چاقی بازو و شل بودن آن یکی از مشکلاتی است که افراد دارای اضافه وزن را آزار میدهد. علت چاق شدن بازوها میتواند به دلایلی مانند افزایش سن، رژیم غذایی، تغییرات هورمونی، ژنتیک و نوسانات وزنی باشد. از آنجا که چربیهای تجمع یافته در بازو از نوع چربی زیر جلدی است، لاغر کردن بازو و رفع افتادگی آن کار آسانی نخواهد بود. در این مقاله از مجله سلامت داروخانه آنلاین مفیدطب بررسی خواهیم کرد که آیا لاغری سریع بازو ممکن است و اینکه چه روشهایی میتواند به لاغر شدن سریعتر بازوها کمک کند. با ما همراه باشید.
بهترین قرص لاغری بازو
هیچ مکملی نمیتواند چربی بازو را بهصورت موضعی از بین ببرد. مکملهای کاهش وزن تنها در صورتی میتوانند به لاغر شدن بازوها کمک کنند که همراه با رژیم غذایی متعادل، کاهش کالری دریافتی و فعالیت بدنی منظم مصرف شوند. کاهش چربی کلی بدن بهتدریج باعث کم شدن چربی بازوها نیز خواهد شد.
بسیاری از افراد برای یافتن مناسبترین محصول، ابتدا به دنبال بهترین قرص چربی سوز قوی در داروخانه میگردند تا فرآیند کاهش وزن کلی بدنشان را تسهیل کنند. پیش از انتخاب مکمل، باید به عواملی مانند ترکیبات محصول، میزان کافئین، بیماریهای زمینهای، داروهای مصرفی و هدف فرد از کاهش وزن توجه شود. در ادامه، ۵ مکملی که میتوانند بهعنوان بخشی از برنامه کنترل وزن و چربیسوزی بررسی شوند، معرفی شدهاند.
1. قرص اسلیم مکس
قرص اسلیم مکس قائم دارو یک مکمل لاغری گیاهی است که حاوی عصاره چای سبز، دانه گشنیز، بذر رازیانه و ریشه کاسنی است. این ترکیبات میتوانند با افزایش سوختوساز بدن، کمک به کاهش جذب بخشی از قند و چربی و کنترل اشتها، روند کاهش وزن را حمایت کنند.
از آنجا که این مکمل به کاهش توده چربی کلی بدن کمک میکند، مصرف آن در کنار رژیم غذایی و ورزش میتواند به کاهش تدریجی چربی نواحی مختلف، از جمله بازوها، کمک کند. خرید قرص گیاهی لاغری اسلیم مکس جایگزین رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی یا مقاومتی نیست.
2. قرص ال کارنیتین
ال کارنیتین در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلولها و تولید انرژی نقش دارد. به همین دلیل، مکملهای حاوی ال کارنیتین بیشتر در برنامههای ورزشی و دورههای کاهش وزن مورد استفاده قرار میگیرند. مصرف این مکمل در کنار تمرین هوازی یا مقاومتی ممکن است به تأمین انرژی مورد نیاز بدن و استفاده بهتر از اسیدهای چرب کمک کند.
ال کارنیتین بهتنهایی موجب لاغری موضعی بازو نمیشود؛ اما اگر با افزایش فعالیت بدنی و کنترل کالری همراه باشد، میتواند بخشی از برنامه کاهش چربی کلی بدن باشد. برای مدیریت هزینههای خود بهتر است قیمت ال کارنیتین را در نظر داشته باشید.
3. قرص CLA
CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه، نوعی اسید چرب است که در برخی مکملهای چربیسوز و محصولات دوره کات استفاده میشود. این ترکیب ممکن است با حمایت از متابولیسم چربیها و کمک به بهبود ترکیب بدنی، روند کاهش درصد چربی را در کنار ورزش و رژیم غذایی آسانتر کند.
