چرا کمبود زینک باعث ریزش مو می‌شود؟ چگونه درمانش کنیم؟

کمبود زینک و ریزش مو
زمان مطالعه: ۹ دقیقه

تصور کنید دارید در جاده‌ای بکر و زیبا رانندگی می‌کنید، و در حال پیداکردن آهنگ مورد علاقه‌تان هم هستید. دارید به این فکر می‌کنید که در بهترین حالت ممکن هستید و چقدر دنیا زیباست. ناگهان چراغ بنزین ماشین چشمک می‌زند، حال همه چیز خراب می‌شود و تنها چیزی که در ذهنتان می‌آید خروجی بعدی است تا بتوانید به نزدیک‌ترین پمپ بنزین برسید و باک بنزینتان را پر کنید تا به روال قبل برگردید.

متأسفانه، بدن انسان چنین شاخصی ندارد. وقتی ویتامین‌­ها و مواد معدنی ضروری کم شوند، هیچ چراغی وجود ندارد که چشمک بزند. در عوض آنچه بدن  به عنوان اعلام خطر انجام می­‌دهد، کاهش میزان مواد مغذی مو و ناخن­ها است- چراکه آن‌ها مانند چراغی برای اعلام کمبودها در مناطق مهم‌تری در بدن مانند مغز، قلب و سایر اندام­‌ها هستند.

زینک یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن است. زینک نه تنها برای سلامت کل بدن بلکه برای رشد موهای سالم بسیار ضروری است. کمبود زینک و ریزش مو از مهم­ترین عوارض کمبود ویتامین­‌ها و مواد معدنی محسوب می­‌شود.

قبل از اینکه به سراغ کمبود زینک و ریزش مو برویم، بیایید نگاه کوتاه و کلی به زنیک بیندازیم.

زینک چیست؟ چرا زینک؟

بیشتر ما در مورد زینک چیزهایی شنیده‌­ایم- این ماده معدنی ضروری برای بدن است. ضروری یعنی بدن ما آن را تولید نمی­‌کند، بنابراین باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. ظاهراً، کمبود زینک در این روزها بیشتر و بیشتر می‌­شود. تنها افراد در کشورهای فقیر مبتلا به کمبود زینک نیستند، حتی کسانی که در کشورهایی با وضعیت اقتصادی خوب زندگی می­‌کنند هم به کمبود زینک دچار هستند.

این مورد در افرادی که رژیم­‌های گیاهخواری دارند، بیشتر دیده می­‌شود. چنانچه سیستم جذب ضعیفی دارید و در جذب مواد مغذی مشکل دارید، احتمالاً به کمبود زینک مبتلا می­‌شوید. همچنین افراد با بیماری­‌های مزمن و دیابتی­‌ها نیز ممکن است به کمبود زینک دچار باشند.

چرا باید به کمبود زینک اهمیت داد؟

شما به این فلز براق خاکستری مایل به آبی، برای تقسیم و رشد هر سلول در بدن (از جمله سلول­‌‌های مو) نیاز دارید. زینک همچنین برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است، افرادی که با کمبود زینک مواجه هستند میزان سرفه و سرماخوردگی بیشتری دارند. همچنین ترمیم زخم، بریدگی­‌ها و بهبود آن‌ها در زمان بیماری طولانی‌­تر است، دلیل آن این است که زینک در ترمیم و بهبود آسیب‌ها نقش دارد.

علاوه بر این­‌ها، زینک برای ایجاد DNA، طرح ژنتیکی سلول­‌های شما مهم است. همچنین برای فعالیت بیشتر از ۳۰۰ آنزیم، عملکرد بهتر تیروئید و… لازم است. می‌­توان نفش‌های زینک در بدن را همچنان ادامه داد، اما اکنون این را درک کردید که کمبود زینک تا چه حد می‌­تواند برای بدن مضر باشد.

ریزش مو یکی از نشانه­‌های اصلی کمبود زینک است.

سایر نشانه­‌های رایج کمبود زینک:

  • ترمیم کند زخم­‌ها
  • عفونت­‌های مکرر و سرماخوردگی
  • بیماری‌­های پوستی مانند اکنه و اگزما
  • احساس بی­حالی
  • کاهش قدرت تمرکز
  • کاهش حس چشایی و بویایی
  • اسهال

علائم و نشانه­‌ها کاملاً مبهم هستند. به همین دلیل در صورت داشتن  هر یک از نشانه­‌های بالا، حدس زدن را کنار بگذارید و برای اینکه  مطمئن شوید به پزشک متخصص خود مراجعه کنید.

زبان مو چطور است؟ اگر دچار ریزش مو شدید و ناگهانی شده­‌اید و دیگر رشد موهای خود را نمی­بینید، به خواندن این مقاله ادامه دهید، چراکه ممکن است رابطه بین کمبود زینک و ریزش مو خود را پیدا کنید.

کمبود زینک و ریزش مو

کمبود زینک و ریزش مو چه ربطی به یکدیگر دارند؟

سلول­‌های مو یکی از سریع­ترین سلول­‌‌های رشد در بدن ما هستند. بنابراین آن‌ها برای هماهنگی با فعالیت و رشد خود به مقدار زیادی موادی مغذی و انرژی نیاز دارند.

نقش زینک آن‌قدرها هم ساده نیست که با وصل شدن به فولیکول­‌های مو، جلوی ریزش مو را بگیرد و باعث رشد مو شود. از آنجا که زینک نقش­‌های متنوعی از جمله: کمک به رشد و تقسیم هر سلول، ایجاد DNA، سنتز پروتئین و همچنین هورمون­ تیروئید را ایفا می‌­کند. اختلال در هر یک از این فرایندهای مهم می­‌تواند منجر به ریزش مو شود.

نقش‌ زینک:

  • زینک آنتی­‌اکسیدان قوی است. معمولاً ویتامین C، A و E به عنوان آنتی­‌اکسیدان­‌های قوی بیشتر توجه مردم را به خود جلب کرد‌‌‌‌ه‌­اند و زینک در آخرین ردیف قرار گرفته است.اما در واقع همین ویژگی آنتی‌اکسیدانی‌اش بسیار شگفت‌­انگیز و قوی است که سلول­‌های موی شما را از رادیکال­‌های آزاد نجات می­‌دهد.
  • علاوه بر این، زینک به تولید سبوم، روغن طبیعی مو کمک می­‌کند. این روغن­‌ها پوست سر را با اندازه کافی مرطوب و همچنین بخش­‌هایی از میکروب‌­ها و پوسته­‌های ناخواسته را حفظ می­‌کنند- در صورت عدم کنترل، این دو، باعث ریزش مو می­‌شود.

همه این‌­ها به نظر خوب می‌­آید، اما با چه مدرکی؟

مکانیزم دقیق کمک زینک به ریزش مو به روشنی مشخص نیست. با این وجود، شواهد کم و بیش به نفع زینک است. برای درک رابطه بین کمبود زینک و ریزش مو به ادامه مطلب هم نگاهی بیندازید:

 شواهد کمبود زینک و ریزش مو:

  1. تحقیقات در افراد مبتلا به الوپسی آره آتا (طاسی موضعی) انجام شده است. گزارشاتی مبنی بر اینکه مقدار و سطح زینک در بیماران مبتلا به آلوپسی نسبت به سایز موردهای دیگر بسیار کمتر بوده است،  وجود دارد. هرچه آلوپسی شدیدتر، کمبود زینک و ریزش مو بیشتر. خبر خوب این است که، طبق مطالعاتی پی در پی برای بهبود رشد مو به کمک مکمل زینک پرداخته‌­اند، تجویز زینک می­‌تواند به عنوان درمان کمکی برای الوپسی آره اتا مورد نظر گرفته شود.
  1. اما اگر به آندروژنیتک آلوپسی مبتلا باشید چطور؟ مشابه آلوپسی آره آتا، مطالعات به روی الگوهای طاسی نیز نشان داد که میزان زینک در خون کم بوده است. بعلاوه، زینک به عنوان مهارکننده آلفا ردوکتاز عمل می­‌کند. این بدان معناست که از سنتز DHT جلوگیری می­‌کند-DHT هورمونی است که باعث جمع شدن فولیکول‌­های مو و طاسی الگویی می­‌شود.
  2. در زنانی که به سندروم تخمدان نامنظم و کم کاری تیروئید مبتلا هستند و از ریزش مو نیز رنج می‌برند، زینک می‌تواند نجات­‌دهنده مو باشد. تحقیقات نشان داده است که ریزش مو در خانمی که کم‌­کاری تیروئید داشته، فقط هنگامی که زینک به رژیم او اضافه شده است، بهبود چشمگیری داشته است.

