پودر پمپ پرو ماسال طعم موهیتو 450 گرمی ال اس پی
%0 1,800,000
1,800,000 تومانقرص کافئین 200 میلی گرم 90 عددی ال اس پی
%0 640,000
640,000 تومانپودر وان مور رپ طعم چند میوه 250 گرمی بی پی آی اسپورت
%0 2,977,000
2,977,000 تومانپودر پمپ ایکس پی فور پرو نوتریشن پلاس
%10 1,921,920
1,729,728 تومانقرص کافئین 200 میلی گرم 60 عددی کارن
%15 198,000
168,300 تومانساشه پمپ طعم هندوانه پی ان سی کارن
%0 642,600
642,600 تومانپودر ایمپکت ایگنایتر اکستریم آلمکس
%0 4,804,800
4,804,800 تومان%0 1,545,000
1,545,000 تومانساشه پره فور کات پی ان سی کارن
%0 754,600
754,600 تومانپودر پری ورک آوت لیمو و گیلاس نوترابایو
%10 5,620,000
5,058,000 تومانپودر اینترابلاست طعم چای شیرین نوترابایو
%10 5,850,000
5,265,000 تومانپودر ریلود طعم کیوی توت فرنگی نوترابایو
%10 5,850,000
5,265,000 تومانپودر پری ورک آوت طعم آبنبات دراگون فروت 586 گرمی نوترابایو
%10 5,620,000
5,058,000 تومان%25 982,840
737,130 تومانکپسول کافئین انرکاف 200 میلی گرم الحاوی
%5 132,000
125,400 تومانقرص جوشان انرژی فرمولا طعم ردبول نیچرز پلنتی
%20 232,100
185,680 تومانحسی که وسط ست سوم پرس سینه کم میآورید را میشناسید؟ یا روزهایی که خستهاید و اصلا پای رفتن به باشگاه را ندارید؟ اگر به دنبال راهی برای شکستن این سد خستگی و تجربه یک تمرین انفجاری هستید، جای درستی آمدهاید. در این راهنما، ما بهترین گزینههای بازار را به شما معرفی میکنیم، همچنین یاد میگیرید چطور با انتخاب درست و خرید مکمل قسطی، بدون فشار هزینه، حرفهایترین مکملها را در ساک ورزشیتان داشته باشید.
به زبان ساده، مکملهای انرژیزا سوخت جتی برای موتور بدن شما هستند. این محصولات دستهای از مکملهای ورزشیاند که با فرمولاسیونی دقیق از کربوهیدراتهای زودجذب، کافئین، اسیدهای آمینه و محرکهای قانونی طراحی شدهاند. هدف اصلی آنها فقط بیدار کردن شما نیست؛ هوشیار کردن سیستم عصبی مرکزی، افزایش جریان خون و به تاخیر انداختن خستگی عضلانی است.
تحقیقات علمی هم دقیقا همین تعریف را تایید میکنند؛ استفاده از مکملهای ترکیبی قبل از تمرین (MIPS) تأثیر مستقیمی بر افزایش حجم تمرین دارد. برای مثال، در یک مطالعه معتبر روی ۲۰ ورزشکار حرفهای مشخص شد کسانی که از این مکملها استفاده کردند، فشار تمرین (RPE) را کمتر احساس میکردند و توانستند رکوردهای شخصی خود را در حرکات سنگین مثل اسکات ارتقا دهند. پس مکمل انرژیزا ابزاری است که ظرفیت پنهان بدن شما را آزاد میکند.
مرز بین یک تمرین معمولی و یک تمرین عالی، حفظ سطح انرژی تا آخرین دقیقه جلسه تمرینی است. مکمل افزایش انرژی حین تمرین (Intra-workout) دقیقا با این هدف طراحی شده است که نگذارد ذخایر گلیکوژن شما خالی شود و افت عملکرد پیدا کنید.
کربوهیدرات سوخت اول و آخر عضلات در فشارهای بالای تمرینی است. زمانی که تمرین شما از ۶۰ دقیقه فراتر میرود، سطح گلوکز خون شروع به افت میکند و مغز فرمان توقف یا کاهش شدت را صادر میکند. در این شرایط، کربوهیدراتهای زودجذب و مهندسیشده به دادتان میرسند. نکته طلایی و علمی در نسبت ترکیب آنهاست؛ تحقیقات نشان دادهاند اگر گلوکز (مثل مالتودکسترین) و فروکتوز را با نسبت ۱ به ۰.۸ مخلوط کنید، جذب آنها از طریق رودهها تا ۵۰٪ افزایش مییابد. این تکنیک به بدن شما اجازه میدهد تا ۹۰ گرم کربوهیدرات در ساعت دریافت و اکسید کند، بدون اینکه دچار سنگینی معده شوید. این موضوع برای ورزشکاران استقامتی و بدنسازانی که جلسات طولانی دارند حیاتی است. برای دسترسی راحت به این منابع انرژی خالص، خرید قسطی کربو گزینه بسیار مناسبی است.
پروتئین حین تمرین مثل یک سپر دفاعی قدرتمند عمل میکند و نمیگذارد بافت ارزشمند عضله تجزیه شود (کاتابولیسم). مطالعات بالینی روی دوچرخهسواران و بدنسازان نشان داده است زمانی که پروتئین را با کربوهیدرات در حین فعالیت مصرف میکنید، نشانگرهای آسیب عضلانی کاهش مییابد و ریکاوری بین جلسات تمرینی سریعتر میشود. برای بدنسازان، پروتئین وی هیدرولیز شده یا ایزوله به دلیل هضم و جذب فوقالعاده سریع، بهترین انتخاب است زیرا بدون درگیر کردن سیستم گوارش، آمینواسیدها را وارد جریان خون میکند. با خرید پروتئین وی خیالتان راحت است که عضلاتتان در امان میمانند و سنتز پروتئین حتی در حین وزنه زدن هم متوقف نمیشود.
کافئین فقط خواب را از سرتان نمیپراند؛ بلکه یکی از بهترین مکملهای انرژیزا برای بدنسازی است که مستقیما روی استقامت و تحمل درد تأثیر میگذارد. مصرف ۳ تا ۶ میلیگرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، عملکرد استقامتی شما را حدود ۱۱٪ بهبود میبخشد. این ماده با اتصال به گیرندههای آدنوزین در مغز، جلوی احساس خستگی و خوابآلودگی را میگیرد و سطح دوپامین را بالا میبرد. جالب اینجاست که تحقیقات جدید نشان میدهند حتی دوزهای پایین (۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیگرم) در اواخر یک تمرین طولانی و طاقتفرسا میتواند معجزه کند و به شما نیروی دوباره بدهد. کافئین همچنین با افزایش فراخوانی واحدهای حرکتی عضله، قدرت انقباض را بیشتر میکند. برای مصرف دقیق و کنترلشده، خرید قرص کافئین از برندهای معتبر و دارویی را به شما پیشنهاد میکنیم.
تعریق زیاد در باشگاه یعنی از دست دادن نمکهای حیاتی بدن مثل سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم. وقتی تعادل این مواد به هم بریزد، سیگنالهای عصبی به درستی به عضله نمیرسند و دچار گرفتگی (کرامپ) عضلانی میشوید. نوشیدنیهای ورزشی ایزوتونیک حاوی الکترولیت در تمرینات سنگین یا فصلهای گرم، حجم خون را حفظ میکنند و باعث میشوند مواد مغذی بهتر به سلولها برسند.
«تحقیقات فیزیولوژی ورزشی نشان میدهد اگر آب بدن شما فقط ۲٪ کاهش یابد، عملکرد فیزیکی و ذهنیتان بین ۱۰ تا ۲۰٪ افت میکند. مکانیسم تشنگی معمولا دیر فعال میشود، پس منتظر تشنگی نمانید و هیدراتاسیون را جدی بگیرید.»
لوسین، ایزولوسین و والین سه تفنگدار اصلی در فرآیند عضلهسازی هستند که مستقیما در بافت عضله متابولیزه میشوند. این اسیدهای آمینه هم به عنوان منبع سوخت کمکی استفاده میشوند و هم با کاهش ترشح سروتونین در مغز، احساس خستگی ذهنی را کم میکنند. آمارهای علمی نشان میدهد مصرف BCAA سطح آنزیم کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز را که نشانههای تخریب عضله هستند، به شدت پایین میآورد. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، بهتر است مصرفشان را حداقل ۱۰ روز متوالی ادامه دهید تا سطوح پلاسمایی آنها در بدن به حد اشباع و مطلوب برسد.
سیترولین یک اسید آمینه شگفتانگیز است که در کلیهها به آرژنین تبدیل میشود و کارخانه تولید نیتریک اکسید (NO) بدن را با ظرفیت کامل راه میاندازد. نتیجه این فرآیند، گشاد شدن عروق خونی (Vasodilation)، کاهش فشار خون و پمپاژ حجم عظیمی از خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی به درون عضله است. دوز موثر آن معمولا ۶ تا ۸ گرم سیترولین مالات، حدود یک ساعت قبل یا حین تمرین است. جالب است بدانید جذب سیترولین از خود آرژنین خالص بهتر است و سطح آرژنین خون را برای مدت طولانیتری بالا نگه میدارد. برای تجربه آن حس دم عضلانی عالی و رگهای برجسته، خرید مکمل پمپ حاوی دوز بالای سیترولین را حتما امتحان کنید.
تورین هوای عضلات شما را دارد و به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی، استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین را کاهش میدهد. دوزهای پایین آن نقش محافظتی از سلولها را دارند و دوزهای بالاتر (حدود ۴ گرم) مستقیما ظرفیت استقامتی را بالا میبرند. اگر در محیطهای گرم و مرطوب یا باشگاههای بدون تهویه مناسب تمرین میکنید، تورین به تنظیم دمای مرکزی بدن (Thermoregulation) کمک میکند و نمیگذارد گرمازدگی باعث توقف تمرینتان شود.
کراتین بدون شک پادشاه مکملهای قدرتی برای آن لحظات انفجاری و حرکات قدرتی است. این مکمل ذخایر فسفوکراتین عضلات را پر میکند تا در سیستم انرژی ATP-CP، بازسازی آدنوزین تریفسفات (ATP) با سرعت نور انجام شود. این یعنی شما میتوانید آن تکرار آخر سنگین را که قبلا نمیتوانستید، حالا اجرا کنید. نیازی نیست نگران زمان دقیق مصرفش باشید؛ فقط مطمئن شوید که هر روز ۳ تا ۵ گرم کراتین باکیفیت به بدنتان میرسد. با استفاده از امکان کراتین اقساطی، میتوانید بهترین نوع میکرونیزه و خالص را بدون فشار مالی تهیه کنید.
مکمل انرژیزا قبل تمرین (Pre-workout) حکم گرمکردن و آمادهسازی موتور بدن را دارد و باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت مصرف شود تا به اوج اثرگذاری برسد.
ال-کارنیتین مثل یک سیستم حملونقل هوشمند لجستیکی عمل میکند؛ وظیفه آن انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیر به داخل کوره سلول (میتوکندری) است تا در آنجا بسوزند و به انرژی (ATP) تبدیل شوند. مصرف ۲ تا ۳ گرم از ال-کارنیتین تارتارات در روز، هم نرخ چربیسوزی را در حین تمرین هوازی و بیهوازی بیشتر میکند و هم ذخایر گلیکوژن باارزش را برای لحظات حساس و پرفشار تمرین حفظ میکند. این یعنی بدن شما یاد میگیرد بهینهتر کار کند و به جای قند، از چربیهای ذخیرهشده سوخت بگیرد.
آن حس گزگز و مورموری که بعد از خوردن پمپ زیر پوست صورت و دستهایتان میدود کار همین بتا آلانین است و کاملا بیخطر است. این آمینو اسید در بافت عضله با هیستیدین ترکیب شده و تبدیل به کارنوزین میشود. کارنوزین مثل یک بافر شیمیایی قوی عمل میکند و یونهای هیدروژن اسیدی را که در اثر فعالیت شدید تولید میشوند، خنثی میکند. این کار جلوی اسیدی شدن محیط عضله (افت pH) و خستگی ناتوانکننده را میگیرد. برای تمرینات شدید ۱ تا ۱۰ دقیقهای (مثل کراسفیت یا سوپرستهای بدنسازی) عالی است و عملکرد را ۲ تا ۳ درصد ارتقا میدهد.
مکملهای پمپ دستهای خاص از مکملها هستند که اغلب فاقد کافئین بوده و تمرکزشان فقط بر روی خونرسانی است. این مکملها با ترکیباتی مثل نیتراتهای گیاهی (عصاره چغندر)، سیترولین، آرژنین و گلیسرول، حجم پلاسمای خون را افزایش میدهند و رگها را متسع میکنند. این یعنی مواد مغذی سریعتر به تارهای عضلانی میرسند و مواد زائد متابولیکی مثل لاکتات و آمونیاک زودتر دفع میشوند. آن حس سفتی پوست و پمپ عضلانی شدید که بدنسازان عاشقش هستند، نتیجه همین فرآیند است و انگیزه روانی شما را برای ادامه تمرین دوچندان میکند.
آرژنین به عنوان پیشساز مستقیم نیتریک اکسید، نقش کلاسیک و مهمی در بدنسازی دارد. مصرف حدود ۶ گرم از آرژنین آلفا-کتوگلوتارات (AAKG) قبل از تمرین، حجم خون عضلانی را به ویژه در زمان استراحت بین ستها بالا میبرد. شاید به اندازه کراتین زور بازوی مستقیم ندهد، اما در بهبود جریان خون، تنظیم فشار خون حین وزنه زدن و تسریع ریکاوری بین ستها نقش کلیدی دارد و تضمین میکند مواد مغذی دقیقا به جایی که نیاز است میرسند.
سیترولین مالات (ترکیب شیمیایی سیترولین و اسید مالیک) در دنیای مکملهای مدرن اغلب انتخاب بهتری نسبت به آرژنین خالی محسوب میشود. اسید مالیک موجود در این ترکیب، یک واسطه مهم در چرخه کربس (چرخه تولید انرژی سلول) است و به تولید ATP هوازی کمک میکند. مصرف ۶ تا ۸ گرم از آن قبل تمرین، هم استقامت عضلانی را به طرز چشمگیری بالا میبرد و هم دردهای عضلانی تأخیری (DOMS) فردای تمرین را تا ۴۰٪ کاهش میدهد تا شما بتوانید جلسه بعدی را هم با قدرت کامل آغاز کنید.
مصرف درست و اصولی مکمل افزایش انرژی بدن نتیجهای بیش از یک حال خوب موقت و گذرا دارد. اولین و ملموسترین مزیت آن، شکسته شدن رکوردهای تمرینی شماست؛ میتوانید وزنههای سنگینتری را کنترل کنید و در تکرارهای آخر که عضله ناتوان میشود، چند تکرار بیشتر انجام دهید. کافئین و ترکیبات محرک موجود در این محصولات، آستانه خستگی ذهنی و جسمی را ۱۶ تا ۱۹ درصد عقب میاندازند که در دنیای ورزش حرفهای یک عدد بسیار بزرگ و تعیینکننده است.
مزیت مهم دیگر، کاهش ریسک آسیب و دردهای شدید عضلانی است. وجود ترکیباتی مثل BCAA، گلوتامین و پروتئین وی در این مکملها نمیگذارد عضلات شما وارد فاز کاتابولیک شوند و فرآیند ترمیم و ریکاوری را بلافاصله پس از تخریب شروع میکنند. علاوه بر جنبههای فیزیکی، افزایش تمرکز ذهنی (Focus) و ارتباط عصب و عضله که از نوتروپیکها و محرکها میگیرید، کیفیت انقباضات شما را زیر و رو میکند. اگر همزمان در دوره کات هستید و میخواهید چربی هم کم کنید، استفاده از مکمل چربی سوز ترموژنیک در کنار اینها، یک ترکیب برنده برای رسیدن به بدنی خشک و عضلانی میسازد.
زمانبندی (Timing) دقیق در مصرف مکملها، کلید طلایی برای دریافت حداکثر کارایی است:
برای مصرف مکمل حین تمرین، از همان دقیقه اول ورود به باشگاه شروع نکنید؛ اجازه دهید حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از گرم کردن و شروع ستهای اصلی بگذرد. یکباره سر کشیدن کل قمقمه هم اشتباه بزرگی است؛ باید محتویات را کمکم و در فواصل استراحت بین ستها بنوشید تا سطح قند خون و هیدراتاسیون بدنتان روی یک خط ثابت بماند و دچار سنگینی شکم نشوید. برای تمرینات خیلی سنگین و طولانی پا یا زیربغل، ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات ترکیبی در ساعت نیاز دارید. حتما پودر مکمل را با آب کافی (حداقل ۵۰۰ تا ۷۰۰ سیسی) مخلوط کنید تا غلظت اسمزی زیاد آن معده را اذیت نکند و جذب آب مختل نشود.
هر چیزی، حتی آب هم حدی دارد. زیادهروی در مصرف مکملهای انرژیزا، مخصوصا آنهایی که کافئین و محرکهای بالا دارند، میتواند عوارض جدی ایجاد کند. تپش قلب شدید، افزایش فشار خون ناگهانی، لرزش دست، بیخوابی مزمن و اضطراب از شایعترین عوارض اوردوز کافئین هستند. مصرف طولانیمدت و بیرویه بدون دوره پاکسازی، به غدد فوق کلیوی فشار میآورد و باعث خستگی آدرنال میشود؛ یعنی بدن به مرور به دوزهای بالا عادت میکند (تولرانس) و دیگر اثر اولیه را نخواهید دید.
یک خطر جدی اما نادر، شرایطی به نام رابدومیولیز یا همان تخریب حاد بافت عضله است که اگر تمرین بسیار سنگین و غیرعادی را با دوزهای وحشتناک محرکها ترکیب کنید، ممکن است اتفاق بیفتد و با آزادسازی میوگلوبین در خون، کلیهها را از کار بیندازد. پس همیشه جانب احتیاط را نگه دارید: مصرف کافئین را نهایتا به ۳ تا ۶ میلیگرم به ازای هر کیلو وزن بدن محدود کنید و اگر سابقه بیماری قلبی یا فشار خون دارید، حتما قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید.
داروخانه آنلاین مفیدطب به عنوان یک مرجع رسمی و معتبر زیر نظر سازمان غذا و دارو، خیال شما را از بابت اصالت، شرایط نگهداری استاندارد (دما و رطوبت انبار) و تاریخ انقضای واقعی مکملها راحت میکند. اینجا خبری از محصولات فیک، لیبلدار و زیرپلهای نیست و شما به طیف وسیعی از بهترین برندهای دارای مجوز ایرانی و خارجی دسترسی مستقیم دارید.
جدا از تضمین اصالت کالا، ارسال رایگان سفارشها هزینههای جانبی شما را حذف میکند. ویژگی بسیار جذاب و کاربردی دیگر برای ورزشکاران، امکان خرید اقساطی است. این یعنی شما میتوانید مکملهای گرانقیمت پروتئینی یا پکیج کامل دوره حجم و کات بدنسازیتان را یکجا سفارش دهید و هزینه آن را طی چند قسط پرداخت کنید. اگر هم در انتخاب بین برندها شک دارید یا نمیدانید کدام دوز برای شما مناسب است، کارشناسان دارویی ما آمادهاند تا با مشاوره تخصصی، بهترین گزینه را متناسب با هدف ورزشی و بودجه شما پیشنهاد دهند.
قیمت مکمل انرژیزا قبل تمرین طیف بسیار وسیعی دارد و بستگی به جیب شما، ترکیبات محصول و هدفتان دارد:
علت این اختلاف قیمت فاحش به خاطر خلوص و کیفیت مواد اولیه، برند سازنده، تکنولوژی طعمدهی و تعداد سروینگ (وعده) موجود در هر قوطی است. همیشه قبل از خرید، جدول حقایق تغذیهای و قیمت هر سروینگ را محاسبه کنید تا ببینید دقیقا بابت چه چیزی پول پرداخت میکنید.
در این مقاله بررسی کردیم که چگونه ترکیباتی مثل کافئین، کراتین، سیترولین و بتا آلانین میتوانند موتور خاموش بدن را روشن کنند و کیفیت تمرین شما را از سطح مبتدی به حرفهای برسانند. هدف شما افزایش حجم باشد یا چربیسوزی، داشتن یک برنامه دقیق برای مصرف مکمل انرژی زا قبل تمرین و حین تمرین، میانبری علمی برای رسیدن به اهدافتان است.
به یاد داشته باشید که بدن هر ورزشکار منحصربهفرد است؛ پس با دوزهای پایین شروع کنید و به پیامهای بدنتان گوش دهید. اگر هزینه مکملهای باکیفیت و اصل دغدغه شماست، فراموش نکنید که در مفیدطب میتوانید با استفاده از شرایط خرید اقساطی، سبد مکملهای خود را کامل کنید و بدون فشار مالی، حرفهای تمرین کنید.
ویتامینهای گروه B (مخصوصا تیامین B1، پیریدوکسین B6 و کوبالامین B12) نقش کاتالیزورهای حیاتی را در متابولیسم انرژی دارند. این ویتامینها کمک میکنند تا کربوهیدرات و چربی غذا با کارایی بالا به سوخت سلولی (ATP) تبدیل شوند. وجود دوز مناسب این ریزمغذیها در مکمل باعث میشود چرخه انرژیرسانی به عضله روانتر انجام شود و خستگی متابولیک دیرتر سراغتان بیاید.
بوکسورها به دلیل ماهیت اینتروال و انفجاری ورزششان، عاشق ترکیب کراتین و بتا آلانین هستند. کراتین قدرت مشتهای انفجاری و سریع را شارژ میکند و بتا آلانین با کنترل اسید لاکتیک، نمیگذارد در راندهای نفسگیر آخر کم بیاورید و گاردتان پایین بیاید. کافئین هم سرعت واکنش (Reaction Time) را به شدت بالا میبرد تا ضربات حریف را بهتر جا خالی دهید.
برای دوندگان استقامت و ماراتن، ژلهای کربوهیدرات ایزوتونیک، پودرهای الکترولیت و قرص کافئین مثلث طلایی موفقیت هستند. کربوهیدرات حکم بنزین را برای ادامه مسیر دارد، الکترولیت جلوی گرفتگی دردناک عضلات پا را میگیرد و کافئین درک شما از فشار و سختی مسیر را کاهش میدهد تا راحتتر بدوید.
از نظر فیزیولوژیک نیاز کلی بدن به انرژی یکسان است، اما خانمها در تمرینات استقامتی تمایل بیشتری به اکسیداسیون چربی دارند و شاید کمی کمتر از آقایان به بارگیری کربوهیدرات نیاز داشته باشند. مکملهای پایه مثل کافئین، BCAA و بتا آلانین برای هر دو جنس کاملا موثر و ایمن هستند. تنها نکته مهم این است که خانمهای ورزشکار باید بیشتر مراقب سطح آهن خونشان باشند تا دچار کمخونی و افت انرژی نشوند.
اگر بدنتان به کافئین حساس است یا شبها تمرین میکنید، بهترین مکمل برای افزایش انرژی بدون محرک (Stim-free)، گزینههایی مثل کراتین مونوهیدرات، بتا آلانین، سیترولین مالات و BCAA هستند. این مکملها بدون اینکه ضربان قلبتان را بیدلیل بالا ببرند یا خواب شبتان را مختل کنند، زور بازو، پمپ عضلانی و استقامت شما را به طرز چشمگیری افزایش میدهند.
این مکملها با دستکاری مثبت در سیستم عصبی و عروقی، سطح انرژی ذهنی و آمادگی جسمانی شما را قبل از لمس وزنه بالا میبرند. نتیجه نهایی این است که با انگیزه و شدت بیشتری تمرین میکنید، وزنههای سنگینتری را جابهجا میکنید و دیرتر احساس ناتوانی میکنید. این افزایش کیفیت تمرین در درازمدت یعنی تخریب عضلانی مؤثرتر، رشد بهتر و رسیدن سریعتر به اندام ایدهآلتان.
