اگر اهل بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی باشید، حتماً اسم کراتین را شنیده‌اید؛ یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی دنیا که نقش مهمی در افزایش قدرت، حجم عضلانی و ریکاوری دارد. امروزه با توجه به افزایش قیمت مکمل‌های وارداتی، بسیاری از ورزشکاران به سراغ مارک‌های ایرانی کراتین رفته‌اند. خوشبختانه در سال‌های اخیر، چندین برند معتبر داخلی توانسته‌اند محصولاتی باکیفیت و استاندارد تولید کنند که علاوه بر قیمت مناسب‌تر، در دسترس بودن و اصالت کالا را نیز تضمین می‌کنند. اما همیشه این سؤال برای ورزشکاران وجود دارد: بهترین برند مکمل کراتین ایرانی کدام است؟ در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب قصد داریم به بررسی بهترین مارک کراتین ایرانی بپردازیم، برندهای پرفروش بازار را معرفی کنیم و ویژگی‌های هرکدام را توضیح دهیم تا شما بتوانید با آگاهی کامل، مناسب‌ترین گزینه را برای برنامه تمرینی خود انتخاب کنید.
چطور بهترین برند مکمل کراتین ایرانی را انتخاب کنیم؟
برای انتخاب محصولی با کیفیت و اثربخشی بالا لازم است فاکتورهای توصیه شده کارشناسان حوزه تغذیه را مدنظر قرار دهید، که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:
نوع کراتین
مطالعات نشان می‌دهند کراتین مونوهیدرات ایمن‌ترین و موثرترین فرم کراتین است. در مجله healthline به این موضوع اشاره شده است:
Creatine monohydrate is among the safest and most well-researched forms of creatine supplements. It’s also widely available and generally the most cost-effective option
“کراتین مونوهیدرات یکی از ایمن‌ترین فرم‌های مکمل‌های کراتین با پشتوانه تحقیقاتی گسترده است. بعلاوه، به طور گسترده در دسترس بوده و عموما اقتصادی‌ترین گزینه محسوب می‌شود.”
خلوص بالا و کیفیت تولید
برای انتخاب بهترین برند مکمل کراتین ایرانی توجه به کیفیت بالای محصول هم مهم تلقی می‌شود. در زمان خرید این مکمل ورزشی دقت کنید که محصول انتخابی‌تان خلوص بالای ۹۹% داشته و عاری از آلودگی‌های میکروبی، محصولات جانبی مانند کراتینین و فلزات سنگین باشد. با انتخاب محصولی که دارای گواهی‌نامه‌های معتبر آزمایشگاهی مانند NSF یا Informed-Sport است، می‌توانید از کیفیت و خلوص بالای محصول اطمینان حاصل کنید.
نوع و فرم محصول
مکمل‌های کراتین ایرانی در اشکال مختلفی چون کپسول، پودر و سرم (مایع) عرضه می‌شوند. برای انتخاب بهترین مارک کراتین به این دو نکته توجه کنید:
- فرم‌های پودری به دلیل حل‌شوندگی سریع‌تر و جذب بهتر انتخاب ارحج‌تری هستند.
- انواع “کراتین میکرونایزه شده” را انتخاب کنید؛ این نوع کراتین‌ها به دلیل دانه‌بندی ریزتر، حل‌شوندگی بالاتری دارند.
اعتبار و سابقه تولید برند
مطمئنا در انتخاب بهترین برند مکمل کراتین در ایران، سابقه شرکت تولیدکننده نقش زیادی در تقاضای خرید دارد. برندهایی که سابقه طولانی در تولید مکمل‌های ورزشی، از جمله کراتین، دارند، اعتماد مصرف‌کنندگان را از کیفیت محصول فراهم می‌کنند. پس، در زمان انتخاب به سراغ برندهایی بروید که در آزمایشگاه‌های معتبر تست شده‌اند و گواهی‌نامه‌های لازم را دارند.
قیمت و مقرون به صرفه بودن محصول
در بین فرم‌های متنوع کراتین‌های موجود در بازار، فرم “مونوهیدرات” اقتصادی‌ترین گزینه است. در سایر فرم‌های این مکمل ورزشی، به دلیل فرایند تولید پیچیده‌تر و فرمولاسیون ویژه برای حل‌شوندگی سریع‌تر، قیمت هر گرم بالاتر است.
توجه داشته باشید که جهت خرید بهترین برند مکمل کراتین ایرانی یا خارجی، لازم است به مراکز معتبر مراجعه کنید. خرید از داروخانه این امکان را به شما می‌دهد که در صورت نیاز از مشاوره داروساز استفاده کنید. این در حالی است که پیج‌های غیررسمی یا فروشگاه‌های غیرمجاز، هیچ پشتیبانی فنی یا مسئولیت‌پذیری را تضمین نمی‌کند. داروخانه آنلاین مفیدطب یکی از مراکز معتبر جهت خرید کراتین قسطی و دیگر مکمل‌های ورزشی است که امکان سفارش اینترنتی و استفاده از تخفیفات ویژه را برای شما فراهم می‌کند. متخصصین داروساز این داروخانه، به تمام سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده و تیم پشتیبانی قوی آن نیز راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه می‌دهند.
بهترین برند مکمل کراتین در ایران
در ادامه به معرفی بهترین مکمل کراتین ایرانی و ویژگی‌های هر محصول می‌پردازیم:
۱. کارن، بهترین پودر کراتین مونوهیدرات ایرانی
پودر کراتین مونوهیدرات کارن محصولی با بازدهی بالا جهت کمک به عضله‌سازی و حفظ سلامت آنهاست. این محصول فاقد گلوتن و حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات خالص است و در محدود دوز نگهدارنده توصیه شده (۵-۳ گرم/روز) قرار دارد.
مطالعه‌ای از مجله NIH نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات موثرترین مکمل ارگوژنیک برای افزایش ظرفیت تمرین انفجاری و تودهٔ بدون چربی است. بنابراین، پودر کراتین کارن می‌تواند بهترین همراه شما برای ساخت عضلات قدرتمند و سالم باشد.
از ویژگی‌ها و اثرات مثبت این محصول ایرانی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فرموله شده با کراتین مونوهیدرات ۱۰۰٪ خالص
- دارای خواص آنتی اکسیدانی
- تسریع بازسازی ذخایر انرژی
- تحریک ترشح انسولین
- افزایش آستانه بی‌هوازی در بدن
- موثر در افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلانی و تشدید عضله‌سازی
- کاهش تولید اسید لاکتیک و به تاخیر انداختن خستگی
- بهبود عملکرد ورزشکاران در فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت مانند وزنه‌برداری
خرید قسطی کراتین مونوهیدرات کارن
۲. پودر کراتین اپکس نوتریشن
مکمل کراتین ایرانی اپکس تشکیل شده از کراتین مونوهیدارت خالص با میزان جذب بالا که انتقال اسیدهای آمینه به عضلات را تسریع نموده و از تشکیل اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می‌کند. همچنین ذخایر تحلیل رفته گیلکوژنی را احیاء می‌نماید که این امر سبب افزایش انرژی و حجم سلولی عضلات می‌گردد.
۳. کراتین کیو ان تی
QNT محصولی تولید شده از کراتین مونوهیدرات ۱۰۰% و موثر در عضله‌سازی و حفظ سلامت عضله است. برای ورزشکارانی که تمریناتی سنگین دارند و به دنبال بهبود رکوردهای شخصی هستند مصرف این مکمل کراتین ایرانی مفید است.
۴. پودر کراتین دوبیس
مکمل کراتین مونوهیدرات دوبیس محصولی خالص و میکرونایز شده است که به افزایش توده عضلانی و ذخایر انرژی عضلات کمک می‌کند. این مکمل، سوخت عضلات طی تمرینات شدید را تامین کرده و جهت بهبود قدرت، حجم و استقامت عضلات کارایی بالا دارد. برای خرید قسطی کراتین دوبیس روی لینک کلیک کنید.
۵. پودر کراتین ژن استار
در لیست بهترین برند مکمل کراتین در ایران می‌توان به ژن استار هم اشاره کرد. این مکمل کراتین برای افزایش انرژی، بهبود ریکاوری و ارتقاء حجم و قدرت عضلانی طراحی شده است. این محصول اغلب به صورت پودر عرضه می‌شود و حاوی کراتین مونوهیدرات خالص (در هر سروینگ حدود ۵ گرم) است.
اثرات مثبت این محصول ایرانی عبارت است از:
- بهبود عملکرد در تمرینات سنگین
- افزایش توان غیر هوازی عضله
- بهبود ریکاوری عضلانی بعد از تمرین
۶. کراتین بدنسازی استلا نوتریشن
برای بهبود عملکرد ورزشی می‌توانید از پودر کراتین استلا نوتریشن هم استفاده کنید. این محصول حاوی کراتین مونوهیدرات است و به عضله‌سازی، افزایش ذخایر گلیکوژنی و حفظ سلامت عضلات کمک می‌کند؛ انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و در حفظ استقامت هنگام تمرینات شدید نقشی موثر دارد.
۷. مکمل کراتین ساپلند نوتریشن
کراتین بدنسازی ساپلند نوتریشن محصولی از شرکت معتبر عرشیا مکمل است. این مکمل ایرانی به دلیل دارا بودن ترکیباتی اضافی، یعنی ویتامین سی و بتاآلانین، سنتز و تاثیر کراتین در بدن را افزایش می‌دهد. از مزایای مصرف این مکمل کراتین ایرانی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش حجم و قدرت عضلات
- تحریک سنتز گلیکوژن
- تسهیل بازسازی فسفوکراتین
۸. پودر کراتین گلد کر لاین
گلد کر لاین ترک نوتریشن یکی دیگر از مکمل‌های کراتین ایرانی و موثر در بهبود عملکرد ورزشکاران است. این محصول با کراتین مونوهیدرات خالص فرموله شده و حاوی ترکیبات دیگری چون سدیم و ویتامین C است. مصرف این پودر کراتین به عضله‌سازی و افزایش عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
۹. مکمل کراتین لوکس
کراتین مونوهیدرات لوکس یکی از مکمل‌های ایرانی است که با تمرکز بر خلوص بالا و دانه‌بندی ریز (میکرونایز) تولید می‌شود. این محصول بیشتر برای ورزشکارانی توصیه می‌شود که به دنبال افزایش سریع انرژی در تمرینات سنگین و رشد عضلانی پایدار هستند. مصرف این مکمل به افزایش قدرت، استقامت عضلات و حفظ سلامت عضله کمک می‌کند.
جدول مقایسه بهترین مارک کراتین ایرانی
بهترین برند مکمل کراتین ایرانی چیست؟ همانطور که گفتیم کراتین پی ان سی کارن یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها بین ورزشکاران حرفه‌ای است. این محصول با کراتین مونوهیدرات ۱۰۰% خالص و رعایت دوز استاندارد در هر سروینگ فرموله شده و به دلیل دانه‌بندی ریز حل‌شوندگی بالایی دارد. مصرف این مکمل ضمن افزایش ذخایر انرژی در عضلات، استقامت و قدرت شما را در تمرینات سنگین بالا می‌برد و تجربه‌ای مطمئن و اثربخش ارائه می‌کند. اما در بین برندهای ایرانی محصولات دیگری هم موجود هستند که مورد استفاده ورزشکاران قرار می‌گیرند. در ادامه در قالب یک جدول انواع این محصولات را با یکدیگر مقایسه می‌کنیم:
توصیه‌های پزشکی برای نگهداری و مصرف مکمل کراتین ایرانی
برای استفاده بهینه از مکمل کراتین و تاثیر آن بر حفظ سلامت‌تان به نکات علمی در نگهداری و مصرف این محصول توجه کنید:
نگهداری صحیح کراتین
برای پیشگیری از تجزیه کراتین، این محصول را در محیط خشک و خنک نگهداری کنید.کراتین نباید در تماس با رطوبت و حرارت قرار گیرد. این فاکتورها باعث تجزیه کراتین به کراتینین و کاهش اثربخشی آن می‌شوند.
در گزارشی از مجله JISSN اشاره شده است که این مکمل ورزشی در دمای ۲۵ درجه سانتیگراد و رطوبت ۶۰%، به مدت ۳ سال ماندگاری دارد. در صورت تماس با رطوبت تا ۲۱% تجزیه می‌شود.
زمان و نحوه مصرف بهینه کراتین
با توجه به توصیه‌های انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN)، دوز بهینه مصرف، معادل ۵-۳ گرم کراتین مونوهیدرات در روز برای اکثر افراد مناسب است. برای اثربخشی مطلوب بهتر است قبل یا بعد از تمرین مصرف شود.
جهت افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات توصیه می‌شود این محصول را به صورت زیر مصرف کنید:
در یک هفته اول، مصرف روزانه ۲۵-۲۰ گرم طی ۵-۴ وعده
در روزهای بعدی مصرف، به میزان ۵-۳ گرم در روز
نکات ایمنی مصرف
بر اساس مطالعات، مصرف بهترین برند مکمل کراتین ایرانی در دوزهای توصیه شده برای افراد سالم خطری ندارد. اما اگر دارای مشکلات کلیوی هستید، باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. بعلاوه، در نظر داشته باشید که این محصول ممکن است با برخی عوارض جانبی موقت و خفیف همراه باشد؛ از جمله افزایش وزن که عمدتا به صورت توده بدون چربی است.
سوالات متداول
مکمل کراتین ایرانی بهتر است یا خارجی؟
برخلاف تصور عموم مبنی بر اینکه مکمل کراتین خارجی به دلیل خلوص و کنترل کیفی سخت‌گیرانه گزینه‌ای مطمئن‌تر است، محصولات ایرانی در صورت تولید تحت استاندارد معتبر می‌تواند اثرگذاری مشابه با هزینه کمتر داشته باشد.
آیا مصرف کراتین ایرانی در بلندمدت ایمن است؟
بله. مصرف روزانه در دوزهای معمول (۳–۵ گرم) برای بیش از پنج سال در افراد سالم مشکلی ایجاد نمی‌کند.
مصرف کراتین برای همه ورزشکاران مناسب است؟
خیر. کراتین مونوهیدرات برای بیشتر ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازان و دوندگان سرعت ایمن است، اما مصرف آن در افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند، یا نوجوانانی که هنوز رشد کامل نکرده‌اند، فقط با نظر پزشک توصیه می‌شود.
کدام برند مکمل کراتین ایرانی را انتخاب کنیم؟
جهت افزایش قدرت و حجم عضلانی با یک مکمل مطمئن و علمی، پودر کراتین مونوهیدرات کارن را پیشنهاد می‌کنیم؛ محصولی با خلوص ۱۰۰٪، دانه‌بندی میکرونایز برای حل‌شوندگی سریع و دوز استاندارد ۵ گرم در هر سروینگ. مکمل کراتین کارن به شما کمک می‌کند تا تمرینات خود را به حداکثر بازده برسانید. البته، بسته به نیاز و بودجه خود سایر برندهای ایرانی هم می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند. برای اطمینان از دریافت محصولی اصل و با کیفیت، همین حالا می‌توانید کراتین کارن و دیگر برندهای معتبر را از داروخانه آنلاین مفید طب تهیه و تمرینات خود را با خیال راحت تقویت کنید.
جهت خرید اقساطی مکمل بدنسازی از بهترین برندها با ضمانت اصالت کالا و ارسال سریع می‌توانید به لینک زیر مراجعه کنید. از طریق اپلیکیشن یا سایت داروخانه آنلاین مفیدطب می‌توانید هزینه مکمل‌های بدنسازی مورد نظر خود را در ۴ قسط پرداخت نمایید:
اگر قبلاً تجربه استفاده از مکمل‌های کراتین را داشته‌اید، خوشحال می‌شویم نظرات خود را با ما و دیگر مخاطبین به اشتراک بگذارید. همچنین هر سوال دیگری در مورد مکمل‌ها و نحوه مصرف آنها داشتید می‌توانید پایین این مقاله و یا در صفحه محصول در سایت داروخانه آنلاین مفیدطب کامنت بگذارید، متخصصین داروساز ما به شما پاسخ خواهند داد.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
