ورزش بخش اساسی در روشهای دفع بلغم به حساب میآید و اگر این سؤال برایتان مطرح است که درمان بلغم چیست، باید بدانید از پیادهروی و شنا گرفته تا ورزشهای رزمی و سنتی، همگی جزو انواع فعالیتهای بدنی مناسب برای افراد بلغمی هستند. ورزش زمانی در رفع نشانههای این عارضه تأثیرگذار است که با رژیم غذایی مناسب و پیوستگی در انجام آن همراه باشد. در ادامه با لیست انواع ورزشهای مجاز برای بلغم آشنا میشوید.
انواع ورزش برای بلغمی ها
افراد بلغمی مزاج در انتخاب نوع ورزش محدودیت ندارند. ورزشهای هوازی، رزمی، سنتی و قدرتی را در جهت گرم کردن بدن خود میتوانند انجام دهند. این افراد از لیست کامل زیر میتوانند فعالیت ورزشی مورد علاقه خود را انجام دهند.
بهترین زمان ورزش برای بلغمی ها صبح است یا شب؟
بهترین زمان ورزش برای بلغمی ها صبح تا قبل از غروب آفتاب است، نه شب. در اول صبح مزاج بلغمی سرد و تر و همراه با رخوت است. ورزش در این زمان باعث افزایش حرارت درونی، رفع سستی، بالا رفتن متابولیسم و کمتر شدن رطوبت بدن میشود. برعکس، اگرچه پیشبینی میشود ورزش در شب یا نزدیک به ساعت خواب شبانه موجب خستگی شود، در بسیاری از مواقع باعث سنگینی بدن، اختلال خواب و افزایش سردی مزاج میشود و اثر درمانی کمتری دارد. اگر ورزش کردن در صبح برای شما امکانپذیر نبود، قبل از غروب آفتاب مناسبترین فرصت برای انجام ورزشهای بلغمزدا است. بهطور کلی ورزش سنگین در شب برای بلغمیها توصیه نمیشود، مگر اینکه بخواهید پیادهروی کنید.
با مصرف بهترین صبحانه و ناهار برای بلغمیها میتوانید به رفع نشانههای این بیماری کمک کنید.
مدت ورزش برای بلغمی ها چقدر است؟
مدت مناسب ورزش برای بلغمی ها طبق توصیههای طب سنتی، باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه با شدت بالا باشد. برای افراد با متابولیسم پایین و اضافهوزن، حد پایین این بازه کافی نیست. هر جلسه ورزش برای بلغمی ها باید حداقل ۳۰ یا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه باشد. در این مدت، بدن باید به تعریق و افزایش ضربان قلب محسوس برسد.
از چه زمانی، بلغمیها باید ورزش را شروع کنند؟
بهترین زمان شروع ورزش برای افراد بلغمی، بعد از بیدارشدن، اجابت مزاج و ادرار، با فاصله 2 الی 3 ساعت بعد از صبحانه است. اگر صبح ها نمیتوانید ورزش کنید، عصر بهترین زمان انجام ورزش برای رفع تدریجی علائم بلغم است. دقت کنید که بلغمیها بلافاصله پس از خوردن غذای سنگین نباید ورزش کنند. ابتدا نوشیدنی گرم بنوشید بعد شروع به ورزش کنید.
ابتدا ورزش باید آهسته باشد. دو نمونه ورزش خوب برای گرم کردن آهسته بدن، ایروبیک و پیاده روی برای بلغمی ها است. این ورزشها را تا جایی ادامه دهید که بدنتان گرم شود و عرق کنید. در طب سنتی اشاره شده که در صورت داشتن علائم بلغم شدید، ورزش را حتما شروع کنید تا حرارت بدن بالا رود و رطوبت کم شود.
مکانیسم اثر ورزش برای بلغمی ها چیست؟
تاثیر ورزش در بلغمی ها در طب سنتی ایرانی بر پایه افزایش حرارت و کاهش رطوبت زائد است. مزاج بلغمی بهطور طبیعی سرد و تر است. در صورت غلبه بلغم باعث کندی هضم، کاهش سوختوساز، رخوت، خوابآلودگی و تجمع مواد خام در بدن میشود. ورزش با ایجاد حرکت پیوسته عضلات، حرارت درونی را بالا میبرد، منافذ پوست را باز میکند و از طریق تعریق، رطوبت اضافی را دفع مینماید؛ این عملکرد همان هدفی است که از ورزش انتظار میرود. همچنین ورزش کردن باعث افزایش جریان خون و تنفس میشود و بدن از حالت سردی بیرون میآید و بلغم راحتتر از بدن خارج میشود.
