مکمل‌ بدنسازی و ورزشی

افراد بسیاری در سراسر دنیا هستند که به صورت حرفه‌ای یا نیمه حرفه‌ای به انجام فعالیت‌های ورزشی مشغولند. هدف از انجام این فعالیت‌ها می‌تواند شرکت در مسابقات، حفظ سلامتی، زیبایی اندام و... باشد. در کنار تغذیه مناسب و تمرینات ورزشی منظم، معمولاً برای رسیدن به نتیجه دلخواه، به انواع مکمل‌های ورزشی از جمله پودرهای بدنسازی است. مکمل‌های بدنسازی در افزایش حجم عضله، تامین انرژی، کاهش خستگی، تامین ریزمغذی‌های ضروری بدن و... موثر هستند.

اما مهم است بدانید که بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی یا انواع مکمل ورزشی باید از برندهای معتبر و داروخانه‌های مجاز تهیه شوند. همچنین طریقه مصرف هر محصول متفاوت بوده که برای کسب اطلاعات دقیق در این زمینه، می‌توانید از داروساز، مربی مجرب یا متخصص طب ورزش راهنمایی بخواهید. یکی از مراکز معتبر که می‌توانید برای تهیه انواع پودر و قرص بدنسازی یا انواع مکمل اورجینال به آن مراجعه کنید، داروخانه اینترنتی مفید طب است. ای داروخانه به عنوان بهترین داروخانه مکمل مشهد در زمینه ارائه مکمل‌های ورزشی شناخته شده است. داروسازان این مجموعه آماده ارائه مشاوره به صورت آنلاین هستند تا بتوانید مناسب‌ترین محصول را خریداری نمایید. ضمن اینکه امکان خرید اقساطی مکمل‌های بدنسازی نیز در این داروخانه برای شما فراهم شده است که می‌تواند به شما در مدیریت هزینه‌ها تا حد زیادی کمک کند. در ادامه این مطلب شما را با انواع مکمل‌های بدنسازی موجود در این داروخانه آشنا کرده و در مورد نحوه خرید اقساطی نیز توضیحات کامل را بیان خواهیم کرد.

آنچه خواهید خواند:

• راهنمای خرید اقساطی مکمل‌های بدنسازی و ورزشی
• انواع مکمل ورزشی و بدنسازی
  • 1. مکمل‌های حاوی پروتئین: سنگ بنای عضلات
  • 2. مکمل‌های کراتینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات
  • 3. مکمل‌های کربوهیدرات سوخت مورد نیاز عضلات شما
  • 4. گینرها راهی برای افزایش وزن و حجم عضلات
  • 5. آمینو اسیدها: بلوک‌های سازنده پروتئین
  • 6. مکمل‌های چربی: سوخت تمیز و پایدار برای عضلات
• جدول مقایسه انواع مکمل‌های بدنسازی و ورزشی
• خرید انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی
• سوالات متداول در مورد مصرف مکمل‌های بدنسازی

راهنمای خرید اقساطی مکمل‌های بدنسازی و ورزشی

همانطور که می‌دانید، بیشتر مکمل‌های ورزشی، نقشی اساسی در عضله‌سازی و ریکاوری ورزشکاران دارد. با این حال، قیمت بالای این محصولات می‌تواند مانعی برای استفاده بسیاری از افراد باشد. ضمن اینکه مکمل‌های ورزشی باید به صورت مداوم و روزانه مصرف شوند تا تأثیرات خود را نشان دهند. لذا خرید مکرر این مکمل‌ها ممکن است برای برخی افراد چالش‌برانگیز باشد. از همین رو، داروخانه آنلاین مفیدطب امکان خرید اقساطی مکمل‌های بدنسازی و ورزشی را بدون سود و از طریق اسنپ‌پی برای شما فراهم کرده است. با استفاده از این طرح، می‌توانید به راحتی انواع مکمل‌های بدنسازی از برندهای معتبر را به صورت اقساطی و بدون پرداخت هیچگونه سودی تهیه کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا بدون دغدغه قیمت، به عضلاتی قوی و سالم دست پیدا کنید. در این روش می‌توانید هزینه کلی سفارشات خود را در 4 قسط پرداخت نمایید. جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک خرید اقساطی از داروخانه آنلاین مفیدطب مراجعه کنید.

انواع مکمل ورزشی و بدنسازی

مکمل‌های ورزشی و بدنسازی می‌توانند به عنوان یک ابزار مفید برای رسیدن به اهداف تناسب اندام مورد استفاده قرار گیرند. این مکمل‌ها با تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، به افزایش عملکرد ورزشی، بهبود ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کنند. پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، کراتین‌ها، گینرها، مولتی‌ویتامین‌ها، آمینواسیدها، و ... از جمله محصولاتی هستند که در انواع مختلفی به عنوان مکمل‌های ورزشی و بدنسازی تولید می‌شوند. در ادامه به طور مختصر با هر یک از این مکمل‌ها آشنا شده و محصولات موجود در داروخانه آنلاین مفیدطب برای هر گروه را به شما معرفی خواهیم کرد.

1. مکمل‌های حاوی پروتئین: سنگ بنای عضلات

پروتئین‌ها به عنوان بلوک‌های سازنده عضلات شناخته می‌شوند و نقش بسیار مهمی در رشد و ترمیم بافت‌های عضلانی دارند. مکمل‌های پروتئینی به عنوان یک منبع غنی از پروتئین، به ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کنند تا نیازهای پروتئینی خود را برآورده کرده و به اهداف تمرینی خود دست یابند. پروتئین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی ضروری هستند. همچنین می‌توانند به افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک کنند. علاوه بر این پروتئین‌ها به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری نیز تأثیرگذار هستند که می‌تواند در طول دوره‌های مختلف ورزشی مورد استفاده قرار بگیرند.

از آنجا که مکمل‌های پروتئینی از منابع مختلفی مانند شیر، آب پنیر، سویا و... تهیه می‌شوند، انواع مختلفی نیز دارند که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. برخی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های پروتئینی عبارتند از:

• پروتئین وی (Whey Protein):

یکی از محبوب‌ترین و سریع‌ترین منابع پروتئین است که از آب پنیر تهیه می‌شود. این نوع پروتئین حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه ضروری است، به سرعت جذب می‌شود و برای بعد از تمرین بسیار مناسب است. پروتئین وی انواع مختلفی دارد که شامل پروتئین وی کنسانتره، پروتئین وی ایزوله و پروتئین وی هیدرولیز شده می‌باشد. پودر وی گلد ادوای، پودر ایزو وی دوبیس، پروتئین وی شکلاتی کاله و پروتئین وی پگاه از جمله پرفروش‌ترین مکمل‌های پروتئین وی موجود در داروخانه هستند. جهت خرید پروتئین وی قسطی از داروخانه آنلاین مفیدطب به لینک مراجعه کنید. 

• پروتئین کازئین (Casein Protein):

از شیر تهیه می‌شود. جذب آهسته‌تری نسبت به پروتئین وی دارد. برای قبل از خواب یا بین وعده‌های غذایی مناسب است و باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود. مانند پروتئین mpc پگاه

• پروتئین سویا (Soy Protein):

• منبع گیاهی پروتئین است. برای گیاهخواران و افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند مناسب است و حاوی ایزوفلاون‌ها می‌باشد که خواص آنتی‌اکسیدانی دارند.

• پروتئین تخم مرغ (Egg Protein):

• حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه ضروری است. جذب خوبی دارد و برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند مناسب است. مانند پروتئین فور استار سایتک

2. مکمل‌های کراتینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات

بعد از پروتئین‌ها، مکمل‌های حاوی کراتین نیز از جمله محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین انواع مکمل ورزشی محسوب می‌شوند. کراتین پروتئین طبیعی بدن بوده و از ۳ اسید آمینه به نام‌های ال آرژنین، گلیسین و ال میتونین تشکیل می‌شود. بعضی محصولات که با عنوان قرص بدنسازی متقاضیان زیادی دارند حاوی اسید آمینه‌های مذکور هستند. افرادی که می‌خواهند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند، پودر کراتین یا سایر فرم‌های آن را مصرف می‌کنند. کراتین می‌تواند به رشد توده عضلانی هم کمک کند. شایان ذکر است کراتین به افزایش قدرت عضلات و کاهش تجزیه پروتئین در توده عضلانی کمک می‌کند. این ماده نسبت به بسیاری از مکمل‌های بدنسازی عوارض جانبی کمتری دارد.

مکمل‌های کراتین در اشکال مختلفی موجود هستند که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. برخی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های کراتین عبارتند از:

• کراتین مونوهیدرات: رایج‌ترین و موثرترین شکل کراتین است. به راحتی در آب حل می‌شود و جذب بدن می‌شود. دارای بالاترین میزان خلوص است.
• کراتین هیدروکلراید: شکل محلول‌تر کراتین است و گفته می‌شود که جذب سریع‌تری دارد. ممکن است برای افرادی که به کراتین مونوهیدرات حساسیت دارند، مناسب‌تر باشد.
• کراتین اتیل استر: شکل دیگری از کراتین است که گفته می‌شود جذب بهتری دارد. اما مطالعات در مورد اثربخشی آن محدود است.
• کراتین کراتینیت: ترکیبی از کراتین و اسید سیتریک است. ممکن به دلیل طعم بهتر، محبوب‌تر باشد.

اغلب مکمل‌های کراتین که توسط ورزشکاران و بدنسازان استفاده می‌شود، از نوع کراتین مونوهیدرات است. به طور کلی مصرف مکمل‌های کراتین می‌تواند مزایایی همچون افزایش قدرت و عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری عضلانی، افزایش قدرت انفجاری و توانایی انجام تمرینات پرتکرار را به همراه داشته باشد. کراتین مونوهیدرات ژن استار، کراتین آپوویتال، سوپر کراتین کارن و پودر کراتین دوبیس از جمله پرفروش‌ترین مکمل‌های حاوی کراتین در داروخانه آنلاین مفیدطب هستند.

3. مکمل‌های کربوهیدرات سوخت مورد نیاز عضلات شما

مکمل‌های کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن، نقش مهمی در فعالیت‌های ورزشی و بدنسازی ایفا می‌کنند. این مکمل‌ها با تامین سریع انرژی مورد نیاز عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و تسهیل ریکاوری کمک می‌کنند. 

مکمل‌های کربوهیدرات در انواع مختلفی وجود دارند که هر کدام ویژگی‌ها و کاربردهای خاصی دارند:

• پودرهای کربوهیدرات ساده: این پودرها حاوی کربوهیدرات‌های ساده‌ای مانند دکستروز و مالتودکسترین هستند که به سرعت جذب شده و انرژی سریع را تامین می‌کنند. این نوع مکمل‌ها برای مصرف قبل از تمرین و در حین تمرین‌های طولانی مدت مناسب هستند. مانند پودر کربوشارژ کارن و پودر کربوهیدرات نوتریمد
• پودرهای کربوهیدرات پیچیده: این پودرها حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای مانند نشاسته هستند که به آرامی هضم و جذب می‌شوند و انرژی پایدارتری را فراهم می‌کنند. این نوع مکمل‌ها برای مصرف بین وعده‌های غذایی و قبل از خواب مناسب هستند.
• گینرهای کربوهیدراتی: این مکمل‌ها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند و برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می‌شوند. گینرهای کربوهیدراتی معمولاً حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده و پیچیده هستند. مانند پودر گینر کربو پروتئین فانتوم نوتریشن

4. گینرها راهی برای افزایش وزن و حجم عضلات

مکمل‌های گینر (Gainer) یا افزایش‌دهنده وزن، نوعی مکمل ورزشی هستند که برای افرادی طراحی شده‌اند که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات هستند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند که به عنوان منبع انرژی و مواد مغذی برای عضله‌سازی عمل می‌کنند. گینرها با تامین کالری اضافی، به افزایش وزن کمک می‌کنند. همچنین برخی از این مکمل‌ها با تامین پروتئین مورد نیاز برای عضله‌سازی، به افزایش حجم عضلات نقش دارند. ضمن اینکه کربوهیدرات موجود در گینرها، انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را تامین می‌کند و در بهبود ریکاوری نیز موثر هستند. پودر گینر دوبیس، پودر مسیو گینر ادوای و پودرهای گین آپ کارن 

مکمل‌های گینر به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

• گینرهای افزایش وزن (Weight Gainer):

این نوع گینرها معمولاً حاوی مقادیر بیشتری از کربوهیدرات نسبت به پروتئین هستند. برای افرادی که به دنبال افزایش وزن کلی هستند و نیاز به کالری اضافی دارند، مناسب است و به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات، ممکن است باعث افزایش چربی بدن نیز شود.

• گینرهای افزایش حجم یا مس گینر (Mass Gainer):

این نوع گینرها نسبت به گینرهای افزایش وزن، حاوی پروتئین بیشتری هستند. برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن هستند، مناسب است و به دلیل محتوای بالای پروتئین، به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.

5. آمینو اسیدها: بلوک‌های سازنده پروتئین

آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند و نقش حیاتی در رشد، ترمیم و عملکرد عضلات ایفا می‌کنند. مکمل‌های آمینو اسید حاوی ترکیباتی از این اسیدهای آمینه هستند که به صورت جداگانه یا به صورت ترکیبی ارائه می‌شوند. این مکمل‌ها برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال بهبود عملکرد، افزایش حجم عضلات و تسریع ریکاوری هستند، بسیار مفید هستند. مانند قرص آمینوکات نوتریمد، قرص آمینو نیترو 2222 ادوای و پودر آمینو انرژی دوبیس

مکمل‌های آمینو اسید به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

• آمینو اسیدهای ضروری: این آمینو اسیدها توسط بدن تولید نمی‌شوند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند. برخی از مهم‌ترین آمینو اسیدهای ضروری عبارتند از: لوسین، ایزولوسین، والین (BCAA)، فنیل‌آلانین، تریپتوفان، متیونین، لیزین، ترئونین و هیستیدین.
• آمینو اسیدهای غیر ضروری: این آمینو اسیدها توسط بدن تولید می‌شوند و معمولاً نیازی به مصرف مکمل ندارند.

مکمل‌های آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA): یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های آمینو اسید، BCAA است که شامل لوسین، ایزولوسین و والین است. این آمینو اسیدها به طور مستقیم در عضلات متابولیزه می‌شوند و نقش مهمی در رشد عضلات، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی دارند. مانند پودر بی سی ای ای 5000 دوبیس، کپسول بی سی ای ای ویتاپی و قرص بی سی ای ای فانتوم نوتریشن

مکمل‌های اچ ام بی: بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB) ماده‌ای است که در برخی انواع مکمل ورزشی به کار می‌رود. این ماده در افزایش حجم ماهیچه، جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه، تسریع ترمیم عضلات، افزایش استقامت بدن، افزایش مدت زمان حالت آنابولیک و... موثر است. در برخی موارد برای تاثیرگذاری بیشتر، HMB با اسید آمینو‌های شاخه دار مانند لوسین ترکیب می‌گردد. از جمله قرص اچ ام بی دوبیس، قرص اچ ام بی ساپلند و قرص اچ ام بی ژن استار

6. مکمل‌های چربی: سوخت تمیز و پایدار برای عضلات

چربی‌ها به عنوان منبعی غنی از انرژی، نقش مهمی در تغذیه و عملکرد بدن ایفا می‌کنند. در دنیای بدنسازی، مکمل‌های چربی به دلیل خواص منحصر به فرد خود، مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته‌اند. این مکمل‌ها نه تنها به عنوان منبع انرژی عمل می‌کنند، بلکه در بهبود عملکرد هورمون‌ها، جذب ویتامین‌های محلول در چربی و سلامت کلی بدن نیز نقش دارند.

مکمل‌های چربی نیز در انواع مختلفی وجود دارند که هر کدام ویژگی‌ها و کاربردهای خاصی دارند:

• اسیدهای چرب امگا-3: این اسیدهای چرب به طور گسترده در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و تن ماهی یافت می‌شوند. مکمل‌های امگا-3 به کاهش التهاب، بهبود عملکرد قلبی عروقی و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند.
• اسید لینولئیک مزدوج (CLA): این اسید چرب در محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می‌شود. CLA به کاهش چربی بدن، افزایش توده عضلانی و بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کند. مانند کپسول سی ال ای کارن و قرص سی ال ای ژن استار
• تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCT): این چربی‌ها به سرعت توسط بدن جذب شده و به انرژی تبدیل می‌شوند. MCT ها به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک می‌کنند.
• روغن ماهی: روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا-3 EPA و DHA است که برای سلامت قلب و مغز بسیار مفید هستند.

جدول مقایسه انواع مکمل‌های بدنسازی و ورزشی

در بخش‌های قبل شما را با انواع مکمل‌های بدنسازی و ورزشی موجود در بازارهای دارویی و داروخانه آنلاین مفیدطب آشنا کردیم و انواع هر کدام از این مکمل‌ها را به همراه مزایای آن‌ها بیان کردیم. برای اینکه بتوانید در یک نگاه این مکمل‌ها و مشخصات آن‌ها را مقایسه کنید، جدول زیر را تهیه کرده‌ایم: