با قند پایین باشید.
- ننوشیدن آب کافی: هضم پروتئین بالا، فشار بیشتری به کلیهها وارد میکند و بدن برای فرآیند دفع ضایعات پروتئینی به آب نیاز دارد. مصرف نکردن آب کافی در کنار مکمل، باعث کمآبی بدن و فشار به کلیهها میشود.
- مصرف پروتئین بدون فعالیت بدنی: مصرف پروتئین وی تنها زمانی اثربخش است که بدن شما نیاز به ترمیم بافتها داشته باشد (یعنی در کنار تمرینات ورزشی). مصرف آن بدون ورزش، صرفا کالری اضافه به بدن میرساند.
- دوران بارداری و شیردهی: همچنین، برای بانوان باردار و شیرده سؤالات متعددی وجود دارد؛ برای مثال مصرف پروتئین وی در بارداری و مصرف پروتئین وی در شیردهی حتماً باید با مشورت و تأیید مستقیم پزشک متخصص صورت گیرد تا هیچگونه خطری سلامت مادر و نوزاد را تهدید نکند.
- تکیه بر برندهای ناشناخته و ارزان: مکملهای تقلبی نه تنها فاقد ارزش غذایی هستند، بلکه ممکن است حاوی فلزات سنگین یا مواد غیرمجاز باشند. همیشه از داروخانههای معتبر خرید کنید.
جمعبندی
پروتئین جزء یکی از ضروریترین مواد غذایی است که بدن بهصورت روزانه نیاز به دریافت آن دارد. استفاده از مکملهای قسطی بدنسازی در داروخانه مفیدطب ازجمله پروتئین وی که مقدار پروتئین و کربوهیدرات آن تنظیم شده است، میتواند منبع مناسبی برای تأمین پروتئین روزانه بدن باشد. در این مطلب، به بررسی بهترین پروتئین وی برای بانوان پرداختیم تا این گروه حساس، با توجه به نیاز و هدف خود گزینهای مناسبی را از میان برندهای مختلف پروتئین وی انتخاب کنند.
منابع
سوالات پرتکرار درباره بهترین پروتئین برای بدنسازی بانوان
چگونه میتوان اصل یا تقلبی بودن پروتئین وی را تشخیص داد؟
برای تشخیص اصل یا تقلبی بودن بهترین پودر پروتئین وی، پیش از هر کاری توصیه میشود که آن را از فروشگاههای آنلاین یا حضوری معتبر خریداری کنید. علاوهبر این، با بررسی برچسب و نوع بستهبندی، کد رهگیری و هولوگرام و طعم و بافت پروتئین میتوانید از کیفیت آن اطمینان خاطر یابید.
پروتئین وی طعمدار تأثیر بیشتری از بیطعم آن دارد؟
طعمدار بودن یا نبودن تأثیری بر کیفیت و کارایی پروتئین وی ندارد. به همین دلیل کاملا با توجه سلیقه خود میتوانید از بین انواع پروتئین وی طعمدار و بیطعم، گزینه مناسب خود را انتخاب کنید.
برای بدنسازی و افزایش حجم عضلات، مصرف کدام نوع پروتئین بهتر است؟
پروتئین وی هیدرولیزه و ایزوله به دلیل داشتن مقدار پروتئین بیشتر و جذب سریعتر، میتواند گزینه مطلوبی بهعنوان بهترین پروتئین وی برای بدنسازی باشد.
برای بدنسازی و افزایش حجم عضلات، مصرف کدام نوع پروتئین بهتر است؟
پروتئین وی هیدرولیزه و ایزوله به دلیل داشتن مقدار پروتئین بیشتر و جذب سریعتر، میتواند گزینه مطلوبی بهعنوان بهترین پروتئین وی برای بدنسازی باشد.
خانمها به چه مقدار پروتئین وی نیاز دارند؟
بدن زنان فارغ از نوع فعالیت آنها، به حدود یک الی دو اسکوپ ( حدود 25 تا 50 گرم) پروتئین نیاز دارد.
چه افرادی از مصرف پروتئین وی باید خودداری کنند؟
کسانی که به مصرف شیر آلرژی دارند، نباید از پروتئین وی استفاده کنند. همچنین در صورت مصرف دارو یا داشتن بیماری باید با پزشک یا داروساز مشورت شود.
علت مخالفت برخی از پزشکان با مصرف پروتئین وی چیست؟
سوء مصرف پروتئین وی باعث مشکلات گوارشی میشود. به همین دلیل است که پزشکان در رابطه با استفاده بهینه آن به افراد توصیههای مختلفی میکنند.