با انجام ورزشهای مناسب، اشتها، هضم، شفافیت ذهن و سبکی بدن بهبود مییابد. به نوعی ورزش برای بلغمی ها سرگرمی نیست و ابزار اصلی اصلاح مزاج محسوب میشود. اگر ورزش به حد گرمی و تعریق نرسد، این مکانیسم فعال نمیشود و اثر درمانی هم نخواهد داشت.
ورزش برای بلغمی ها به تنهایی برای لاغری کافی است؟
ورزش برای افراد بلغمی لازمه اصلاح مزاج است، اما به تنهایی برای لاغری کافی نیست و با اصلاح همزمان رژیم غذایی و خوردن قرص دوای بلغم برای لاغری میتوانید بهراحتی وزن کم کنید. مکانیسم بدن بلغمی این است که به دلیل سردی و رطوبت، بدن تمایل زیادی به تولید و ذخیره چربی دارد و سوختوساز آن پایین است. اگرچه ورزش شدید مانند دویدن باعث افزایش حرارت بدن میشود، افراد بلغمی بعد از ورزش باید از خوردن غذاهای سرد پرهیز کنند. استفاده از غذاهای گرم و خشک از جمله ادویهجات، گوشتهای با طبع گرم و پرهیز از خوراکیهای سرد و تر برای تضمین چاقی ناشی از بلغم ضروری است.
۵ نکته مهم برای ورزش کردن افراد بلغمی
در افراد بلغمی، ورزش اگر بدون رعایت اصول مزاجی انجام شود، بیاثر میماند یا حتی باعث تشدید سردی میشود. توجه به نکات زیر ضروری است:
- ورزش باید به حدی باشد که بدن عرق کند؛ زیرا در طب سنتی اشاره شده که تعریق، دوای اصلی رفع بلغم است و رطوبت را از بدن خارج میکند.
- بعد از اینکه قطرههای عرق را دیدید، نباید ورزش را ناگهان قطع کنید؛ زیرا بلغمیها باید کمی بعد از شروع تعریق، فعالیت بدنی را ادامه دهند تا رطوبت زائد بهطور کامل تخلیه شود.
- ورزش در محیط سرد یا با لباس نازک فایده ندارد؛ زیرا سرما اثر گرمکنندگی ورزش را خنثی و مزاج را سردتر میکند.
- فاصله داشتن بعد از غذا اهمیت دارد؛ زیرا ورزش با معده پر یا بلافاصله پس از خوردن غذا باعث کاهش هضم مواد و افزایش بلغم میشود.
- برنامه ورزشی ثابت داشتن بهتر از تنوع تمرینات است و باید حداقل ۴ الی ۵ روز در هفته باشد.
سوالات متداول
خیر. پیادهروی آرام فقط برای گرمکردن مناسب است و بهتنهایی نه بلغم را دفع میکند و نه باعث لاغری میشود. فعالیت بلغمیها باید به شدت متوسط رو به بالا باشد تا به مرحله عرق کردن برسد.
بهطور کلی توصیه نمیشود؛ زیرا ورزش شبانه و نزدیک خواب در بلغمیها میتواند باعث سنگینی بدن و اختلال خواب شود. اگر مجبور باشید در شب ورزش کنید، بهتر است فعالیتهای سبک را از لیست انواع ورزش ها در این مطلب انتخاب کنید.
چون فقط ورزش میکنند و مواد غذایی سرد و تر در برنامه غذایی خود دارند یا مدت و شدت ورزششان کافی نیست. در مزاج بلغمی، بدون اصلاح تغذیه، مصرف دوای بلغم برای لاغری و رسیدن به تعریق واقعی، ورزش اثر لاغرکننده ندارد.
خیر. خوابآلودگی بعد از ورزش نشانه ناکافی بودن شدت تمرین یا سردی است. بهطور کلی، ورزش صحیح باید باعث سبکی، گرمی و هوشیاری شود، نه رخوت. آیا ورزش سبک مثل پیادهروی آرام برای بلغمیها کافی است؟
آیا بلغمیها میتوانند شب ورزش کنند؟
چرا بعضی بلغمیها با انجام ورزش وزن کم نمیکنند؟
اگر بلغمیها بعد از ورزش احساس خوابآلودگی کنند، طبیعی است؟
