ورزشکارانی که در دنیای پررقابت بدنسازی و تناسب اندام فعالیت می‌کنند، همواره به دنبال مکمل‌هایی هستند که بتوانند عملکرد فیزیکی، ریکاوری و انرژی خود را به سطح بالاتری برسانند. در میان مکمل‌های شناخته‌شده مانند کراتین و BCAA، یک ترکیب ویژه به نام تائورین (Taurine) نیز توجهات را به خود جلب کرده است. اما سوالی که برای خیلی از ورزشکاران پیش می‌آید این است که مصرف مکمل تائورین در بدنسازی چه تاثیری بر عضله‌سازی، بهبود تمرینات و بازیابی بدن دارد؟ اگر شما هم به دنبال شناخت بیشتر این ماده حیاتی، نحوه مصرف صحیح آن و آشنایی با خواص و عوارض احتمالی‌اش هستید، در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب همراه ما باشید.
تائورین یک اسید آمینه است که نقش‌های مهمی در بدن دارد، از جمله حمایت از سلامت سیستم ایمنی و عملکرد سیستم عصبی. در اغلب موارد، بدن شما به‌طور طبیعی مقدار کافی تائورین تولید می‌کند، اما مکمل‌ها نیز می‌توانند به تأمین نیاز بدن به این ماده کمک کنند. در بخش بعد به طور دقیق بررسی می‌کنیم که تائورین چیست و چرا در بدنسازی اهمیت زیادی برای آن قائل می‌شوند.
تائورین چیست؟ | تائورین در بدنسازی چیست؟
کسانی که از نوشیدنی‌های “ردبول” استفاده کرده‌اند، می‌دانند که ردبول حاوی ماده تائورین است. اما تصور نادرستی که افراد زیادی از تائورین دارند این است که این ماده از مایع منی یا ادرار گاو استخراج می‌شود. در صورتی که این باور کاملاً اشتباه است. تائورین در سال ۱۸۲۷ از صفرا (زردآب) گاو نر استخراج شد و ریشه نام تائورین نیز به نام علمی گاو، یعنی Bos taurus برمی‌گردد.
تائورین (Taurine) یک اسید آمینه طبیعی حاوی گوگرد است که در بسیاری از مکمل‌های بدنسازی یافت می‌شود. البته باید بدانید که تائورین در برخی مواد غذایی نیز یافت می‌شود و حتی بدن انسان هم قادر به تولید آن است، بنابراین در افراد سالم بزرگسال، کمبود آن نادر است. البته، نوزادان و شیرخواران به علت توانایی کمتر در تولید تائورین، به دریافت آن از شیر مادر یا فرمول‌های تقویتی وابسته هستند.
این ماده به‌طور خاص در مغز، چشم‌ها، قلب و عضلات شما تمرکز دارد. اسید آمینه تائورین در بدنسازی به دلیل این ویژگی‌های بیوشیمیایی مورد توجه ورزشکاران و بدنسازان قرار گرفته است.
اگرچه اسیدهای آمینه معمولاً به‌عنوان اجزای سازنده پروتئین شناخته می‌شوند، اما تائورین برای بدنسازی عملکرد متفاوتی دارد. این اسید آمینه برای ساخت پروتئین در بدن استفاده نمی‌شود، بلکه به‌عنوان یک اسید آمینه‌ی “شرطی ضروری” شناخته می‌شود؛ به این معنی که تنها در شرایطی مانند بیماری یا استرس، بدن به منابع خارجی آن نیاز پیدا می‌کند.
خلاصه: تائورین یک اسید آمینه با خواص متنوع است که هم از طریق رژیم غذایی و هم به صورت مکمل تائورین در بدنسازی قابل دریافت است. این ماده در شرایط خاصی مانند استرس و بیماری برای بدن اهمیت بیشتری می‌یابد.
فواید و خواص تائورین در بدنسازی
همانطور که در بخش قبل گفته شد، تائورین یکی از اسیدهای آمینه‌ی مهم و پرکاربرد در دنیای ورزش و تناسب اندام است. گرچه بدن انسان قادر به تولید این ماده به‌صورت طبیعی میباشد، اما در شرایطی مثل تمرینات سنگین بدنسازی، نیاز بدن به این ترکیب افزایش می‌یابد. به همین دلیل، تائورین در بدنسازی به‌عنوان یک مکمل محبوب شناخته شده که می‌تواند مزایای قابل‌توجهی برای ورزشکاران و بدنسازان به‌همراه داشته باشد.
افزایش استقامت عضلانی و کاهش خستگی
یکی از اصلی‌ترین خواص تائورین در بدنسازی، توانایی آن در بهبود انقباض عضلات و کاهش خستگی در حین تمرین است. تائورین با حمایت از انتقال بهتر کلسیم درون سلول‌های عضلانی، باعث بهبود عملکرد انقباضی عضلات اسکلتی شده و از تحلیل زودهنگام انرژی جلوگیری می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که ورزشکار بتواند تمرینات طولانی‌تر و مؤثرتری را بدون احساس خستگی شدید انجام دهد.
بهبود فرآیند ریکاوری بعد از تمرین
ریکاوری سریع‌تر یکی از فاکتورهای کلیدی در پیشرفت عضلانی است. تائورین در بدنسازی با کاهش آسیب عضلانی و التهاب پس از تمرین، به روند بازسازی عضلات کمک می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از مربیان حرفه‌ای مصرف مکمل تائورین در بدنسازی را به‌عنوان بخشی از برنامه‌ی تغذیه‌ی پس از تمرین توصیه می‌کنند.
افزایش قدرت و توان عضلانی
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف تائورین برای بدنسازی می‌تواند منجر به بهبود قدرت، توان و حجم عضلانی شود. این اثر به‌ویژه در افرادی که در دوره‌های تمرینی سنگین یا فاز حجم قرار دارند، بیشتر نمود پیدا می‌کند. ترکیب تائورین با سایر مکمل‌ها مانند کراتین می‌تواند اثرات هم‌افزایی داشته باشد.
بهبود مصرف اکسیژن و افزایش چربی‌سوزی
در طول تمرینات هوازی و قدرتی، بدن برای عملکرد بهینه به انتقال مؤثر اکسیژن نیاز دارد. تائورین با بهبود گردش خون و افزایش ظرفیت جذب اکسیژن، باعث می‌شود اکسیژن‌رسانی به عضلات بهتر انجام شود. همچنین، برخی تحقیقات حاکی از آن است که تاثیر تائورین در بدنسازی به چربی‌سوزی مؤثرتر در حین تمرین نیز کمک می‌کند که برای بدنسازان در دوره کات (چربی‌سوزی) اهمیت دارد.
نقش آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی
تمرینات فشرده باعث افزایش استرس اکسیداتیو در عضلات می‌شوند که می‌تواند به بافت‌ها آسیب وارد کند. تائورین با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی خود، از عضلات در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و احتمال بروز آسیب‌های عضلانی و التهاب را کاهش می‌دهد. این خاصیت تائورین به ویژه در تمرینات شدید و پشت سر هم، اهمیت دارد.
نحوه و زمان مصرف تائورین در بدنسازی
مقدار معمول مصرف روزانه مکمل تائورین در بدنسازی بین ۵۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم است. البته طبق گزارش سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA)، مصرف تا ۶۰۰۰ میلی‌گرم در روز نیز بی‌خطر ارزیابی شده است. البته توصیه می‌کنیم برای کسب بیشترین تأثیر تائورین در بدنسازی بدون ایجاد عوارض، از دوز ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز فراتر نروید.
راحت‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین راه برای دریافت این مقدار، استفاده از مکمل‌های پودری یا کپسولی است:
- مکمل‌های کپسولی تائورین معمولاً بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در هر وعده دارند.
- تائورین پودری می‌تواند بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم در هر وعده ارائه دهد.
اگر از پودر استفاده می‌کنید، می‌توانید آن را در آب یا سایر مایعات ترکیب کنید. طعم آن کمی تلخ است، بنابراین ممکن است بخواهید آن را با آبمیوه یا مکمل‌های دیگر مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف تائورین در بدنسازی بین ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرین است. این بازه زمانی به جذب بهتر و بهبود عملکرد عضلات در حین تمرین کمک می‌کند.
عوارض جانبی و نکات احتیاط در مصرف تائورین
با وجود زیاد بودن خواص تائورین در بدنسازی، بررسی عوارض احتمالی آن نیز ضروری است. خوشبختانه، تحقیقات علمی نشان می‌دهند که مصرف مکمل تائورین برای بدنسازی در دوزهای متعادل (تا ۳ تا ۶ گرم در روز) برای افراد سالم معمولاً بی‌خطر است.
در موارد نادر، برخی افراد علائمی مانند حالت تهوع، سردرد، درد معده یا ناراحتی کبدی را پس از مصرف گزارش کرده‌اند. البته مشخص نیست این عوارض مستقیماً به تائورین مربوط باشند یا به ترکیبات دیگر موجود در مکمل‌ها یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا.
نکته مهم دیگر، تداخل احتمالی تائورین با برخی داروهاست، مانند داروهای ضدافسردگی یا ضدصرع. بنابراین اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، پیش از استفاده از تائورین برای بدنسازی با پزشک مشورت کنید. همچنین، هنگام مصرف مکمل‌های قبل از تمرین یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا، مراقب مواد افزودنی مانند کافئین یا قند بالا باشید.
معرفی مکمل‌های حاوی تائورین برای بدنسازی
اگر به دنبال تقویت عملکرد ورزشی، افزایش استقامت عضلانی و تسریع در ریکاوری هستید، استفاده از مکمل تائورین در بدنسازی می‌تواند گزینه‌ای مؤثر و کاربردی باشد. امروزه برندهای مختلفی در بازار مکمل‌های ورزشی، محصولات متنوعی با ترکیبات حاوی تائورین ارائه می‌دهند که هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. در ادامه با برخی از محبوب‌ترین مکمل‌های تائورین برای بدنسازی آشنا می‌شوید.
۱. کپسول تائورین یوروویتال
- ۵۰۰ میلی‌گرم تائورین در هر کپسول.
- تقویت عملکرد عصبی، افزایش تمرکز و رفع اضطراب؛ مناسب برای مصرف روزانه ورزشکاران و افراد عادی.
-
تحت لیسانس Euro Pharma UK Ltd کشور آلمان
برای خرید کپسول تائورین یورو ویتال روی لینک زیر کلیک کنید:
۲. قرص جوشان تائورین نیچرز پلنتی
- ۱۰۰۰ میلی‌گرم تائورین + ۵۰ میلی‌گرم کافئین + ویتامین B کمپلکس
- افزایش انرژی و هوشیاری، کاهش خستگی، جذب سریع و تقویت سیستم عصبی – گزینه‌ای مناسب برای پیش‌تمرین بدنسازان و افراد عادی.
- ساخت ایران
برای خرید قرص جوشان تائورین از برند نیچرز پلنتی روی لینک زیر کلیک کنید:
خرید قرص جوشان تائورین نیچرز پلنتی
۳. کپسول تائورین آلامو ژن استار (کافئین پلاس)
-
۴۰۰ میلی‌گرم تائورین + ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین
-
افزایش استقامت و تأخیر خستگی عضلانی؛ جهت بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران و بدنسازان
برای خرید کپسول تائورین آلامو روی لینک زیر کلیک کنید:
خرید کپسول تائورین آلامو ژن استار
جمع‌بندی: آیا تائورین انتخاب مناسبی برای بدنسازان است؟
با توجه به خواص تائورین در بدنسازی، از جمله افزایش توان عضلانی، بهبود ریکاوری، کاهش خستگی و پشتیبانی از عملکرد قلب و سیستم عصبی، می‌توان گفت که تائورین یکی از مکمل‌های مؤثر و ایمن برای ورزشکاران و بدنسازان به‌شمار می‌آید. چه به‌دنبال انرژی بیشتر در تمرینات باشید، چه کاهش آسیب عضلانی یا بهبود تمرکز، تاثیر تائورین در بدنسازی کاملاً قابل توجه است.
برای تهیه مکمل تائورین برای بدنسازی از برندهای معتبر، می‌توانید به فروشگاه اینترنتی داروخانه آنلاین مفیدطب مراجعه کنید. این داروخانه علاوه بر تضمین اصالت کالا، امکان خرید اقساطی مکمل بدنسازی را نیز فراهم کرده است تا با خیال راحت و مدیریت بهتر بودجه، به برنامه‌ی تمرینی خود ادامه دهید.
منبع مقاله: healthline
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
