انواع پودر کراتین بدنسازی | افزایش حجم عضلات | داروخانه آنلاین مفیدطب

کراتین، ماده‌ای طبیعی است که در عضلات اسکلتی انسان و حیوانات یافت می‌شود. این ماده نقش مهمی در تولید انرژی در طول فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا ایفا می‌کند. به همین دلیل، کراتین به عنوان یک مکمل غذایی محبوب در بین ورزشکاران، به ویژه بدنسازان، شناخته می‌شود. این مطلب می‌تواند به عنوان یک راهنمای جامع به شما کمک کند تا انواع کراتین را بشناسید و با اطلاعات دقیق‌تری بتوانید بهترین کراتین بدنسازی را برای خود انتخاب کنید. 

فهرست مطالب:

• کراتین چیست؟
• انواع کراتین بدنسازی چیست؟
• فواید کراتین بدنسازی چیست؟
• کراتین بدنسازی برای افزایش حجم عضلات
• ریکاوری سریع‌تر با کراتین بدنسازی
• کراتین در بدنسازی بانوان
• نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
• بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی
• بهترین کراتین بدنسازی
• قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه
• خرید و قیمت بهترین کراتین بدنسازی

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن انسان است که حدود ۹۵ درصد از آن در عضله اسکلتی و ۵ درصد آن در مغز ذخیره می‌شود. زمانی که کراتین به جریان خون ورود پیدا می‌کند، توسط اعضایی از بدن که به انرژی زیادی نیاز دارند، مثل عضلات اسکلتی و مغز، مصرف می‌شود.

در واقع کراتین یک پروتئین ساختاری است که از آمینواسیدهای مختلفی مانند آرژنین، گلوتامین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است. ویژگی اصلی کراتین توانایی تولید انرژی فوری است که به عنوان منبع اصلی برای تمامی فعالیت‌های ورزشی و حرکات عضلانی بدن عمل می‌کند. به طور مثال زمانی که یک جسم سنگین را بلند می‌کنید و یا ورزش با شدت بالا انجام می‌دهید، کراتین به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی لازم را تولید کند. از همین رو اکثر ورزشکاران به مصرف مکمل‌های کراتین تمایل پیدا می‌کنند تا سطح این پروتئین را در بدن خود افزایش دهند.

انواع کراتین بدنسازی چیست؟

هر شخصی که در اوایل دوره‌های بدنسازی بوده و قصد انجام تمرینات پرورش اندام را داشته باشد، حتما توسط مربیان و دوستان خود به مصرف کراتین تشویق خواهد شد. مصرف کراتین در بدنسازی به منظور تامین انرژی مورد نیاز بدن، کاهش مدت ریکاوری بعد از ورزش و افزایش حجم عضلات انجام می‌شود.

به دلیل استقبال زیاد بدنسازان از مکمل‌های کراتین، بسیاری از تولیدکنندگان مکمل‌های ورزشی، کراتین را به فرم‌های پودر، مایع یا قرص ارائه می‌کنند. اما اشکال مختلفی از کراتین در این مکمل‌ها به کار گرفته می‌شود که می‌توان به انواع کراتین مونوهیدرات، کراتین نیترات، کراتین هیدروکلریک و کراتین آلفا-کتوگلوتارات اشاره کرد. در ادامه محبوب‌ترین انواع کراتین بدنسازی را به طور مختصر معرفی می‌کنیم:

کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین شکل مکمل‌های کراتین بوده که در آن یک مولکول آب به کراتین متصل است. این کراتین کاملا طبیعی و با درصد خلوص بالا است. افزایش بافت عضلانی، درصد خلوص بالا، اثربخشی بالا و قیمت مناسب از مهم‌ترین مزایای این نوع از کراتین می‌باشد.

کراتین نیترات

این نوع کراتین قدرت و تحمل عضلات را افزایش می‌دهد. کراتین نیترات نیز به عنوان یکی از مکمل‌های محبوب در بین بدنسازان استفاده می‌شود.

کراتین هیدروکلراید

از کراتین هیدروکلراید به عنوان یک نسخه قوی یاد می‌شود که یک گزینه محبوب برای بدنسازان حرفه‌ای به شمار می‌رود.

کراتین به همراه گلوتامین

کراتین و گلوتامین اثرات مشابهی روی افزایش حجم عضلات دارند، از همین رو در صورتی که با هم مصرف شوند، می‌توانند اثر یکدیگر را تقویت کنند. این دو ماده به افزایش حجم مایع درون سلول‌های عضلانی کمک کرده و بر رشد و ریکاوری نیز تاثیرگذار هستند.