بنابراین دانستید که کمبود زینک و ریزش مو، در بیماری­‌های مختلف هم بهم مرتبط هستند.

مو سالم

چه کسانی به کمبود زینک مبتلا می‌­شوند؟

حدود ۲۵% از جمعیت جهان (۲ میلیارد نفر) می‌­توانند به کمبود زینک مبتلا باشند. دلیل آن هم این است که مواد ضروری خاک ما در حال اتمام است (به دلیل کشاورزی فشرده و استفاده بیش از حد از سموم دفع آفات). بنابراین دیگر مواد غذایی قابل اعتمادی نداریم.

اما آن‌هایی که بیشتر در معرض خطر هستند، افرادی با اختلال گوارشی هستند که قادر به جذب زینک نیستند. حتی افراد مسن یا مبتلا به بیماری­‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری­‌های کلیوی ممکن است با کمبود زینک روبه‌رو باشند.

مکمل­‌های زینک به دلیل افزایش ریسک کمبود زینک در جهان به گیاهخواران، ورزشکاران، زنان باردار توصیه می­‌شود.

پس، چگونه از رژیم غذایی‌مان زینک دریافت کنیم؟

به طور حتم، با خوردن غذاهایی که سرشار از زینک هستند. به دلیل اینکه بدن ما زینک را ذخیره نمی­‌کند، باید منبع ثابتی برای دریافت آن در نظر بگیرید. اگرچه ما مقدار کمی گوشت در روز نیاز داریم، اما می­توان از همان مقدار کم زینک مورد نیاز را دریافت کرد. نکته خوب این است که زینک در بسیاری از غذاهای رایج ما یافت می‌­شود.

کمبود زینک و ریزش مو می‌­تواند برای افرادی که گیاهخوار هستند موضوعی آزار دهنده باشد.

اما لیست زیر مواد حاوی منابع زینک برای گیاهخواران است:

  • دانه کدو تنبل
  • نخود
  • لوبیا
  • اسفناج
  • قارچ
  • محصولات سویا(تخمیر شده)
  • پودر کاکائو
  • بادام هندی
  • بادام‌­‌ها
  • غلات کامل

بهترین مواد برای همه‌­چیزخوارها:

  • همه موارد بالا
  • زرده تخم مرغ
  • گوشت گاو
  • گوشت بره
  • جوجه
  • صدف خوراکی
  • خرچنگ دریایی
  • شیر و سایر محصولات لبنی

موار سرشار از زینک

اگر زینک در آجیل و لوبیا وجود دارد، چرا گیاهخواران در معرض کمبود زینک و ریزش مو هستند؟

منابع غذایی گیاهخواران حاوی فیتات  است- این مواد ضد مغذی هستند و مانع جذب زینک و سایر عناصر غذایی می‌شوند. آیا این بدان معناست که یک گیاهخوار توانایی حل این مشکل کمبود زینک و ریزش مو را ندارد؟ در واقع آنها، آجیل و لوبیا و عدس را به مدت یک شب در آب قرار می­‌دهند. با انجام اینکار آنها از اکثر مواد ضد مغذی خلاص می­‌شوند و همچنین می­‌توانند از مزایای تغذیه‌ای همراه با دوز بالاتر از زینک بهره‌­مند شوند.

با این حال، شما دارای لیستی از منابع زینکی هستید که می‌­توانید برای کمبود زینک و جلوگیری از ریزش مو به آن تکیه کنید.

روزانه چه مقدار زینک باید مصرف کنیم؟

قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهم، اجازه دهید نکته‌­ای را خدمتتان عرض کنم. قرص یا شربت‌­ها تنها مکمل­ هستند و نمی‌توانند جایگزین خوردن میوه­‌های تازه، سبزیجات، عدس، آجیل و سایر”غذاهای واقعی” شوند.

اگر فکر می­‌کنید که از طریق رژیم خود زینک کافی برای جلوگیری از ریزش مو و یا بیماری­‌های دیگر  دریافت نمی­‌کنید یا در معرض خطر بیشتری هستید، می‌­توانید قرص آن مصرف کنید. آنها به صورت قرص یا کپسول در دسترس هستند.

