مکمل بدنسازی ال کارنیتین چیست و چگونه مصرف می‌شود؟

یکی از ترکیباتی که در سال‌های اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده، مکمل بدنسازی ال کارنیتین است؛ ماده‌ای شبه‌ویتامینی که نقش مهمی در متابولیسم چربی ایفا می‌کند. ال کارنیتین در بدنسازی معمولاً در قالب قرص، کپسول یا فرم مایع در بازار وجود دارد و ادعا می‌شود که می‌تواند به افزایش انرژی، چربی‌سوزی، کاهش خستگی و حتی بهبود ریکاوری عضلانی کمک کند. اما آیا این ادعاها بر پایه شواهد علمی هستند؟ یا صرفاً تبلیغاتی در دنیای پرزرق‌وبرق مکمل‌های ورزشی‌اند؟ در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب، تلاش می‌کنیم بر اساس یافته‌های علمی معتبر، به بررسی خاصیت ال کارنیتین در بدنسازی، نحوه‌ی مصرف، مزایا، عوارض احتمالی و ترکیب آن با سایر مکمل‌ها بپردازیم. به کمک این راهنما شما می‌توانید با آگاهی کامل نسبت به خرید قرص ال کارنیتین از داروخانه‌ها و مراکز معتبر اقدام نمایید.

انواع ال کارنیتین در بدنسازی براساس ترکیبات

ال کارنیتین در بدنسازی به‌صورت ترکیبات مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. این ترکیبات با اهداف متفاوتی طراحی شده‌اند، مانند بهبود جذب، افزایش تاثیر روی متابولیسم چربی، یا حتی کمک به عملکرد شناختی. آشنایی با انواع مکمل بدنسازی ال کارنیتین به شما کمک می‌کند انتخاب مناسب‌تری برای اهداف تمرینی خود داشته باشید:

• ال-کارنیتین ال-تارتارات: جذب سریع‌تری دارد و بیشتر برای کاهش آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از تمرین استفاده می‌شود. (رایج‌ترین نوع)
• استیل ال-کارنیتین: فرم قابل عبور از سد خونی-مغزی است و تأثیرات مثبتی بر تمرکز، انرژی ذهنی و عملکرد شناختی دارد.
• پروپیونیل ال-کارنیتین: بیشتر در بهبود جریان خون و کاهش خستگی عضلانی کاربرد دارد؛ معمولاً برای تمرینات استقامتی پیشنهاد می‌شود.
• ال-کارنیتین فومارات: ترکیبی از ال کارنیتین و اسید فوماریک است که به تولید انرژی و سلامت قلب کمک می‌کند.

استفاده از نوع مناسب ال کارنیتین در بدنسازی بستگی به هدف تمرینی و وضعیت بدنی فرد دارد.

خواص ال کارنیتین در بدنسازی

ال کارنیتین به دلیل نقش مهمی که در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری دارد، به‌عنوان مکملی موثر در بهینه‌سازی عملکرد بدنی مطرح شده است. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ال کارنیتین در بدنسازی می‌تواند علاوه بر کمک به چربی‌سوزی، در بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی نیز مفید باشد. در ادامه همانطور که به شما قول داده بودیم به بررسی مهم‌ترین خواص ال کارنیتین می‌پردازیم:

افزایش چربی‌سوزی

یکی از اصلی‌ترین فواید ال کارنیتین برای بدنسازی، افزایش استفاده از چربی به‌عنوان منبع انرژی است. این موضوع به ویژه در تمرینات هوازی و در دوره کات اهمیت دارد و باعث بهبود ترکیب بدنی بدون کاهش توده عضلانی می‌شود.

**بیشتر بخوانید: نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

کاهش خستگی عضلانی

مصرف مکمل ال کارنیتین بدنسازی ممکن است باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات شود، که این موضوع به کاهش خستگی و افزایش استقامت در حین تمرین کمک می‌کند.

بهبود ریکاوری بعد از تمرین

برخی مطالعات نشان داده‌اند که ال کارنیتین مکمل بدنسازی می‌تواند به کاهش درد عضلانی پس از تمرینات سنگین کمک کرده و زمان بازیابی عضلات را کوتاه‌تر کند.

افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات

ال کارنیتین و بدنسازی ارتباطی مستقیم با عملکرد قلب و عروق دارد. این مکمل می‌تواند با بهبود خون‌رسانی، میزان اکسیژن دریافتی عضلات را افزایش دهد و موجب بهبود عملکرد ورزشی شود.

محافظت از بافت عضلانی

در برخی شرایط، بدن ممکن است از پروتئین عضله به عنوان سوخت استفاده کند. ال کارنیتین در بدنسازی از این فرآیند جلوگیری کرده و به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند، به‌ویژه در دوره رژیم‌های کم‌کالری.

بهبود حساسیت به انسولین

ال کارنیتین ممکن است در بهبود استفاده بدن از گلوکز نقش داشته باشد و به بهبود پاسخ انسولینی منجر شود. این موضوع در فرآیند رشد عضلانی و کاهش چربی اهمیت دارد.

کمک به تمرکز و عملکرد ذهنی

در فرم استیل ال کارنیتین، این مکمل می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و تمرکز داشته باشد، که برای اجرای بهتر تمرینات و پایبندی به برنامه بدنسازی موثر است.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای بدنسازی به هدف فرد بستکی دارد:

• اگر هدف اصلی چربی‌سوزی است، مصرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین مؤثرتر خواهد بود.
• برای افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی، می‌توان ال کارنیتین را در ساعات ابتدایی روز (صبح) مصرف کرد.
• در دوره‌های کات، مصرف پیش از تمرینات هوازی بهترین نتیجه را دارد.
• در تمرینات قدرتی، استفاده پیش از تمرین به کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند.
• برخی بدنسازان حرفه‌ای، دوز روزانه را در دو وعده تقسیم می‌کنند: یک‌بار صبح و یک‌بار قبل از تمرین.

دوز و نحوه مصرف ال کارنیتین در بدنسازی

همانند زمان مصرف، نحوه مصرف ال کارنیتین برای بدنسازی نیز به هدف فرد بستگی دارد و البته فرم مکمل نیز در این قضیه تاثیرگذار است. دوز معمول توصیه‌شده بین ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز است. برای قرص ال کارنیتین بدنسازی معمولاً ۱ گرم قبل از تمرین توصیه می‌شود. در مورد فرم مایع نیز، دوز اغلب بر حسب میلی‌لیتر روی بسته‌بندی درج شده و بهتر است طبق همان راهنما مصرف شود.

در مورد نحوه‌ی مصرف ال کارنیتین در بدنسازی، مصرف با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات می‌تواند جذب آن را افزایش دهد، چون ورود انسولین به خون به انتقال بهتر کارنیتین به سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین نوشیدن مقدار کافی آب در کنار مصرف مکمل بدنسازی ال کارنیتین توصیه می‌شود تا از عوارض گوارشی احتمالی جلوگیری شود.

مصرف ال کارنیتین در بدنسازی در دوره‌های مختلف

مصرف ال کارنیتین در بدنسازی بسته به نوع دوره تمرینی و هدف ورزشی تفاوت‌هایی دارد. دوره‌های حجم و کات نیازمند رویکردهای متفاوتی در مصرف این مکمل هستند تا بهترین نتیجه حاصل شود. در ادامه به کاربرد و نکات مهم مصرف ال کارنیتین در این دو دوره می‌پردازیم.

ال-کارنیتین در دوره حجم

در دوره حجم، هدف اصلی افزایش توده عضلانی است. اگرچه ال کارنیتین در بدنسازی به‌طور مستقیم باعث افزایش حجم عضلات نمی‌شود، اما با بهبود انتقال اسیدهای چرب و افزایش انرژی، می‌تواند به افزایش کارایی تمرینات کمک کند. همچنین این مکمل به حفظ عضلات در برابر تخریب کمک کرده و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کند، که این ویژگی برای کسانی که می‌خواهند حجم پاک و با کیفیت داشته باشند، مفید است.

L-carnitine در دوره کات

در دوره کات، هدف کاهش چربی و حفظ عضلات است. مصرف ال کارنیتین برای بدنسازی در این دوره به دلیل افزایش سوخت‌وساز چربی و کمک به تأمین انرژی، بسیار کاربردی است. این مکمل می‌تواند خستگی ناشی از تمرینات هوازی سنگین را کاهش دهد و به بهبود ریکاوری کمک کند، در نتیجه ورزشکاران توان بیشتری برای تمرینات طولانی‌تر و شدیدتر خواهند داشت.

