بهترین زمان و نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی

مصرف مکمل آمینو اسید توان فیزیکی و عملکرد بدنی را در تمرینات سنگین بدنسازی به طور قابل توجهی بهبود می‌دهد. البته اگر بهترین زمان و نحوه مصرف قرص آمینو اسید در بدنسازی را می‌دانید! مصرف نادرست مکمل آمینو اسید نه تنها هیچ سودی برای شما ندارد بلکه می‌تواند مشکلات جدی را هم برایتان به وجود آورد. افراد متخصص مقدار دوز مناسب آمینو اسیدها را براساس نوع دوره بدنسازی و وزن شما مشخص می‌کنند. همچنین بهترین زمان مصرف قرص آمینو اسید قبل از تمرین، بعد از تمرین یا صبح‌ها بعد از بیدارشدن از خواب است. اگر می‌خواهید از تاثیرات مثبت آمینو اسید بیشترین بهره را ببرید، این مطلب از مفید طب را از دست ندهید.

نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی

قرص آمینو اسید نسبت به آمینوهای پودری، هضم سخت‌تر و دیرتری دارند. با این وجود اگر تصمیم دارید از قرص آمینو استفاده کنید، جهت آشنایی با طریقه مصرف قرص آمینو اسید روی بسته‌بندی آن را بخوانید و با پزشک متخصص مشورت کنید. قرص‌های آمینو در دوزهای متفاوتی موجود است و به همین علت نمی‌توانیم یک روش خاص و معین برای نحوه مصرف قرص آمینو معرفی کنیم. تنها توصیه ما این است که از مصرف خودسرانه قرص آمینو اسید بپرهیزید و تنها با اجازه پزشک و باتوجه به اهداف تمرینی‌تان از این قرص‌ها استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف قرص آمینو

به طور کلی بهترین زمان مصرف قرص آمینو قبل از تمرین، بعد از تمرین و صبح بلافاصله پس از بیدارشدن از خواب است. رعایت زمان مناسب برای مصرف مکمل آمینو می‌تواند تاثیرات و نتایج این مکمل را تا حد زیادی افزایش دهد. بنابراین بهتر است بعد از خرید مکمل بدنسازی آمینو به زمان‌بندی دقیق مصرف این مکمل طبق اطلاعات بسته‌بندی و با توجه به اهداف ورزشی و نوع تمرینات‌تان توجه کنید. بهترین زمان مصرف قرص امینو برای رسیدن به اهداف مختلف را در ادامه بیان می‌کنیم:

• مصرف امینو اسید قبل از تمرین: افزایش انرژی، تحمل و استقامت بدن در حین تمرین
• مصرف آمینو اسید پس از تمرین: افزایش حجم عضلات و ریکاوری سریع‌تر
• مصرف امینو پس از بیدار شدن از خواب: در روزهای غیر تمرین برای افزایش انرژی و انگیزه
• مصرف آمینو اسید قبل از خواب: استراحت مناسب و کوتاه‌شدن دوره ریکاوری

نحوه مصرف انواع آمینو اسید در بدنسازی

نحوه مصرف آمینو اسید در بدنسازی به نوع مکمل آمینو که مصرف کنید، بستگی دارد. همچنین در مصرف آمینو باید به عوامل دیگری مانند سن، میزان فعالیت فیزیکی، نوع و شدت تمرینات، میزان کالری دریافتی روزانه و جنسیت توجه کنید. به طور مثال طریقه مصرف آمینو اسید برای خانم ها بسته به شرایط بدنی کاملا متفاوت است.

بهترین زمان مصرف قرص آمینو وی

انتخاب بهترین زمان مصرف امینو وی به هدف شما بستگی دارد. بهترین زمان مصرف قرص آمینو وی قبل از تمرین، پس از تمرین و صبح بعد از بیدارشدن از خواب با شکم خالی است.

• مصرف آمینو وی قبل از تمرین: افزایش توان و استقامت عضلات برای عملکرد بهتر
• مصرف آمینو وی پس از تمرین: تسریع ریکاوری و عضله‌سازی بهتر
• مصرف آمینو وی حین تمرین: افزایش قدرت و استقامت بدنی

اگر قصد خرید مکمل اقساطی آمینو وی را دارید، مفید طب این امکان را برایتان فراهم کرده است.

بهترین زمان مصرف آمینو بیف

طبق نکات زیر، بهترین زمان استفاده از آمینو بیف بسته به هدف ورزشکار، نوع و شدت تمرین متفاوت است.

• مصرف امینو بیف قبل از تمرین: تامین انرژی و جلوگیری از تخریب عضلات حین تمرین
• مصرف امینو بیف پس از تمرین: ترمیم سریع‌تر عضلات و بازیابی انرژی
• مصرف امینو بیف حین تمرین: کاهش تخریب عضلات حین تمرین
• مصرف امینو بیف قبل از خواب: ترمیم بهتر عضلات حین خواب
• مصرف امینو بیف پس از بیدارشدن: تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز در طول روز

بهترین زمان مصرف آمینو کات

پودر آمینو کات فاقد شکر و گلوتن بوده و به همین علت برای افرادی که دارای رژیم هستند، انتخاب مناسبی است. برای مصرف آمینو کات، زمان‌بندی زیر را رعایت کنید:

• مصرف آمینو کات قبل از تمرین: افزایش انرژی و افزایش مدت زمان تمرین
• مصرف آمینو کات پس از تمرین: جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات و رشد عضلات بدون چربی
• مصرف آمینو کات حین تمرین: افزایش تمرکز و هوشیاری در طول تمرین

بهترین زمان مصرف آمینو تائورین

توصیه می‌کنیم تائورین را به همراه پروتئین بدنسازی استفاده کنید تا نتایج این مکمل را به طور چشم‌گیری افزایش دهید. پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات است و تائورین در بدنسازی با بهبود بهتر جذب آمینو اسیدها، سنتز پروتئین را بهبود می‌دهد. جهت مصرف آمینو تائورین برای رسیدن به هدف مدنظرتان به بهترین زمان مصرف این مکمل توجه کنید:

• مصرف آمینو تائورین قبل از تمرین: بهبود تمرکز، افزایش انرژی و کاهش خستگی در طول تمرین
• مصرف آمینو تائورین پس از تمرین: تسریع در بازیابی عضلات و کاهش دردهای عضلانی
• مصرف آمینو تائورین در حین روز: تقویت عملکرد کلی بدن و مقابله با خستگی مزمن

بررسی نحوه مصرف قرص‌‌های آمینو اسید محبوب در بازار

در این بخش شما را با چند نمونه از محبوب‌ترین قرص‌های آمینو اسید آشنا می‌کنیم. همچنین نحوه مصرف این چند قرص آمینو اسید را نیز با هم بررسی می‌کنیم.

قرص آمینو وی 2222 دوبیس

این قرص علاوه بر مجموعه‌ای از آمینو اسیدها حاوی پروتئین وی و ال کارنیتین نیز می‌باشد. از همین رو به عنوان یک مکمل پرکابرد در بین ورزشکاران و بدنسازان شناخته می‌شود. اسیدهای آمینه موجود در قرص آمینو وی دوبیس شامل آمینو اسید (EAAs)، آمینو اسید (CAAs) و آمینو اسید (NAAs) هستند.

آمینو وی 2222 و ال کارنیتین 200 عددی دوبیس

تریپتوفان، والین، تریونین، ایزو لوسین، لوسین، لیسین، فنیل آلانین، متیونین، آرژنین، سیستین، تیروسین، هیستیدین، پرولین، آسپارتیک اسید، سرین، گلیسین و آلانین مجموعه آمینو اسیدهای این قرص را تشکیل می‌دهند. شما می‌توانید روزانه سه بار، هر بار 2 عدد قرص آمینو وی دوبیس (در مجموع 6 عدد قرص در روز) را همراه با آب میل نمایید.

قرص آمین وی پی ان سی کارن

این قرص از برند محبوب کارن به عنوان یکی از بهترین منابع اسید آمینه ضروری، غیر ضروری و اسیدهای آمینه شاخه دار محسوب می‌شود. قرص آمینو وی کارن حاوی مخلوط پروتئین‌های وی نیز می‌باشد. این قرص در افزایش حجم عضلات، کمک به عضله سازی و پیشگیری از تحلیل عضلانی پس از مسابقه موثر عمل می‌کند.

قرص آمین وی 90 عددی پی ان سی کارن

آرژنین، آسپارتیک اسید، سیستئین، آلانین، گلوتامیک اسید، گلیسین، هیستیدین، پرولین، سرین، تیروزین، لوسین، ایزولوسین، والین، لیزین، تائورین، متیونین، فنینل آلانین و تریپتوفان جزو آمینو اسیدهای موجود در قرص آمین وی کارن هستند. شما می‌توانید سه بار در روز هر بار 3 عدد قرص آمینو وی کارن (در مجموع 9 عدد) را همراه آب یا آبمیوه مصرف نمایید. برای کسب نتیجه بهتر، قرص‌ها را در فاصله بین وعده‌های غذایی بلافاصله پس از ورزش یا قبل از خواب مصرف کنید.

بررسی تاثیر آمینو اسیدها بر عضلات و ریکاوری

در بخش قبل با بررسی انواع آمینو اسیدها، متوجه شدیم که اسیدهای آمینه همانند آجرهای ساختمانی، برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن، به ویژه عضلات، ضروری هستند. این مولکول‌های حیاتی نقش مهمی در فرآیندهای مختلف بدن از جمله رشد عضلات، ترمیم بافت‌ها و بهبود عملکرد ورزشی ایفا می‌کنند.

آمینو اسیدها برای ساخت پروتئین‌های جدید در بدن مورد نیاز هستند. همچنین در طول تمرینات شدید که بدن ممکن است به پروتئین‌های موجود در عضلات برای تامین انرژی روی آورد، آمینو اسیدها با فراهم کردن مواد اولیه برای ساخت پروتئین جدید از تجزیه بیش از حد پروتئین عضلات جلوگیری می‌کنند.

علاوه بر این آمینو اسیدها به ترمیم میکروتروماهایی که در طول تمرین در عضلات ایجاد می‌شود، کمک می‌کنند. آن‌ها با تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات در عضلات می‌توانند در تسریع ریکاوری که مسئله مهمی برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای است، موثر باشند.

علاوه بر ریکاوری، افزایش انرژی نیز برای ورزشکاران مسئله مهمی است که بدین منظور خرید مکمل ال کارنیتین را توصیه می‌کنیم.

چقدر آمینو اسید مصرف کنیم؟

دوز مناسب آمینو اسید به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، سطح فعالیت، اهداف تمرینی و نوع آمینو اسید مصرفی بستگی دارد. به طور کلی، دوز توصیه شده برای BCAAها (لوسین، ایزولوسین، والین) 5 تا 10 گرم در روز است. با این حال، بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

تداخلات و عوارض: آیا آمینو اسید عوارضی دارد؟

در حالی که آمینو اسیدها به طور کلی ایمن هستند، اما ممکن است با برخی داروها یا مکمل‌های دیگر تداخل داشته باشند. همچنین، مصرف بیش از حد آمینو اسید می‌تواند باعث عوارضی مانند موارد زیر شود:

• مشکلات گوارشی مانند اسهال، نفخ و حالت تهوع
• افزایش سطح آمونیاک در خون
• تعامل با برخی داروها مانند داروهای دیابت

برای جلوگیری از بروز عوارض توصیه می‌کنیم از مصرف بیش از اندازه تعیین‌شده خودداری کنید. نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی برای دستیابی به اهداف مورد نظر اهمیت زیادی دارد. بنابراین بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه در این مورد مشورت کنید تا مطابق با شرایط شما بهترین دستورالعمل تجویز شود.

سخن پایانی

مکمل‌های آمینو اسید را باتوجه به اینکه هدف شما از بدنسازی چیست، مصرف کنید. شما می‌توانید این مکمل‌ها را به صورت قرص یا پودر تهیه و استفاده نمایید. البته مصرف قرص آمینو، هضم سختی دارد و بهتر است پودر آمینو را به علت هضم راحت‌تر و رعایت مقدار دوز مورد نیاز، تهیه و استفاده کنید. همچنین از مصرف خودسرانه آمینو اسیدها بپرهیزید و با توجه به شرایط بدنی و اهداف ورزشی‌تان تحت نظر پزشک یا مربی متخصص استفاده کنید. بهترین زمان مصرف قرص آمینو قبل از تمرین، پس از تمرین و حین تمرین است که در این مطلب به زمان‌بندی و تاثیرات انواع آمینو اسیدها پرداختیم.

منبع: doobis

سوالات پرتکرار

  توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.