مقدار زینک مورد نیاز  شما:

  • ۱۱ میلی‌گرم در آقایان
  • ۸ میلی‌گرم در خانم‌­ها

این مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) در ایالات متحده است.

اشکال زیادی از مکمل­‌های زینک موجود است، از جمله گلوکونات،سولفات، استات، سیترات و پیکولینات. همه بر این باور هستند که همه انواع زینک به روشی کاملا مشابه کار می­‌کنند.

با این حال فرق‌هایی بین آنها وجود دارد، برای خواندن تفاوت‌ها می‌توانید مقاله بررسی تفاوت زینک سولفات و زینک گلوکونات را بخوانید.

زینک را از کجا می‌­توان تهیه کرد؟

زینک در هرجایی قابل دسترسی است. برای خرید راحت و آسان می­‌توانید شربت زینک سولفات را از داروخانه انلاین مفیدطب خریداری کنید.

زینک خواص زیادی برای سلامتی دارد، اما مصرف بیش از حد از آن هم می­‌تواند عوارض بدی داشته باشد.

اگر متوجه شدید که کمبود زینک دارید، درست است که مصرف بیش از حد آن کار اسانی است. اما همانطور که بین ‌کمبود زینک و ریزش مو رابطه قوی وجود دارد، مقدار زیاد آن نیز می‌­تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین به دوز توصیه شده پایبند باشید.

مصرف زینک عوارض جانبی دیگری از جمله:

  • تهوع
  • استفراغ
  • گرفتگی معده
  • کاهش جذب مس و آهن

مکمل زینک همچنین در داروهایی مانند انتی بیوتیک و ادرارآور تداخل ایجاد می­کند. و می­تواند سطح خون را کاهش دهد.

یادآوری: فراموش نکنید که مصرف هرگونه قرص را با مشورت دکتر انجام دهید، چراکه او می‌­داند چه داروهای دیگری مصرف می­‌کنید. تا با مکمل­‌های غذایی و مواد معدنی‌تان تداخل نداشته باشد.

نتیجه پایانی

زینک یک ویتامین ضروری است که بدن ما برای تقسیم و رشد هر سلول در بدن (از جمله سلول مو) به آن نیاز دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده است که سطح زینک در افراد مبتلا به آلوپسی آره اتا، طاسی با الگو، کمتر است. و مکمل سازی با زینک نتیجه مثبتی داشته است. تامین نیاز روزانه زینک دشوار نیست، زیرا در بسیاری از غذاهای رایج یافت می­‌شود. اما اگر به هر دلیلی نتوانستید زینک را از رژیم غذاییتان دریافت کنید، با مصرف قرص می­‌توانید از کمبود زینک و ریزش مو جلوگیری کنید.

در راستای داشتن موهای زیبا و سالم، به نظر می­رسد که تمام چراغ‌­ها با رنگ قرمز چشمک می­‌زنند. اما به محض اینکه زبان بدن را بشناسید، و یاد بگیرید که به نیازهای بدنتان گوش دهید، پاسخ­‌های خود را در مورد رشد موهای سالم (و زندگی سالم) دریافت خواهید کرد.

منبع: www.hairbuddha.net


توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت  داروخانه مفیدطب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتیکه مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.   

به اشتراک گذاری این مقاله :

اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp
اشتراک گذاری در linkedin
LinkedIn

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مطالب مرتبط

کاهش اشتها

معرفی ۳ قرص کاهش اشتها

چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات فراگیر جامعه‌ی امروزی است. افراد زیادی به دلایل مختلف که حفظ سلامتی، تناسب اندام و زیبایی از مهم‌ترین

قرص بیوتی هلث برای چیست

قرص بیوتی هلث برای چیست؟

بیوتین یا ویتامین B7 یا ویتامین H، یکی از آشناترین اسامی برای افرادی است که به دنبال توقف ریزش موی خود هستند. در حقیقت ویتامین

پماد ام جی خوبه یا رکتول

پماد ام جی خوبه یا رکتول؟

شقاق و هموروئید، شایع‌ترین عارضه‌های مقعدی هستند که معمولا در اثر یبوست مزمن، فشار بیش از حد در حین زایمان، زور زدن زیاد در هنگام