زمانی میتوانیم از حداکثر توان بدن و عضلات خود بهره ببریم که در کنار انجام تمرینهای حرفهای بدنسازی از مکملهای مناسب برای افزایش قدرت و استقامت نیز استفاده کنیم. به توصیه پزشکان و ورزشکاران حرفهای، مصرف قویترین و بهترین مکمل افزایش قدرت، انرژی و استقامت که بر پایه پروتئین و سایر ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد، میتواند مانند سوخت جت، موتور حرکت عضلهسازی و استقامت بدن را به حرکت درآورد. خرید مکمل قسطی از مفیدطب یکی از پیشنهادهایی است که میتوانید از طریق آن با قیمتی بهصرفه در 4 قسط، مکملهای بدنسازی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.
قویترین مکمل برای افزایش قدرت، انرژی و استقامت
در ادامه به معرفی لیستی از این مکملها میپردازیم تا با اطلاع از قویترین مکمل برای افزایش قدرت بدنی و بهترین زمان استفاده از مکمل افزایش انرژی و استقامت بدن، با دانش کافی به تقویت عضلات و استقامت بدن خود بپردازید.
بتاآلانین
بتاآلانین یکی از انواع اسید آمینه یا همان پیشساز ساخت پروتئین در بدن است که به دلیل نقش مثبت آن در افزایش عملکرد بدن، بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار است. در بدن، بتاآلانین تبدیل به سایر مواد شیمیایی مانند کارنوزین میشود. کارنوزین یک ماده پروتئینی است که در ماهیچهها و عضلات یافت میشود.
با افزایش میزان کارنوزین در عضلات و ماهیچهها، استقامت و قدرت آنها بیشتر میشود. جالب است بدانید با مصرف بتاآلانین، سطح کارنوزین در ماهیچهها تا 80 درصد افزایش مییابد.
پروتئین وی
کمتر کسی است که اهل ورزش باشد و پروتئین وی را بهعنوان یکی از بهترین مکملهای بدنسازی افزایش قدرت نشناسد. سهولت در مصرف، نداشتن عوارض سوء و تأثیر قدرتمند این مکمل در عضلهسازی، بسیاری از افراد را به سمت خرید پروتئین وی سوق میدهد.
مصرف روزانه پروتئین وی خواص مفید بسیاری دارد، از جمله تقویت ماهیچهها، کاهش بافت چربی بدن و افزایش متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی بدن. به همین دلیل است که توصیه میکنیم حتما دو ساعت پیش از انجام حرکات بدنی یا ورزشهای حرفهای، مصرف پروتئین وی را در برنامه خود قرار دهید. البته لازم به ذکر است که مصرف این پروتئین برای افرادی که حساسیت به شیر و مشتقات آن دارند، باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود.
کراتین
به جرأت میتوانیم بگوییم که کراتین بهترین مکمل برای افزایش قدرت و انرژی است. مصرف کراتین منجر به افزایش انرژی و استقامت بدن و تقویت ذخایر انرژی بدن در طول انجام فعالیتهای سخت و پرتنش میشود. در واقع، کراتین با تولید آدنوزین تریفسفات (ATP)، ماده مصرفی سلولهای مغزی و عضلات، به تأمین ذخایر انرژی در بدن کمک میکند.
این مکمل پروتئینی بهطور طبیعی در انواع غذاهای دریایی و گوشت قرمز پیدا میشود. علاوهبر این، بهصورت انواع مکملهای خوراکی نیز قابل مصرف است. در داروخانه آنلاین مفید طب میتوانید از تجربه خرید کراتین اقساطی بهرهمند شوید.
قرص کافئین
استفاده از مکملهای تحریککنندهای مانند قرص کافئین یک انتخاب ایدهآل برای داروی مکمل افزایش قدرت و انرژی است. خرید قرص کافئین و مصرف آن، انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام حرکات سنگین و چالشزا بیشتر میکند و از این طریق موجب تقویت عضلهسازی و استقامت بدن میشود. مصرف قرص کافئین به ورزشکاران کمک میکند تا ضمن بهبود هماهنگی عضلات خود با یکدیگر، استقامت عضلاتشان نیز تقویت شوند.