کراتین به همراه گلوکز

نوع دیگری از مکمل‌های کراتین بدنسازی ترکیب کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز است. برخی کارشناسان توصیه می‌کنند که جهت بهبود جذب و عملکرد کراتین مونوهیدرات، مصرف آن به همراه گلوکز باعث تقویت اثر انسولین در بدن می‌شود.

فواید کراتین بدنسازی چیست؟

در بخش‌های قبل با ماده کراتین و انواع مکمل‌های آن آشنا شدیم. ممکن است برایتان سوال پیش آمده باشد که چرا مصرف کراتین در بدنسازی و برای اشخاصی که در این حوزه فعالیت می‌کنند، تا این اندازه اهمیت دارد. ورزشکاران و فعالان در زمینه پرورش اندام از مکمل‌های کراتین در جهت بهره‌گیری از خواص زیر استفاده می‌کنند:

• کمک به حفظ سلامت عضلات و بهبود عضله‌سازی
• افزایش سرعت عضله سازی
• افزایش بازدهی بدن برای انجام تمرینات بیشتر
• کاهش خستگی و کاهش مدت ریکاوری بعد از تمرین

البته مصرف کراتین علاوه بر موارد فوق می‌تواند از جوانب دیگری نیز به حفظ سلامتی بدن کمک کند. موارد زیر از دیگر خواص کراتین برای بدن به شمار می‌روند:

• کاهش قند خون و مبارزه با دیابت
• بهبود عملکرد مغز
• کاهش علائم بیماری پارکینسون

کراتین بدنسازی برای افزایش حجم عضلات

تحقیقات زیادی در مورد قابلیت کراتین برای بهبود قدرت و حجم عضله انجام شده است. بیشتر این مطالعات نشان می‌دهد که کراتین توانایی بهبود قدرت بالاتنه و پایین تنه را در جوانان و بزرگسالان دارد. زمانی که شما از مکمل‌های کراتین برای عضله سازی استفاده می‌کنید، ممکن است حتی بعد از ۵ تا ۷ روز مصرف نیز شاهد اثرات آن روی وزن و ماهیچه‌های خود باشید. البته این افزایش وزن اولیه به دلیل افزایش میزان آب ماهیچه‌های شما باشد. در طول زمان با هدایت صحیح مسیرهای بیولوژیکی سبب رشد فیبر ماهیچه‌ای و افزایش عملکرد آن خواهید شد.

ریکاوری سریع‌تر با کراتین بدنسازی

یکی دیگر از خواص کراتین در بدنسازی این است که می‌تواند با افزایش توانایی عضلات امکان انجام تمرینات سنگین و مقاومتی را برای ورزشکاران راحت‌تر می‌کند. کراتین انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر بدن را تامین می‌کند. مصرف مکمل کراتین به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که در طول جلسات تمرینی شدید، بدن خود را سخت‌تر تحت فشار قرار بدهند. این اتفاق در طول زمان به سازگاری و رشد عضلانی بیشتر منجر می‌شود.

کراتین در بدنسازی بانوان

بر خلاف آنچه عموم تصور دارند، استفاده از مکمل‌های بدنسازی از جمله کراتین فقط به مردان اختصاص ندارد و خانم‌ها نیز از فواید آن بهره می‌برند. طبق تحقیقات مصرف کراتین در بدنسازی بانوان به ویژه زمانی که صحبت از ساخت ماهیچه‌های بدون چربی و بدون ظاهر حجیم می‌شود، می‌تواند بسیار مفید عمل کند. 

البته مزایای کراتین فقط برای بانوان بدنساز محدود نمی‌شود و خانم‌هایی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، نیز می‌توانند از خواص آن بهره‌مند شوند. این اسید آمینه حاوی هیچ کالری نیست و زنان می‌توانند با خیالی راحت مکمل‌های آن را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

توصیه می‌کنیم جهت اطلاع از نحوه مصرف کراتین در بدنسازی با توجه به شرایط بدنی خود با یک مربی یا متخصص مشورت کنید. به طور کلی بهتر است کراتین را با مقدار ۲۰ گرم در روز شروع کنید و این مقدار را تا یک هفته ادامه دهید. به این مرحله یک هفته‌ای، دوره بارگیری کراتین گفته می‌شود. وجود این دوره باعث افزایش سرعت ذخایر عضلانی شما می‌شود.

مرحله بعد دوره حجم‌گیری است که در طی آن روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف می‌کنید تا سطح بالایی از کراتین را در عضلات خود حفظ کنید. ممکن است ترجیح بدهید که از دوره بارگیری صرف نظر کنید. در این صورت می‌توانید روزانه ۳-۵ گرم کراتین مصرف کنید، البته در این روش حدود یک ماه طول می‌کشد تا نتایج قابل مشاهده باشند.

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

در مورد اینکه بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی چه موقعی است، مطالعات زیادی انجام شده که نشان می‌دهد استفاده از این مکمل در هر زمانی می‌تواند موثر باشد. با این حال مصرف کراتین در زمان‌های نزدیک به تمرین مفیدتر خواهد بود چرا که این مکمل‌ها تقریبا اثری فوری دارند.

مصرف کراتین قبل از تمرین

اگر پیش از شروع تمرین از مکمل‌های کراتین استفاده کنید، ذخایر عضلانی شما افزایش پیدا می‌کند. می‌توانید به صورت تدریجی دوز مصرفی خود را بالا ببرید. گیاه‌خواران و افرادی که توده بدنی بزرگ‌تری دارند، برای به حداکثر رساندن ذخایر کراتینی عضلات خود قبل از تمرین، به مقدار کراتین بیشتری نیاز دارند.

مصرف کراتین پس از تمرین

این روش مصرف کراتین در بدنسازی نیز می‌تواند به ریکاوری عضلات کمک کند و در بهینه نگه داشتن ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی تاثیر داشته باشد. همچنین کراتین می‌تواند به افزایش ذخیره گلیکوژن در عضلات نیز کمک کند.

مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین

در روزهای استراحت که تمرین نمی‌کنید، نیز می‌توانید از کراتین استفاده کنید. البته در این روزها، مصرف کراتین اهمیت کمتری پیدا می‌کند، اما هدف بالا نگه داشتن ذخیره کراتین در عضلات است. جهت مصرف کراتین در روزهای استراحت توصیه می‌شود آن را همراه با غذا میل کنید.

بهترین کراتین بدنسازی

همانطور که قبلا اشاره کردیم، شرکت‌های تولیدکننده مکمل‌های بدنسازی، انواع مختلفی از محصولات حاوی کراتین را به بازار ارائه می‌کنند. انتخاب بهترین کراتین بدنسازی از بین این تنوع زیاد برندها کار آسانی نیست. مکمل‌های کراتین در اشکال پودر، قرص، کپسول و کراتین مایع تولید می‌شوند که به راحتی شما در مصرف آن‌ها بستگی دارد. آپوویتال، کارن، ادوای، ژن استار، بیست، تویینلب و… از آشناترین نام‌های برند تولیدکننده بهترین کراتین بدنسازی هستند.

خرید کراتین بدنسازی

به طور مثال پودر کراتین ۳۰۰۰ آپوویتال یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کراتین است که حاوی کراتین مونوهیدرات می‌باشد. این مکمل در تامین انرژی مورد نیاز بدن، کاهش مدت ریکاوری بعد از ورزش و افزایش حجم عضلات کاربرد دارد. کراتین آپوویتال در ایران تحت لیسانس شرکت یورو او تی سی آلمان تولید می‌شود.

دیگر مکمل کراتین که می‌خواهیم به عنوان نمونه به شما معرفی کنیم، پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار است. این مکمل در افزایش عملکرد فیزیکی در فعالیت‌های ورزشی شدید و کوتاه‌مدت موثر است. همچنین ریکاروری را تسریع کرده و به بازیابی و رشد عضلات کمک می‌کند. پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار از پرطرفدارترین مکمل‌های ورزشی است که قیمت مناسبی دارد.

قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه

خرید و قیمت بهترین کراتین بدنسازی

برای خرید کراتین بدنسازی پس از مشورت با مربی یا متخصص تغذیه خود، می‌توانید در مفیدطب انواع کراتین بدنسازی را به همراه توضیحات آن مشاهده نمایید، قسمت نظرات محصول را بررسی نموده و سوالات خود را با دکتر داروساز مطرح نمایید. به منظور خریدی راحت‌تر برای شما کاربران عزیز، ما لیستی از قیمت بهترین کراتین بدنسازی موجود در داروخانه تهیه کردیم که در جدول زیر می‌توانید مشاهده کنید: