بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و حجم خشک

پروتئین وی جزو بهترین پروتئین برای عضله‌سازی و افزایش حجم محسوب می‌شود. پس از بیدار شدن از خواب، پیش از تمرین‌های شدید، بلافاصله پس از تمرین و حتی قبل از خواب، از بهترین زمان‌های مصرف پروتئین وی برای حجم گیری محسوب می‌شود. اگر در دوره حجم هستید، با خرید پروتئین وی برای حجم و سفارش اینترنتی مکمل قسطی مشهد به‌همراه استفاده از مطالب این بخش می‌توانید نتایج بهتری را در زمان کوتاه‌تری کسب کنید.

خرید پروتئین وی برای حجم

افزایش توده عضلانی یا هایپرتروفی با پروتئین وی

بعد از کراتین، پروتئین وی جزو مکمل‌های مناسب برای افزایش حجم محسوب می‌شود. هایپرتروفی یا افزایش توده عضلانی زمانی رخ می‌دهد که عضلات در اثر تمرین مقاومتی دچار فشار شوند و بدن برای ترمیم و تقویت آن‌ها، سنتز پروتئین‌سازی عضلانی (MPS) را افزایش دهد. مصرف پروتئین وی به‌دلیل هضم سریع، جذب بالا و داشتن مقدار قابل‌توجهی از آمینواسیدهای ضروری به‌خصوص لوسین، نقش قابل توجهی در تقویت افزایش توده عضلانی دارد. مصرف وی پس از تمرین می‌تواند به تحریک سنتز پروتئین عضله کمک کند، ریکاوری را بهبود دهد و در صورتی که همراه با تمرین منظم و دریافت کافی کالری و پروتئین روزانه باشد، به افزایش حجم عضلانی منجر شود.

در صورتی که می‌خواهید افزایش توده عضلانی را در طولانی مدت تجربه و حفظ کنید، از قابلیت پروتئین وی قسطی در داروخانه مفیدطب با اسنپ پی استفاده کنید.

مفهوم پنجره آنابولیک و ارتباط آن با حجم گرفتن عضله‌ها

در گذشته تصور می‌شد پنجره آنابولیک فقط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین است.اما پژوهش‌های جدیدتر نشان داده‌اند که حساسیت عضله به پروتئین و فرایند ساخت پروتئین عضلانی (MPS) فقط به همان نیم‌ساعت محدود نیست. در تمرین مقاومتی، MPS می‌تواند از 24 تا 48 ساعت بالاتر از حالت عادی باقی بماند.

برای رشد عضله در بلندمدت فقط زمان دقیق خوردن پروتئین وی آن‌قدر اهمیت ندارد که فقط به‌دنبال آن باشید؛ چرا که کل مقدار مصرف پروتئین وی روزانه اهمیت بیشتری دارد. در کنار رعایت این موضوع مهم می‌توانید از بازه‌های زمانی زیر برای افزایش حجم استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف وی برای حجم چه موقع است؟

براساس میزان تمرین بدنسازی، سبک زندگی و متناسب با میزان افزایش حجمی که مدنظر دارید، می‌توانید پروتئین وی را در بازه‌های زیر استفاده کنید:

• صبح ناشتا (پس از بیداری)
• قبل از تمرین
• بلافاصله پس از تمرین
• بین وعده‌های غذایی
• قبل خواب

1. صبح ناشتا (پس از بیداری)

مصرف وی همراه با اولین وعده غذایی بعد از بیدار شدن می‌تواند یکی از بهترین بازه‌های زمانی برای حجم باشد، مخصوصا اگر چندین ساعت پروتئین دریافت نکرده باشید. واقعیت این است که بعد از چند ساعت خواب، بدن در حالت نیمه‌ناشتا قرار دارد و بافت عضلانی شروع به استفاده از اسیدهای آمینه برای تامین انرژی می‌کند.

وقتی پس از بیدار شدن پروتئین وی را با هدف افزایش حجم مصرف می‌کنید، فرایند زیر در بدن شما اتفاق می‌افتد:

• تجزیه عضلات که ممکن است در طول شب رخ داده باشد سریع‌تر متوقف شود.
• فرایندهای عضله‌سازی بدن دوباره فعال شوند.

2. قبل از تمرین

مصرف وی قبل از تمرین نیز به شما کمک می‌کند تا به میزان انتظارتان، افزایش حجم را تجربه کنید، اگر چند ساعت چیزی نخورده باشید.

با مصرف پروتئین وی قبل از انجام تمرین، اسیدهای آمینه ضروری در اختیار عضلات قرار می‌گیرد و می‌تواند از تجزیه عضلات در حین تمرین جلوگیری کند. در صورتی که تمرین‌های طولانی و خیلی شدید دارید، لازم است که برای حجم گیری، پروتئین وی را پیش از شروع فعالیت بدنی خود مصرف کنید.

3. بلافاصله پس از تمرین

مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین یکی از تاثیرگذارترین زمان‌ها برای کمک به افزایش حجم عضله‌ها است.

در این زمان، عضلات آماده‌اند تا فیبرهای آسیب‌دیده را ترمیم کنند و فرایند بازسازی را آغاز کنند. پروتئین وی که هضم و جذب سریعی دارد، خیلی زود اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ریکاوری و تحریک رشد عضلات را فراهم می‌کند.

در این بازه زمانی از روز، مصرف 20 تا 30 گرم وی بعد از تمرین برای بیشتر افراد کافی است.

4. مصرف وی بین وعده‌های غذایی برای حفظ شرایط عضله‌سازی

پروتئین وی را می‌توانید بین وعده‌های غذایی هم مصرف کنید تا در طول روز، سطح اسیدهای آمینه در بدن تقریبا ثابت بماند.

مصرف پروتئین وی در این بازه می‌تواند رشد عضلات را تقویت کند، به‌خصوص برای افرادی که فقط از طریق غذا به‌سختی می‌توانند نیاز روزانه پروتئین خود را تامین کنند. به‌علاوه، میان‌وعده حاوی وی می‌تواند:

• احساس سیری را بهتر کند.
• از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
• به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کند.

5. قبل خواب؛ از بهترین زمان‌های مصرف پروتئین وی برای حجم

اگر جزو آن‌ دسته از ورزشکارانی هستید که منظم و شدید فعالیت تمرینی انجام می‌دهید، مصرف پروتئین وی قبل از خواب به عضلات بدن شما کمک می‌کند تا تجزیه نشود. در این صورت حجم عضله‌های شما حفظ می‌شود و اسید آمینه‌های ضروری در اختیار سلول‌های بدن شما قرار می‌گیرد.

مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از تمرین: کدام برای حجم بهتر است؟

انتخاب زمان مصرف پروتئین وی قبل یا پس از تمرین در دنیای ورزش و تغذیه به نوع تمرینات و اهداف فردی بستگی دارد. اگر هدف شما از افزایش انرژی و بهبود عملکرد در حین انجام تمرینات ورزشی است، بهترین زمان مصرف پروتئین وی قبل از تمرین است. در مقابل ورزشکارانی که به دنبال عضله‌سازی و ریکاوری هستند، بهتر است در پایان تمرین این مکمل را مصرف کنند. لازم به ذکر است که مصرف ترکیبی اما به‌اندازه پروتئین وی، گاهی می‌تواند در بهینه‌سازی نتایج موثر واقع شود. 

ترمیم و رشد عضلات، فعال‌تر ماندن متابولیسم بدن در شب و افزایش کیفیت خواب شبانه از مهم‌ترین فواید مصرف پروتئین وی در شب برای افزایش حجم عضله‌ها است.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم خشک

اگر به دنبال افزایش حجم خشک هستند، معمولاً بلافاصله پس از انجام تمرینات ورزشی، بهترین زمان مصرف پروتئین وی است. عضلات در این بازه زمانی برای آغاز فرایند ترمیم و رشد، به شدت به پروتئین نیاز دارند. مصرف مکمل‌های پروتئینی در این زمان، می‌تواند با رساندن سریع اسیدهای آمینه لازم به عضلات، فرایند سنتز پروتئین را تقویت کند.

علاوه بر این مورد، برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن، می‌توانید پروتئین وی را به صورت میان وعده یا در کنار وعده‌های اصلی مصرف کنید. این اقدام با تامین پروتئین مورد نیاز بدن از کاتابولیسم عضلات جلوگیری می‌کند. به طور کلی،مصرف پروتئین وی در زمان‌های کلیدی مانند ابتدای صبح، بعد از انجام تمرین و در میان وعده‌ها نتایج آن در افزایش حجم خشک را به حداکثر می‌رساند.

آیا مصرف وی برای حجم در روزهای بدون تمرین لازم است؟

بله، در روزهای بدون تمرین هم مصرف پروتئین وی می‌تواند برای افزایش حجم مفید باشد؛ زیرا فرایند ترمیم و رشد عضلات فقط به زمان تمرین محدود نمی‌شود و بدن در روزهای استراحت نیز همچنان درگیر بازسازی بافت عضلانی و حفظ سنتز پروتئین عضله است. با تاکید بیشتر به این نکته اشاره می‌کنیم که نه فقط زمان مصرف، بلکه تامین مقدار کافی پروتئین در کل ۲۴ ساعت از اهمیت بسیاری برخوردار است. اگر در روز استراحت نتوانید پروتئین مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت کنید، وی با جذب سریع در بدن به حفظ تعادل مثبت پروتئینی و تقویت هایپرتروفی کمک کند.

برای افزایش حجم، هر بار چه مقدار وی باید مصرف کنم؟

مقدار لازم برای مصرف پروتئین وی به‌منظور افزایش حجم به وزن بدن، شدت تمرین و کل پروتئین روزانه بستگی دارد. با رعایت نکات زیر از فواید پروتئین وی برای دوره حجم می‌توانید استفاده کنید:

• مقدار هر وعده وی بین 20 تا 40 گرم پروتئین در نظر گرفته می‌شود؛ چون این بازه برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی در بسیاری از افراد مناسب است.
• برای افزایش حجم و عضله‌سازی توصیه می‌شود مجموع پروتئین روزانه حدود 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. بنابراین مقدار وی در هر بار مصرف را باید در چارچوب این عدد تنظیم کنید.
• اگر وعده غذایی شما از نظر پروتئین کامل است، ممکن است به مقدار کمتری وی نیاز داشته باشید یا حتی نیازی به آن نباشد.
• اگر دریافت پروتئین از غذا کم باشد، یک اسکوپ وی که حدود 20 تا 25 گرم پروتئین دارد می‌تواند برای مصرف بعد از تمرین یا بین وعده‌ها کافی باشد.
• احتمال دارد افراد با وزن بالاتر یا حجم تمرینی بیشتر در هر وعده به مقادیر بالاتری مثل 30 تا 40 گرم نیاز داشته باشند.
  نکته مهم این است که وی به‌تنهایی معیار حجم‌گیری بدنسازان و ورزشکاران نیست؛ بلکه باید همراه با تمرین مقاومتی، کالری کافی و برنامه غذایی مناسب مصرف شود.

سخن پایانی

پروتئین وی زمانی بیشترین اثر را در افزایش حجم و هایپرتروفی عضلانی نشان می‌دهد که به‌عنوان بخشی از یک برنامه کامل شامل تمرین مقاومتی منظم، دریافت کافی کالری، تامین پروتئین روزانه و استراحت مناسب استفاده شود. اگرچه زمان مصرف وی در بازه‌هایی مانند بعد از تمرین، صبح یا بین وعده‌ها می‌تواند به بهبود ریکاوری و حمایت از عضله‌سازی کمک کند، اما آنچه در بلندمدت اهمیت بیشتری دارد، تامین مداوم پروتئین مورد نیاز بدن در طول شبانه‌روز است.

خرید اقساطی مکمل بدنسازی از داروخانه آنلاین مفیدطب فرصتی عالی است تا مکمل‌های ورزشی مورد نیازتان را با پرداخت مرحله‌ای تهیه کنید. این موضوع به‌ویژه در مورد پروتئین وی اهمیت دارد، زیرا مصرف مداوم آن نقش مهمی در نتیجه‌گیری بهتر از تمرینات دارد. جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:

خرید اقساطی مکمل بدنسازی

منابع:

• drnutrition.com
• qntsport.com
• vinmec.com
• lewis.gsu.edu