در سالهای اخیر استفاده از انواع پودر پروتئین در بدنسازی و به طور کلی در تغذیه روزانه رواج پیدا کرده است. مثلا انواع شیک پروتئین گزینه محبوبی برای میان وعده یا حتی وعده غذایی اصلی برای برخی از افراد است. بعضی از سازندههای این محصولات ادعا میکنند که پودرهای پروتئین برای لاغری و کاهش وزن نیز میتوانند مفید باشند. در این مقاله از مجله سلامت داروخانه آنلاین مفیدطب بررسی میکنیم فواید پودر پروتئین برای لاغری و مهمترین نکات مصرف آن چیست. همچنین با چند نمونه از بهترین پودرهای پروتئین برای کاهش وزن و ویژگیهای آنها آشنا میشوید. از شما دعوت میکنیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
انواع پودر پروتئین چیست؟
قبل از پرداختن به خواص پودر پروتئین برای لاغری و نقش آن در کاهش وزن، خوب است ابتدا کمی درباره انواع پودر پروتئین صحبت کنیم. پودرهای پروتئین از منابع غذایی مختلف و با فرایندهای متفاوتی تولید میشوند و به دو دسته کلی حیوانی و گیاهی تقسیم میشوند. چند مورد از مهمترین انواع پودر پروتئین که اغلب در بازار مکمل ایران در دسترس هستند، شامل موارد زیر است:
پودر پروتئین با پایه حیوانی
- پودر پروتئین وی: پروتئین وِی (whey) شاید معروفترین مکمل پروتئینی باشد که دربارهاش شنیدهاید. وی یا آب پنیر، یک محصول جانبی برگرفته از شیر است که در غالب پودر پروتئین به عنوان مکمل غذایی تولید میشود. جذب پروتئین وی بسیار سریع است و به همین دلیل اکثرا بعد از تمرینات ورزشی مصرف میشود.
- پودر پروتئین وی ایزوله: پروتئین وی ایزوله نوعی پروتئین وی است که چربی و کربوهیدرات آن به حداقل رسیده و خلوص بالایی از پروتئین را در اختیار مصرفکننده میگذارد.
- پودر پروتئین کازئین: کازئین نوع دیگری از پروتئین بهدستآمده از شیر است. این پروتئین به زمان بیشتری برای هضم (نسبت به وی) نیاز دارد و به همین دلیل هم برخی از ورزشکاران قبل از خواب آن را مصرف میکنند.
- پودر پروتئین سفیده تخم مرغ: این نوع پروتئین همانطور که از نامش پیداست، از سفیده تخم مرغ به دست میآید. پروتئین سفیده تخم مرغ از پروتئین وی آرامتر و از کازئین سریعتر هضم میشود.
پودر پروتئین با پایه گیاهی
- پودر پروتئین سویا: این پروتئین از سویای آسیابشدهای که پوست و چربی آن گرفته شدهاست، به دست میآید. پروتئین سویا سرعت هضم متوسطی دارد و حاوی اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامین بیشتری است. این پروتئین تا به حال بهترین پروتئین گیاهی برای حفظ و رشد عضلات محسوب میشود (توجه: خانمهایی که سابقه سرطانهای مربوط به استروژن و آقایانی که مشکلات مربوط به تستوسترون پایین دارند، بهتر است محصولات حاوی پروتئین سویا را مصرف نکنند یا با مشورت پزشک و احتیاط از آنها استفاده نمایند).
- پودر پروتئین نخود: این نوع پروتئین از بهترین انواع پودر پروتئین گیاهی است که از نخود زرد خشک شده به دست میآید. پودر پروتئین نخود حاوی هر ۹ آمینو اسید ضروری برای بدن است (گرچه برخی آمینو اسیدها مثل متیونین را به میزان محدودی دارد). این پودر پروتئین همچنین سرشار از آهن است. در تحقیقی نشان داده شد که تاثیر مصرف پودر پروتئین نخود در عضله سازی (در مردان) با میزان عضلهای که با مصرف پودر پروتئین وی به دست میآید، قابل مقایسه است.
***
محصولاتی نیز در بازار موجودند که ترکیبی از دو یا چند نوع پروتئین را در ترکیبات خود گنجاندهاند.
اگر به محصولات لبنی حساسیت داشته باشید، محصولات پروتئینی که از شیر به دست میآیند، ممکن است باعث ناراحتی معده شما شوند. در این صورت، محصولات حاوی پروتئین گیاهی مانند پودر پروتئین سویا و یا پروتئین سفیده تخم مرغ گزینههای مناسبتری برای شما هستند.
آیا پودر پروتئین برای لاغری خوب است؟
پروتئین نقش مهمی در مسیر کاهش وزن و لاغری ایفا میکند. غذاهای حاوی پروتئین بالا حس سیری زیادی به ما میدهند و در ادامه احساس گرسنگی دیرتر سراغ ما میآید. یکی از دلایل اصلی که درباره پودر پروتئین برای لاغری سوال میشود، همین خاصیتِ پروتئین است.
به علاوه، تحقیقات زیادی نشان دادهاند که پروتئین میتواند برای نگه داشتن و ساختن عضلات کمک کنند.
خوب است بدانید که بدن برای هضم پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات و چربی، باید انرژی بیشتری مصرف کند. بنابراین مصرف پروتئین بیشتر نسبت به مجموع کالری روزانه، باعث میشود کالریای که برای بدن میماند، در نهایت کمتر باشد و این موضوع به مدیریت وزن کمک میکند.
با توجه به این موارد، اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی غذاهای حاوی پروتئین دریافت نمیکنید، با در نظر گرفتن شرایط و احتیاطات مصرف این مکمل، میتوانید از پودر پروتئین برای لاغری و کاهش وزن، بهرهمند شوید.
در ادامه با خواص پودر پروتئین برای کمک به لاغری بیشتر آشنا میشوید.
رشد و حفظ عضلات با پودر پروتئین
با مصرف پودر پروتئین و انجام تمرینات عضله سازی، متابولیسم بدن بالا میرود و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده میشود. این اتفاق، در صورتی که کالری دریافتی کل در روز افزایش پیدا نکند، به کاهش وزن و لاغری میانجامد.
به علاوه، در فرایند کاهش وزن، معمولا به طور طبیعی هم چربی و هم عضله از دست میدهیم (در واقع کم شدن وزن، از طریق کاهش هر دو بخش ذکرشده در بدن است). اگر پروتئین کافی مصرف کنیم، از دست دادن عضله به حداقل میرسد. پودر پروتئین برای تامین نیاز به پروتئین در این زمینه به کمک ما میآید.
پودر پروتئین برای کمک به ریکاوری بعد از ورزش
علاوه بر کمک به عضله سازی، پودر پروتئین کمک میکند تا ماهیچهها و بافتهای آسیبدیده بعد از ورزش، خود را بازیابی نمایند. این موضوع میتواند در استمرار تمرینات ورزشی و ادامه عضله سازی مفید باشد.
پودر پروتئین برای لاغری از طریق کاهش اشتها
همانطور که گفتیم پروتئین به سیر نگه داشتن ما کمک میکند. پودر پروتئین نیز با ایجاد و حفظ احساس سیری بیشتر، در جلوگیری از پرخوری و دریافت کالری اضافه و پایبند ماندن به رژیم غذایی، موثر است. اگر چه باید در نظر داشته باشید که اگر به طور مرتب و به اندازه کافی غذاهای حاوی پروتئین مصرف میکنید، ممکن است به پودر پروتئین احتیاج پیدا نکنید.
تامین پروتئین مورد نیاز روزانه با کمک پودر پروتئین
برای برخی از افراد سخت است که پروتئین کافی مورد نیاز روزانهشان را از طریق غذاهایی که میخورند، به دست آورند. پودرهای پروتئین به این افراد کمک میکنند که در کنار رژیم غذایی فعلیشان، بتوانند پروتئین دریافتی خود را افزایش داده و آن را به میزان مورد نیاز بدنشان برسانند.
***
در نظر داشته باشید که پودرهای پروتئین حاوی کالری هستند و لازم است در مصرف آنها برای لاغری، به این نکته توجه نمایید. به علاوه، به طور کلی کسانی که میخواهند مصرف چربی و کربوهیدرات خود را محدود کنند، از بین پودرهای پروتئین معرفیشده، بهتر است موردی را انتخاب نمایند که درصد پروتئین بالاتر و کربوهیدرات و چربی کمتری دارند. مثلاً پروتئین وی ایزوله این ویژگیها را داراست و میتواند یکی از انواع بهترین پودر پروتئین برای لاغری محسوب شود.
در بخش بعدی با چند مورد از بهترین پودرهای پروتئین که برای کمک به کاهش وزن مناسب هستند، آشنا میشوید.
لیست انواع بهترین پودر پروتئین برای لاغری
پودرهای پروتئین به عنوان مکمل غذایی برای کمک به تامین پروتئین مورد نیاز روزانه در دسترس هستند. برای انتخاب پودر پروتئین مناسب برای کمک به لاغری، لازم است ابتدا به نیاز روزانه و دریافت معمول پروتئین خود دقت کنید چرا که اگر از طریق غذا پروتئین کافی دریافت میکنید، احتمالاً نیازی به مصرف مکمل نخواهید داشت.
برای تعیین نیاز روزانه به پروتئین، باید فاکتورهایی مانند وزن، سن، سطح فعالیت و جنسیت را در نظر بگیرید. به طور کلی، توصیه میشود که هر فرد بین ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند. البته این بازه یک توصیۀ عمومی است و در شرایط مختلف مقادیر متفاوتی را به عنوان ایدهآل در نظر میگیرند.
- سن: با افزایش سن، به خصوص بعد از ۳۰ سالگی، نیاز به پروتئین برای حفظ عضلات و متابولیسم افزایش مییابد.
- هدف کاهش وزن: همانطور که گفتیم مصرف پروتئین بیشتر میتواند به کاهش وزن کمک کند چون باعث حفظ عضلات و افزایش متابولیسم میشود.
- سطح فعالیت: ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیاد دارند، نیاز به پروتئین بیشتری برای بازسازی عضلات دارند.
- مشکلات کلیوی: افرادی که مشکل کلیوی دارند، باید مصرف پروتئین را محدود کنند، زیرا کلیهها در تصفیه پروتئین اضافی مشکل خواهند داشت.
به طور کلی بهتر است پیش از استفاده از مکملهای پروتئینی با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا از نیازهای خاص بدنتان اطمینان حاصل نمایید.
پودر پروتئین ایزو وی کارن، پروتئین بالا و کالری کم
پودر ایزو وی کارن یکی از بهترین پروتئین های وی ایزوله ایرانی است. این مکمل حاوی ۱۰۰% پروتئین وی ایزوله بوده و به منظور تامین پروتئین مورد نیاز بدن ارائه میشود. این محصول به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مناسب است.
مزایای پودر پروتئین ایزو وی کارن برای لاغری:
- کالری پایین (۱۰۱ کالری در هر پیمانه) و محتوای پروتئینی بالا (۲۴ گرم در هر پیمانه)
- کمک به حفظ سیری و نگه داشتن توده عضلانی در رژیمهای کاهش وزن
- فاقد گلوتن، مناسب برای افراد حساس
ویژگیها:
- خلوص بالا: ۱۰۰% پروتئین وی ایزوله
- فاقد لاکتوز (کمتر از ۰.۵ گرم در هر پیمانه)
- هضم آسان به خاطر وجود مخلوط آنزیمی
- چربی و قند بسیار کم (۰.۵ گرم کربوهیدرات، ۰.۳ گرم چربی)
- موجود در دو طعم موزی و بیسکوئیتی
معایب:
- حاوی آسپارتام به عنوان شیرین کننده مصنوعی
- طعمهای آن ممکن است برای برخی افراد ساده و محدود باشد
- قیمت بالاتر (به طور کلی پروتئین وی ایزوله قیمت بالاتری دارد)
پودر پروتئین وی کاله، ۱۰۰ درصد پروتئین وی کنسانتره
پودر پروتئین وی کاله با ۱۰۰% پروتئین وی کنسانتره، انتخابی عالی برای ورزشکاران و افرادی است که به دنبال تقویت عضلات و مدیریت وزن هستند.
مزایای پودر پروتئین وی کاله برای لاغری:
- فقط ۱۲۰ کالری در هر پیمانه و محتوای پروتئین بالا (۲۴ گرم)
- غنی از BCAA و گلوتامین برای حمایت از ریکاوری تمرینات ورزشی و رشد عضلانی
- فاقد لاکتوز، مناسب برای افراد حساس
ویژگیها:
- حاوی ۵ گرم BCAA و ۴ گرم گلوتامین در هر وعده
- چربی و قند پایین (۱.۵ گرم چربی و ۲ گرم قند در هر پیمانه)
- موجود در سه طعم شکلات، بیسکوئیت و وانیلی
- قیمت مناسبتر نسبت به وی ایزوله
معایب:
- وجود مقداری چربی و کلسترول در مقایسه با پروتئینهای ایزوله
- طعم های آن ممکن است برای برخی افراد ساده و محدود باشد
پودر متا پیور زیرو کرب کیو ان تی، وی ایزوله کم کالری
متا پیور زیرو کرب یک پودر پروتئین وی ایزوله خالص با محتوای کم کربوهیدرات و چربی است که به طور خاص برای دورههای کاهش وزن و رژیمهای کمکربوهیدرات طراحی شده است.
مزایای پودر پروتئین متا پیور زیرو کرب کیو ان تی برای لاغری:
- فقط ۳۳ کالری و ۷.۷ گرم پروتئین در هر پیمانه
- فاقد کربوهیدرات و چربی اضافه
- غنی از BCAA برای حفظ و ترمیم عضلات
ویژگیها:
- فاقد گلوتن: مناسب برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند.
- مناسب برای رژیمهای کتوژنیک
- طعم شکلاتی
معایب:
- محتوای پروتئین کمتر در هر وعده نسبت به دیگر محصولات (۱۵.۳ گرم در هر ۶۰ گرم پودر)
- حاوی سوکرالوز به عنوان شیرین کننده مصنوعی
- تنوع طعم محدود (شکلاتی)
پودر مگاسوی ادوای، پروتئین گیاهی سویا
پودر پروتئین مگاسوی یک مکمل گیاهی بر پایه پروتئین ایزوله سویا است که برای افرادی که رژیمهای گیاهی یا حساسیت به پروتئینهای حیوانی دارند، مناسب است.
مزایای پودر مگاسوی ادوای برای کاهش وزن:
- ۳۴۰ کالری و ۸۵ گرم پروتئین در هر وعده (۳ پیمانه)
- کمک به کاهش کلسترول و تقویت سلامت قلب و عروق
- غنی از فیبر رژیمی برای تقویت سلامت گوارشی
ویژگیها:
- حاوی ۱۰۰% پروتئین سویا + ویتامین C
- مناسب برای گیاهخواران و ورزشکاران استقامتی
- بدون چربی و کلسترول
معایب:
- پروتئین سویا ممکن است برای برخی افراد با شرایط پزشکی خاص قابل تحمل نباشد
- طعم آن ممکن است برای افرادی که به پودر پروتئین حیوانی عادت دارند، متفاوت باشد
- تنوع طعم محدود (شکلاتی)
پودر پروتئین ۹۰ آیرون مکس، ترکیب متنوع از انواع پروتئینها
پروتئین ۹۰ آیرون مکس یک محصول ترکیبی متشکل از پروتئینهای حیوانی و گیاهی است که نیاز ورزشکاران به آمینواسیدها را به خوبی تامین میکند.
مزایای پودر پروتئین ۹۰ برای لاغری و کاهش وزن:
- فقط ۹۱ کالری و ۱۹ گرم پروتئین در هر ۲۵ گرم
- حاوی کمتر از ۳% کربوهیدرات
- ترکیبی از ۹ نوع پروتئین با هضم متفاوت برای تامین طولانی مدت پروتئین
- مناسب برای حفظ عضلات و کاهش چربی
ویژگیها:
- غنی از گلوتامین و BCAA
- مناسب برای قبل از خواب و تمرینهای پرشدت
- طعم شکلاتی
معایب:
- ممکن است حاوی گلوتن باشد
- به دلیل ترکیب چند نوع پروتئین، هضم آن برای برخی افراد زمانبر است
- تنوع طعم محدود (شکلاتی)
پودر کازئین پی ان سی کارن، کاهش اشتهای طولانی مدت
مکمل پروتئین کازئین پی ان سی کارن یک مکمل پروتئینی با پایه کازئین است. این مکمل حاوی ۱۰۰% پروتئین کازئین بوده و به دلیل خاصیت جذب آهسته، برای استفاده قبل از خواب ایدهآل است و مناسب ورزشکاران یا افرادی است که نیاز به تامین پروتئین در طولانیمدت دارند.
مزایای پودر پروتئین کازئین پی ان سی برای لاغری:
- کازئین به دلیل هضم و جذب آهسته، مدت طولانیتری احساس سیری را حفظ میکند و میتواند به کاهش اشتها و مصرف کالری کمتر کمک کند.
- در زمان کاهش وزن، مصرف کازئین به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کرده و متابولیسم را بهبود میبخشد.
- هر سروینگ ۳۱ گرمی، حاوی ۲۵ گرم پروتئین است و ۱۱۱ کالری فراهم میکند.
ویژگیها:
- فاقد گلوتن
- حاوی کازئینات کلسیم و کازئین میسلی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن
- گزینهای ایدهآل برای تامین پروتئین در زمان استراحت
معایب:
- حاوی شیرینکننده مصنوعی آسپارتام
- افراد با عدم تحمل لاکتوز ممکن است نسبت به این محصول حساسیت نشان دهند
- کازئین اغلب سختتر از وی در آب حل میشود
- تنوع طعم محدود (شکلاتی)
پودر پروتئین mpc پگاه، ترکیب متعادل پروتئین کازئین و وی
پروتئین MPC پگاه ترکیبی از پروتئینهای وی (۲۰%) و کازئین (۸۰%) است که بهطور خاص برای بازسازی و افزایش توده عضلانی طراحی شده است. این محصول فاقد قند بوده و گزینهای مناسب برای ورزشکاران و افرادی است که به دنبال حفظ عضلات و کاهش چربی بدن هستند.
مزایای پروتئین mpc پگاه برای کاهش وزن:
- ترکیب وی و کازئین به حفظ عضلات در طول کاهش وزن کمک میکند.
- وجود کازئین باعث کاهش گرسنگی در طولانیمدت میشود.
- فاقد قند و چربی کم، مناسب برای رژیم غذایی لاغری
ویژگیها:
- حفظ کیفیت پروتئین به خاطر تولید به روش اسپری
- ترکیب وی که به سرعت و کازئین که به آهستگی جذب میشود، این محصول را برای استفاده در زمانهای مختلف مناسب ساخته است.
معایب:
- به دلیل وجود کازئین، هضم آن زمانبر است و مصرف قبل از فعالیت بدنی شدید توصیه نمیشود.
- ممکن است از نظر طعم یا حل شدن در مایعات، به خوبیِ محصولات مشابه ارزیابی نشود.
بهترین زمان مصرف پودر پروتئین برای لاغری
یکی از سوالات رایج درباره پودر پروتئین، بهترین زمان مصرف آن برای کاهش وزن یا عضلهسازی است. انتخاب زمان مناسب به هدف و نیازهای فرد بستگی دارد:
صبحانه:
مصرف پروتئین در وعده صبحانه میتواند به افزایش حس سیری و انرژی کمک کند و متابولیسم بدن را در طول روز بهبود بخشد. این موضوع برای افرادی که هدف کنترل وزن یا لاغری دارند، میتواند مفید باشد.
پس از تمرین:
اگر ورزش میکنید و هدف شما عضلهسازی یا بهبود ریکاوری است، مصرف پودر پروتئین بلافاصله بعد از تمرین (ترجیحاً در بازه ۱ تا ۲ ساعت پس از ورزش) میتواند به ترمیم عضلات و سنتز پروتئین کمک کند. این بازه زمانی به دلیل نیاز بدن به پروتئین برای جبران آسیبهای عضلانی و بهبود عملکرد توصیه میشود.
پیش از تمرین:
مصرف پروتئین پیش از تمرین میتواند برای برخی افراد مفید باشد، بهویژه اگر با کربوهیدراتها ترکیب شود. این ترکیب میتواند به تأمین انرژی و کاهش تخریب عضلات حین ورزش کمک کند. با این حال، پیش از تمرین معمولاً تمرکز بیشتر بر دریافت انرژی از کربوهیدراتها است.
***
برای دانستن نحوه مصرف پودر پروتئین، همواره به بروشور محصول مورد نظر خود مراجعه کنید تا به طور دقیقتر از شرایط مصرف آن آگاه شوید.
مهمترین نکات برای مصرف پودر پروتئین با هدف لاغری
جهت مصرف پودر پروتئین برای لاغری لازم است به نکاتی مهم توجه کنید. همانطور که گفتیم، سازندگان پودرها و شیکهای پروتئین (protein shakes) میگویند که این محصولات، به کاهش وزن و چربی سوزی کمک میکنند. اما باید دقت کنید که مصرف این پودرها و شیک ها، یک روش جادویی برای لاغری نیست و بهتر است بیشتر به عنوان یک ابزار کمکی به آن نگاه کنید.
همچنین جایگزین کردن وعدههای غذایی با شیک پروتئین برای لاغری ممکن است کالری دریافتی روزانه شما را کاهش دهد. اما در طی زمان دوباره غذاهای جامد خواهید خورد و همین کار ممکن است دوباره به افزایش وزن شما بینجامد. به علاوه، اتکای بیش از حد به پودرهای پروتئین به عنوان جایگزینی برای غذاهای روزانه، شما را از دریافت مواد مغذی غذاهای کامل محروم میکند.
در نظر بگیرید که پودرهای پروتئین هم کالری دارند، بنابراین مصرف زیاد این محصولات میتواند کار کاهش وزن شما را سخت کنند؛ بر این اساس، سعی کنید در چارچوب نیازهای کالری روزانه خود از آنها استفاده نموده و مصرف در حد نیاز داشته باشید.
توصیه های تکمیلی برای لاغری و کاهش وزن
اصلیترین قاعده کاهش وزن و لاغری که بیشتر متخصصین به آن معتقدند، مصرف کالری کمتر از کالری مورد نیاز بدن است. علاوه بر آن، توصیه میشود جهت کاهش وزن سالم تا حد ممکن غذاهای کامل و سالم مصرف کنید:
- میوهها
- سبزیجات
- غلات کامل مثل برنج قهوهای و نان گندم کامل
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی، شامل شیر، ماست و پنیر
- غذاهای سرشار از پروتئین، مثل ماهی، سینه مرغ، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، محصولات سویا، دانهها و آجیلها
پرهیز از مصرف زیاد غذاهای سرشار از شکر، نمک و چربیهای اشباع نیز توصیه میشود.
همچنین، بهتر است برای سلامت و حفظ عضلات، فعالیت بدنی را به روتین روزانه خود اضافه کنید؛ مثلا پیاده روی سریع را در بیشتر روزهای هفته در برنامه خود داشته باشید. همچنین تمرینات قدرتی مربوط به عضلات مختلف بدن را حداقل ۲ بار در هفته انجام دهید. جهت افزایش بازدهی تمرینات برای مدیریت وزن و لاغری، میتوانید از پودر پروتئین نیز استفاده کنید.
جمع بندی
در این مقاله درباره خواص پروتئین برای کاهش وزن و لاغری صحبت کردیم و سپس مزایای مصرف پودر پروتئین برای لاغری را برشمردیم و به این سوال که ایا پودر پروتئین لاغر میکند یا خیر، پاسخ دادیم. در ادامه با بهترین مکمل های پروتئین برای کمک به کاهش وزن و مهمترین نکاتی که در رابطه با مصرف پودرها و شیک های پروتئین برای لاغری لازم است توجه داشته باشید، آشنا شدید.
شما میتوانید انواع پودر پروتئین را در دستهبندی مکمل بدنسازی مشاهده کنید و در صورت نیاز، محصول مورد نظرتان را به صورت اینترنتی تهیه نمایید.
مشاهده و خرید انواع پودر پروتئین
سوالات متداول
قیمت پودر پروتئین برای لاغری چقدر است؟
قیمت پودرهای پروتئین بسته به ترکیبات، مقدار جرمی پودر و مارک محصول، متفاوت است. برای مشاهده محصولات مختلف موجود و مقایسه قیمت ها، میتوانید به لینک دستهبندی مربوطه در داروخانه آنلاین مفیدطب مراجعه کنید.
بهترین زمان برای مصرف پودر پروتئین برای لاغری چه موقع است؟
شما میتوانید شیک های حاوی پودر پروتئین را به عنوان میان وعده مصرف کنید. همچنین برای کاهش اشتها در طی روز میتوانید آن را به عنوان صبحانه مصرف نمایید. استفاده از پودر پروتئین بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک میکند، به علاوه این که میتواند جایگزین خوردن یک میان وعده پرکالریتر باشد. سعی کنید در کنار این شیک ها، از منابع غنی از فیبر و ریزمغذیها (مثل میوه ها و سبزیجات) هم استفاده کنید.
آیا پودر پروتئین برای چربی سوزی شکم مفید است؟
به طور کلی شیک های حاوی پودرهای پروتئین به تنهایی به طور خاص برای چربی شکم تاثیر خاصی ندارند. اما گنجاندن پودر پروتئین در یک رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار روتین ورزشی میتواند به طور کلی به کاهش وزن و لاغری کمک کند؛ این لاغری شامل سوختن چربی شکم نیز میشود. پروتئین به کاهش اشتهای شما کمک میکند و در کنار تمرینات ورزشی در عضله سازی مفید است.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شدهاند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمیشوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