اچ ام بی (HMB)
پیشساز اولیه اچ ام بی (β-Hydroxy β-methyl Butyric acid) اسید آمینه شاخهدار لوسین است. مصرف این آمینو اسید به افزایش قدرت بدنی، بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک میکند. مواد مغذی این اسید آمینه، توسط کبد بازجذب نمیشود، برای همین به افراد مختلف توصیه میکنیم که روزانه بین 1 الی 3 گرم از آن را با هدف جلوگیری از تحلیل عضلات مصرف کنید.
در میان انواع قویترین مکمل افزایش قدرت، وجه تمایز و برتری مکمل اچ ام بی در این است که بهطور ویژهای میتواند از تحلیل عضلات ناشی از کهولت سن جلوگیری کند. به همین دلیل است که از آن با نام بهترین مکمل برای افزایش قدرت و استقامت در بین سالمندان یاد میکنند.
مس گینر
معمولا ورزشکارانی به سراغ مصرف مس گینر میروند که در کنار بهبود استقامت عضلانی خود، به دنبال افزایش حجم توده بدنیشان نیز هستند. مس گینر مکمل افزایش قدرت در بدنسازی است که با داشتن ترکیبات کربوهیدراتی و پروتئینی، افزایش حجم و قدرت عضلات را تضمین میکند. مصرف این مکمل محدودیت جنسیتی ندارد و بهترین زمان مصرف مس گینر، بلافاصله بعد از تمرین است.
آمینواسیدهای شاخه دار (BCAAs)
آمینواسیدهای شاخه دار شامل سه نوع آمینواسید ضروری برای بدن است که عبارتاند از لوسین، ایزولو و والین. این آمینواسیدها علاوهبر این که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک میکند، با جذب آمینواسید تریپتوفان (پیشساز سروتونین) تولید سروتونین در مغز را کاهش میدهند و از این جهت در کاهش احساس خستگی به افراد کمک میکند. البته از آنجایی که سروتونین نقش مهمی در سایر عملکردهای بدن دارد، مصرف آمینواسیدهای شاخه دار باید تحت نظر فرد متخصص انجام شود.
برخلاف سایر آمینو اسیدها، آمینواسیدهای شاخهدار (BCAAs) توسط بدن تولید نمیشود و حتما باید در قالب مواد خوراکی و مکملهای تغذیهای استفاده شود. مصرف آمینواسیدهای شاخهدار برای تولید پروتئین و عضلهسازی، حفظ ذخایر گلیوکوژن در بدن و جذب قند موجود در جریان خود مفید است. در میان انواع آمینواسیدهای شاخهدار، لوسین نقش برجستهتری در تولید پروتئین و عضلهسازی دارد.
ال کارنیتین
الکارنیتین نقش پررنگی در تأمین انرژی مورد نیاز عضلات بدن دارد؛ به همین دلیل است که از بهترین گزینههای مکمل افزایش قدرت و انرژی به حساب میآید. همچنین، کارنیتین نقش مهمی در کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب و افسردگی دارد.
همانند سایر مواد معدنی و پروتئینی، بخشی از مقدار مورد نیاز کارنیتین توسط بدن ساخته میشود. بخش دیگر آن را باید از طریق مصرف مواد غذایی مانند گوشت و لبنیات و مکملهای دارویی تأمین کنید. برای جذب بهتر مکمل ال کارنتین توسط بدن، توصیه میکنیم در کنار آن از ویتامین سی نیز استفاده نمایید.
اسیدهای چرب امگا 3
یکی از ضروریترین مکملهایی که مصرف آن به تمام افراد توصیه میشود، اسیدهای چرب امگا3 هستند. این ویتامین بهطور طبیعی در انواع غذاهای دریایی وجود دارد. علاوهبر آن، مکملهای غذایی دیگری مانند روغن ماهی نیز بهعنوان منبعی غنی از امگا3 شناخته میشوند.
امگا 3 انتخابی مناسب بهعنوان مکمل افزایش قدرت و استقامت است؛ چراکه از تحلیل عضلانی وابسته به سن، بیماریهای قلبی-عروقی و برخی از انواع سرطان، مانند سرطان سینه جلوگیری میکند. همچنین مصرف آن در در دوره نوزادی، به بهبود رشد و تحول بدن کمک میکند. با مشورت با پزشک، توصیه میکنیم که مصرف این ویتامین را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید.
نیتریک اکسید (NO) بوسترها
علت محبوبیت نیتریک اکسید (NO) در میان ورزشکاران بهعنوان مکمل افزایش قدرت، عملکرد مطلوب آن در بهبود ریکاوری عضلات است. این مکمل با بهبود جریان خون و تأمین مواد مغذی مورد نیاز عضلات، به آن کمک میکند تا پس از تمرینات فشرده و چالشزا، بهسرعت به توان و استقامت پایه خود برگردند. علاوهبر خواص مذکور، مصرف کنترلشده نیتریک اکسید میتواند به تقویت سیستم ایمنی، مبارزه با تومورهای مغزی و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
مولتی ویتامین ها
مولتی ویتامینها گروهی از ویتامینهای ضروری بدن هستند که بسته به نوعشان میتوانید از آنها به صورت روزانه، هفتگی یا در قالب سایر دورههای زمانی استفاده کنید. علاوهبر خواص عمومی این مکملها، مصرف قرص و شربت مولتی ویتامین بزرگسالان به تقویت عضلات، افزایش سطح انرژی و خلق افراد و استقامت بیشتر در برابر بیماریها و فعالیتهای بدنی منجر میشود.
کلاژن
اغلب افراد کلاژن را بهعنوان مکمل پروتئینیای میشناسند که مانند چسبی طبیعی استقامت بافت بدن را تقویت میکند. با اینکه کلاژن بیشتر بهخاطر خواص خود در زمینه پوست و ناخن شناخته میشود، اما بنابر ویژگی چسبندگیای که دارد، بین ورزشکاران هم بسیار محبوب است. این مکمل افزایش قدرت و استقامت، بهطور طبیعی در بدن ساخته میشود، اما کسانی که به میزان بیشتری از آن نیاز دارند، مانند ورزشکاران و افرادی که در آستانه سالمندی هستند، میتوانند به توصیه پزشک از مکملهای دارویی کلاژن استفاده کنند.
منیزیم
منیزیم مادهای معدنی است که یک انسان در تمام مراحل رشد خود، برای تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، کنترل سطح قند خود، ساخت پروتئین، استخوان و ساخت DNA در مراحل اولیه شکلگیری جنین نیاز دارد.
خبر خوب این است که این ماده در بدن تولید میشود، اما میزان آن بهقدری نیست که بهاندازه کافی نیاز بدن را تأمین کند. به همین دلیل است که مصرف مواد غذایی مانند حبوبات، غلات، فرآوردههای لبنی، آجیل و سبزیهایی مانند اسفناج را باید در برنامه غذایی خود قرار دهید. علاوهبر این، به دلیل تأثیر مستقیمی که منیزیم در بهبود گرفتگی عضلات و سلامت استخوانها دارد، ورزشکاران از این مکمل افزایش قدرت در بدنسازی، بهصورت مکمل قرص منیزیم استفاده میکنند.
آهن و ویتامین C
کاهش آهن در بدن منجر به احساس خستگی، ضعف، سرگیجه، تنگی نفس و پوست رنگ پریده میشود. در واقع، کسانی که از کمبود آهن در بدن خود رنج میبرند، قوای بدنی ضعیفی دارند و نمیتوانند از نظر بدنی به انجام فعالیتهای روزمره خود بپردازند. به همین دلیل است که ورزشکاران باید توجه ویژهای به سطح آهن خون خود داشته باشند. ویتامین C جذب آهن را بالاتر میبرد. برای همین معمولا مصرف مکملهای آهن و ویتامین C برای افزایش قدرت و انرژی پیشنهاد میشود.
زینک
معمولا در خانه همه ما در کنار داروهای سرماخوردگی و مسکنها، زینک هم پیدا میشود. خاصیتهای متعددی که این ویتامین دارد باعث شده که از آن برای درمان، پیشگیری و بهبود مشکلات مختلف مرتبط با سلامتی استفاده شود.
عملکرد اصلی قرص زینک کمک به سیستم ایمنی و بهبود فرایند متابولیسم بدن است. به همین دلیل است که مصرف آن را به افرادی که فعالیتهای چالشزا و سنگین انجام میدهند، مانند ورزشکاران، بهشدت توصیه میکنیم. علاوهبر مکملهای دارویی، میتوانید با مصرف گوشت قرمز، گوشت سفید، غذاهای دریایی و غلات صبحانه، میزان مورد نیاز زینک بدن خود را تأمین کنید.
دی اچ ای آ (DHEA)
دی اچ ای آ هورمونی است که بدن بهطور طبیعی آن را میسازد که خود آن نیز در تولید هورمونهای دیگر مانند تستسترون و استروژن نقش دارد. مصرف مکملهای دی اچ ای آ معمولا با هدف تقویت عملکرد جسمانی و کنترل تحلیل عضلانی ناشی از سن انجام میشود. همچنین، در درمان افسردگی، پوکی استخوان و کاهش سرعت افزایش سن و عوارض ناشی از آن، مکمل DHEA تأثیر بهسزایی دارد. مصرف دی اچ ای آ در زنان باردار، شیرده، افراد با کلسترول بالا و دارای زمینه بیماریهای قلبی باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
خرید مکمل افزایش قدرت
انجام ورزش در هر سطحی از مبتدی گرفته تا پیشرفته نیازمند تقویت سیستم عضلانی و تأمین انرژی مورد نیاز است. در غیر این صورت، بدن با هجوم به ذخایر خود، سعی در تأمین انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت ورزشی میکند که این مسئله در طولانی مدت باعث تحلیل بدن میشود. استفاده از مکمل انرژی زا و افزایشدهنده قدرت بدن، ضمن اینکه این فرایند فرسایشی را متوقف میکند، به بهبود استقامت و قدرت بدنی نیز منجر میشود. در ادامه، به معرفی تعدادی از انواع مکمل افزایش قدرت بهتوصیه ورزشکاران حرفهای میپردازیم.
پودر پمپ ایکس بی فور پرو نوتریشن پلاس
بهترین مکمل برای افزایش قدرت و انرژی، مکملی است که با توجه به سطح نیاز بدن و هدف فرد انتخاب شود. از این جهت پودر پمپ ایکس بی فور پرو نوتریشن پلاس، گزینهای مطلوب برای افرادی است که با هدف افزایش انرژی، کاهش خستگی بدن و تقویت استقامت عضلات، در میان مکملهای افزایش قدرت به جستوجوی گزینه مناسب میگردند.
پودر پمپ ایکس بی فور پرو نوتریشن پلاس حاوی بتا آلانین، کافئین، ویتامین سی، نیاسین و کراتین است که در صورت مصرف مناسب، میتواند انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی نیمه سنگین تا سنگین را تأمین کند. ضمن اینکه از خستگی بعد از تمرین نیز جلوگیری کند.
پودر پری ورک اوت کیو ان تی
مصرف مکمل پیش از ورزش و بعد از آن، مزیت و پیامدهای خاص خود را دارد. جهت بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت و قدرت عضلانی، پیشنهاد میشود از مکملهایی مانند پودر پری ورک اون کیو ان تی استفاده کنید. با اینحال مصرف این پودر برای گروههای سنی مختلف باید با نظر پزشک متخصص انجام شود.
پودر پری ورک اوت کیو ان تی، منبعی غنی از کربوهیدرات، بتا آلانین، کراتین و ویتامینهای گروه B هستند. ترکیب این مواد معدنی به افزایش خونرسانی، تأمین انرژی و کاهش خستگی بدنی منجر میشوند.
پورد ایمپکت ایگنایتر اکستریم آلمکس
وقتی صحبت از قویترین مکمل افزایش قدرت میشود، منظور مکملی است که ضمن کمک به افزایش قدرت بدنی، تمرکز و تولید انرژی، از کیفیت بالا برخوردار باشد و قیمت آن نیز بهصرفه باشد. با این توصیفات، پودر ایمپکت ایگنایتر اکستریم آلمکس، یکی از بهترین انتخابها برای ورزشکارانی است که بهدنبال تأمین انرژی و افزایش استقامت بدن خود هستند.
قرص کافئین کارن
قرص کافئین کارن با افزایش انرژی و فعالیت بدن به فرایند چربیسوزی سرعت میبخشد. همچنین با تحریک مغز و افزایش هوشیاری، میزان بهینهای از انرژی را در اختیار بدن و عضلات آن قرار میدهد به همین دلیل است که مصرف قرص کافئین کارن به کاهش خستگی، دردهای عضلانی و تقویت عضلات منجر میشود.
بهترین زمان مصرف مکمل افزایش قدرت، استقامت و انرژی
یکی از مهمترین فاکتورهای تعیینکننده زمان مصرف مکمل افزایش قدرت، زمانی است که در روز به ورزش و انجام تمرینهای ورزشی میپردازیم. اگر سمت صبح ورزش میکنید، مصرف مکملهای پیش از ورزش (pre-work)، انرژی مورد نیاز بدن را برای خونرسانی به عضلات و سلولهای مغزی تأمین میکند، حتی اگر قبل از ورزش صبحانه صرف نکرده باشید. به همین ترتیب، در وعدههای زمانی دیگر نیز، مصرف مکملهای افزایش قدرت، استقامت و انرژی پیش از ورزش به افزایش عملکرد بدنی و تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک میکند.
مصرف مکملهای بر پایه پروتئین، مثل پودر پروتئین وی بلافاصله بعد از ورزش، مانند یک موتور سوخترسانی عمل میکنند تا عملکرد بهینه بدن شما حفظ شود. در کنار اینها، مصرف روزانه انواع ویتامینها مثل زینک، آهن و سی بعد از صبحانه یا ناهار منابع پایداری از انرژی را در بدن ایجاد میکنند که در صورت انجام فعالیتهای سنگین، احساس خستگی بعد از آنها به حداقل خود برسد.
بهترین مکمل افزایش قدرت و انرژی با منشا گیاهی
برخی از گیاهان دارویی و دمنوشهای گیاهی مثل آشواگاندا، چای سبز، جنسینگ و فلفل میتوانند منبعی عالی برای تأمین انرژی روزانه بدن باشند. مکملهایی که بر پایه این گیاهان دارویی ساخته میشوند نیز انتخابی ایدهآل برای ورزشکارانی هستند که ترجیح میدهند از مکمل افزایش قدرت گیاهی استفاده کنند. در ادامه به بعضی از قویترین مکمل افزایش قدرت با منشا گیاهی میپردازیم.
عصاره چغندر
عصاره چغندر منبع گیاهی تأمینکننده نیتریک اکسید است که با تولید این ماده غذایی به افزایش خونرسانی و انتقال اکسیژن در بدن کمک میکند. به همین دلیل است که به ورزشکاران پیشنهاد میشود تا برای افزایش قدرت بدنی و عملکرد فیزیکی خود، مصرف چغندر را در برنامه غذاییشان لحاظ کنند. عصاره چغندر علاوه برای افزایش قدرت و انرژی بدن، به تقویت سیستم ایمنی، کاهش وزن و جلوگیری از کمخونی نیز کمک میکند.
گیاه استراگالوس
مصرف عصاره گیاه استراگالوس یا گون، یک روش کم خطر برای ورزشکارانی است که بهدنبال قویترین مکمل افزایش قدرت هستند. عصاره این گیاه به تقویت عضلات و رفع خستگی و احساس ضعف جسمانی کمک میکند. همچنین، مصرف عصاره گون برای بهبود عملکرد کلیه، قلب و سیستم ایمنی نیز توصیه شده است.
البته توصیههای پزشکان، مصرف عصاره گیاه استراگاولوس برای افراد مبتلا به بیماریهای خودایمنی و دارای خونریزیهای شدید، ممنوع است؛ چرا که باعث تشدید علائم این بیماریها میشود.
چای سبز
بعد از چای سیاه، چای سبز محبوبترین نوشیدنی در جهان است. این منبع گیاهی سرشار از خواص مختلف است که مهمترین آنها عبارتاند از: آنتی اکسیدان، چربیسوزی، پیشگیری از سرطان، پیشگیری از پیری، سلامت دهان، تنظیم میزان قند خون، محافظکننده در برابر بیماریهای قلبی، تنظیم وزن و امید به زندگی.
طبق جدیدترین مطالعات انجام شده، مصرف روزانه چای سبز به کاهش اضطراب، کلسترول و سلامت مغز و استخوانها کمک میکند. به این ترتیب، انرژی بدن را برای انجام فعالیتهای سنگینتر حفظ میکند. برای همین است که به ورزشکاران و کسانی به دنبال سبک زندگی سالمتری هستند، پیشنهاد میشود که حتما از چای سبز استفاده کنند.
جینکوبیلوبا
جینکوبیلوبا گیاهی دارویی است که بیشترین خواص آن در بهبود عملکرد ذهن و حافظه است. مکملهای دارویی مختلفی بر پایه جینکوبیلوبا موجود هستند که بنابر تشخیص پزشک و نوع مشکل، دوزهای مختلفی از آن را میتوان مصرف کرد. در کنار فوایدی که جینکوبیلوبا برای عملکردهای ذهنی دارد، این مکمل برای مشکلات قلبی-عروقی، وزوز گوش و سرگیجه مناسب است.
آرنیکا
آرنیکا یا گل همیشه بهار کوهی یکی از قدیمیترین گیاهان دارویی است که خواص ضد التهابی آن برای عضلات و مفاصل، عامل عمده محبوبیت آن است. عصاره آرنیکا بهصورت کرم، ژل، قرص و دمنوش موجود است. ورزشکاران میتوانند برای کاهش التهاب مفاصل خود و درد از ژل موضعی آرنیکا استفاده کنند.
کوردیسپس سیننسیس
یکی از گزینههای بهترین مکمل برای افزایش قدرت، کوردیسپس سیننسیس (Cordyceps sinensis) است. این قارچ با داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی و انرژیبخش، میتواند جایگزین گیاهی مناسبی برای مکملهای ورزشی بهشمار بیاید. همچنین، کوردیسپس سیننسیس یا کرم زمستانی علف تابستانی، نام محلی آن در کشور چین، در ارتقای سلامت و سیستم ایمنی، افزایش قدرت و استقامت تأثیرگذار است.
شنبلیله
شنبلیله یکی از پرکاربردترین داروهای طب گیاهی است. این گیاه با داشتن طبع گرم و خشک در کاهش بسیاری از مشکلات گوارشی، پوست و مو، بیخوابی و زنان تأثیر مثبتی دارد.
همچنین، شنبلیله با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و اشتها نیز کمک میکند. در واقع، از آنجایی که شنبلیله سرشار از فیبر است، احساس سیری طولانیمدتی را در فرد ایجاد میکند و از این طریق به کاهش وزن او کمک میکند.
فلفل قرمز
فلفل قرمز مانند یک نوشیدنی انرژیزا است که سرعت سوختوساز بدن را تا حد شگفتانگیزی افزایش میدهد. در اثر افزایش انرژی و سوختوساز بدن، چربیسوزی و به طبع آن، تقویت عضلات و استقامت بدن رخ میدهد. به همین دلیل است که فلفل قرمز بهعنوان مکمل افزایش قدرت در بدنسازی شناخته میشود.
فلفل قرمز خواص متعدد دیگری نیز دارد که عبارتاند از: محافظت از دستگاه قلبی-عروقی، کاهش گرسنگی، پاکسازی بدن، کاهش درد و افزایش سلامت دستگاه گوارش.
تریبولوس
تریبولوس (Tribulus terrestris) یک گیاه دارویی است که به تقویت قوای بدن، بهخصوص قوای جنسی کمک میکند. این گیاه از طریق افزایش میزان تستوسترون در بدن، قدرت عضلانی را افزایش میدهد و به ورزشکاران کمک میکند تا به سطح بهینهای از عملکرد بدنی خود دست یابند. در کنار این موارد مکملهای حاوی تریبولوس در کاهش فشار خون، قند خون و تقویت سیستم ایمنی نیز تأثیرگذار هستند.
رودیولا روزا
رودیولا روزا دارویی است که اکثر ورزشکاران بهدلیل خاصیت چربیسوزی آن را میشناسند. این دارو با کاهش خستگی ناشی از ورزش و تأمین انرژی مورد نیاز ورزشکاران در طول انجام تمرینات، عملکرد و استقامت بدن را افزایش میدهد. به این ترتیب، ورزشکاران از این مکمل افزایش قدرت در بدنسازی برای تقویت سیستم عضلانی خود استفاده میکنند.
علاوهبر ورزشکاران، افراد دیگر نیز میتوانند از رودیولا روزا به دلیل تأثیر آن در کاهش استرس، بهبود عملکردهای ذهنی و متعادل کردن قند خون استفاده کنند.
کوئرستین
کوئرستین دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است که میتواند به کاهش تورم، از بین بردن سلولهای سرطانی، کنترل قند خود و پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک کند. گاهیاوقات، افراد از کوئرستین برای مقابله با آرتروز و عفونت مثانه نیز استفاده میکنند. خواص متعدد این ماده گیاهی، نه تنها ورزشکاران، بلکه عموم افراد را تشویق میکند تا از آن در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.
آشواگاندا
از زمانهای قدیم آشواگاندا مورد توجه افراد قرار گرفته است. این گیاه دارای خواص ضدالتهابی و آنتیکسیدانی است و همچنین به بهبود عملکردهای شناختی مغز نیز کمک میکند. در کنار این موارد، افزایش کیفیت خواب، هوشیاری و سلامت عمومی افراد، از دیگر مزیتهای مصرف آشواگاندا است. تأثیری که آشواگاندا در افزایش قوای جسمانی دارد، باعث شده است که این گیاه دارویی در حوزه مکملهای ورزشی نیز مورد استفاده قرار گیرد.
یوهمبین
یوهمبین ترکیبی است که از پوست درخت یوهیمب (یک درخت همیشه سبز بومی آفریقا) بهدست میآید. بهطور سنتی، از این ترکیب برای تقویت قوای جنسی، کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی و خلقوخو استفاده میشود.
میزان و چگونگی مصرف ترکیبات مبتنیبر قرص یوهمبین در بدنسازی باید با مشورت پزشک متخصص تعیین شود. چراکه، براساس مطالعات صورت گرفته، مصرف خودسرانه آن باعث افزایش اضطراب، فشار خون و تاکی کاردی یا افزایش ضربان قلب میشود.
جمعبندی؛ مکمل افزایش قدرت و انرژی خارجی بهتر است یا گیاهی؟
انتخاب بین مکمل افزایش قدرت و انرژی خارجی و گیاهی کاملا بستگی به هدف، زمان و پرونده پزشکی افراد دارد. مشخصاً مکملهای افزایش قدرت و انرژی بر پایه گیاهان، بهصورت تدریجی و در طولانی مدت اثر خود را میگذارند و از طرف دیگر عوارض جانبی ناشناختهای ندارند. اما حتی قویترین مکمل افزایش قدرت خارجی که بر پایه مواد تولیدشده در آزمایشگاهها یا فراوریشده هستند، میتوانند در کنار تمام مزیتهایی که دارند مانند تنوع بالا، اثرگذاری سریع و ساختار پیچیده و مبتنیبر دانش و تکنولوژیهای روز دنیا، عوارضی نیز داشته باشند.
بررسی سابقه پزشکی و نیمرخ سلامت افراد ملاک مناسبی برای انتخاب نوع مکمل افزایش قدرت، میزان یا دوز مصرفی روزانه و نحوه استفاده از آن است. همچنین سابقه فعالیت ورزشی و هدف فرد از مصرف مکمل افزایش قدرت و انرژی نیز میتواند به انتخاب مناسبترین آنها کمک کند. برای مثال، ورزشکاری که سابقه فعالیت حرفهای چندساله دارد و شناختی خوبی از وضعیت عملکرد بدن خود دارد، میتواند با خیال راحتتر از میان انواع مکمل افزایش قدرت خارجی انتخاب کنند.
سؤالات متداول
بهترین مکمل دارویی برای افزایش قدرت بدن چیست؟
برخی از بهترین مکملهایی که توسط ورزشکاران حرفهای برای رشد و تقویت ماهیچهها معرفی میشوند، عبارتاند از: پروتئین وی، کراتین، آمینو اسیدهای شاخه دار، اچ ام بی، گلوتامین و ال-ارژنین.
کدام مکملها سرعت رشد و تقویت عضلات را افزایش میدهند؟
کراتین و سایر مکملهای بر پایه پروتئین، جزء بهترین انتخابهای ممکن برای افزایش سریع توده عضلانی و استقامت بدن است.
آیا بدون مصرف مکمل ورزشی هم میتوان عضلات خود را تقویت کرد؟
همانطور که پیشتر هم اشاره کردیم، بدن بهتنهایی میتواند بسیاری از پروتئینها و ویتامینهای موردنیاز خود را جهت عضلهسازی تأمین کند، هر چند که این مقدار چندان زیاد نیست. با این وجود، با داشتن برنامه ورزشی منظم و مصرف مواد خوراکی دارای ارزش غذایی بالا مانند انواع پروتئین و لبنیات، میتوان بدون مصرف مکمل به بدن مورد نظر خود دست یافت.
مهمترین مکملهای بدنسازی کداماند؟
انواع مکملهای پروتئینی، کراتین، بتا آلانین، گینر، گلوتامین و اسید امینههای شاخهدار از ضروریترین و مهمترین مکملهایی هستند که برای بدنسازی اهمیت دارند.
آیا بین بهترین مکمل برای افزایش قدرت زنان و مردان تفاوتی وجود دارد؟
معمولاً برای مصرف مکملهای افزایش انرژی و استقامت بدن، تفاوت جنسیتی وجود ندارد. بااینحال، گروههای حساس مانند زنان باردار باید توجه بیشتری به مکمل مورد استفاده خود داشته باشند.
چرا مکمل مس گینر برای افزایش وزن ورزشکاران مناسب است؟
مس گینرها با برخورداری از ترکیبات پیچیده بر پایه کربوهیدرات و پروتئین، باعث میشود که این مکمل نه تنها نقش پر رنگی در افزایش انرژی و استقامت بدن داشته باشد، بلکه به بیشتر شدن وزن نیز کمک کند.
بهترین ویتامینها برای رفع خستگی کداماند؟
ویتامینهای گروه B، ویتامین C، ویتامین D و آهن از تأثیرگذارترین ویتامینهایی هستند که ورزشکاران و عموم افراد برای رفع خستگی و افزایش انرژی خود، میتوانند از آنها استفاده کنند.
منابع انگلیسی مقاله:
