گینر | مکمل افزایش حجم و کالری بالا

پودر گینر (GAINER) یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های گینر است که به صورت پودر در بازار موجود است. این پودرها حاوی مقادیر بالایی از پروتئین و کربوهیدرات هستند که به افزایش وزن و رشد عضلات کمک می‌کنند. پودرهای گینر در طعم‌های مختلفی مانند شکلات، وانیل و میوه‌ای تولید می‌شوند و می‌توانند به راحتی با شیر، آب یا سایر مایعات مخلوط شوند. شکلات گین آپ نیز یک گزینه خوشمزه و پرطرفدار برای ورزشکاران است که به صورت شکلات‌های پروتئینی تولید می‌شود. این شکلات‌ها علاوه بر طعم دلپذیر، حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین و کربوهیدرات هستند و می‌توانند به عنوان یک میان وعده سالم و انرژی‌زا مصرف شوند. در این مطلب قصد داریم یک راهنمای جامع جهت انتخاب بهترین گینر با درصد پروتئین بالا ارائه کنیم که بتواند به شما در رسیدن به اهدفتان کمک کند. اگر قصد خرید یک پودر گینر و یا شکلات گین آپ بار را دارید و در انتخاب بهترین برند یا مناسب‌ترین محصول برای خود مردد هستید، با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید. 

آنچه خواهید خواند:

• پودر گینر، مکمل افزایش وزن و عضله ساز قوی
• شکلات‌های گین آپ بار، یک میان‌وعده خوشمزه و مغذی
• مقایسه شکلات گین آپ بار با پودر گینر
• مزایای کلی استفاده از گینر
• نکات مهم در انتخاب بهترین گینر با درصد پروتئین بالا
• خرید بهترین گینر برای افزایش وزن و عضله سازی

پودر گینر، مکمل افزایش وزن و عضله ساز قوی

پودرهای گینر مکمل‌های غذایی هستند که به طور ویژه برای افرادی طراحی شده‌اند که به دنبال افزایش وزن و تقویت عضلات خود هستند. این پودرها حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و گاهی اوقات چربی‌های سالم هستند که به بدن انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات را می‌رسانند. 

پودرهای گینر تنوع بسیار زیادی دارند و بر اساس ترکیب، به دسته‌های زیر تقسیم می‌شوند. 

• مس گینر (Mass Gainer): این نوع گینر حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است و برای افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند، بسیار مناسب است. مس گینر به دلیل داشتن پروتئین بالا، به ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی کمک می‌کند و کربوهیدرات‌های آن نیز انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را تامین می‌کنند. مانند پودر مسیو گینر ادوای
• ویت گینر (Weight Gainer): این نوع گینر نسبت به مس گینر کربوهیدرات بیشتری دارد و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن کلی هستند، مناسب‌تر است. ویت گینر به دلیل داشتن کالری بالا، به افزایش وزن کمک می‌کند اما ممکن است نسبت به مس گینر، افزایش توده عضلانی کمتری را به همراه داشته باشد. مانند پودر گین ویت ویتاپی
• گینرهای متعادل: این گینرها حاوی تعادلی از پروتئین و کربوهیدرات هستند و برای اکثر افراد مناسب هستند. مانند پودر گین آپ کارن

پودرهای گینر در طعم‌های مختلفی مانند شکلات، وانیل، میوه‌ای، قهوه و ... تولید می‌شوند تا استفاده از آن‌ها لذت‌بخش‌تر باشد. ضمن اینکه برندهای مختلفی در بازار پودرهای گینر فعالیت می‌کنند که هر کدام محصولات با ترکیبات و کیفیت‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند. از بهترین برندهای این زمینه می‌توان به ادوای، دوبیس، نوتریمد، ژن استار، فانتوم نوتریشن، کارن، کاله و پگاه اشاره کرد.

شکلات‌های گین آپ بار، یک میان‌وعده خوشمزه و مغذی

شکلات‌های گین آپ بار به عنوان یک گزینه محبوب و خوشمزه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش وزن و تقویت عضلات هستند شناخته می‌شوند. این شکلات‌ها با فرمولاسیون خاصی طراحی شده‌اند تا علاوه بر طعم دلپذیر، نیازهای تغذیه‌ای بدن را نیز تامین کنند. شکلات گین آپ بار معمولاً حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری است که به بدن انرژی و مواد لازم برای رشد و ترمیم عضلات را می‌رساند. این شکلات‌ها به صورت بسته‌بندی‌های کوچک و قابل حمل تولید می‌شوند و می‌توانند به عنوان یک میان‌وعده سالم و انرژی‌زا در طول روز مصرف شوند. مانند شکلات گین آپ بار کارن

مقایسه شکلات گین آپ بار با پودر گینر

شاید برایتان سوال پیش بیاید که بین پودر گینر و شکلات‌های گین آپ بار کدام مناسب‌تر است؟ شکلات گین آپ بار و پودر گینر هر دو مکمل‌های غذایی هستند که برای افزایش وزن و تقویت عضلات استفاده می‌شوند، اما تفاوت‌هایی نیز دارند:

به طور کلی، شکلات گین آپ بار گزینه مناسبی برای افرادی است که به دنبال یک میان‌وعده سریع، خوشمزه و مغذی هستند. پودر گینر نیز برای افرادی مناسب است که به دنبال افزایش حجم بیشتری از عضلات هستند و نیاز به مصرف مقادیر بیشتری پروتئین و کربوهیدرات دارند.

مزایای کلی استفاده از گینر

همانطور که گفتیم گینرها به عنوان مکمل‌های غذایی، به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و تقویت عضلات هستند، بسیار مفید می‌باشند. این مکمل‌ها چه به صورت پودر و چه شکلات، گینرها مزایای بسیاری برای گروه‌های مختلف افراد دارند:

برای ورزشکاران و بدنسازان:

• پروتئین موجود در گینرها به عنوان بلوک‌های سازنده عضلات عمل کرده و به رشد و ترمیم بافت‌های عضلانی کمک می‌کند.
• کربوهیدرات‌های موجود در گینرها انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین و طولانی مدت را تامین کرده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.
• مصرف گینر پس از تمرین به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر ریکاوری کند و برای تمرین بعدی آماده شود.
• برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، گینرها می‌توانند کالری اضافی مورد نیاز بدن را تامین کنند.
• برخی از گینرها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

برای افراد غیر ورزشکار:

• افرادی که دچار کمبود وزن هستند، می‌توانند با مصرف گینر به افزایش وزن سالم دست پیدا کنند.
• گینرها به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
• کربوهیدرات‌های موجود در گینرها انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام فعالیت‌های روزانه تامین می‌کنند.
• برخی از گینرها حاوی کلسیم و ویتامین D هستند که برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.

نکات مهم در انتخاب بهترین گینر با درصد پروتئین بالا

انتخاب بهترین گینر برای هر فرد بسته به نیازها و اهداف او متفاوت است. به عنوان مثال اگر هدف شما افزایش وزن کلی است، گینری با نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتر برای شما مناسب‌تر است. اما اگر می‌خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید، گینری با درصد پروتئین بالاتر و نسبت متعادل کربوهیدرات به پروتئین برای شما مناسب‌تر است.

از مهم‌ترین عواملی که در انتخاب بهترین گینر باید برای شما اهمیت داشته باشد، می‌توان موارد زیر را نام برد:

• درصد پروتئین: اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، باید به دنبال بهترین گینر با درصد پروتئین بالا باشید. همچنین افرادی که تمرینات سنگین و طولانی‌مدت انجام می‌دهند، به پروتئین بیشتری نیاز دارند.
• نوع پروتئین: پودرهای گینر حاوی انواع مختلفی از پروتئین‌ها هستند. به عنوان مثال پروتئین وی (Whey)، کازئین و یا تخم مرغ که انتخاب هر یک از آن‌ها به ترجیحات شما بستگی دارد. پروتئین وی سریع‌ترین پروتئین جذب‌شونده است و برای بعد از تمرین بسیار مناسب است. کازئین آهسته‌تر جذب می‌شود و برای قبل از خواب مناسب است. پروتئین سویا نیز یک گزینه گیاهی است و برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، مناسب است.
• میزان کربوهیدرات: دیگر عامل مهم در انتخاب گینر، مقدار و نوع کربوهیدرات است. افرادی که گینرها را به منظور افزایش وزن استفاده می‌کنند، باید از پودر گینر با کربوهیدرات بالا استفاده کنند.
• مواد مغذی: برخی گینرها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند. در صورت نیاز می‌توانید از این گینرها استفاده کنید.
• طعم: انتخاب طعمی که مورد علاقه شما باشد، به شما کمک می‌کند تا به طور منظم از گینر استفاده کنید.
• قابلیت حل شدن: گینری که به راحتی در آب یا شیر حل شود، استفاده از آن را آسان‌تر می‌کند.
• برند: انتخاب یک برند معتبر و شناخته شده، تضمین‌کننده کیفیت محصول است.
• قیمت: قیمت گینرها متفاوت است و شما باید گینری را انتخاب کنید که با بودجه شما سازگار باشد.

خرید بهترین گینر برای افزایش وزن و عضله سازی

همانطور که قبلاً هم اشاره شد انتخاب یک گینر مناسب با توجه به نیازهای فردی و اهداف ورزشی بسیار مهم است. در بازار ایران، تنوع گینرها بسیار زیاد بوده و انتخاب بهترین گزینه ممکن است کمی دشوار باشد. در این بخش چند نمونه از بهترین مکمل‌های گینر که محبوبیت بیشتری در میان مصرف‌کنندگان دارند، به شما معرفی خواهیم کرد.