برای کسانی که به دنبال بررسی قیمت مکمل چربی سوز بدنسازی هستند، مکمل CLA گزینهای قابل بررسی محسوب میشود. این مکمل برخلاف ترکیبات محرک، معمولاً حاوی کافئین نیست. با این حال، این مکمل نیز چربی بازو را بهصورت موضعی هدف نمیگیرد و اثر احتمالی آن به کاهش چربی کلی بدن مربوط است.
4. کپسول فت برنر
کپسول فت برنر اونسن نوتریشن حاوی عصاره چای سبز و کافئین است و با هدف کمک به افزایش سوختوساز، کنترل اشتها و افزایش انرژی مصرف میشود. افزایش انرژی ممکن است به فرد کمک کند تمرینات ورزشی خود را منظمتر انجام دهد و در نتیجه کالری بیشتری بسوزاند.
از آنجا که این محصول حاوی کافئین است، مصرف آن برای افراد حساس به کافئین، مبتلایان به فشار خون بالا، بیماریهای قلبی یا اختلالات خواب باید با نظر پزشک انجام شود. همچنین مصرف این قرص لاغری در ساعات پایانی روز ممکن است باعث بیخوابی شود.
فت برنر اونسن نوتریشن نیز موجب لاغری سریع و موضعی بازو نمیشود؛ اما میتواند در کنار فعالیت بدنی و رژیم کمکالری، به روند کاهش چربی کلی بدن کمک کند.
5. کپسول ردوکسا
کپسول ردوکسا نوتراکس یک مکمل گیاهی حاوی ترکیب مراتریم است که از عصاره گیاهان اسفرانتوس ایندیکوس و گارسینیا منگوستاتا تشکیل میشود. این مکمل با هدف کاهش اشتهای کاذب، کنترل میل به پرخوری و حمایت از متابولیسم بدن تولید شده است.
کنترل اشتها میتواند به کاهش دریافت کالری و پایبندی بهتر به رژیم غذایی کمک کند. در صورتی که فرد با کاهش کالری دریافتی، ورزش منظم و خواب کافی همراه شود، کاهش تدریجی چربی کلی بدن و در ادامه کاهش چربی بازوها نیز امکانپذیر خواهد بود.
مصرف ردوکسا نوتراکس باید مطابق دستور درجشده روی بستهبندی یا توصیه پزشک انجام شود. افراد مبتلا به بیماریهای زمینهای، زنان باردار و شیرده و کسانی که داروی خاصی مصرف میکنند، باید پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
روشهای لاغری بازو در کنار مصرف مکمل
تا اینجا با علل ایجاد چاقی و تجمع چربی در بازوها آشنا شدیم. حال بررسی میکنیم که آیا میتوان بازوها را بهسرعت لاغر کرد یا خیر. چربی بازو معمولاً شامل چربی زیرجلدی و در برخی افراد پوست اضافی است. از بین بردن چربی زیرجلدی به زمان و استمرار نیاز دارد و به همین دلیل، لاغری سریع بازو با روشهای غیرجراحی معمولاً امکانپذیر نیست.
اگر فرد بخواهد در کنار مصرف مکملهای کاهش وزن، بازوهای خود را به شکل اصولی لاغر کند، باید صبور باشد و برنامهای منظم برای تغذیه، ورزش، خواب و کنترل وزن داشته باشد. هیچیک از رژیمهای لاغری و تمرینات ورزشی نمیتوانند فقط روی لاغری یک موضع مانند بازو تأثیر بگذارند. به همین دلیل، برای لاغر کردن بازوها باید کاهش وزن کلی بدن را هدف قرار داد.
البته انجام تمرینات موضعی بازو بیتأثیر نیست. این تمرینات با تقویت عضلات و بهبود فرم بازو، میتوانند ظاهر این ناحیه را متناسبتر کنند. مکملهایی مانند قرص چربیسوز قوی شکم و پهلو بدون عوارض نیز تنها در صورتی میتوانند در مسیر کاهش وزن مفید باشند که همراه با کاهش کالری دریافتی و فعالیت بدنی منظم استفاده شوند.
در ادامه با روشهای اصولی لاغری بازو آشنا میشویم:
1. ورزش برای لاغری بازو
کمک گرفتن از تمرینات مقاومتی که با هدف ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت انجام میشوند، میتواند راهی موثر باشد. اگر چه تمرین قدرتی ممکن است به طور خاص باعث از دست دادن چربی در بازوها نشود، اما میتواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند. وزنه زدن، کار با دمبل و هالتر از رایجترین تمرینات قدرتی به شمار میروند.
از دیگر انواع ورزش برای لاغری بازو میتوان به شنای سوئدی، حرکت شنا با تکیه دادن دستها به میز یا دیوار، تمرین چرخش مچ دست، حرکت قیچی برای بازوها و حرکات ورزشی متمرکز روی بازوی سه سر اشاره کرد.
2. لاغری بازو با دمبل
شما میتوانید به کمک دمبل زدن و وزنه برداری در لاغری سریع بازوهای خود موفق باشید. تمرینات قدرتی مانند دمبل زدن، با ایجاد توده عضلانی میتواند به افزایش متابولیسم و افزایش تعداد کالری سوزانده شده، حتی در هنگام استراحت کمک کند. برخی از حرکات موثر در لاغری بازو با دمبل شامل جلو بازو دمبل، تمرینات پشت بازو، پرس سرشانه و… میشوند. همچنین توصیه میشود از تمریناتی مانند حلقههای دو سر بازو، اکستنشنهای سه سر و پرسهای بالای سر برای افزایش متابولیسم بدن و توده عضلانی استفاده شود.
مصرف مکملهایی مانند ال کارنیتین ممکن است برای افرادی که تمرینات منظم انجام میدهند، به تأمین انرژی و استفاده بهتر از اسیدهای چرب کمک کند. با این حال، آشنایی با نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری اهمیت دارد و نباید مقدار مصرف آن بهصورت خودسرانه افزایش پیدا کند.
3. تمرین کاردیو برای لاغری بازو
ورزش کاردیو یا هوازی نوعی تمرین است که برای سوزاندن کالری بر روی افزایش ضربان قلب تمرکز دارد. بسیاری از مربیان برای لاغری سریع بازو به گنجاندن تمرین کاردیو در برنامه روزانه تاکید دارند. طبق مطالعات انجامشده، ورزشهای هوازی میتوانند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشند، چرا که در چربی سوزی بسیار موثر عمل میکنند. آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و حتی رقصیدن، از جمله تمرینات کاردیو به شمار میروند.
4. رژیم غذایی کم کالری برای لاغر شدن بازوها
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری برای داشتن اندامی متناسب اهمیت بالایی دارد. اگر میخواهید بازوهای لاغری داشته باشید، باید بر کاهش کلی وزن بدنتان تمرکز کنید که لازمه آن مصرف کالری کمتر است. مقدار کالری دریافتی شما باید از میزان کالری مصرفی که میسوزانید کمتر باشد. واحدهای کالری که سوزانده میشوند، برای حفظ عملکرد بدن در حالت استراحت، هضم و کمک به حرکت مورد استفاده قرار میگیرند. در نتیجه در صورت دریافت کالری کمتر، بدن برای این سه عملکرد در حالت کمبود کالری قرار میگیرد که باعث کاهش وزن میشود.
5. کاهش مصرف قند
حتما همه شما میدانید که برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر، لازم است تمام مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیهشده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. این قندها موجب افزایش وزن و چربی اضافی بدن میشوند. حذب این مواد غذایی میتواند باعث لاغری سریع بازو و سایر نقاط بدن شود.
6. افزایش مصرف فیبر
بالا بردن حجم فیبر مصرفی به شما کمک میکند، تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. این عمل موجب میشود که مصرف میان وعدهها را کاهش دهید که تاثیر زیادی بر لاغری و کاهش وزن بدن دارد. غذاهای فیبری مانند بروکلی، لوبیا، انواع توتها، آووکادو، سیب و غلات سبوسدار، به علت هضم آهستهای که دارند، باعث تثبیت قند خون شما میشوند.
7. اثر افزایش مصرف آب در لاغری بازو
نوشیدن آب کافی به افزایش متابولیسم بدن شما کمک میکند. افزایش مصرف آب و مایعات باعث کنترل اشتهای شما شده و در لاغری سریع بازو و دیگر نقاط دارای چربی موثر خواهد بود. علاوه بر این مصرف آب کافی برای شادابی و استحکام پوست نیز تاثیرگذار است که این موضوع به خصوص برای بازوها که پوست نازکی دارند، اهمیت دارد.
8. مصرف پروتئین و کربوهیدرات
پروتئین و کربوهیدراتها نقش مهمی در عضلهسازی و چربیسوزی دارند. مصرف پروتئین بیشتر میتواند از اشتهای کاذب جلوگیری کرده، باعث کاهش کلسترول و تقویت استخوانها شود و همچنین در عضلهسازی موثر باشد. کربوهیدراتهایی مانند کینوا و برنج قهوهای نیز میتوانند در لاغری بازو و سایر نقاط بدن کمککننده باشند. برخی افراد به دلیل تمایل به مصرف پودرها، ترجیح میدهند بهترین پودر لاغری را برای جایگزینی میانوعدهها یا افزایش متابولیسم انتخاب کنند که پودر پروتئین وی از جمله گزینههای موثر محسوب میشود.
9. تاثیر خواب بر لاغری بازو و بدن
خواب کافی را فراموش نکنید. کم خوابی میتواند موجب افزایش کورتیزول و حفظ انرژی شود. همچنین نداشتن خواب کافی میتواند میزان چربیسوزی در شب را کاهش دهد. لذا برای لاغری و کاهش وزن خود لازم است یک ساعت معین برای خوابتان در نظر بگیرید. افراد بزرگسال به طور متوسط به 7 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
نکات مهم درباره مصرف قرص لاغری برای بازو
- هیچ قرص یا کپسولی نمیتواند چربی بازو را بهصورت موضعی آب کند.
- مکملهای لاغری باید در کنار رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی مصرف شوند.
- از مصرف همزمان چند مکمل چربیسوز، بهویژه محصولات حاوی کافئین، خودداری کنید.
- در صورت ابتلا به بیماریهای قلبی، فشار خون، دیابت، مشکلات کبدی یا اختلالات تیروئید، پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.
- زنان باردار و شیرده و افراد زیر ۱۸ سال نباید بدون نظر پزشک از مکملهای کاهش وزن استفاده کنند.
- در صورت بروز تپش قلب، بیخوابی، سرگیجه، تهوع یا ناراحتی گوارشی، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- دوز مصرفی هر محصول را از بروشور یا صفحه محصول بررسی کنید و از افزایش خودسرانه مقدار مصرف بپرهیزید.
نتیجهگیری
لاغری سریع بازو با روشهای غیرجراحی امکانپذیر نیست و کاهش چربی این ناحیه معمولاً به زمان و استمرار نیاز دارد. بهترین نتیجه زمانی به دست میآید که تمرینات هوازی، ورزشهای مقاومتی، رژیم غذایی کمکالری، مصرف آب کافی و خواب منظم در کنار یکدیگر قرار بگیرند. مکملهایی مانند اسلیم مکس، ال کارنیتین، CLA، فت برنر اونسن نوتریشن و ردوکسا نوتراکس میتوانند در برخی افراد بهعنوان کمککننده در مسیر کاهش وزن استفاده شوند؛ اما هیچکدام جایگزین تغذیه سالم و فعالیت بدنی نیستند.
منابع
- تاثیر مکملدهی اسید لینولئیک کونژوگه بر ترکیب بدن، انسولین و لپتین سرم در بزرگسالان چاق – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
