آیا پروتئین وی برای نوجوانان ضرر دارد؟ بر اساس مطالعات، در گروه سنی نوجوان بهتر است پروتئین مورد نیاز به طور طبیعی تامین شود و مصرف پروتئین وی ضرورتی ندارد؛ مگر در شرایط فعالیت شدید بدنی و نیاز پروتئینی بالای فرد. این مکمل اگر در دوز مناسب مصرف شود بی‌ضرر است؛ اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلاتی چون فشار بر کلیه، اختلالات هورمونی یا ناراحتی‌های گوارشی ایجاد کند. در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب سعی داریم به تمامی سوالات شما در مورد مصرف پروتئین وی در نوجوانان به طور دقیق و علمی پاسخ بدهیم.
آیا مصرف پروتئین وی برای افراد زیر ۱۸ سال بی‌خطر است؟
پروتئین وی برای افراد زیر ۱۸ سال بی‌خطر در نظر گرفته میشود، اما در بیشتر موارد ضرورتی برای مصرف آن وجود ندارد؛ زیرا اغلب نوجوانان، پروتئین مورد نیاز خود را از طریق منابع غذایی کامل دریافت می‌کنند.
مصرف این مکمل باید تنها به عنوان آخرین گزینه و در شرایطی مطرح شود که نیاز پروتئینی فرد بالاتر از حد معمول است. البته، حتی در چنین شرایطی باز هم لازم است مصرف تحت نظر متخصص تغذیه صورت گیرد. در منبع boltnutritions هم به این موضوع اشاره شده است:
“به گفته متخصصان تغذیه بالینی، مصرف پروتئین وی برای نوجوانان سالم در صورت رعایت اعتدال به طور کلی بی‌خطر است. با این حال، آنها به شدت تأکید می‌کنند که پیش از افزودن هر نوع مکمل به رژیم غذایی نوجوان، مشاوره با پزشک کودکان یا کارشناس تغذیه ضروری است”.
اگر می‌خواهید بدون دغدغه مالی مکمل‌های اصل و باکیفیت بخرید، داروخانه آنلاین مفیدطب انتخابی مطمئن است. با طرح ویژه پروتئین وی قسطی، شما می‌توانید محصولات محبوب بدنسازی را به صورت اقساطی و همراه با تخفیف‌های جذاب سفارش دهید.
خرید پروتئین وی با اقساط ۴ ماهه
تحقیقات و نظر پزشکان درباره مصرف پروتئین وی در نوجوانی
آیا پروتئین وی برای نوجوانان ضرر دارد؟ در پاسخ به این سوال گزارشاتی از نتایج تحقیقات انجام شده در این مورد ارائه می‌دهیم:
- Edda Cava (ژورنال Healthcare): در این تحقیق شواهدی از منافع (مثل کمک به ریکاوری عضلانی) و هشدارهایی درباره عوارض احتمالی (از جمله تاثیرات روی کلیه و کبد، تغییرات میکروبیوتای روده، افزایش احتمال آکنه و اثرات رفتاری) گزارش شده است. این تحقیق نشان می‌دهد مصرف دوز بالا و بدون نظارت خطرناک است.
- Jacqueline Winkelmann (مجله health.choc ): پودرهای پروتئینی برای بیشتر نوجوانان ورزشکار ضرورتی ندارند، چون نیاز آنها معمولا از طریق تغذیه سالم تامین شدنی است. علاوه بر این، این محصولات تحت نظارت FDA نیستند و ممکن است حاوی مواد مضر و گران‌قیمت باشند.
- Paolo Colecchia (ژورنال Physical Education and Sport): پروتئین وی در بهبود ریکاوری و حمایت از توده عضلانی در کنار تمرین مقاومتی مؤثر است، اما اولویت با رژیم غذایی کامل است. مکمل باید فقط زمانی استفاده شود که غذای کامل نتواند نیاز پروتئینی را تامین کند.
تاثیر پروتئین وی بر رشد قد، عضلات و هورمون‌ها
نتیجه پژوهشی در ژورنال Nutritions پایگاه داده PubMed نشان می‌دهد که پروتئین وی به رشد عضلات نوجوانان کمک می‌کند؛ این نوع پروتئین سرشار از اسیدآمینه‌ای به نام لوسین است که بدن از آن برای ساخت و ترمیم عضلات استفاده می‌کند. وقتی نوجوانان در کنار ورزش مقاومتی پروتئین کافی دریافت کنند، بدنشان بهتر می‌تواند عضله بسازد و ریکاوری کند.
مصرف این پروتئین در حد نیاز به تنظیم هورمون‌های مرتبط با رشد مثل هورمون رشد و IGF-1 کمک می‌کند؛ البته، این به معنای بلندتر شدن قد با مکمل پروتئین نیست.
**بیشتر بخوانید: پروتئین وی چیست؟ اطلاعات جامع در مورد این مکمل بدنسازی مهم
مزایای مصرف پروتئین وی در دوره رشد
پروتئین وی مکملی زود جذب است و به دلیل داشتن اسیدهای آمینه ضروری به بهبود ریکاوری بدن، افزایش قدرت و رشد عضلانی کمک می‌کند. البته، این موارد تنها فواید پروتئین وی برای نوجوانان نیستند.
کمک به ترمیم و رشد عضلات
در دوران نوجوانی که بدن در حال رشد سریع است، دریافت کافی پروتئین در افزایش حجم و قدرت عضلات موثر است. نتایج تحقیقات مجلات معتبری مانند Healthcare نشان می‌دهد که پروتئین وی به دلیل دارا بودن اسیدآمینه‌های ضروری به ویژه لوسین، فرآیند ساخت و ترمیم فیبرهای عضلانی را پس از ورزش تقویت می‌کند. البته، بیشترین تاثیر آن زمانی است که در کنار تغذیه متعادل و فعالیت ورزشی منظم باشد.
بهبود عملکرد ورزشی نوجوانان
نتایج تحقیقات انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) نشان می‌دهد پروتئین وی می‌تواند عملکرد ورزشی نوجوانان را به خصوص در زمینهٔ ریکاوری بعد از تمرین و در کنار تمرینات مقاومتی افزایش دهد؛ این مکمل با تامین لوسین و دیگر اسیدهای آمینه ضروری، سنتز پروتئین عضلانی را تحریک کرده و به بهبود قدرت و بازسازی بافت کمک می‌کند.
حمایت از سیستم ایمنی و انرژی روزانه
پروتئین وی با تامین اسیدآمینه‌های سولفوردار (مثل سیستئین) سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. از طرفی، با فراهم کردن انرژی قابل استفاده برای بازسازی بافت‌ها، توان بدنی روزانه را ارتقا می‌دهد؛ البته، مشروط بر اینکه:
مصرف ان در حد نیاز و همراه با رژیم غذایی متعادل و استراحت کافی باشد.
معایب و عوارض احتمالی پروتئین وی برای زیر ۱۸ سال
در بررسی کلی فواید پروتئین وی برای نوجوانان باید همزمان نگاهی هم به عوارض آن داشت؛ اگرچه وی می‌تواند به رشد عضلانی نوجوانان کمک کند، اما تحت شرایطی می‌تواند با مخاطراتی همراه باشد.
عوارض پروتئین وی برای نوجوانان در شرایطی مانند مصرف بیش از حد، سابقه بیماری کلیوی یا کبدی، حساسیت به لبنیات یا استفاده از محصولات آلوده ایجاد میشود.
فشار بر کلیه‌ها و کبد
مصرف خیلی زیاد پروتئین وی در نوجوانان با افزایش نرخ فیلتراسیون گلومرولی (GFR) باعث هیپرفیلتراسیون میشود. این وضعیت در بیماران کلیوی، فشار بر این اندام را افزایش و عملکرد آن را کاهش می‌دهد. اما در افراد سالم خطر آسیب کلیوی گزارش نشده است؛ البته، به شرط مصرف معقول پروتئین.
مصرف پروتئین وی برای افراد زیر ۱۸ سال تحت شرایط زیر می‌تواند فشار بر کلیه و کبد ایجاد کند:
- کم‌آبی مداوم بدن
- داشتن بیماری کلیوی یا کبدی زمینه‌ای
- استفاده از مکمل‌های بی‌کیفیت یا آلوده (حاوی فلزات سنگین یا ناخالصی‌ها)
- مصرف بسیار بالا یا طولانی مدت
مشکلات هورمونی و رشد
نتایج تحقیقاتی از ژورنال Nutrients درباره مصرف بهینه پروتئین برای کودکان و نوجوانان نشان می‌دهد:
مصرف بیش ازحد پروتئین وی در نوجوانان با تغییر تعادل هورمون‌های آنابولیک مانند:
- هورمون رشد (GH)
- فاکتور شبه انسولین ۱ (IGF‑۱)
- هورمون‌های تیروئیدی و کورتیزول
روند طبیعی رشد و بلوغ را تحت تأثیر قرار می‌دهد و موقتا توسعه عضلانی را کند می‌کند.
حساسیت‌ها و مشکلات گوارشی
یکی دیگر از عوارض پروتئین وی برای نوجوانان، به ویژه گروهی که به پروتئین شیر یا لاکتوز حساسیت دارند، مشکلات گوارشی است که با علائمی چون اسهال یا تهوع، درد شکم، نفخ، گاز، بروز پیدا می‌کند. برای حل این مشکل دو راهکار توصیه میشود:
- مصرف پروتئین وی ایزوله برای نوجوانان یا انواع بدون لاکتوز آن
- افزایش تدریجی مصرف
بهترین سن و مقدار مجاز مصرف پروتئین وی برای نوجوانان
نحوه مصرف پروتئین وی برای نوجوانان، بهترین سن و میزان مجاز مصرف باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. اهمیت این موضوع بدین دلیل است که مصرف بیش از حد یا زود هنگام می‌تواند سلامت بدن را هدف قرار دهد.
سن مناسب شروع مصرف پروتئین وی
کارشناسان تغذیه مصرف هر نوع مکمل پروتئینی را برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌کنند. این قاعده در مورد مصرف پروتئین وی نیز صدق می‌کند. به عبارتی؛
اکثر افراد، به ویژه ورزشکاران جوان زیر ۱۸ سال، به این مکمل نیازی ندارند ومی‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن خود را از یک رژیم غذایی متعادل شامل غذاهای کامل مانند مرغ، ماهی یا ماست دریافت کنند.
میزان مصرف روزانه پروتئین بر اساس سن و وزن
میزان و نحوه مصرف پروتئین وی برای نوجوانان با توجه به وزن و سن تعیین میشود. بر اساس گزارش سازمان ملی سلامت (NIH)، میزان مصرف مجاز برای گروه‌های مختلف سنی نوجوانان به شکل زیر تعریف شده است:
- سن ۹–۱۳ سال: حدود ۳۴ گرم پروتئین در روز
- سن ۱۴–۱۸ سال: برای پسران حدود ۵۲ گرم و برای دختران حدود ۴۶ گرم پروتئین در روز
به گزارش همین منبع، این مقادیر با توجه به وزن بدن متوسط و نیازهای تغذیه‌ای استاندارد برای گروه‌های سنی ذکر شده تعیین شده است. در شرایطی مانند فعالیت بدنی شدید یا ورزش‌های حرفه‌ای، ممکن است نیاز به پروتئین افزایش یابد. به عنوان مثال، ورزشکاران نوجوان ممکن است به ۱.۴–۲.۰ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز داشته باشند.
| میزان مجاز مصرف پروتئین برای نوجوانان با توجه به وزن و سن | |||
| گروه سنی | میزان پروتئین (g/kg/d) | وزن مرجع (کیلوگرم) | میزان مصرف (g/day) |
| ۱۳-۹ | ۰.۹۵ | ۴۰ | ۳۸ |
| ۵۰ | ۴۸ | ||
| ۶۰ | ۵۷ | ||
| ۱۸-۱۴ | ۰.۸۵ | ۵۰ | ۴۳ |
| ۶۰ | ۵۱ | ||
| ۷۰ | ۶۰ | ||
جایگزین‌های سالم و طبیعی پروتئین وی برای نوجوانان
هرچند پروتئین وی برای نوجوانان می‌تواند مفید باشد، اما همیشه بهترین گزینه نیست. به توصیه پزشکان استفاده از جایگزین‌های سالم و طبیعی راه‌حل بهتری است؛ به ویژه آنکه:
این جایگزین‌ها در مقایسه با قیمت پروتئین وی برای نوجوانان بسیار مقرون به صرفه‌تر هستند
خطرات ناشی از مصرف بیش از حد یا ناخالصی‌های موجود در مکمل‌ها را کاهش می‌دهند.
منابع پروتئین طبیعی در رژیم غذایی
مصرف منابع طبیعی پروتئینی برای نوجوانان، نه تنها پروتئین کافی فراهم می‌کنند، بلکه ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید برای رشد را نیز ارائه می‌دهند. این گروه مواد غذایی گزینه‌هایی سالم و مقرون به صرفه هستند و می‌توانند جایگزین بهترین پروتئین وی برای نوجوانان باشند.
تخم‌مرغ: منبع کاملی از پروتئین و حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری است.
لبنیات کم‌چرب: شیر، ماست و پنیر که هم پروتئین و هم کلسیم برای استخوان‌ها دارند.
گوشت‌های کم‌چرب: مرغ، بوقلمون و گوشت گاو که در ساخت عضلات و ترمیم بافت‌ها موثر هستند.
حبوبات: عدس، نخود، لوبیا و سویا که پروتئین گیاهی با فیبر بالا ارائه می‌دهند.
ماهی و غذاهای دریایی: سالمون و سایر ماهی‌ها که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.
مغزها و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه‌ها و کنجد به عنوان پروتئین و چربی سالم.
مکمل‌های بی‌خطر برای زیر ۱۸ سال
از آنجا که طی دوران نوجوانی، بدن در حال رشد سریع است و ممکن است نیازهای تغذیه‌ای به طور کامل از طریق رژیم غذایی تأمین نشود، مصرف برخی مکمل‌های بی‌خطر می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و رشد مناسب کمک کند؛ البته، این مصرف باید حتما تحت نظر پزشک یا کارشناس تغذیه باشد.
مکمل‌هایی که مصرف آنها برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه می‌شوند:
امگا ۳: گروهی از اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق مواد غذایی تامین شوند. این چربی‌ها نقش موثری در عملکرد شناختی، تمرکز و سلامت قلب دارند.
پروبیوتیک‌ها: میکروارگانیسم‌هایی مانند باکتری و مخمر که مصرف کافی آنها به بهبود هضم، تقویت سیستم ایمنی و کاهش مشکلات گوارشی کمک می‌کند
مولتی‌ویتامین‌ها: یک مکمل غذایی حاوی کلکسیونی از مواد معدنی و ویتامین‌ها که برای رشد، تقویت سیستم ایمنی و عملکرد مغز مفید است.
خرید اقساطی مکمل بدنسازی از داروخانه آنلاین مفیدطب فرصتی عالی است تا مکمل‌های ورزشی مورد نیازتان را با پرداخت مرحله‌ای تهیه کنید. این موضوع به‌ویژه در مورد پروتئین وی اهمیت دارد، زیرا مصرف مداوم آن نقش مهمی در نتیجه‌گیری بهتر از تمرینات دارد. جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:
توصیه‌های ورزشی و تغذیه‌ای برای افزایش عضله بدون مکمل
اگر از آن دسته افرادی هستید که فکر می‌کنید عضله‌سازی فقط از طریق مصرف مکمل‌ها ایجاد میشود، سخت در اشتباهید.
در هر گروه سنی از جمله نوجوانان، رعایت نکات و توصیه‌های ورزشی و تغذیه‌ای می‌تواند همان عملکرد مصرف مکمل را پیاده کند؛ به ویژه آنکه، رعایت این اصول نه تنها باعث رشد سالم عضلات میشود، بلکه از بروز عوارض ناشی از مصرف غیرضروری پروتئین یا مکمل‌ها جلوگیری می‌کند.
برنامه تمرینی مناسب نوجوانان
اگر قصد دارید در یک برنامه تمرینی عضله‌سازی کنید، باید تمریناتی ایمن و متعادل طراحی کنید و تمرکز جدی بر فرم صحیح و کنترل حرکات خود داشته باشید. به این منظور، ترکیبی از موارد زیر را در برنامه بگنجانید:
تمرینات مقاومتی سبک: از کش‌ها یا وزنه‌های سبک برای تقویت عضلات و افزایش استقامت استفاده کنید
تمرینات هوازی: مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا ورزش‌های گروهی که به سلامت قلب و ریه‌ها کمک می‌کنند.
تمرینات انعطاف‌پذیری: مانند کشش و یوگا که برای افزایش دامنه حرکت و پیشگیری از آسیب‌های عضلانی مفید هستند.
نکات مهم تغذیه ورزشی در دوران بلوغ
در کنار یک برنامه ورزشی متعادل، رعایت تغذیه مناسب اصلی مهم برای رشد سالم و افزایش انرژی نوجوانان است. داشتن یک برنامه غذایی متنوع و متعادل، ضمن تامین عناصر مورد نیاز بدن، به بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات کمک می‌کند.
یک برنامه غذایی متعادل باید شامل این منابع باشد:
منابع طبیعی: گوشت کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات (تامین پروتئین)
چربی‌های سالم: آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی (سلامت قلب و هورمون‌ها).
کربوهیدرات: غلات کامل، میوه و سبزیجات (تأمین انرژی تمرینات و حفظ قند خون مناسب).
هیدراتاسیون مناسب: آب و نوشیدنی‌های بدون قند (عملکرد ورزشی و بازیابی بعد از تمرین).
جمع بندی: آیا پروتئین وی برای نوجوانان ضرر دارد؟
مصرف پروتئین وی برای نوجوانان با دوز مناسب و تحت نظر پزشک، ایمن است و به ترمیم عضلات، حمایت از سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کند. مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث فشار بر کلیه و کبد، اختلالات هورمونی، مشکلات گوارشی و حساسیت‌ها شود. انتخاب بهترین پروتئین وی برای نوجوانان باید با توجه به کیفیت محصول، میزان مصرف و نیاز واقعی بدن باشد. مصرف این مکمل تنها در صورت ضرورت، با کنترل دقیق، همراه با تغذیه متعادل و برنامه ورزشی توصیه میشود و حتی الامکان باید رژیم غذایی طبیعی و منابع پروتئین سالم را جایگزین ان کرد.
اگر شما هم از پودر پروتئین وی استفاده کرده‌اید، خوشحال می‌شویم نظرات و تجربیات خود را با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید. هر سوال دیگری در مورد محصولات و نحوه مصرف آنها داشتید می‌توانید در انتهای این مقاله و یا در صفحه محصول در سایت داروخانه آنلاین مفیدطب کامنت بگذارید، متخصصین داروساز ما به شما پاسخ خواهند داد.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
1 دیدگاه دربارهٔ «پروتئین وی برای نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال | بررسی تمام بایدها و نبایدها»
تست