ال کارنیتین را با چه مکمل بدنسازی دیگری مصرف کنیم؟

برای افزایش اثربخشی و رسیدن به نتایج بهتر در بدنسازی، بسیاری از ورزشکاران ال کارنیتین را همراه با سایر مکمل‌ها مصرف می‌کنند. ترکیب صحیح این مکمل‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد، ریکاوری سریع‌تر و افزایش عضله‌سازی کمک کند. در ادامه به چند مکمل رایج که می‌توان با ال کارنیتین مصرف کرد اشاره می‌کنیم:

• کراتین: ترکیب ال کارنیتین و کراتین می‌تواند به بهبود قدرت و افزایش حجم عضلات کمک کند؛ کراتین انرژی سریع عضله را تأمین کرده و ال کارنیتین در سوخت‌وساز چربی‌ها موثر است.
• پروتئین وی: مصرف همزمان ال کارنیتین در بدنسازی و شیک پروتئین وی، می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر عضلات و حفظ توده عضلانی کمک کند.
• بی سی ای ای (BCAA): این آمینواسیدهای شاخه‌دار با ال کارنیتین ترکیب خوبی برای کاهش خستگی و جلوگیری از تخریب عضلات هستند.
• کافئین: ترکیب ال کارنیتین و کافئین می‌تواند باعث افزایش انرژی و تمرکز در تمرینات شود، مخصوصاً در دوره‌های کات.
• مولتی‌ویتامین‌ها و مینرال‌ها: مصرف این مکمل‌ها همراه با ال کارنیتین به تأمین بهتر مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای متابولیسم و سلامت کلی بدن کمک می‌کند.

همانطور که قبلاً گفته شد، مکمل‌های ال کارنیتین در فرم‌های مختلفی در بازار وجود دارند، که این اشکال نیز هر کدام ممکن است در دوزهای متفاوتی ارائه شود. به طور مثال قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلی‌گرم یا ۵۰۰ میلی‌گرم، ویال خوراکی ۱۰۰۰ یا ۲۰۰۰ میلی‌گرم، انواع کپسول، پودر ساشه‌ای، محلول خوراکی و یا حتی قرص جوشان حاوی ال کارنیتین در داروخانه‌ها وجود دارد. در بین مکمل‌های مخصوص بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است مقادیر بالاتر ال کارنیتین نیز به صورت مایع و یا پودر به فروش برسد.

این تنوع بالای محصولات و مکمل‌های ال کارنیتین باعث شده که تصمیم‌گیری در مورد انتخاب مناسب برای برخی افراد دشوار باشد. در این بخش قصد داریم برخی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین مکمل‌های حاوی ال کارنیتین را به شما معرفی کنیم، تا از میان آن‌ها بهترین ال کارنیتین برای بدنسازی را انتخاب نمایید:

قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰

قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلی‌گرم از رایج‌ترین مکمل‌های این ماده مغذی است که طرفداران زیادی دارد. معمولا در این نوع قرص‌ها از ال کارنیتین تارتارات استفاده می‌شود. ورزشکاران و افراد عادی می‌توانند از قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ برای لاغری، افزایش سطح انرژی بدن، سوخت و ساز چربی‌ها و تامین سلامت قلب و عروق بهره ببرند. اگر بخواهیم یکی از بهترین مکمل‌های ال کارنیتین که محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران و افراد عادی پیدا کرده است را به شما معرفی کنیم، قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ یوروویتال گزینه بسیار مناسبی است. این محصول در ایران تحت لیسانس شرکت یورو او تی سی آلمان تولید شده و در متابولیسم بهتر چربی‌ها موثر عمل می‌کند.

قرص ال کارنیتین ۵۰۰

قرص‌های حاوی ال کارنیتین با دوز ۵۰۰ میلی‌گرم نیز ارائه می‌شوند. این مکمل جهت افزایش انرژی بدن، کمک به چربی سوزی، جلوگیری از خستگی و کوفتگی عضلات پس از تمرین‌های ورزشی و بهبود عملکرد ورزشکاران به کار گرفته می‌شود. به عنوان نمونه قرص ال کارنیتین ۵۰۰ کارن یک مکمل ایرانی است که می‌توانید آن را جهت افزایش سطح انرژی، بهبود سوخت و ساز چربی‌ها و همچنین کمک به سلامت قلب و عروق استفاده کنید.

کپسول ال کارنیتین ۵۰۰ و ۱۰۰۰

کپسول‌های ال کارنیتین نیز همانند قرص‌های آن جهت بهبود عملکرد ورزشکاران و کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند. علاوه بر این می‌توانید از اثر چربی سوزی، اثرات آنتی اکسیدانی، بهبود بیماری‌های قلبی، بهبود آلزایمر، افزایش قدرت اسپرم و کاهش استرس اکسیداتیو آن‌ها نیز بهره ببرید. کپسول ال کارنیتین استلا یک نمونه از کپسول‌های ال کارنیتین ایرانی است که به تسریع روند چربی سوزی کمک می‌کند.

ویال ال کارنیتین ۱۰۰۰

یکی از انواع مکمل‌های ال کارنیتین، ویال‌های خوراکی آن است که به دلیل مصرف راحت مورد استقبال برخی از افراد قرار گرفته است. ویال به ظروف شیشه‌ای کوچکی که برای نگهداری دارو به صورت مایع یا پودر استفاده می‌شود، گفته می‌شود. ویال‌های ال کارنیتین معمولا به صورت مایع و خوراکی هستند، اما نوع تزریقی آن نیز وجود دارد. این محصولات در دوزهای ۵۰۰، ۱۰۰۰ و ۲۰۰۰ در بازار ارائه می‌شوند.

به عنوان نمونه ویال ال کارنیتین ۱۰۰۰ یوروویتال تحت لیسانس شرکت یورو او تی سی فارما کشور آلمان یک مکمل تغذیه‌ای است که حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم ال-کارنیتین به همراه ویتامین C می‌باشد و به متابولیسم چربی‌ها، افزایش انرژی و رفع خستگی کمک می‌کند.

عوارض ال کارنیتین در بدنسازی

اگرچه مکمل بدنسازی ال کارنیتین برای بسیاری از افراد بی‌خطر است، اما در برخی موارد می‌تواند عوارض خفیفی به همراه داشته باشد. شایع‌ترین عوارض شامل مشکلات گوارشی مانند تهوع، دل‌درد، اسهال یا بوی بد بدن (بوی ماهی‌مانند) است. مصرف بیش از حد مجاز ممکن است باعث بی‌قراری، افزایش ضربان قلب یا بی‌خوابی شود. همچنین، در برخی منابع اشاره شده که دوزهای بالا در بلندمدت ممکن است با افزایش ماده‌ای به نام تری‌متیل‌آمین-ان-اکسید (TMAO) در بدن، با سلامت قلب در ارتباط باشد. بنابراین، رعایت دوز مناسب و مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک ورزشی برای استفاده ایمن از ال کارنیتین مکمل بدنسازی ضروری است.

رعایت پروتکل‌های ایمنی مصرف ال کارنیتین

برای بهره‌مندی از مزایای ال کارنیتین در بدنسازی بدون تجربه عوارض جانبی، رعایت نکات ایمنی در مصرف این مکمل ضروری است. هرچند اغلب افراد در دوزهای استاندارد مشکلی نخواهند داشت، اما رعایت موارد زیر برای استفاده‌ی اصولی و علمی توصیه می‌شود:

• از دوز توصیه‌شده تجاوز نکنید. مصرف بیش از ۳ گرم در روز بدون نظارت متخصص ممکن است موجب ناراحتی گوارشی یا اختلالات متابولیک شود.

• با پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر داروهای خاص مصرف می‌کنید یا سابقه بیماری‌های زمینه‌ای مانند مشکلات قلبی یا کلیوی دارید.

• در دوره‌های طولانی‌مدت مصرف، بهتر است با فواصل زمانی مشخص، مصرف قطع یا تنظیم شود تا از تجمع احتمالی ترکیبات جانبی جلوگیری شود.

• به تداخل دارویی توجه داشته باشید. ترکیب هم‌زمان با برخی داروهای ضد انعقاد خون یا فشار خون نیاز به احتیاط دارد.

• فرم معتبر و استاندارد را انتخاب کنید. خرید ال کارنیتین بدنسازی از برندهای معتبر با مجوز سازمان غذا و دارو از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری می‌کند.

• به واکنش بدن توجه کنید. در صورت مشاهده علائم غیرعادی مانند بی‌خوابی شدید، سردرد یا مشکلات گوارشی مکرر، مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت نمایید.

پاسخ به سوالات متداول شما

سخن پایانی

همانطور که در طول این مقاله متوجه شدیم، ال کارنیتین می‌تواند یک مکمل مؤثر برای بهبود چربی‌سوزی، افزایش انرژی و حمایت از عملکرد عضلات در بدنسازی باشد. با رعایت دوز مناسب و انتخاب زمان مصرف درست، مکمل بدنسازی ال کارنیتین می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای علمی، نقش مفیدی ایفا کند.

شما می‌توانید جهت خرید انواع قرص ال کارنیتین و سایر مکمل‌های آن به لینک دسته‌بندی زیر مراجعه کنید. داروخانه مفیدطب امکان خرید اقساطی انواع مکمل ورزشی و بدنسازی را برای شما فراهم کرده است:

خرید قرص ال کارنیتین

هر سوال دیگری در مورد مکمل‌ها و نحوه مصرف آن‌ها داشتید می‌توانید پایین این مقاله و یا در صفحه محصول در سایت داروخانه آنلاین مفیدطب کامنت بگذارید، متخصصین داروساز ما به شما پاسخ خواهند داد.

  توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید