منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در عملکرد صحیح و سلامت بدن نقش مهمی دارد. بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن به این ماده مینرال بستگی دارد. بدون وجود منیزیم ماهیچه‌ها آنطور که باید حرکت نمی‌کنند و عصب‌ها در ارسال و دریافت پیام‌ها دچار مشکل می‌شوند. منیزیم ریتم قلب را ثابت کرده، سطح قند خون را متعادل ساخته و غضروف‌های مفاصل را سالم نگه می‌دهد. همچنین منیزیم برای ساخت پروتئین، استخوان و DNA به بدن کمک می‌کند.

با توجه به خواص مهم منیزیم که در ادامه بیشتر آن‌ها را بررسی خواهیم کرد، متوجه می‌شویم که کمبود منیزیم بدن را از جهات مختلف دچار مشکل خواهد کرد. استفاده از قرص منیزیم و یا مکمل‌های حاوی منیزیم می‌تواند در کنار مواد غذایی غنی از منیزیم در تامین آن کمک کننده باشد. با ما همراه باشید تا شما را در انتخاب بهترین قرص منیزیم و خرید مکمل منیزیم راهنمایی کنیم.

منیزیم برای چی خوبه؟

یکی از سوالاتی که ممکن است به ذهن شما هم خطور کرده باشد این است که اصلا منیزیم برای چی خوبه و مصرف قرص منیزیم برای چیست؟ چرا باید از مکمل یا کپسول منیزیم استفاده کنیم؟ خب اجازه دهید برای پاسخ به این سوالات ابتدا با خواص منیزیم آشنا شویم. از مهم‌ترین فواید منیزیم برای بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

•    منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن مشارکت می‌کند.
•    در عملکرد ورزشی نقش دارد و می‌تواند آن را بهبود بخشد.
•    به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
•    نقشی حیاتی در عملکرد مغز و خلق و خو دارد و کمبود آن با افزایش ریسک افسردگی مرتبط است.
•    برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو مفید است.
•    می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.
•    خستگی را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
•    دارای فواید ضد التهابی بوده و کمبود آن با التهاب مزمن در ارتباط است.
•    می‌تواند به پیشگیری از سردردهای میگرنی کمک کند.
•    مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد.
•    علائم سندرم پیش از قاعدگی را بهبود می‌بخشد.

خواص بی‌نظیری است نه؟ حال که متوجه شدیم منیزیم برای چی خوبه، بیایید بررسی کنیم که اگر منیزیم به اندازه کافی تامین نشود و دچار کمبود منیزیم شویم، چه اتفاقی برای ما می‌افتد.

علائم کمبود منیزیم

بدن ما قادر به تولید منیزیم نیست و این ماده معدنی باید از طریق مواد غذایی و یا مکمل‌ها تامین شود. با این که کمبود منیزیم از مشکلات تقریبا نادر است ولی بر اساس تحقیقات انجام شده، ما معمولا در طول روز کمتر از مقداری که لازم است، منیزیم مصرف می‌کنیم. از مهم‌ترین دلایل ایجاد کمبود منیزیم، رژیم غذایی ناسالم و غیرمتعادل است.

کمبود منیزیم می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متعددی مثل ابتلا به دیابت، جذب نامناسب و ناقص مواد غذایی، اسهال مزمن، بیماری سلیاک، سندروم استخوان گرسنه و… باشد. افرادی که وابسته به نوشیدنی‌های الکلی هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا قرار دارند.

از مهم‌ترین علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

•    گرفتگی و انقباش ناگهانی عضلات
•    پوکی استخوان
•    خستگی و ضعف عضلانی
•    اختلالات مربوط به سلامت روان مانند بی‌علاقگی، افسردگی، اضطراب
•    فشار خون بالا
•    ضربان قلب نامنظم
•    در برخی موارد آسم

مقدار منیزیم مورد نیاز هر فرد به سن و جنسیت او بستگی دارد و به صورت زیر است:

مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
مردان ۳۱ ساله به بالا: ۴۲۰ میلی‌گرم در روز
زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله (بجز زنان باردار و شیرده): ۳۱۰ میلی‌گرم در روز
زنان ۳۱ ساله به بالا (بجز زنان باردار و شیرده): ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
زنان باردار: ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم در روز
زنان شیرده: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم در روز

بهترین راه دریافت این ماده معدنی مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم است. همچنین در صورت نیاز می‌توان آن را با مصرف مکمل منیزیم یا مولتی ویتامین حاوی منیزیم نیز تامین نمود. از مهم‌ترین منابع غذایی حاوی منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

انواع بادام، آووکادو، موز، شکلات تلخ، برخی از ماهی‌ها (مانند ماهی آزاد، لوزی ماهی، خال خالی و زغال ماهی)، سبزیجات پخته (اسفناج، برگ چغندر و تمر هندی، سیب زمینی و بامیه)، غلات سبوس‌دار و حبوبات

در صورتی که با کمبود منیزیم مواجه شده باشید و از مواد غذایی منبع آن کمتر استفاده می‌کنید، می‌توانید با خرید مکمل منیزیم و استفاده از قرص منیزیم این کمبود را جبران کنید. در ادامه شما را با انواع مکمل‌های منیزیم شامل کپسول و قرص آن و خواص آن‌ها آشنا خواهیم کرد.

قرص منیزیم برای چیست؟

انواع مختلفی از مکمل‌های حاوی منیزیم در بازار وجود دارد مانند: منیزیم سیترات، لاکتات منیزیم، آسپارتات منیزیم، منیزیم سولفات، کلرید منیزیم، مالات منیزیم، تاترات منیزیم، منیزیم گلیسینات و منیزیم کربنات که از بین آن‌ها فرم سیترات، گلیسینات و کربنات جذب بهتری در بدن دارند.

به طور کلی مکمل‌های حاوی منیزیم بسته به نوع و برند آن، حاوی منیزیم با مقدار بین 200 تا 400 میلی‌گرم هستند. میزان نیاز روزانه هر فرد نسبت به سن شخص و جنسیت کمی متفاوت است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) دوز روزانه 300 میلی‌گرم منیزیم را برای درمان کمبود منیزیم اعلام کرده است.

قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

معمولا یکی از علل اصلی گرفتگی و تنش در ساق پا کمبود منیزیم است.  مصرف کافی مواد معدنی، به‌ویژه منیزیم برای انتقال مناسب محرک‌ها بین سلول‌های عصبی اهمیت دارد. گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم معمولاً با دریافت منیزیم کافی با موفقیت درمان می‌شود. مکمل منیزیم به‌طور گسترده برای درمان گرفتگی عضلات پا، به‌ویژه در آمریکای لاتین و اروپا مورداستفاده قرار می‌گیرد.

قرص منیزیم برای وزرشکاران

مزیت مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران این است که از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرده و موجب می‌شود تا فرد احساس خستگی کمتری پس از تمرینات خود داشته باشد.

قرص منیزیم برای کودکان

منیزیم برای کودکان مهم است زیرا کمبود این ریزمغذی می‌تواند باعث خستگی، گرفتگی عضلات، بی‌حالی و خواب آلودگی شود. وجود منیزیم برای عملکرد صحیح صدها آنزیم مهم است و به رشد استخوان‌های سالم کمک می‌کند و کمبود این الکترولیت مهم می‌تواند باعث مشکلات رشد کودکان شود.

قرص منیزیم در لاغری

قرص منیزیم یک مکمل برای لاغری محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند در کاهش وزن تاثیر داشته باشد. منیزیم به تنظیم قند خون کمک کرده و به این ترتیب به افرادی که داری اضافه وزن یا در معرض ابتلا به دیابت هستند کمک می‌کند تا با کاهش قند خون در لاغر کردن خود موفق‌تر باشند.

نحوه مصرف قرص منیزیم

برای مصرف قرص منیزیم و یا مکمل‌های حاوی آن زمان مشخص و خاصی وجود ندارد. می‌توانید این قرص را در هر ساعتی از روز مصرف کنید. درصورتی که مشکل خاصی ندارید، بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای شما صبح قبل یا بعد از صبحانه خواهد بود.

اما در صورتی که ناراحتی معده دارید و یا با مصرف قرص منیزیم دچار عوارض جانبی می‌شوید، می‌توانید این دارو را همراه با وعده غذایی یا نزدیک به آن میل کنید. بهتر است یک ساعت مشخص را در طول روز به خوردن مکمل منیزیم اختصاص دهید، تا بدن شما به مصرف آن عادت کند و تاثیر بیشتری را شاهد باشید.

عوارض قرص منیزیم

مکمل‌های منیزیم معمولا عارضه جانبی خاصی ایجاد نمی‌کنند. در برخی موارد ممکن است عوارض گوارشی مانند اسهال، تهوع و استفراغ دیده شود. همچنین نرم شدن مدفوع از دیگر عوارض احتمالی مصرف قرص منیزیم است که حتی ممکن است شخص متوجه آن نشود. همیشه توجه داشته باشید که از میزان توصیه شده در دستورالعمل قرص منیزیم و یا نسخه پزشک تجاوز نکنید، زیرا مصرف دوز بالای منیزیم بسیار خطرناک خواهد بود.

بهترین قرص منیزیم

محصولات مکمل منیزیم شامل قرص، کپسول، شربت و پودر در برندهای مختلف در بازار وجود دارند. انتخاب بین این محصولات متنوع کار سختی است. در قسمت پایانی این مقاله پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین مکمل‌های منیزیم که مورد استقبال کاربران قرار گرفته‌اند را به شما معرفی کرده‌ایم.

از بین انواع این مکمل‌ها به عنوان بهترین قرص منیزیم می‌توان به قرص مگنیفورت اشاره کرد که فروش بالایی داشته است. قرص مگنیفورت هولیستیکا با دارا بودن 150 میلی‌گرم منیزیم منتال، یکی از بهترین مکمل‌های منیزیم است که برای جذب بهتر و بیشتر منیزیم در ترکیبات خود ویتامین D و B6 نیز دارد. مصرف کپسول مگنیفورت تأثیر فوق‌العاد‌ه‌ای در رشد مغز و سلامت اعصاب، حفظ سلامت قلب و عروق، انقباض ماهیچه‌ها، استحکام استخوان‌ها، تنظیم قند و چربی خون و بهبود اختلالات خواب دارد.

سوالات متداول

قرص منیزیم را کی بخوریم؟

مکمل‌های حاوی منیزیم را می‌توانید همراه با وعده غذایی و یا به فاصله نزدیک بعد از غذا میل کنید. صبح‌ها و هنگام صبحانه بهترین زمان مصرف قرص منیزیم است.

بهترین قرص منیزیم چیست؟

قرص مگنیفورت یکی از بهترین مکمل‌های منیزیم است که برای جذب بهتر و بیشتر منیزیم در ترکیبات خود ویتامین D و B6 نیز دارد. مصرف کپسول مگنیفورت تأثیر فوق‌العاد‌ه‌ای در رشد مغز و سلامت اعصاب، حفظ سلامت قلب و عروق، انقباض ماهیچه‌ها، استحکام استخوان‌ها، تنظیم قند و چربی خون و بهبود اختلالات خواب دارد.

بهترین قرص منیزیم خارجی و ایرانی کدامند؟

به عنوان بهترین قرص منیزیم خارجی و ایرانی می‌توان به قرص مگنیفورت تحت لیسانس هولیستیکا فرانسه و قرص کالمرز سیمرغ اشاره کرد که مورد استقبال زیادی قرار گرفته‌اند.

خرید قرص منیزیم

جهت خرید مکمل منیزیم و اطلاع از قیمت کپسول منیزیم می‌توانید در همین صفحه محصول مورد نظر خود را پیدا کرده و توضیحات مربوط به آن را مطالعه کنید. همچنین می‌توانید قسمت نظرات محصول را بررسی کنید و سوالات خود را با دکتر داروساز مطرح نمایید. به منظور خریدی راحت‌تر برای شما کاربران عزیز، ما لیستی از بهترین انواع مکمل منیزیم موجود در داروخانه را به همراه قیمت آن‌ها تهیه کردیم که در جدول زیر می‌توانید مشاهده کنید: