از نگاه طب سنتی پیادهروی یکی از فعالیتهای اصلی برای کاهش رطوبت، افزایش حرارت و بهبود تعادل مزاج بلغمی محسوب میشود. انتخاب بهترین زمان پیادهروی برای بلغمیها نقش اساسی در اثرگذاری این فعالیت دارد. اگر بلغمی مزاج هستید، ساعات میانی صبح تا پیش از ظهر یا بعدازظهرهای معتدل، مناسبترین زمان برای تقویت متابولیسم و کاهش سردی و رطوبت بدنتان است.
بهترین زمان پیادهروی برای بلغمیها صبح است یا شب؟
با توجه به اینکه بدن این افراد برای فعال شدن نیازمند زمانهای گرمتر و پرانرژیتر روز است، بهترین زمان پیاده روی صبح یا اولین ساعات بعد از ظهر است. اما چرا پیاده روی در این ساعتها از راه های درمان بلغم محسوب میشود؟
- در ساعات میانی صبح هوا گرمتر است و به تعادل طبع افراد بلغمی (سرد و مرطوب) کمک میکند. افزایش متابولیسم بدن در نتیجه فعالیت یا تمرین بدنی، حس کسلی، کمتحرکی و سنگینی بدن این افراد را کاهش میدهد.
- در ساعات اولیه بعد از ظهر نیز یک پیادهروی سبک توصیه میشود. در این شرایط بدن از نظر انرژی در وضعیت بهتری قرار دارد و پیادهروی میتواند به هضم غذا، حفظ سطح قند خون و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
از دیدگاه طب سنتی برنامه پیادهروی بلغمیها هنگام شب توصیه نمیشود. در شب غلبه سردی و رطوبت طبیعت بیشتر است و پیادهروی میتواند با افزایش این دو فاکتور در افرا بلغمی، علائمی مانند بیحالی یا کرختی را ایجاد کند.
مدت پیادهروی برای بلغمیها چقدر است؟
برای افراد مزاج بلغمی یک فعالیت بدنی ملایم تا متوسط به مدت حداقل 30 دقیقه در روز توصیه میشود. اگر دارای مزاج بلغم هستید به این نکته توجه کنید که صرف رعایت مدت زمان ذکر شده کافی نیست؛ باید فعالیت شما در حدی باشد که باعث گرم کردن و افزایش متابولیسم بدنتان شود؛ در این شرایط پیادهروی به چربیسوزی، افزایش حرارت بدن و رفع رطوبت اضافی کمک میکند. البته، اگر بدنتان آمادگی کافی دارد میتوانید زمان پیادهروی را تا حدود 45 دقیقه افزایش دهید. در کنار پیادهروی، استفاده از برخی روشهای تقویتی یا مصرف دوای بلغم میتواند ضمن کاهش رطوبت، علائم غلبه بلغم را بهبود دهد.
افراد بلغمی بهتر است روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط داشته باشند تا متابولیسم فعالتر شود.
اثر پیادهروی برای لاغر شدن بلغمیها
در طب سنتی و توصیههای مربوط به اصلاح مزاج، پیادهروی یکی از روشهای مناسب برای کاهش وزن بدن افراد بلغم مزاج محسوب میشود. از دیدگاه این علم، اثرات مثبت اجرای منظم برنامه پیادهروی برای بلغمیها در لاغر شدن این افراد به چند دلیل زیر است:
- تولید حرارت و گرما: پیادهروی منظم، به ویژه در بهترین زمان آن، باعث تولید حرارت در بدن میشود و به دفع رطوبت و بلغم اضافی کمک میکند.
- افزایش خشکی (نسبی): پیادهروی و تعریق ناشی از آن، رطوبت اضافی بدن را کاهش میدهد و باعث تعادل مزاج افراد بلغمی میشود.
- رفع سستی و رخوت: حس کسالت و سستی متاثر از مزاج بلغم، یک فاکتور تشدید کننده چاقی است. پیادهروی این احوال را رفع و با افزایش انرژی، میل به تحرک بیشتر را ایجاد میکند.
پیادهروی به تنهایی برای لاغری افراد بلغمی کافی است؟
داشتن یک برنامه منظم و انتخاب بهترین زمان پیادهروی برای افراد بلغمی تنها فاکتور موثر برای لاغر شدن و کاهش وزن نیست. گرچه مصرف ترکیباتی چون کپسول یا قرص لاغری برای بلغمی ها میتواند دستیابی به این هدف را تسهیل کند، اما برای رسیدن به یک نتیجه پایدار، لازم است فاکتورهای دیگری غیر از فعالیت بدنی را هم مدنظر قرار دهید؛ از جمله مهمترین آنها میتوان به سبک زندگی سالم و اصلاح رژیم غذایی اشاره کرد:
- مصرف دمنوشهای گرم و خشک (زنجبیل، دارچین)
- پرهیز از خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا
- نوشیدن آب گرم به ویژه هنگام صبح
- پرهیز از غذاهای سرد و مرطوب
پیادهروی مفید است، اما برای کاهش وزن بلغمیها باید همراه با اصلاح تغذیه و فعالیتهای گرمکننده بدن باشد.
5 نکته مهم برای پیادهروی افراد بلغمی
در طب سنتی، پیادهروی به عنوان یکی از روشهای درمان خانگی بلغم شکم بزرگ محسوب میشود. اگر برای لاغری و رفع علائم غلبه بلغم پیادهروی میکنید، جهت دریافت نتایج پایدار رعایت این نکات را پیشنهاد میکنیم:
1. ثبات و تداوم را در برنامه پیادهروی حفظ کنید
داشتن یک برنامه منظم پیادهروی و تداوم در اجرای آن یک اصل اساسی در فیزیولوژی ورزش و توصیههای طب سنتی است. در چنین شرایطی موتور متابولیسم بدن شما همیشه فعالیت دارد و بدن شما یاد میگیرد که به طور مداوم چربی بسوزاند. با توجه به متابولیسم پایین افراد بلغمی، توجه به این نکته حائز اهمیت است.
2. در کنار برنامه منظم پیادهروی تغذیه مناسب داشته باشید
داشتن یک برنامه منظم پیادهروی بدون رعایت رژیم غذایی مناسب نتیجه کامل نخواهد داد. انتخاب بهترین ناهار برای بلغمی ها یا جایگزینهای مناسب در شام یا صبحانه به تنظیم مزاج، افزایش حرارت بدن و بهبود روند لاغری در این افراد کمک میکند.
- در رژیم غذایی خود از غذاهای سرد و مرطوب استفاده نکنید؛ مانند لبنیات زیاد، خیار و هندوانه در شب
- منابع غذایی گرم و خشک مصرف کنید؛ مانند خرما، عسل، زیره، زعفران، نعناع، آویشن، حبوبات، گوشت گوسفند، خشکبار و مغزها
3. برای پیادهروی پوشش مناسب داشته باشید
رعایت بهترین زمان پیادهروی برای افراد بلغمی تنها فاکتور مهم برای رفع علائم این مزاج و لاغر شدن نیست؛ داشتن یک پوشش مناسب، به ویژه برای گرم نگه داشتن ناحیه کمر و شکم حین پیادهروی، یک فاکتور کلیدی دیگر است. این نواحی محل تجمع بلغم هستند و گرم نگه داشتن آنها به تحریک چربیسوزی آنها کمک میکند.
4. به سرعت پیادهروی توجه کنید
سرعت پیادهروی شما باید در حدی باشد که کمی ضربان قلبتان را بالا ببرد و باعث تعریق خفیف شود، اما شما را از نفس نیندازد. بهتر است در فواصل زمانی مشخص سرعت خود را تغییر دهید؛ به عنوان مثال، یک دقیقه سریع راه بروید، در ادامه، چند دقیقه با سرعت معمولی ادامه دهید و این چرخه را تکرار کنید.
پیادهروی تند و منظم به فعال شدن گردش خون و کاهش رخوت بلغمیها کمک بیشتری میکند.
5. جهت کالریسوزی فرم صحیح بدن را رعایت کنید
فرم بدن شما هنگام پیادهروی تاثیر مستقیمی بر چربیسوزی دارد؛ البته، به شرطی که زمان و سرعت ایدهال پیادهروی را هم رعایت کنید. برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید هنگام راه رفتن، صاف بایستید، شکم را تو بکشید و بازوها را از آرنج خم کرده و حرکت دهید.
سوالات متداول
بله، برای تقویت جریان خون و تسریع چربیسوزی، چند دقیقه قبل از پیادهروی، گرم کردن سبک یا حرکات کششی گرمکننده توصیه میشود.
پیادهروی سبک ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بعد از غذا مفید است و به کاهش رطوبت و بهبود هضم کمک میکند، اما پیادهروی سنگین توصیه نمیشود. گرم کردن بدن قبل از برنامه پیاده روی بلغمیها ضرورت دارد؟
آیا پیادهروی بعد از غذا برای بلغمیها مناسب است؟
